Няма нужда да се чувствате обезкуражени или обезкуражени от стареенето. Има много начини да останете оптимистични с напредване на възрастта, от упражнения до смях до участие в забавни дейности. Да останеш оптимистичен означава да коригираш отношението и перспективите си, за да бъдеш по -позитивен. Включете се повече, включете се в смислени приятелства и поддържайте здравословен начин на живот, за да увеличите максимално златните си години.
Стъпки
Част 1 от 3: Култивиране на положителни емоции
Стъпка 1. Останете свързани със семейството и приятелите
Социалната връзка е жизненоважна с напредването на възрастта. Постарайте се да поддържате връзка със семейството и приятелите си. Организирайте времената за посещение на семейството ви и се занимавайте с дейности с приятели. Намерете други оптимистични хора и прекарайте време с тях. Положете усилия да срещнете нови хора и да изградите приятелства чрез класове, занимания и хобита.
- Направете социалните събития приоритет, като имате редовни срещи с приятели и семейство. Например, организирайте караоке, боулинг или филмови вечери. Правете ротационни вечери с приятели всяка седмица.
- Ако не можете да видите лично хората, уговорете да говорите с тях по телефона, Skype или FaceTime.
Стъпка 2. Доброволец
Особено ако се страхувате да се чувствате изолирани, доброволчеството може да бъде чудесен начин да се срещнете с хора и да разговаряте с другите. Доброволчеството също може да бъде пълноценно и да добави дълбочина и смисъл в живота ви. Запознайте се с други доброволци и допринесете за нещо, което ви се струва значимо.
- Намерете възможност да върнете това, което се чувства смислено за вас, като доброволчество в библиотеката, програма след училище, убежище за животни или духовен център.
- Потърсете онлайн възможности за доброволци, разгледайте бюлетини в местните общности (като библиотеката) и помолете приятелите си да видят дали знаят за места, които търсят доброволци.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху благодарността
С напредване на възрастта може да изпитате все повече и повече загуби. И все пак загубата може да ви помогне да видите какво е важно и ценно за вас. Чрез загуба се научавате да се наслаждавате на това, което имате, колкото и дълго да го имате. Намерете нещата, преживяванията и хората, на които се чувствате благодарни, и изразете тази благодарност. Насладете се на значими моменти, когато ги имате, и често казвайте „благодаря“.
- Започнете дневник за благодарност или напишете три добри неща, които се случиха през деня ви. Като се съсредоточите върху нещата, които минаха добре през деня, можете да останете по -оптимистични и позитивни към ежедневните си преживявания.
- Опитайте се да напишете няколко „благодарствени“бележки на хора, които са ви помогнали или са повдигнали настроението ви.
Стъпка 4. Поддържайте положително отношение
Оптимизмът за бъдещето може да ви помогне да останете оптимистични с напредването на възрастта. Докато някои хора се чувстват като старост означава да загубиш способностите си, помисли за придобиване на възможности да направиш и виж неща, които никога не си правил досега. Вижте позитивите в другите хора и собствения си опит, като не се спирате на негативни преживявания. Положителната перспектива може да повлияе на по -положителни резултати по време на стареенето и умствената функция.
- Опитайте се да видите сребърната подплата в ситуации и събития. Например, ако трябва да започнете ново лекарство, бъдете благодарни, че имате лекарства, които да ви помогнат да останете здрави.
- Помолете приятели и семейство да ви държат отговорни, като поддържате положително отношение. Например, ако забележат, че изразявате недоволство от нещо, те биха могли да ви подканят да намерите нещо положително да кажете.
Стъпка 5. Включете се в приятни дейности
Вземете старо хоби или опитайте нещо ново. Намерете удоволствие в дейностите си, за да имате какво да очаквате с нетърпение всеки ден и като начин да създадете нещо. Намирането на смисъл в приятни дейности може да ви поддържа бодър и да очаквате всеки ден с нетърпение. Например, ако сте играли бридж всеки ден, създайте бридж група, за да продължите да играете и да се наслаждавате на времето си с други приятели.
- Вземете хоби като керамика, духане на стъкло или научете нов език.
- Започнете да пътувате или да посещавате музеи или да прекарвате време сред природата, като ходите на разходки.
- Не забравяйте да планирате приятни дейности и не ги оставяйте на случайност. Графикът им ще ви помогне да гарантирате, че всъщност имате шанс да ги направите.
Част 2 от 3: Поддържане на оптимистично мислене
Стъпка 1. Поставете цели
Поставете си някои цели и се стремете да ги постигнете. Да имаш над какво да работиш и да завършиш може да създаде усещане за майсторство и постижение. Помислете за нещо, което искате да постигнете или преживеете, и разберете как да го направите. Например, ако винаги сте мечтали да посетите театър на живо, да намерите шоу, да поканите приятели и да се забавлявате вечер. Да имаш цели и да ги преследваш може да допринесе за това да се почувстваш изпълнен и горд в живота си.
- Вашите цели могат да бъдат големи или малки. Може би имате цел да обиколите света или да завършите картина. Каквото и да изберете, предприемете стъпки за постигане на целите си и намерете удовлетворение в стъпките по пътя.
- След като постигнете цел, не забравяйте да отделите време, за да я отбележите по някакъв начин.
Стъпка 2. Намерете хумор в ситуации
Поддържайте настроението си, като се смеете редовно. Намерете хумор в трудни моменти и ситуации, посмейте се на абсурдите в живота и поддържайте леко сърце. Дори когато нещата гледат надолу, намерете нещо, което да ви повдигне настроението или да ви разсмее. Опитайте да се обадите на приятел и да гледате забавен филм, да отидете да гледате пиеса или да гледате рутинна комедия.
- Когато нещата започнат да се чувстват трудни, потърсете начин да подобрите настроението. Например, ако загубите очилата си, смейте се на иронията да търсите точно това, което ви помага да видите.
- Съхранявайте колекция от предмети или писмени спомени, които да ви помогнат да размишлявате върху неща, които ви карат да се смеете или да се усмихвате.
Стъпка 3. Спрете да се притеснявате прекомерно
Ако сте склонни да се притеснявате често, откажете се. Въпреки че е нормално да сте внимателни с напредването на възрастта, прекомерните страхове могат да ви попречат да живеете и да се наслаждавате на живота. Тревогите могат да ви попречат да живеете в момента и да се наслаждавате.
Поемете дълбоко въздух и си кажете: „Не мога да контролирам всичко, но мога да избера да се наслаждавам на всеки момент.“
Стъпка 4. Упражнете мозъка си
Пенсионирането, без да имате план за това как ще запълните времето си, често води до когнитивен спад, депресия и влошаване на здравето. Намерете дейности, които ви стимулират и ви предизвикват. Поддържането на активен мозък може да ви помогне да останете остри и бдителни. Поддържайте работа на непълно работно време, четете книги, правете кръстословици или практикувайте судоку. Включете се в дебати или научете по едно ново нещо всеки ден. Продължавайте да научавате нови неща и да имате нови преживявания.
Правенето на нещо ново може да ви помогне да ангажирате мозъка си по различни начини и да ви държи остро
Част 3 от 3: Включване в здравословни навици
Стъпка 1. Упражнение
Да бъдеш във форма може да помогне на тялото ти да остане здраво и да ти помогне да продължиш да се движиш с лекота. Упражненията могат да ви помогнат да поддържате ума, тялото и жизнеността си. Отидете на разходки, присъединете се към упражнения, вдигнете тежести или правете водна аеробика.
Ходенето е чудесен начин за упражнения с ниско въздействие. Вземете чифт удобни обувки и се разходите из квартала или местния природен резерват
Стъпка 2. Поддържайте здравословен начин на живот
Един от начините да останете оптимистични е да зареждате тялото си, за да функционира оптимално. Яжте хранителни храни, ограничете алкохола и избягвайте пушенето. Почивайте си адекватно и дремете през деня, ако е необходимо. Поддържането на физическо здраве може да ви помогне да се чувствате добре.
Планирайте редовни медицински прегледи, за да сте в крак със здравето си
Стъпка 3. Практикувайте релаксация
Намерете някои здравословни изходи за стрес, като релаксация. Практикуването на релаксация в продължение на 30 минути всеки ден може да помогне за предотвратяване на депресията и за стабилизиране на настроението ви.
Намерете методи за релаксация, които се чувстват добре и които искате да правите всеки ден. Опитайте ежедневна йога, чи гонг, тай чи и медитация
Стъпка 4. Спете много
Достатъчният сън е от решаващо значение за доброто здраве, но това е едно от нещата, които могат да се нарушат с напредване на възрастта. Не забравяйте да поддържате редовен график на сън с напредване на възрастта и да се стремите между седем и девет часа сън всяка вечер. Някои неща, които можете да направите, за да подобрите съня си, включват:
- Заспиване и събуждане по едно и също време всеки ден.
- Поддържайте спалнята си тъмна, хладна и привлекателна.
- Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Тези вещества могат да нарушат съня ви.
- Използвайте леглото си само за сън и секс. Не яжте, не работете и не гледайте телевизия в леглото си.
- Изключване на електрониката поне един до два часа преди лягане. Светлината от вашия смартфон, таблет, телевизор и компютър може да ви държи будни през нощта.
