Да бъдеш отгледан от някой с нарцистични черти може да има траен негативен ефект върху живота ти, дори ако вече не живееш с родителя си. Нарцистичен родител може да ви унизи, да се опита да ви контролира, да игнорира чувствата ви и да се възползва от вас. За да се справите с родител, който се отнася с вас по този начин, започнете с обработка на емоциите си. След това поработете върху стратегии за взаимодействие с родителя си и защита на чувствата си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Обработка на емоциите ви
Стъпка 1. Определете нарцистичното поведение на вашия родител спрямо вас
Може да знаете, че родителят ви е нарцистичен, но е важно да идентифицирате специфичното поведение, което ви разстройва. Направете списък на видовете неща, които вашият родител е казал и направил в миналото, които са ви наранили. Вашият списък може да включва:
- Действат така, сякаш са по -добри от другите хора или живеят във фантастичен свят
- Нарича ви имена, унижава или ви омаловажава
- Използвайки сплашване и заплахи, за да си проправят път
- Получаване на кредит, когато успеете или постигнете нещо
- Възползвайки се от вас за собствена изгода
- Очаквайте постоянни похвали и възхищение от вас, като в същото време не давате нищо
- Обвинявате ви, когато нещата не вървят както трябва или когато правят грешка
Стъпка 2. Признайте, че родителят ви е наранил и не сте виновни
След като сте направили списък с поведението, което ви е наранило в миналото, отделете малко време, за да признаете болката си и че не сте направили нищо, за да я причините. Позволете си да се чувствате наранени, предадени, ядосани, тъжни или каквито и да е емоции, които възникват, когато мислите за поведението на родителите си. Важно е да си позволите да почувствате тези емоции и да разберете, че те са причинени от поведението на вашия родител, а не от всичко, което сте направили.
- Например, ако родителят ви е омаловажавал през целия ви живот, позволете си да се чувствате тъжни и ядосани по този въпрос. Родителите трябва да насърчават децата си, а не да ги унижават. Имате право да се чувствате разстроени, че родителят ви не е направил това вместо вас.
- Може дори да искате да пишете за чувствата си, след като се замислите върху нещата, които родителят ви е казал и направил с вас през годините. Това може да ви помогне да усетите и преработите емоциите си.
- Видът на връзката, която сте създали с родителя си като дете, може да продължи да влияе върху начина, по който взаимодействате с други хора. Може да имате затруднения да се доверите на романтичен партньор или да се страхувате от отхвърляне в резултат на типа връзка, която сте създали с родителя си.
Стъпка 3. Скърбете за загубата на типа връзка, която искате с родителя си
Вашият родител няма да промени поведението си, така че ще трябва да наскърбите тази загуба и да приемете, че те няма да се променят. Може да бъде опустошително да осъзнаете, че вашият родител не е положителна сила в живота ви и вероятно никога няма да бъде. Дайте си разрешение и време да скърбите за загубата на поддържаща връзка родител-дете.
Добре е да се чувстваш тъжен и да плачеш за тази загуба. Не се сдържайте и не се опитвайте да игнорирате чувствата си. Важно е да си позволите да скърбите
Стъпка 4. Определете границите, които искате да зададете с родителя си
Вероятно имате добра представа за поведението, което смятате за неприемливо и искате да избегнете или намалите максимално. Преди да можете да наложите тези граници, ще трябва да ги идентифицирате сами. Отделете време да напишете какво искате родителите ви да спрат да правят. Те могат да включват:
- Критикувайки външния си вид, избора на живот или други аспекти на това кой сте
- Вика или ви крещи
- Предлагаме ви безшумно лечение
- Подигравка или омаловажаване на вас
- Заплашва те
- Поставяйки искания от вас или поставяйки неоснователни очаквания към вас
- Обвинявам те за разстоянието между теб и родителя ти
Стъпка 5. Посочете ясно границите си
След като отделите време да определите границите си, ще трябва да ги съобщите на родителите си. В противен случай те няма да знаят какви са вашите граници или кога са преминали граница. Уверете се, че сте посочили границата и нейните последици по твърд, но спокоен начин. Бъдете готови да изпълните тези последствия, дори ако това ви кара да се чувствате зле, и имайте предвид, че вашият родител вероятно няма да се чувства зле за последствията.
- Например, ако родителят ви започне да вика, тогава може да кажете нещо от рода на: „Не е добре да ми крещиш. Ако продължаваш да ми крещиш, ще изляза от стаята и няма да можем да продължим разговора си."
- Ако искате вашият родител да спре да критикува външния ви вид, можете да кажете нещо от рода на: „Харесва ми как изглеждам и критикуването на външния ми вид е нараняващо за мен. Ако продължавате да правите критични забележки относно външния ми вид, не можем да прекарваме време заедно."
Метод 2 от 3: Взаимодействие с родителите си
Стъпка 1. Определете дали искате връзка с родителя си
Ако прекарването на време с родителите ви е по -болезнено, отколкото да не прекарвате време с тях, тогава може би е по -добре да спазвате дистанция. Не забравяйте, че основната причина на родителите ви да иска връзка с вас ще бъде да подкрепя техните собствени интереси, а не защото те наистина се грижат за вас. Ако това не е нещо, което искате да продължите, останете твърдо в решението си, за да избегнете прекарването на време с тях.
Стъпка 2. Намалете очакванията си за взаимодействие с родителя си
Нарцистичните родители могат да превърнат това, което би трябвало да бъде приятна среща, в ужасно изпитание. За да се предпазите от разочарование отново и отново, намалете очакванията си за всякакви взаимодействия, които имате с родителя си. Това ще ви помогне да се предпазите от по -нататъшно разочарование.
- Например, ако излизате на вечеря с родителя си, не очаквайте те да бъдат топли и окуражаващи и да проявяват истински интерес към живота ви. Вместо това очаквайте от тях да кажат някои груби неща, да говорят много за живота си и да проявяват малък интерес към това, което имате да кажете. Ако това се случи, ще бъдете добре подготвени! Ако върви по -добре от това, тогава ще бъдете приятно изненадани.
- Ако имате голямо житейско събитие, като сватбения ден или завършването на колежа, очаквайте родителите ви да се опитат да ви изкачат и да направят някои обидни коментари. Знаейки, че това е, което вероятно предстои, ще ви помогне да се подготвите.
Стъпка 3. Реагирайте спокойно на нещата, които може да каже вашият родител
Важно е да избягвате да предизвиквате нарцистичен родител, защото той може да реагира с гняв и отбрана. Вместо това поддържайте спокойствие, когато родителят ви казва неща, които ви разстройват. Също така използвайте изявленията „аз“, за да изразите чувствата си. Това ще помогне да се сведе до минимум възприятието на родителите ви, че ги поставяте под въпрос или критикувате.
- Например, ако родителят ви направи критична забележка относно облеклото ви, просто кажете нещо от рода на „Харесва ми начина, по който изглеждам в този тоалет“, и го оставете така. След това сменете темата или се извинете, за да им попречите да се опитат да ви обсъдят.
- Планирайте и практикувайте отговорите на неща, които очаквате да каже вашият родител. Това ще ви помогне да улесните отговора в момента. Например, ако баща ви често критикува решението ви да станете учител, може да подготвите отговор като: „Обичам да преподавам и се радвам, че избрах тази кариера за себе си“.
- Имайте предвид, че вашият родител вероятно няма да отговори на чувствата ви, независимо колко ясно ги изразявате.
Стъпка 4. Потърсете помощта на приятели и други членове на семейството
Търсенето на подкрепа от приятели и членове на семейството, когато ще общувате с родителите си, ще ви помогне да се чувствате по -малко сами и уязвими. Определете 1 или 2 приятели или членове на семейството, към които можете да се обърнете, ако родителят ви започне да се отнася лошо с вас. Издърпайте този човек настрана, за да разговаряте за момент, ако е с вас, или се обадете или изпратете текстово съобщение на човека, ако не е с вас.
- Например, ако родителят ви силно критикува вечерята, която сте направили, помолете партньора си да ви помогне за малко в кухнята. Поискайте прегръдка и се отпуснете за момент, преди да се върнете към масата за вечеря.
- Ако родителят ви продължава да говори за постиженията си по време на посещение и дори не си е направил труда да ви попита как сте, извинете се да отидете до тоалетната и да изпратите съобщение на приятел, докато сте там. Бъдете честни и им кажете какво се случва, за да могат да ви подкрепят.
Стъпка 5. Разработете стратегия за излизане, ако ситуацията стане неудобна за вас
Може да имате някои срещи с родителя си, които са толкова неудобни за вас, че просто ще трябва да си тръгнете. За да ви улесни да се отървете от родителя си в тези сценарии, разработете план за това как можете да се отървете от родителя си.
- Например, ако планирате да пазарувате с майка си за деня, може да имате приятел или партньор, който да ви се обади с „спешен случай“, в случай че нещата станат твърде неудобни с майка ви.
- Имайте предвид, че имате право да напуснете, дори ако нямате извинение. Можете просто да кажете нещо от рода на: „Беше ми приятно да те видя, татко, но трябва да тръгвам. Приятен ден!"
- Ако родителят ви притиска да останете или се опитва да ви накара да се почувствате виновни, че сте прекъснали посещението, важно е да останете твърди. Повторете необходимостта си да напуснете и не се поддавайте на техните искания.
Метод 3 от 3: Защита на вашите чувства
Стъпка 1. Съсредоточете се върху това, което знаете за себе си
Хората с нарцистични личности може да изкривят възприятието ви за себе си поради постоянните им потискания. Важно е да потвърдите кои сте въз основа на това, което знаете за себе си, а не въз основа на нереалистичната гледна точка на родителите ви. Отделете малко време, за да направите списък на вашите силни и слаби страни въз основа на това, което знаете, че е вярно за вас, а не въз основа на казаното от родителя ви.
- Например, може да знаете, че сте интелигентни, мили, дръзки и красиви въпреки коментарите на родителите ви за обратното. Може също да знаете, че сте склонни да отлагате и имате проблеми със спестяването на пари.
- Помолете приятел да ви помогне да направите своя списък, ако имате проблеми с идентифицирането на кои характеристики са верни за вас.
Стъпка 2. Изключете се, ако родителят ви се опита да спори с вас
Част от начина, по който родителят ви може да се опита да ви контролира, е като ви привлече в аргументи. Важно е да се изключите от тези сценарии, за да предотвратите упражняването на власт над вас. Ако родителят ви се опитва да спори с вас, не вземайте примамката. Променете темата или си тръгнете, ако те не отстъпят.
- Например, ако вашият родител ви обвинява, че сте неблагодарни за всичко, което правят, и се опитва да спори с вас за това, кажете нещо от рода на: „Вече ви казах, че ви ценя. Няма причина да спорим за това."
- Ако родителят ви продължава да се опитва да ви въвлече в спор, имате право да си тръгнете. Не им дължите обяснение.
Стъпка 3. Обградете се с позитивни хора, които се отнасят добре с вас
Родител с нарцистична личност има силно отрицателно влияние, затова е важно да прекарвате повече от времето си с хора, които се отнасят с вас с любов и уважение. Определете приятелите и членовете на семейството си в живота, които влияят положително и прекарвайте време с тях редовно.
- Например, ако имате леля, която винаги ви е подкрепяла и проявявала интерес към живота ви, срещнете се с нея на кафе от време на време. Ако имате приятел, който ви насърчава и изгражда, планирайте да правите нещо забавно с този човек веднъж седмично.
- Ако трябва да намерите повече позитивни хора, с които да се обградите, потърсете групи със специални интереси във вашия район, например кръг за плетене, ако обичате да плетете, или клуб за книги, ако обичате да четете.
Стъпка 4. Грижете се добре за себе си
Грижата за себе си е от съществено значение, когато се занимавате с негативен човек в живота си. Не забравяйте да планирате достатъчно време за себе си, за да се освежите, да се отпуснете и да се поглезите. Това също ще ви помогне да изградите самочувствието си, което може да бъде нарушено от негативното влияние на родителите ви през годините. Някои положителни навици за самообслужване, които можете да развиете, включват:
- Всеки ден отделяйте време за основна хигиена, като например вземане на душ, обличане в чисти дрехи, които ви карат да се чувствате добре, и оформяне на косата.
- Упражнение и ядене на здравословни храни.
- Отпускане, като например практикуване на йога, медитация или вземане на вана с балончета.
Помогнете за реагиране и определяне на граници с нарцистичен родител
В отговор на нарцистично поведение от родител
Определяне на граници с нарцистичен родител
Съвети
- Можете също така да обмислите да потърсите помощ от специалист по психично здраве, като терапевт. Те могат да ви помогнат да преодолеете някои от чувствата, които имате към родителя си. Те също могат да ви помогнат да разработите стратегии за взаимодействие с родителя си.
- Имайте предвид, че не можете да контролирате поведението на родителите си. Можете да контролирате само собственото си поведение и начина, по който реагирате на родителите си.
