Когато член на вашето семейство има ПТСР, това може да има отрицателно въздействие върху всички в семейството. Хората с ПТСР са склонни да имат повече семейни проблеми и проблеми със семейното насилие, отколкото хората без ПТСР. Семействата им се справят с повишен риск от емоционален дистрес, а децата им често се борят с поведенчески проблеми. Можете да се справите с ПТСР на родителите си и да сведете до минимум собствения си риск от психично заболяване, като предприемете мерки за избягване на емоционални и поведенчески проблеми, поддържайки собственото си здраве и получавайки професионално лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Предотвратяване на отрицателните последици
Стъпка 1. Кажете „не“на наркотиците и алкохола
Ако сте тийнейджър или млад възрастен, може да се изкушите да използвате алкохол и/или наркотици, за да се справите с ПТСР на родителите си. Всъщност може да ви бъде лесно да получите достъп до тези вещества, ако родителят ви ги използва. Злоупотребата с вещества е доста често срещана както при страдащите от ПТСР, така и при техните деца.
Самолечението с алкохол и наркотици може временно да помогне с проблема, но това не е дългосрочно решение. Вместо това се обърнете към по-здравословни стратегии за справяне, като например водене на дневник, редовна грижа за себе си или разговор с някой, на когото имате доверие
Стъпка 2. Опирайте се на приятели или възрастни с доверие за подкрепа
Може да се почувствате сами с болката си, ако родителят ви не е в състояние да ви утеши. Ти не си. Вероятно има различни хора, които ще бъдат повече от щастливи да ви подадат рамо, на което да плачете, или ухо, за да изхвърлите разочарованията си. Не чувствайте, че трябва да се сблъскате с това сами. Обърнете се към приятел, по -голям брат или сестра, учител, треньор или училищен съветник за подкрепа.
Можете да кажете: „Откакто баща ми се върна от разгръщането си, той не беше същият. Наистина имам нужда от някой, с когото да говоря за това, което се случва у дома."
Стъпка 3. Знайте какво да правите при криза
Един от начините да почувствате по-голям контрол над собственото си благосъстояние, въпреки състоянието на вашия родител, е да разработите кризисен план. Такъв план описва какво трябва да направите, ако родителят ви има епизод, който ви поставя в опасност или в случай, че са хоспитализирани.
- Може да е във ваш интерес да седнете с родителя си на добър ден и да преминете през плана. Този кризисен план може да помогне и на двама ви. Това може да включва стратегии за справяне с ретроспекции или гняв за родителя ви, като например дълбоко дишане, слушане на успокояваща музика или заземяващи техники.
- За вас той може да включва списък с номера за спешни случаи като вашата местна клиника за психично здраве, лекарят на родителите ви и близки роднини, които могат да наблюдават грижите ви. Може също да измислите място, на което да отидете в кризисни времена, като къща на съсед или парк по улицата. Може да отидете там и да изчакате, докато пристигне помощ.
Стъпка 4. Кажете на някого, ако сте малтретирани или пренебрегвани
Децата на родители с ПТСР са изложени на повишен риск от преживяване на насилие в дома. Освен това, ако родителите ви се изолират и ви оставят често сами, или употребявате наркотици и алкохол, може да не винаги имате храна за ядене или да сте в безопасна среда.
Ако сте малтретирани или пренебрегвани от родител с ПТСР, трябва незабавно да потърсите помощ. Не се страхувайте да се обадите за помощ-това може дори да осигури на родителите ви грижите, от които се нуждаят. Ако живеете в САЩ, можете да се свържете с Националната гореща линия за насилие над деца на 1-800-4-A-CHILD
Метод 2 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Консумирайте здравословна диета
Стресът може да ви изкуши да посегнете към бързи или удобни храни от диск или пакет. Подкрепете здравето си, като консумирате балансирана диета, богата на основни витамини и хранителни вещества.
- Включете пълнозърнести храни, постно източник на протеини, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Пии много вода.
- Някои храни като плодове, авокадо, зелен чай, черен шоколад и овесени ядки са признати за това, че помагат на организма да се бори със стреса и депресията.
Стъпка 2. Получавайте достатъчно упражнения
Друг начин да поддържате здравето и благосъстоянието си е чрез физическа активност. Движението може да направи чудеса за психическото ви състояние, като освободите емоционални химикали, наречени ендорфини. Тези химикали наводняват тялото и ви дават повече енергия и по -ярка перспектива. Упражненията също могат да ви помогнат да останете нащрек и да се концентрирате по -добре в класната стая.
Стремете се към 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Правете всичко, което ви кара да се чувствате добре и повишава сърдечната честота едновременно. Опитайте бокс, бягане, йога, баскетбол или танци
Стъпка 3. Установете добра хигиена на съня
Ако се притеснявате за родителите си ежедневно, тревожността ви може да повлияе на качеството на съня ви. Опитайте се да спите поне 8 часа всяка вечер. Можете също така да приложите няколко стратегии, за да си осигурите по -добър шанс да спите спокойно през нощта.
Изключете електрониката най -малко час преди лягане. Направете вашата среда за сън удобна, като понижите температурата и използвате завеси, които блокират светлината. Правете релаксиращи дейности като топла вана или четене на добра книга преди лягане
Стъпка 4. Намерете здравословни начини за справяне със стреса
Известно е, че хората, които се грижат за член на семейството с психично заболяване, пренебрегват собственото си здраве в полза на изливането на вниманието и любовта на своя болен любим човек. Добре е да искаш да помогнеш на мама или татко, но трябва да се грижиш и за себе си.
Ако откриете, че често се разболявате или се чувствате все по -тъжни или безнадеждни, консултирайте се с Вашия лекар. Те може да ви предложат методи, които да ви помогнат да се справите
Стъпка 5. Практикувайте често самообслужване и релаксация
Опитайте дълбоко дишане, за да потушите безпокойството, когато то се случи. Научете се да медитирате, за да фокусирате ума си. Планирайте специален ден, за да излезете с приятелите си или с други значими хора, за да откъснете мислите си от нещата у дома. Влейте малко любов и грижи обратно в себе си и ще имате повече възможности да се грижите за родителите си.
Стъпка 6. Отделете време за нещата, които ви харесват
Опитайте се да отделяте поне малко време всяка седмица, за да работите върху хобитата си и да правите неща, които намирате за забавни или релаксиращи. Опитайте се да планирате редовни часове, за да правите неща, които харесвате, дори ако това е само половин час игра на любимата ви видео игра след вечеря, или бърза разходка из квартала ви сутрин.
Погрижете се да отделите време за общуване с приятелите си. Може да бъде много лесно да се чувствате изолирани, когато имате родител, който се бори със сериозен проблем с психичното здраве
Стъпка 7. Дайте си време, когато имате нужда
Всеки има нужда от пространство и това може да бъде особено важно, ако положението ви у дома е стресиращо. Опитайте се да отделяте няколко минути всеки ден, за да сте сами в тихо място. Отделете това време, за да съберете мислите си и да заредите умствените и емоционалните си батерии.
Стъпка 8. Приемете, че не винаги ще знаете какво да правите
Лесно е да се чувствате виновни, ако се затруднявате да се справите със ситуацията. Не забравяйте, че никой няма всички отговори и че не можете да контролирате ситуацията, в която се намирате. Съвсем нормално е понякога да се чувствате изгубени или безпомощни.
Стъпка 9. Определете реалистични очаквания за себе си и за родителите си
Дори ако родителят ви работи усилено, за да се справи с състоянието си, промяната отнема време. Можете да направите всичко възможно, за да бъдете подкрепящи, но не можете да промените родителите си. Не забравяйте, че можете да контролирате само собствените си реакции към ситуацията.
Стъпка 10. Съсредоточете се върху добрите неща
Когато вашето семейно положение е стресиращо, може да е лесно да се концентрирате върху всичко, което не е наред. Постарайте се да запомните и да сте наясно с добрите неща, които се случват в живота ви. Празнувайте и оценявайте щастливите моменти със семейството си, когато те се случат.
Метод 3 от 3: Търсене на професионална помощ
Стъпка 1. Говорете с родителите си за ПТСР
Ако посттравматичният стрес на родителя ви плаши или ви притеснява, трябва да поговорите с тях за това. Може би споделянето на притесненията ви ще бъде стимул, който вашият родител трябва да вземе по -сериозно за лечението си. Изберете момент, в който изглежда, че родителят ви е в добро настроение и го попитайте дали можете да поговорите за момент.
Може да започнете, като кажете: „Мамо, след инцидента ти се събуждаш всяка вечер с крещи. Това ме плаши и не знам какво да правя. Обичам те и искам да се чувстваш по -добре …”
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
Джон А. Лундин, PsyD Клиничен психолог
Ако сте родител на дете с ПТСР … Клиничният психолог д -р Джон Лундин казва:"
Стъпка 2. Помогнете на родителите си да научат повече за тяхното състояние
В някои случаи вашият родител може да не е добре образован за ПТСР. Научаването на повече за ПТСР може да им помогне да разработят по -добри механизми за справяне. Ако родителят ви е готов да говори за това, може да предложите някои полезни ресурси, като тези:
- Книгата „Събуждане на тигъра: Изцеляваща травма“от Питър А. Левайн
- Уебсайтът на националния център за ПТСР:
Стъпка 3. Посетете терапевт за индивидуално консултиране
Може да се нуждаете от интензивно лечение индивидуално, за да се справите с ПТСР на родителите си. Това може да е необходимо, за да сведете до минимум шансовете си да злоупотребявате с алкохол и наркотици или да развиете тревожност или депресия. Ако смятате, че имате нужда от професионална помощ, за да се справите с чувствата си, изразете притесненията си с родител или друг доверен възрастен.
Предложете индивидуално консултиране, като кажете: „Болестта на татко е породила у мен много чувства, с които не знам как да се справя. Мога ли да говоря с професионалист, който да ми помогне да преодолея тези чувства?”
Стъпка 4. Участвайте в семейна терапия
Семейната терапия може да бъде чудесен инструмент, който да помогне на цялото семейство да се примири с диагнозата ПТСР. Това може да помогне на родителите ви да се научат как да изразяват чувствата си, да идентифицират причинителите на травмата и да управляват симптомите си. Това може да помогне на останалата част от семейството да научи как да подкрепя повече родителите си и да се справи със стреса от това как разстройството ви засяга.
Терапевтът или лекарят на вашите родители може или да предложи услуги за семейна терапия, или да ви насочи към професионалист, който предлага тези услуги
Стъпка 5. Посетете групи за подкрепа за семейства на пациенти с ПТСР
Един от най -полезните аспекти при достигането до другите в общността за лечение на психично здраве е разнообразието от индивиди и семейства, които ще срещнете, които ви помагат да осъзнаете, че не сте сами. Участието в групи за подкрепа е страхотен начин да играете активна роля в лечението на родителите си и да получите подкрепа за себе си.
В семейно-ориентирани групи за подкрепа ще научите повече за посттравматичния стрес, включително неговите причини и лечение. Също така ще чуете от първа ръка разкази на други, които са преживели това, през което преминавате, и ще научите по-ефективни стратегии за справяне
Стъпка 6. Преместете се, ако стане необходимо
Ако се окажете неспособни да се справите с ПТСР на родителите си или ако те откажат да потърсят помощ за състоянието си, може да се наложи да се изнесете и да създадете здравословна дистанция между вас и тях. Идеалната ситуация е, че продължавате да подкрепяте родителите си, доколкото можете, вашето собствено здраве и здрав разум трябва да са ваш приоритет.
