Яденето на храни, които са лесно смилаеми, може да облекчи храносмилателните проблеми и да позволи на храносмилателната ви система да се възстанови от заболяване или дистрес. Въпреки това може да е трудно да се знае кои храни се усвояват лесно и кои не. Ако се интересувате от избора на храни, които са лесно смилаеми, избягвайте силно преработените, богати на мазнини и пикантни храни, като същевременно се фокусирате върху прости въглехидрати, протеини и пълнозърнести храни.
Стъпки
Част 1 от 2: Избор на лесно смилаеми храни
Стъпка 1. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини
Това означава, че трябва да ядете храни с ниско съдържание на мазнини. Например, протеините с ниско съдържание на мазнини се усвояват по -лесно от тези с по -високо съдържание на мазнини. Червеното месо и млечните продукти с високо съдържание на мазнини са по-трудни за смилане от бананите, ориза или нискомасленото кисело мляко.
- Мазнините са трудни за смилане и могат да причинят диария, ако ядете твърде много от тях.
- Например, избягвайте храни, които са пържени дълбоко. Това също ще добави много мазнини към вашата диета.
Стъпка 2. Изберете прости въглехидрати
Простите въглехидрати, като бял ориз или бял хляб, се усвояват по -лесно от сложните въглехидрати, като боб и пълнозърнести храни, защото се разграждат по -лесно в червата. Ако имате храносмилателни проблеми, които причиняват диария, яжте прости въглехидрати, за да помогнете за проблема.
Важно е да се отбележи, че фибрите в по -сложните въглехидрати също имат важна функция при храносмилането. Той не се усвоява лесно - всъщност изобщо не се усвоява - а вместо това служи за подпомагане на плавното придвижване на храната през храносмилателната система. Не яжте сложни въглехидрати, ако имате остри храносмилателни проблеми, но те трябва да са голяма част от нормалната ви диета
Стъпка 3. Яжте кисело мляко
Пробиотичните бактерии в киселото мляко са чудесни за храносмилането. Той добавя добри ензими към червата и елиминира вредните бактерии, които могат да бъдат лоши за храносмилането. Изберете обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, което няма много добавена захар към вашата диета, за да подпомогнете храносмилането си.
Въпреки това може да бъде полезно да премахнете други видове млечни продукти от диетата си, ако искате да насърчите доброто храносмилане. По -конкретно, много хора имат проблеми с храносмилането на лактозата, една от захарите, съдържащи се в млякото. Ако имате трудности с лактозата, премахнете млечните продукти или изберете млечни продукти без лактоза
Стъпка 4. Яжте мека диета
Ако имате нужда от диета, която е наистина лесно смилаема, помислете дали да следвате диета BRAT. Името на диетата означава „банан, ориз, ябълков сос и препечен хляб“. Това е много мека диета, която може да ви помогне да преодолеете храносмилателния дискомфорт и диарията.
Тази диета трябва да се използва само временно, за да помогне при остър храносмилателен дискомфорт. Не е добре за дългосрочно хранене
Стъпка 5. Не яжте пикантни храни
Нежните храни са по -лесни за храносмилателната ви система от пикантните. Ако имате деликатна храносмилателна система, пикантните храни, като лютите чушки, вероятно ще разстроят стомаха ви или ще ви накарат да произвеждате излишна стомашна киселина.
Хората с храносмилателни заболявания, като язви или хронични киселини, трябва да избягват пикантни храни. Те могат да влошат симптомите на тези заболявания
Стъпка 6. Избягвайте силно преработени храни
Простите, пълноценни храни обикновено са по -лесно смилаеми от силно преработените. Ако имате избор между цяла храна, като парче плод, или преработена храна, като замразена вечеря, изберете непреработената храна.
Има редица преработени храни. Замразените ястия, като замразените пици, обикновено са силно обработени и съдържат много допълнително натрий, сол и консерванти. Но терминът „преработени храни“включва и неща, които са много минимално преработени, от измита и салата в чували до зеленчуци, които са просто замразени. Това са приемливи варианти, тъй като нямат много добавени съставки, които са вредни за вас. Ако не сте сигурни, проверете списъка със съставките
Част 2 от 2: Подпомагане на храносмилането
Стъпка 1. Пийте течности по време на хранене
Мит е, че пиенето на вода по време на хранене ще навреди на храносмилането. Вместо това добавянето на напитка към вашата храна може действително да помогне за храносмилането.
Изключете кофеиновите напитки от диетата си, ако имате храносмилателни проблеми, като стомашна болка или киселини. Те могат да ви дехидратират и да причинят прекомерно производство на стомашни киселини
Стъпка 2. Дъвчете храната си
Храносмилането може да бъде подпомогнато чрез старателно дъвчене на храната. Дъвченето на храната старателно позволява на храносмилателната ви система да върши по -добра работа при храносмилането, тъй като храната вече е разградена на малки парченца и храната е покрита със слюнка, която съдържа ензими, които разграждат храната.
Не забравяйте, че храносмилателният процес започва веднага щом храната влезе в устата ви
Стъпка 3. Яжте малки, чести хранения
Яденето на по -малки хранения позволява на храносмилателната ви система да работи по -ефективно. Вместо да претоварват системата с огромно хранене, множество малки хранения позволяват храната да се смила правилно, в допълнение към поддържането на кръвната захар и поддържането на метаболизма.
В този смисъл избягвайте преяждането. Яденето на твърде много храна претоварва храносмилателната ви система, изисква прекомерна храносмилателна киселина и не ви позволява да усвоявате храната ефективно
Стъпка 4. Дайте си време за храносмилане
Не правете много активност веднага след хранене. Позволете на тялото си да се съсредоточи върху храносмилането, вместо върху физическата активност. Това ще позволи на тялото ви да използва цялата кръв, от която се нуждае за храносмилането, вместо да го използва другаде в тялото.
Храненето непосредствено преди екстремни физически натоварвания, като например тренировка, може да причини гадене, киселинен рефлукс и повръщане. Вместо това изчакайте, докато след тренировка изядете голямо ястие
Съвети
- Правете това, което работи за вас. Важно е да се отбележи, че някои храни ще работят за един човек, докато за друг човек може да са трудни за смилане-няма универсално решение.
- Опитайте се да водите дневник за храните. Това може да ви помогне да разберете кои храни причиняват проблеми и да ги премахнете от диетата си.
