Гърбът (наричан още кифоза) може да бъде неудобен, но има начини да се поправи чрез медицинско лечение и промени в начина на живот. Свържете се с Вашия лекар, когато забележите, че кривината се развива. Те могат да ви насочат към специалист или да ви поставят скоба. Сами по себе си укрепвайте и разтягайте гърба и шията чрез различни упражнения. Можете също така да спрете кривата да се развива още повече, като промените съня и работните си навици.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение
Стъпка 1. Отидете на лекар
Ако забележите дори малка гърбица или закръгляване на раменете си, е добра идея да съобщите това на Вашия лекар по време на редовен преглед. Можете също така да насрочите конкретна среща, за да говорите за гърба си, ако е болезнено или ви тревожи. При посещението Вашият лекар може да Ви помоли да се наведете напред и да посегнете към пръстите на краката си. След това те ще проследят гръбнака ви и ще потърсят някаква кривина.
Ако Вашият лекар подозира, че може да имате кифоза, тогава той може да назначи серия от рентгенови лъчи или ЯМР
Стъпка 2. Работете с мануален терапевт или физиотерапевт
Вашият лекар за първична помощ може да ви насочи към други специалисти, които могат да разработят цялостен план за лечение на вашия гърбав. Хиропрактикът може да се съсредоточи върху подравняването на мускулите ви с костите чрез различни сесии. Физиотерапевтът може да ви помогне да създадете тренировъчна програма, която да помогне за укрепване на мускулите в областта на гърба и шията.
Стъпка 3. Носете ортопедична скоба
Ако отидете да посетите вашия ортопед, тогава те може да ви подхождат за гръб или шия. Вашият лекар ще Ви насочи да носите тази скоба за определен период всеки ден, често между 18-20 часа общо. Или може да успеете да носите скобата само през нощта. Повечето брекети са предназначени за носене под дрехи.
- Някои скоби са направени от по -твърди пластмасови парчета, докато други се състоят предимно от поредица от дебели презрамки.
- Не забравяйте да носите скобата толкова, колкото Ви е препоръчал Вашият лекар, в противен случай тя няма да свърши работата си.
Стъпка 4. Приемайте операция само в най -тежките ситуации
Операцията на гръбначния стълб е много сериозна процедура, така че повечето лекари я препоръчват само на пациенти, които се нуждаят от по -високо ниво на грижа. За да лекува гърбав, хирургът ще репозиционира гръбначния стълб с помощта на поредица от винтове и пръти. Повечето хора започват физиотерапия почти веднага след операцията.
- Повечето хора отнемат около 1 година, за да се възстановят напълно от операцията. В този момент те могат да възобновят повечето дейности преди операцията.
- Друг хирургичен вариант се нарича кифопластика. Тук балонът се поставя между прешлените (задните кости), за да ги удължи.
Стъпка 5. Оставете го на мира
Ако гърба ви не е забележим или причинява здравословни проблеми, тогава може да изчакате да го лекувате медицински. Може да е достатъчно да направите някои прости промени в начина на живот. Това често се случва с по -малките деца и юноши, чието тяло все още се развива. Гърбът може да изчезне с процеса на растеж.
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Дръжте предметите на нивото на очите
Един от основните начини, по които можете да развиете гърбав, е като постоянно гледате надолу към обекти, вместо да държите главата си изправена или дори да погледнете нагоре. Направете промяна, като позиционирате мобилния си телефон на нивото на очите, когато изпращате текстови съобщения или сърфирате. Направете същото с вашия електронен четец или книга. Можете също така да закупите багажник или стойка за вашия лаптоп, за да го издигнете до нивото на очите.
Стъпка 2. Задайте аларма, за да проверите стойката си
Наистина е лесно да забравите да се държите перфектно изправени през целия ден, особено на работа. За да не се наведете над клавиатурата, поставете аларма на телефона си, за да се включва на всеки 30 минути. Когато алармата прозвучи, проверете стойката си, като изправите гръбнака и издърпате раменете си назад.
Някои хора намират за полезно да пишат напомнящи бележки около бюрото си, като например „Изправете се!“
Стъпка 3. Спете с очертана възглавница
Отидете в местния магазин за сън и разгледайте техните предложения за възглавници. Потърсете възглавница, която е проектирана да държи главата и шията ви в правилното положение за една нощ. Тези възглавници често са изработени от пяна и имат 2 външни гребена с вдлъбнатина в средата за главата.
- Бъдете подготвени за малко период на приспособяване при преминаване от традиционна възглавница към контурна. Може да ви е трудно да спите в друга позиция освен на гърба си, поне в началото.
- Спането на твърдо легло понякога може да помогне и на гърба ви да се подобри.
Стъпка 4. Яжте много храни с калций и витамин D
Тези две хранителни вещества са пряко отговорни за растежа и поддържането на здрави кости в тялото ви. Направете момент да добавите към диетата си повече сирене, обогатен сок или зърнени продукти, листни зеленчуци и цитрусови плодове. Вземете един портокал за работа като обедна закуска или направете салата от зеле за обяд.
Можете също така да приемате мултивитамини, за да сте сигурни, че получавате достатъчно калций и витамин D. Въпреки това, получаването на хранителни вещества от храни и витамин D от слънцето винаги е по -добрият вариант
Метод 3 от 3: Укрепване на гърба и шията
Стъпка 1. Натиснете нагоре в мост
Това упражнение е полезно, защото насърчава тялото ви да върви назад, вместо да се сгъва напред. Легнете по гръб върху подложка за упражнения със спуснати ръце отстрани. Свийте коленете си и поставете краката си плоско върху постелката. Натиснете краката и ръцете си в постелката и повдигнете таза. Коленете трябва да са в съответствие с глезена. Опитайте се да задържите тази позиция поне 10 секунди.
Когато се връщате надолу, не просто падайте върху постелката. Бавно се спускайте, като поддържате мускулите си напрегнати през цялото време
Стъпка 2. Разтегнете се с разтеглени ленти
Вземете лека лента и дръжте по едната й страна във всяка ръка. Изпънете ръцете си пред себе си и раздалечени до раменете, с ръце надолу. Издърпайте ръцете си една от друга, като леко сгънете лактите, докато лентата докосне гърдите ви. Повторете за останалите си повторения.
Тъй като това е доста леко упражнение, добре е да правите голям брой повторения
Стъпка 3. Изпълнете разпъване на разпятие
Това е ход, който можете да извършвате всеки ден, за да укрепите мускулите на гърба си. Станете и дръжте ръцете си отстрани. Дръжте ги на височината на раменете. Завъртете китките си, докато палците ви са насочени назад. Бавно преместете ръцете си назад. Дръжте ръцете си на място. Освободете и повторете.
Стъпка 4. Направете t-гръбначни ротации
Ако имате гърбав, вероятно е също така да имате намалена подвижност на гръбначния стълб. За да го засилите обратно, слезте на четири крака върху постелка за упражнения. Преместете дясната си ръка така, че тя да зацепва задната част на главата ви. Потопете десния лакът леко под левия гръден мускул. След това бавно го завъртете нагоре, като се движите възможно най -високо, като същевременно държите другата ръка и коленете си неподвижни върху постелката.
- За да извлечете максимална полза от този ход, следвайте въртящия си лакът с очи.
- Не забравяйте да смените страните, за да балансирате тялото си.
Стъпка 5. Направете плувен ход
Легнете на тренировъчен килим на корема. Изпънете ръцете и краката си навън отпред и зад вас. Дръжте дланите си обърнати към постелката. Облегнете главата си и върху постелката. След това повдигнете главата си заедно с дясната ръка и левия крак. Задръжте ги за няколко секунди. Пуснете ги надолу и повторете с главата, лявата ръка и десния крак.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Опитайте се да бъдете търпеливи, докато работите, за да поправите гърба си. Вероятно не се разви за една нощ, така че ще отнеме известно време, за да се видят ясни подобрения.
- Можете също така да приемате лекарства за болка без рецепта, за да противодействате на болки във врата и гърба, причинени от гърбав. Просто не забравяйте да следвате указанията за дозиране на бутилката.
