Граничното личностно разстройство може да представлява много предизвикателства, както за хората, които живеят с него, така и за близките им хора. Ако имате член на семейството, съпруг или приятел с BPD, може да изглежда невъзможно да избегнете да се хванете в техните бурни емоции. Важно е да бъдете състрадателни към близките, които страдат от BPD, но това не означава, че трябва да пренебрегвате собственото си емоционално здраве и благополучие. За да се поддържат положителни отношения с някой, който има BPD, е необходимо да се определят здравословни граници за това, което ще търпите и няма да търпите. Създайте и поддържайте границите си, като дефинирате границите, които искате да поставите, обяснявайки новите си граници на любимия човек и изпълнявайки ангажимента си.
Стъпки
Част 1 от 4: Избор на граници
Стъпка 1. Направете своето благосъстояние приоритет
Много хора не успяват да поставят лични граници, защото се чувстват виновни за това или смятат, че техните нужди нямат значение. Вашите нужди обаче са също толкова важни, колкото и всеки друг и трябва да сте в добро психическо и емоционално здраве, за да можете да помагате на другите и да изпълнявате собствените си отговорности. Определянето на граници, които ви харесват, не е егоизъм - това е ваше право.
В дългосрочен план здравите граници не са ви само от полза. Те също са от полза за любимия човек с BPD, като създават ясно усещане за структура и предвидимост във връзката
Стъпка 2. Определете границите си
Определете предварително какви граници ще установите с любимия човек и защо. Един добър начин да определите границите си е да мислите за вашите ценности. Добрите граници са начин да защитите нещата, които са най -важни за вас, и да гарантирате, че нямате натиск върху дейности или ситуации, които противоречат на начина, по който искате да живеете.
Например, ако вашият приятел иска да говори по телефона с вас всяка вечер, но вие цените да прекарвате вечерите със семейството си, може да решите да не приемате обажданията на приятеля си след пет часа
Стъпка 3. Вземете решение за последващи стъпки, когато вашите граници бъдат прекрачени
Важно е да помислите какви действия ще предприемете, ако любимият ви човек не зачита вашите граници. Ако не посочите какви ще бъдат вашите реакции и ги следвате, вашият любим вероятно няма да вземе границите ви на сериозно. Добрата последваща стъпка трябва да бъде нещо, което естествено следва от действията на другия човек.
Например, може да решите, че ако партньорът ви вика отново, ще напуснете къщата за няколко часа, докато не се успокоят
Стъпка 4. Подгответе се за реакциите на любимия човек към вашите граници
Другият човек може да бъде ядосан, наранен или смутен, когато му кажете, че имате нужда от него да се държи по различен начин. Те могат да приемат промяната лично, да ви обвинят, че не ги обичате, или да действат срещу границите. Решете как ще се справите с различни реакции, така че да не бъдете изненадани, когато това се случи.
Част 2 от 4: Разговор
Стъпка 1. Изберете момент, в който вие и вашият любим човек сте спокойни
Говоренето за граници може да бъде чувствителна тема. Направете разговора малко по -лесен, като говорите с другия човек в момент, когато и двамата сте емоционално стабилни. Избягвайте да въвеждате темата за границите по време или веднага след битка. Ако другият човек се чувства защитен или ядосан, разговорът няма да бъде продуктивен.
Въведете темата, като кажете нещо като: „Свободен ли си за минута? Има нещо, за което исках да говоря с вас."
Стъпка 2. Посочете границите си ясно и твърдо
Бъдете предварително, когато разказвате на любимия човек за новите си граници. Бъдете любезни, но не се извинявайте и не отстъпвайте. Обяснете точно от какво се нуждаете от другия човек без никакви неясноти.
Използвайте спокоен, неконфликтен тон, за да намалите риска другият да се обиди
Стъпка 3. Обяснете защо поставяте тези граници
За вашия любим човек чуването за новите граници, които налагате на връзката, може да бъде болезнено. Важно е обаче те да разберат защо го правите. Бъдете нежни, но честни относно причините си.
- Формулирайте обяснението си по обвинителен начин, който се фокусира върху вашите нужди, а не върху това, което другият прави грешно.
- Например, ако смятате, че промените в настроението на съпруга ви са изтощителни, за да се справите, можете да кажете: „Наистина ме изморява да се опитам как ще се чувстваш от един ден на следващия. Искам да ми съобщаваш чувствата си по -редовно."
Стъпка 4. Уверете любимия човек, че го цените
Някой с BPD може да се почувства обиден, когато други поставят граници с тях. Уверете се, че давате на любимия човек много увереност, че не го отхвърляте като личност и че връзката ви с тях все още е важна за вас.
- Подчертайте начините, по които вашата граница ще бъде от полза и за двама ви. Това ще помогне на любимия човек да разбере, че не поставяте ограничения само за да се опитате да ги изтласкате.
- Например, можете да кажете на приятел: „Мисля, че прекарването на повече време самостоятелно ще бъде полезно и за двама ни в дългосрочен план. Имам повече енергия за общуване, когато прекарвам достатъчно време сам, така че и двамата ще се забавляваме повече, когато се съберем."
Стъпка 5. Не позволявайте на другия човек да ви накара да се чувствате виновни
Вашият любим човек може да се опита да ви накара да се почувствате зле, когато поставяте граници. Не позволявайте да ви подтикнат с емоционална манипулация. Имате право да защитавате собственото си благосъстояние.
Част 3 от 4: Следване
Стъпка 1. Изпълнете всички установени правила и реакции, които сте установили
Ако другият човек не зачита вашите граници, следвайте последователно вашите последващи стъпки. Важно е да го следвате всеки път. В противен случай те ще получат съобщението, че не мислите сериозно за границите си.
След като вашият любим човек осъзнае, че сте сериозни относно границите и правилата си, той може да ги приеме и да спре да ви тества
Стъпка 2. Избягвайте да поставяте ултиматум, освен ако нямате това предвид
Когато сте разочаровани от поведението на любимия човек, може да бъде изкушаващо да поставите ултиматум, просто да се опитате да го накарате да сътрудничи с вас. Ултиматумите обаче губят силата си, ако не възнамерявате да ги следвате. Избягвайте да поставяте ултиматум, освен ако не сте го обмислили и сте напълно готови да го изпълните.
Стъпка 3. Останете гъвкави
Определянето и поддържането на граници е процес, а не еднократно събитие. Не се колебайте да промените границите си, ако установите, че нещо не работи за вас. Общувайте с другия човек за промени в границите, за да останете на една и съща страница за това, което и двамата очаквате от връзката.
Стъпка 4. Дистанцирайте се, ако е необходимо
Понякога дори най -добрите усилия за поставяне на здравословни граници не подобряват отношенията с човек, който има BPD. Ако лицето отказва да сътрудничи с вас или се държи обидно спрямо вас, най -добре е да прекратите връзката.
Поставете безопасността и здравия разум на първо място - нямате задължение да поддържате връзка или приятелство с някой, който не уважава вас или вашите нужди
Част 4 от 4: Разбиране на BPD
Етап 1. Разпознайте симптомите така че можете да зададете справедливи, състрадателни граници.
Знаейки кое е нормално и кое не е за човек с BPD може да ви помогне да решите кои граници са справедливи и за двама ви.
- Например, може да ви разстрои, когато партньорът ви изпита параноя, свързана със стреса, и може да се изкушите да поставите граница като: „Не се обръщайте към мен с притесненията си, когато те са неоснователни“. Проблемът с тази мощ е, че тази параноя вероятно е симптом на BPD, на който вашият партньор не може да помогне, и отхвърлянето им, когато се нуждаят от вас, ще нарани и двамата в дългосрочен план. Вместо това опитайте да кажете: „Кажете ми, когато изпитвате силна параноя. Ще поговорим за няколко минути, след което ще седна наблизо в съседната стая, докато вие се успокоите."
- Други симптоми включват страх от изоставяне, нестабилни отношения, промени в представата за себе си, импулсивно поведение, суицидно поведение, промени в настроението и чувство на гняв или празнота.
Стъпка 2. Помислете за причините за BPD на любимия човек
Въпреки че причините за това психично заболяване все още не са напълно изяснени, възможно е фактори на околната среда, като насилие или пренебрегване на деца, да са повлияли на BPD на вашия близък, както и на генетични или мозъчни аномалии. Помнянето, че техният BPD може да произтича от травма, генетика или и двете, ще ви помогне да запазите съчувствие, когато се обърнете към любимия човек за определяне на граници.
Можете например да кажете: „Знам, че вашият BPD е нещо, което не винаги можете да контролирате, и че е свързано с болезнено време в миналото ви. Не искам да предизвиквам тези лоши спомени, като поставям граници, просто искам да си помогна, за да мога да ти помогна по -добре."
Стъпка 3. Разберете нюансите на BPD, за да можете да поставяте граници по -съпричастно
BPD е трудно и бурно психично заболяване, често характеризиращо се с интензивен страх от изоставяне и модел на интензивни, нестабилни взаимоотношения. Осъзнаването на ефектите от тези симптоми може да ви помогне да разберете по -добре отговора на любимия човек на вашето желание за граници.
Ако вашият любим човек изпитва тази крайна отвращение към раздялата, осъзнайте, че може да се разстрои, когато се обърнете към тях с идеята да поставите лични граници, възприемайки го като отхвърляне или отдръпване. Те могат да мислят за трудни минали връзки и да се страхуват, че ще загубят и вас. Приближете се към любимия човек със състрадание и съпричастност, като го уверите, че няма да ходите никъде и че просто искате да помогнете както на тях, така и на себе си
Стъпка 4. Помогнете на любимия човек чрез неговия BPD
Предложете да посетите лекаря с тях, да прекарате качествено време с тях, правейки нещо, което и на двамата ви харесва, и им кажете, че ги обичате. Показването на вашата любов и подкрепа ще ги направи по -склонни да видят вашата гледна точка и ще им помогне да разберат желанието ви за здрави граници.
