Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) често е резултат от преживяване на травматично събитие. Състоянието се развива, когато продължите да преживявате чувствата, дошли със събитието, дълго след като то приключи. Когато го направите, може да изпитате страх, тревожност и пристъпи на паника. Намирането и поддържането на работа често е трудно за хората с посттравматично стресово разстройство, тъй като някои причини могат да предизвикат непреодолими чувства. Да си изкарвате прехраната за себе си с посттравматично стресово разстройство е възможно, когато се научите как да функционирате със състоянието, да се грижите за себе си и да получите необходимата подкрепа.
Стъпки
Метод 1 от 3: Функциониране с ПТСР
Стъпка 1. Намерете подходящата работа
Намирането на работа, когато имате ПТСР, често е трудно. Може да е полезно да направите списък с някои качества, които желаете в работата, за да ръководите вашето търсене. Примерите за добри работни места за хора с ПТСР могат да включват такива, които изискват минимално взаимодействие с другите, като озеленяване, гледане на домашни любимци или почистване/поддръжка.
Възможно е обаче във вашия район да има налични ресурси, които да ви помогнат да намерите подходяща работа. Например, можете да се свържете с вашия служител по психично здраве, за да попитате за намиране на работа, която няма да влоши състоянието ви. Такива професионалисти са наясно с вашите уникални нужди и могат да ви ориентират при търсенето на работа. Може също да помогне да попитате Вашия лекар или терапевт за препоръки
Стъпка 2. Запознайте се с вашите тригери
Имате по -голяма вероятност да успеете на работа с ПТСР, когато сте запознати с вашите тригери и симптоми. Познаването им може да ви помогне да избегнете определени ситуации или да напуснете околната среда, за да предотвратите влошаване на симптомите.
- Например, може да сте открили, че силен шум причинява епизод за вас. Имайки предвид тази информация, може да изберете работа в по -тиха среда, като библиотека или офис.
- Много хора с ПТСР избират да не разкриват информация за състоянието си на други хора. Ако обаче имате доверен приятел на работа, може да ви помогне да информирате това лице, така че да имате поддръжка.
Стъпка 3. Научете как да предприемате действия по време на атаките си
Разходете се или се отстранете от ситуацията, ако почувствате, че нивото на паника започва да се покачва. Направете малко упражнения и се отдалечете от това, което сте разстроили, може да бъде необходимото, за да управлявате симптомите си.
- Това може да наложи да говорите с шефа си за състоянието си. Ще трябва да им кажете, че ще трябва да избягате за няколко минути или да направите каквото ви трябва, ако вашият посттравматичен стрес ви притеснява.
- Министерството на ветераните на САЩ има мобилно приложение, което може да ви помогне да проследите задействанията си и да се справите със симптомите си по време на атака.
- Използвайте различни методи за справяне със стреса. Те могат да включват дълбоко дишане, упражнения, медитация или мускулна релаксация.
Стъпка 4. Стойте далеч от наркотици и алкохол
Жертвите на ПТСР обикновено се обръщат към наркотици и алкохол като начин за самолечение и справяне с чувствата си. За съжаление, тази зависимост само ще влоши нещата. Това дори ще затрудни получаването и след това задържане на работа.
Говорете с Вашия лекар, ако се борите със злоупотреба с вещества. Може да успеят да ви намерят помощ. Можете също да получите помощ чрез вашата църква или център за лечение и рехабилитация на наркотици
Метод 2 от 3: Подкрепа за вашето здраве и благополучие
Стъпка 1. Продължете да посещавате вашия терапевт
Работата потенциално ви излага на различни тригери. Редовното посещение на терапевта може да помогне да се предпазите от тревожността и симптомите си. Вашият терапевт може също да ви даде идеи какво да правите, когато почувствате, че настъпва паническа атака.
Работата също ви натоварва допълнително, което може да изостри симптомите ви. Продължаването да се консултирате с вашия терапевт може да бъде спокойствието и подкрепата, от която се нуждаете, за да държите ПТСР под контрол
Стъпка 2. Вземете вашето лекарство
Проследяването на вашите лекарства е задължително, особено когато графикът ви е натоварен. Може да сте по -склонни да забравяте, тъй като имате много работа. Вашите симптоми обаче могат да се върнат или да се влошат още повече, ако забравите да го приемете.
- Задайте таймери през целия ден, за да си напомняте да приемате лекарствата си. Можете също така да помолите приятели или роднини да се обадят или по друг начин да ви напомнят.
- Не забравяйте, че само медикаментите няма да ви излекуват, но могат да ви помогнат да стабилизирате, така че да можете да участвате по -пълноценно в терапията.
Стъпка 3. Водете здравословен начин на живот
Здравословният начин на живот не лекува ПТСР, но ви кара да се чувствате по -добре. Достатъчният сън, здравословното хранене и упражненията могат да намалят нивата на стрес и тревожност. Наличието на общо ниво на стрес може да улесни справянето с работните ви отговорности.
Намаляването или премахването на кофеина може да успокои тревожността ви. Избягвайте и никотина, който също може да повиши нивата на тревожност
Стъпка 4. Отпуснете се
Хората с ПТСР вече са под достатъчно напрежение. Нивата им на стрес могат да се увеличат, когато се добави и работа. Намирането на начин да се отпуснете и балансирате е наложително.
Медитацията, практикуването на йога, масаж или дълбоко дишане могат да ви помогнат да запазите спокойствие. Практикувайте избрания от вас метод ежедневно, за да намалите тревожността си и симптомите да бъдат контролирани
Метод 3 от 3: Намиране на поддръжка
Стъпка 1. Облегнете се на приятелите и членовете на семейството си
Доверяването на тези, които обичате за вашите борби, може да ви помогне да ги преодолеете. Те също могат да ви предложат съвети как да се справите с работата, докато страдате от ПТСР.
Разговорът с тях може да бъде особено полезен, ако те също имат ПТСР. Те може да са издържали преживяването с вас и могат да предложат подкрепа. Те също могат да познават някой, който също има това състояние, и могат да ви дадат съвет от тях
Стъпка 2. Свържете се с други, които имат ПТСР
Може да успеете да намерите други хора с ПТСР в Интернет. Може да намерите чат стая, предназначена само за хора, които се справят с посттравматичния стрес, докато работят. Вероятно можете да намерите подкрепа и съвет при тях.
Уверете се, че сте заобиколени от позитивни и утвърждаващи хора, които искат да се подобрят. Стойте далеч от хора, които отказват да потърсят лечение или които се фокусират твърде много върху негативизма
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Понякога най -добрият начин да се справите с предизвикателството е да говорите с тези, които го споделят с вас. Присъединяването към група за подкрепа ви дава начин да изразите чувствата и предизвикателствата си с тези, които разбират. Много от участниците също могат да имат работа и могат да ви дадат съвет как да управлявате състоянието си с работа.
