За тези, които страдат от остеоартритна болка, всеки ден може да доведе до нови разочарования и трудности. Въпреки това, има много начини за управление на болката от остеоартрит чрез лечение и здравословен избор, които могат да направят живота с болестта по -управляем. Ако искате да бъдете проактивни в управлението на болката при остеоартрит, започнете с разбиране на възможностите за лечение. След това научете за многото начини, по които коригирането на начина ви на живот може да направи огромна промяна в управлението на болката.
Стъпки
Част 1 от 2: Избор на най -добрия курс на лечение
Стъпка 1. Помислете за физиотерапия
Движението е един от най -добрите начини за справяне с болката при остеоартрит, а физиотерапията може да ви помогне да се движите.
- Физическата терапия ви учи как да се движите правилно и е полезна за всеки, който се чувства заседнал и не е сигурен как да се движи, без да причинява допълнителна болка.
- Правенето на ежедневни дейности без прекомерни затруднения е една от основните цели на физиотерапията.
- Ако използвате помощни устройства, физиотерапията също може да ви научи как да ги използвате правилно.
- Физическата терапия може да бъде най -добрият вариант за вас, ако искате някой първоначално да ви покаже как да правите упражнения и да увеличите движението. Ако наскоро сте започнали да използвате помощни устройства, това може да е друга причина да изберете физиотерапия.
Стъпка 2. Потърсете помощни устройства
Повишената функция и мобилността са някои от предимствата на помощните устройства, но те не са необходими за всеки, който има остеоартрит.
- Устройствата включват всичко - от тротинетки до проходилки и шини и могат да бъдат намерени в повечето аптеки или големи магазини на дребно като Walmart. За по -специализирани продукти, като например специални брекети, ще трябва да говорите с Вашия лекар, за да ги закупите.
- Важно е винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да закупите или използвате помощно устройство. Ако не се носят или използват правилно, такива устройства могат да причинят повече вреда, отколкото полза.
- Помощните устройства могат да бъдат добър вариант за вас, ако вашите дейности и движения са били ограничени от остеоартрит. Те могат да се използват в съответствие както с физиотерапия, така и с лекарства.
Стъпка 3. Изберете вашите лекарства разумно
Има голямо разнообразие от лекарства, които могат да се използват за справяне с болката при остеоартрит. Опциите варират от хапчета и сиропи, до лосиони и инжекционни.
-
Лекарствата за остеоартрит обикновено попадат в една от четирите категории:
- Аналгетици. Това са болкоуспокояващи, които могат да бъдат намерени без рецепта. Ацетаминофенът и опиоидите (наркотици) са два доста често срещани аналгетици.
- Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС). Докато аналгетиците помагат за облекчаване на болката, НСПВС помагат за справяне с възпалението. Аспиринът и ибупрофенът са два често срещани НСПВС и могат да бъдат намерени без рецепта.
- Кортикостероиди. Тези мощни противовъзпалителни лекарства се приемат перорално или с помощта на лекар се инжектират директно в ставата.
- Хиалуронова киселина. Друг вид инжекция, прилагана в лекарския кабинет, е хиалуроновата киселина, която действа като амортисьор и смазка.
- Винаги се консултирайте с лекар, преди да използвате някое от тези лечения, дори ако това е нещо, което може да се намери без рецепта.
- Трябва да избирате лекарства въз основа на тежестта на болката и колко тя влияе върху ежедневния ви живот. Например, лека до умерена болка може да се лекува с лекарства без рецепта, докато силната болка може да се лекува само с инжекционно лекарство.
Стъпка 4. Купете epsom сол
Ако предпочитате да се съсредоточите върху домашните процедури, помислете за използването на соли за вана. Установено е, че високите нива на сол могат да бъдат полезни за справяне с възпалението, свързано с остеоартрит.
- Едно от най -големите предимства на солта epsom е липсата на странични ефекти.
- За да използвате epsom сол у дома, първо трябва да закупите от местна аптека. Прочетете инструкциите на гърба за повече подробности, но обикновено трябва да разтворите около две чаши сол с топла вода, преди да я добавите във ваната. Можете също така да накиснете кърпа в сместа и да я носите като компрес.
- Това може да е най -добрият курс на лечение за тези, които предпочитат естествените средства пред употребата на лекарства.
Стъпка 5. Намерете група за поддръжка
За да научите повече за остеоартрита, помислете за присъединяване към група за подкрепа. Вие не само ще имате достъп до информация, но ще срещнете хора, които са в подобна ситуация.
- Един от най -лесните начини да започнете да контролирате своя остеоартрит е като се включите в група за подкрепа.
- Има много начини, по които можете да се възползвате от група за подкрепа на остеоартрит. От образователна гледна точка ще научите повече за остеоартрита. Физически ще бъдете насърчавани да се движите и да останете активни. Емоционално членовете са по-малко склонни да бъдат депресирани и да изпитват по-голямо самочувствие.
Част 2 от 2: Правенето на здравословен избор
Стъпка 1. Останете активни
Въпреки че може да навреди дори да си помислите за това, запазването на активността е от решаващо значение за лечението на остеоартрит.
- За да облекчите натоварването на ставите си и да намалите болката, трябва да укрепите мускулите си чрез чести упражнения.
- Отидете на разходка из блока или направете някаква работа в двора. Не забравяйте, че е важно да останете активни, без да прекалявате.
- Ако земните упражнения с голямо въздействие са твърде болезнени, помислете за плуване. Плуването помага за облекчаване на стреса върху ставите, които могат да бъдат засегнати от остеоартрит.
-
Простите упражнения, които можете да правите у дома, включват:
- Кръгове на ръцете - протегнете ръцете си отстрани. Като ги държите прави, направете малки кръгове възможно най -бързо и възможно най -дълго.
- Половин клекове - Започнете, като застанете изправени. След това клякайте около половината път между изправено положение и седнало положение с краката си под ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за 30 секунди или колкото можете.
Стъпка 2. Гледайте теглото си
Поддържането на здравословна диета е важно за цялостното ви здраве и талията ви.
- Отслабването може да играе важна роля за справяне с болката при остеоартрит, тъй като наднорменото тегло добавя стрес към ставите и другите засегнати области.
- Някои храни, които трябва да запасите, включват риба, която съдържа омега-3 мастни киселини, както и червени и лилави плодове като череши.
- Когато готвите, опитайте да замените зехтина с маслото. Зехтинът е не само по-добър за сърцето, но и има противовъзпалителни свойства.
- Като цяло заместването на нездравословна храна със здравословни алтернативи (помислете за карфиол за картофено пюре) ще ви помогне да подобрите диетата си, като същевременно ще улесните отслабването.
Стъпка 3. Не забравяйте да се разтегнете
За да улесните сковаността на ставите, не забравяйте да включите разтягане в ежедневието си. Бавните, нежни движения са полезни за подобряване на гъвкавостта и сковаността, както и за намаляване на болката.
-
Опитайте час по йога или тай чи. Тай чи се фокусира върху бавното движение, дишането и медитацията, докато йога помага за облекчаване на болката чрез определени пози като кучето с лице надолу.
За да направите кучето с лице надолу, започнете с ръце и колене, с ръце леко пред раменете. Натискайки назад, повдигнете коленете си от пода и повдигнете опашната си кост нагоре към тавана
- Едно от разтяганията, които може да искате да включите в ежедневието си, е разтягането на котка. Това разтягане е лесно да се направи от вкъщи и ще помогне за подобряване на гъвкавостта. Коленичете с ръце на пода пред вас на ширината на раменете. Натиснете гръбнака към тавана и задръжте, след това натиснете гръбнака надолу и повдигнете главата си.
Стъпка 4. Помислете за климата
Ако имате възможност да се преместите, може да помислите за преминаване към топъл, сух климат. Някои хора са установили, че животът в по -топъл климат помага за облекчаване на симптомите, свързани с остеоартрит.
- Преди да направите избор да се преместите, помислете какво ще оставите след себе си. Подкрепата на семейството трябва да бъде фактор за вашето решение, както и необходимостта от намиране на нов лекар.
- Знайте, че дори да се преместите в по -топъл климат, няма гаранция, че ще изпитате по -малко болка.
- Това може да е подходящ избор за вас, ако наскоро сте се пенсионирали и вече обмисляте преместване на по -топло място.
