Много хора установяват, че социалният им кръг се променя с напредването на възрастта. С течение на времето приятелите и членовете на семейството се отдалечават, боледуват или отминават. За някои това може да означава навлизане в напреднала възраст с намаляваща мрежа за поддръжка. Но поддържането на връзка е важно за физическото и психическото здраве - проучванията показват, че самотата може да увреди здравето също толкова, колкото и пушенето. За щастие, има много начини да получите социалното взаимодействие, от което се нуждаете като възрастен човек. Поддържайте социалния си кръг силен, като поддържате социални навици, достигате до близките си хора и намирате начини да допринесете за вашата общност.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поддържане на социални навици
Стъпка 1. Преследвайте своите хобита и интереси
Участието в дейности, които ви харесват, поддържа ума ви остър, а личността ви-добре закръглена. Той също така ви дава много възможности да се свържете с други, които споделят вашите интереси. Потърсете местни клубове и групи за любители на съмишлениците или помислете за създаване на своя собствена група.
Например, можете да се присъедините към клуб по книги, клуб по готварство или пешеходна група
Стъпка 2. Вземете домашен любимец
Грижата за космат приятел може да повиши настроението ви и да ви помогне да останете здрави. Домашните любимци са чудесен източник на компания, особено ако живеете сами. Ако си вземете куче, вие също ще имате причина да ходите на редовни разходки и да разговаряте с други собственици на кучета.
Кучетата и котките предлагат повече ползи от общуването, отколкото по -малките домашни любимци като песчанки
Стъпка 3. Упражнение
Редовната физическа активност ще ви помогне да останете здрави и способни, както физически, така и психически. Упражненията също предоставят добра възможност за общуване с другите. Потърсете клас, който ви интересува, във вашия местен старши център или YMCA, или помолете приятел да тренира с вас.
Ако нямате навика да спортувате често, има много леки тренировки, които ще ви помогнат постепенно да повишите нивото си на фитнес. Дори ходенето или разтягането могат да имат голямо значение за цялостното ви здраве
Стъпка 4. Участвайте в дейности, основани на вярата
Ако сте религиозни, посещаването на богослужения във вашата църква, синагога или джамия ще ви помогне да поддържате връзка със съмишленици. Ако в момента не посещавате религиозни служби, но искате да започнете, не се колебайте да се включите - повечето места за поклонение приветстват новодошлите.
Стъпка 5. Помислете за работа на непълно работно време
Ако сте пенсионер, работата на непълно работно време може да бъде идеален начин да останете заети и активни във вашата общност. Потърсете позиция, която използва вашите умения и знания добре, като същевременно оставяте достатъчно време за вашите хобита и приятели.
Метод 2 от 3: Свързване с приятели и семейство
Стъпка 1. Поддържайте редовен контакт със семейството си
Посетете децата си, братята и сестрите си и други членове на семейството, за да поддържате връзка. Опитайте да организирате семейно събиране в дома си, да гледате по -често внуците си или да провеждате седмичен телефонен разговор с член на семейството, който живее далеч.
Може да е лесно да се отделите от членовете на семейството си, когато всички остареете, но това не означава, че те не искат да поддържат връзка с вас. Не се притеснявайте да изпратите първия имейл или да осъществите първото телефонно обаждане - семейството ви вероятно ще го приветства
Стъпка 2. Споделете храненията с други хора
Приготвянето и споделянето на храна е социална дейност, а храненето заедно е прост и приятен начин да прекарате време с приятели и близки. Опитайте да посетите потапяне в църквата си, да насрочите обяд с приятел или да поканите семейство на домашно приготвена храна.
Стъпка 3. Използвайте технология, за да поддържате връзка
Благодарение на мобилните телефони и интернет е по -лесно от всякога да поддържате връзка с близки, които живеят далеч. Имейлите и текстовите съобщения дават възможност за чат с приятели всеки ден, докато приложения като Skype и FaceTime ви позволяват да разговаряте лице в лице с едно натискане на бутон.
Ако не сте запознати с настоящата технология, помолете приятел или член на семейството да ви покаже как да я използвате
Стъпка 4. Запознайте се с хора, като участвате в нови дейности
Излизането извън зоната ви на комфорт може да ви помогне да създадете нови приятели като по -възрастен човек. Вземете ново хоби, запишете се за курс за продължаващо образование или проверете графика на местния старши център за дейности, които ви интересуват.
- Поемете инициативата в разговорите с хората и избягвайте да приемате, че те вече имат достатъчно приятели. Може да мислят за вас същото.
- Потърсете групи, които се срещат редовно, за да можете да се запознаете с останалите участници във времето.
Метод 3 от 3: Принос към вашата общност
Стъпка 1. Опознайте съседите си
Поканете съседите си на чаша кафе или готвене и се възползвайте от възможността да поговорите с тях. Предложете да им помогнете, като поправите косачката или наблюдавате домашния им любимец, когато излизат от града. Приятелството с хората около вас ви дава мрежа за подкрепа, на която да се опрете, и това насърчава чувството за принадлежност във вашия квартал.
Стъпка 2. Доброволец
Доброволчеството е чудесен начин да помогнете на другите и да върнете на вашата общност. Освен това ви дава усещане за цел и ви помага да поддържате връзка с други хора. Потърсете доброволческа позиция, която ви позволява да използвате вашите специфични умения и таланти.
- Налични са всякакви позиции на доброволци. В зависимост от вашите способности и интереси, можете да преподавате на студенти, да помагате на организация с нестопанска цел, да работите с животни или да помагате на хората да плащат данъците си.
- Ако имате нужда от помощ при намирането на доброволческа позиция във вашия район, посетете VolunteerMatch.org, който ви позволява да търсите работа по местоположение и причина.
Стъпка 3. Достигнете до други хора, които се нуждаят от компания
Социалната изолация е голям проблем сред домашни и възрастни хора. Вместо да станете жертва на самотата, помогнете да бъдете част от решението. Сприятете се с изолиран човек в живота си, прекарайте време с обитатели в местен дом за пенсиониране или доброволно за местна услуга, която осигурява посещения на хора, свързани с домашни условия.
Съвети
- Повишената социализация или социални взаимодействия сред възрастните хора могат да помогнат за подобряване или подобряване на психичното здраве и намаляване на риска от депресия и самота.
- Възрастните хора със силен социален живот могат да се възползват от по-високо самочувствие и самочувствие и по-малко чувство на безпомощност и безнадеждност. Силният социален живот може също да осигури чувство за принадлежност, цел и смисъл.
- Като цяло физическото здраве може да се подобри, както и телата им естествено да отделят стимулиращи здравето химикали, за да засилят имунната им система. Те също могат да ядат по -здравословни редовни ястия поради възможността да общуват и да имат по -добро познавателно функциониране, което може да намали риска от деменция и болестта на Алцхаймер.
- Вижте Синята книга за възрастни хора за ресурси за възрастни хора във вашия район: https://www.seniorsbluebook.com/ Много лекари съхраняват хартиени копия на този ресурс в кабинетите си, но можете да намерите същите неща в онлайн версията, като въведете своя град или пощенски код.
