Говоренето за вашата хронична болка може да бъде предизвикателство. Много хора се страхуват, че няма да бъдат разбрани правилно, ако го обсъдят. Въпреки това, има и ползи от говоренето за вашата болка. Ще можете да получите най -добрата помощ. Използвайте тези съвети, за да се научите да говорите за болката си.
Стъпки
Част 1 от 6: Намиране на подходящия човек за разговор
Стъпка 1. Започнете с роднина
Роднините са по -склонни да разбират и да се грижат по -добре, тъй като знаят повече за това, което сте преживели. Може също да ви бъде по -лесно и може да имате по -малко страх, започвайки с член на семейството, докато увереността ви не расте.
Стъпка 2. Опитайте близък приятел
Отново, близките приятели са тези, които са останали до вас през всичко, което сте преживели и затова вероятно ще ви подкрепят и желаят да говорите за болката си с тях.
Стъпка 3. Намерете съветник
Понякога съветникът може да е най -добрият човек, с когото да говорите, защото той е медицински обучен да ви помогне и да изслуша какво имате да кажете. Също така е по -малко вероятно да ви съдят, така че и вие можете да се чувствате по -комфортно да бъдете по -отворени и честни.
Съветниците също не могат да споделят никаква информация, така че това означава, че каквото и да кажете, може да бъде запазено лично, ако желаете да не споделяте нищо, докато не се почувствате по -уверени в това
Част 2 от 6: Справяне с емоциите
Стъпка 1. Знайте, че е добре да се разстроите
Говоренето за болката ви може да бъде трудно, особено защото може да върне лоши спомени, които не искате да си спомняте. Да станеш емоционален, когато говориш за болката си, може да бъде нещо добро, тъй като може да помогне на другия човек да разбере и да ти помогне да се справиш по -добре с травматичното преживяване.
Стъпка 2. Не крийте емоциите си
Скриването на емоциите ви просто ще ви затрудни да се чувствате комфортно да говорите за болката си, защото не искате никой да знае колко разстроена болката ви кара да се чувствате, което може да доведе до неправилно общуване между вас и другия човек.
Скриването на емоциите ви също ще затрудни хората да повярват на вашата история, така че емоцията може да помогне за увеличаване на шансовете на другия човек да ви разбере по -добре
Стъпка 3. Научете, че страхът е добре
Когато започнете да говорите за хроничната си болка, може да ви отнеме много смелост поради страха да не бъдете разбрани или да не бъдете изслушани правилно. С търпение и време страхът ще изчезне, когато говорите повече за болката си и се чувствате по -безопасно да го направите.
Страхът може да отнеме време за преодоляване, така че не се притеснявайте, ако сте нервни известно време, преди най -накрая да го преодолеете
Част 3 от 6: Започнете да говорите за болка
Стъпка 1. Научете, че е добре да говорите за болката си
Трябва да научите, че няма вреда да говорите за болката си и че действително има полза от това.
Стъпка 2. Опитайте се да спрете страха
Трябва да опитате и да не позволявате на страховете да говорите за болката си и ограниченията, които тя носи. Това просто носи допълнителен стрес, от който нямате нужда.
Говорете за болката си по същия начин, по който говорите за надеждите и страстите си
Стъпка 3. Помислете за ползите
Говоренето за болката ви може да ви помогне да получите повече подкрепа и да ви помогне да се справите с болката си. Също така може да помогне на други хора да разберат повече за това, през което преминавате, за да могат да бъдат по -добър човек спрямо вас.
Част 4 от 6: Причиняване на болката случайно в разговор или когато е необходимо
Стъпка 1. Опитайте се и бъдете смешни
Опитайте да разкажете шега за болката си на другите, за да се чувствате по -удобно да говорите малко за болката си. Това може да бъде чудесен начин да ви помогне да станете по -уверени да говорите за болката си, но също така поддържа настроението леко и не потиска в разговор.
Стъпка 2. Научете се да нормализирате болката си
Говорете за болката си, сякаш тя е само част от живота. Понякога плитко обяснение е всичко, от което се нуждаете, за да започнете да говорите по -открито за болката си.
Не забравяйте, че това е просто друго нещо в списъка на постигнатите от вас неща, като например работа
Стъпка 3. Знайте, че хората са там, за да ви подкрепят независимо от всичко
Ако все пак повдигнете болката си в разговор, не бива да бъдете съдени за това. Имате достатъчно хора, които да ви подкрепят, че ако на случаен принцип изложите болката си на някои приятели или дори на членове на семейството, няма да бъдете изолирани или съдени за това, че сте я повдигнали.
Това може да ви предложи облекчение и да ви спре да се чувствате напрегнати да говорите за болката си
Част 5 от 6: Отваряне
Стъпка 1. Бъдете честни
Честното говорене може да ви помогне да имате по -добра комуникация с други хора и да спрете неловкостта помежду ви, защото други хора не знаят какво се случва или в какво да вярват.
- Скриването на истината може да причини повече вреда, отколкото вреда, затова се опитайте да бъдете максимално честни, когато говорите за ефектите от болката си.
- Например, ако сте поканени да направите нещо, на което болката може да попречи, може да кажете: „Тялото ми не харесва това, така че няма да мога да се присъединя към вас“.
- Дори когато сте честни относно болката си, не е нужно да навлизате в подробности за нея, ако не искате. Просто казвам: "Съжалявам, не мога наистина да направя това. Можем ли да направим нещо друго?"
Стъпка 2. Знайте, че не само трябва да говорите за болка
Комбинирайте темата за болката с нещо друго, за да направите разговора поток.
Например, комбинирайте болката с хобита, работа или страсти, за да помогнете на другия човек да разбере през какво преминавате
Стъпка 3. Практикувайте комуникацията
Тези, които ежедневно страдат от болка, се стараят да не говорят за това поради страх да не бъдат разбрани. Опитайте се да практикувате ежедневно да говорите за болката си, за да ви помогне да общувате по -честно и последователно.
- Опитайте се да повдигнете темата за болката си от време на време и постепенно увеличавайте колко често говорите за нея, за да ви помогне да се чувствате по -комфортно да говорите за болката си.
- Това може да бъде по -ефективно и за другия човек, тъй като може да им помогне да разберат какво е чувството да изпитваш същата болка като теб и затова можеш да получиш повече подкрепа и помощ.
Част 6 от 6: Намиране на други начини да уведомите другите, че страдате без подробности
Стъпка 1. Създайте скала за болка
Този метод може да ви помогне да говорите за болката си по начин, който другите разбират, но не е нужно да казвате много. Измислете своя собствена скала за поносимост 1-10. Използвайте номера, който смятате за подходящ, за да кажете на другите каква е болката, която изпитвате. Уверете се, че знаете как най -добре другите трябва да действат около вас.
Например 8 може да означава, че не сте съсредоточени и бихте могли да използвате допълнителна поддръжка днес
Стъпка 2. Направете дневник за болка
Това може да ви помогне да обясните как се чувствате по -лично и без страх да бъдете осъдени от другите. Можете да регистрирате какъв вид болка изпитвате на всеки няколко часа, след което да използвате това, за да обясните на Вашия лекар, приятел или семейство как се чувствате.
- Не е необходимо да пишете с цели изречения. Думи или кратки фрази могат да предадат вашето съобщение.
- Можете да включите промени в настроението, лекарства или неща, които увеличават или намаляват болката ви през деня.
Стъпка 3. Използвайте изражението на лицето
Казването на другите, че изражението на лицето ви ще се промени, когато болката ви стане по -силна, или когато имате нужда от допълнителна подкрепа или се чувствате емоционални, може да им помогне да разберат, че когато изглеждате „различно“, тогава болката ви е по -силна.
- Направете различни изражения на лицето, за да покажете различните етапи на болката си, за да помогнете на другите да разграничат значението на всеки израз.
- След това другият човек може да повдигне темата за болката, което може да ви накара да се почувствате по -удобно да я обсъдите, тъй като знаете, че няма да бъдете съдени и че другият се грижи и се опитва да помогне. Това също означава, че темата за вашата болка вече е там, така че не е нужно да я повдигате.
Съвети
- Не бързайте. Да започнете да говорите за болката си в началото може да бъде трудно. Вземете го бавно; правете това стъпка по стъпка, докато не се почувствате по -уверени.
- Разберете, че хората могат да имат въпроси, след като говорите за болка. Отговорът им може да помогне на тях и на вас.
