Навяхванията на високи глезени са по -рядко срещани от навяхванията на ниски глезени, но те могат да бъдат по -болезнени и да отнемат повече време за заздравяване. Знанието как правилно да залепите високо навяхване на глезена е много важно. Ако се направи правилно, може да намали болката и подуването и да намали периода на възстановяване. Започнете със стъпка 1 по -долу, за да научите как правилно да залепите високо навяхване на глезена, след това продължете да четете за повече информация как да идентифицирате, лекувате и предотвратявате навяхване на висок глезен.
Стъпки
Част 1 от 3: Залепване на навяхването правилно
Стъпка 1. Уверете се, че кракът е чист
Измийте крака в топла вода и сапун и го подсушете, преди да преминете към стъпка 2. Мръсните или влажни крака могат да подканят гъбичките да растат и да причинят стъпалото на спортиста.
Ако изкълчите глезена си, повдигнете го и го заледете, преди да го стабилизирате
Стъпка 2. Дръжте ранения крак в неутрално положение
Можете да направите това, като държите пръстите на краката насочени право към тавана. Краката имат естествена тенденция да сочат надолу в дълго седнало положение. Поддържането на стъпалото в неутрално положение помага да се предотврати прекомерен стрес върху глезенната става.
Стъпка 3. Нанесете предварително опаковаща лента, за да защитите кожата
Използвайте предварително опакована лента, за да покриете кожата от средата на стъпалото до 7 инча (7,6 см) над глезена. Предварителното обвиване предпазва кожата от дразнене или износване, причинено от спортна лента.
- Започвайки от средата на стъпалото, увийте предварително обвивката около стъпалото, около глезена и петата и нагоре по крака, докато стигнете до място на три инча над глезена. Всяка лента с предварително опаковане трябва да припокрива предишната лента наполовина.
- Не се притеснявайте, ако пропуснете парче кожа около петата, докато увивате, това едва ли ще причини проблеми. Дръжте предварително опаковката стегната и се опитайте да я използвате възможно най-малко.
Стъпка 4. Приложете котвите, за да задържите лентата на място
Вземете спортната лента и я увийте около горния ръб на предварителната обвивка (точно под мускула на прасеца) три пъти, като се движите надолу. Това оформя котвата и помага за поддържане на лентата на място по време на движенията.
- Уверете се, че всеки слой лента покрива 50% от предишния слой. Това помага за поддържане на стабилността на котвата.
- Лентата трябва да е плътна, но не стегната. Не трябва да усещате натиск върху крака, докато поставяте лентата.
Стъпка 5. Нанесете стремена, за да стабилизирате глезена
Прикрепете лента от лента към котвата от външната страна на крака. Издърпайте лентата надолу към стъпалото и я увийте около подметката. Прикрепете другия край на лентата към котвата от вътрешната страна на крака. Това служи като стреме.
- Направете това още два пъти, за да направите общо три стремена. Стремената трябва да са една до друга, да не се припокриват.
- Стремената са необходими, тъй като пречат на глезена да се движи навън, поддържайки го стабилен и предотвратявайки по -нататъшно нараняване.
Стъпка 6. Заключете петите, за да държите крака в неутрално положение
Използването на спортна лента за фиксиране на петите поддържа крака в неутрално положение и намалява риска от влошаване на навяхването. Ето как да го направите:
- Поставете лента от лента в предната част на крака, към долната част на костта на пищяла. Издърпайте лентата диагонално надолу към вътрешната страна на крака и я увийте около задната част на петата.
- Прекарайте лентата под подметката на крака (пред петата) и я издърпайте нагоре през стъпалото, докато стигнете до глезена от противоположната страна.
- Направете същото отново, този път започвайки от противоположната страна на глезена. Това балансира издърпването на ключалките на петата и предотвратява наранявания от двете страни.
Стъпка 7. Затворете празнините
За да затворите всякакви празнини в превръзката (където е изложена предварителната обвивка), започнете да увивате ленти от лента около стъпалото, започвайки от долната част на предварителната обвивка, близо до пръстите на краката. Всяка лента трябва да започва и да завършва в горната част на стъпалото (не върху подметката, тъй като това може да причини мехури).
- След като приключите с покриването на пролуките на стъпалото, можете да продължите да увивате атлетичната лента около останалата част на глезена и крака, като използвате същата техника лента по лента.
- Уверете се, че предварителната обвивка е изцяло покрита с атлетичната лента - всички пропуски ще служат като слабо място и потенциално ще доведат до разплитане на лентата.
- Към лентата трябва да се прилага минимално издърпващо налягане. Целта е само да се покрият празнините, а не да се компресира кракът с лента.
Стъпка 8. Приложете заключване на втората пета върху залепеното стъпало
Повторете процеса, описан по -горе, за да направите заключване на петата, но този път използвайте по -здрава лента, като например Leukotape. Това подсилва неутралното положение на глезена, дори по време на физическа активност,
Стъпка 9. Уверете се, че глезенът не е увит твърде плътно
Някои компресии са добре, но ако превръзката е увита твърде плътно, тя може да прекъсне кръвоснабдяването и да стане неудобна.
- Проверете ноктите за кръвоснабдяване. Натиснете върху ноктите и освободете. Трябва да можете да видите как ноктите се връщат в розов цвят за по -малко от две секунди. Ако са необходими повече от две секунди, докато ноктите станат розови, лентата е твърде стегната.
- Изтръпване или загуба на чувство е знак, че има недостатъчен приток на кръв към стъпалото. Плътната лента може да компресира кръвоносните съдове на стъпалото и да причини изтръпване.
- Ако залепването е твърде стегнато, ще трябва да го отмените и отново да увиете глезена.
Част 2 от 3: Грижа за високо навяхване на глезена
Стъпка 1. Облегнете глезена си, като избягвате всякаква физическа активност
Поставянето на глезена е много важно след навяхване. Избягвайте всякаква физическа активност или натиск върху глезена през първите 48 часа след нараняването, в противен случай рискувате да влошите навяхването.
Стойте колкото е възможно повече и използвайте патерици, за да се движите, ако е необходимо
Стъпка 2. Заледете глезена си, за да намалите подуването
Заледете глезена си възможно най -скоро след нараняването, тъй като това обезболява болката и помага за предотвратяване на подуване, като свива кръвоносните съдове под кожата и ограничава притока на кръв към зоната.
- Приложете пакет с лед, увит в кърпа или кърпа, върху засегнатата област. Не прилагайте лед директно върху подутата кожа, тъй като това може да причини увреждане на тъканите.
- Прилагайте пакета с лед за 15 до 20 минути наведнъж, 4 до 8 пъти на ден през първите 48 часа след нараняване.
Стъпка 3. Носете превръзка, за да компресирате глезена
Компресирайте глезена с еластична превръзка или обвивка (използвайки метода, описан в горния раздел). Това намалява отока и помага за поддържане на ранения глезен.
Внимавайте да не увивате превръзката толкова здраво, че да ограничите кръвоснабдяването. Ако пръстите на краката ви изстинат и започнат да посиняват, трябва отново да увиете превръзката
Стъпка 4. Дръжте ранения глезен повдигнат над нивото на сърцето
Поддържането на глезена повдигнат над нивото на сърцето помага за намаляване на отока, тъй като гравитацията предотвратява натрупването на излишна кръв около мястото на нараняване. Поставете възглавница или възглавница под глезена, за да я държите повдигната, докато седите или лежите.
Част 3 от 3: Разбиране на навяхвания на високи глезени
Стъпка 1. Разберете разликата между високо навяхване на глезена и редовно навяхване
Навяхване на висок глезен е известно още като синдезмозно навяхване. Синдесмотичният лигамент е здрава и влакнеста съединителна тъкан, която свързва тибията (пищялната кост) и фибулата (външната кост) на подбедрицата. Това нараняване е известно като „високо“изкълчване на глезена, тъй като синдесмотичният лигамент всъщност се намира над глезена.
- Редовно или „ниско глезенно“навяхване възниква, когато връзките, свързващи фибулата със стъпалото, са разтегнати или разкъсани. Това нараняване се случва, когато се „преобърнете“на глезена си. Това е най -често срещаният вид навяхване на глезена, а периодът на възстановяване е между 4 до 6 седмици.
- Навяхването на големия глезен, от друга страна, е по -тежък вид навяхване на глезена, тъй като възстановяването може да отнеме между 2 до 6 месеца. В повечето случаи това нараняване се случва, когато извиете долната част на крака и стъпалото.
Стъпка 2. Научете се да разпознавате признаците и симптомите на високо навяхване на глезена
Признаците и симптомите на високо навяхване на глезена са горе -долу същите като обикновеното навяхване, но болката и подуването ще бъдат разположени малко по -високо в глезена. За да идентифицирате изкълчване на висок глезен, потърсете следното:
- Болка: След изкълчване на глезена тъканта около увреждането ще отдели химикали, които стимулират рецепторите за болка.
- Подуване: Подуване се появява на мястото на нараняване поради вътрешно кървене. Освен това се появява подуване, тъй като в района се изпомпва повече кръв, за да се подпомогне заздравяването.
- Топлина: Кожата около ранения глезен е топла на допир, тъй като тялото се опитва да загрее зоната, за да убие потенциални бактерии, които могат да причинят инфекция.
- Зачервяване: Кожата, покриваща глезена, става розовочервена на цвят. Това е доказателство за повишено кръвоснабдяване в района.
Стъпка 3. Определете различните степени на навяхване на високия глезен
Навяхванията на високи глезени са разделени в три различни категории - степен първа, степен втора и трета степен - според тежестта на нараняването. Времето за възстановяване ще варира в зависимост от степента на навяхване.
- Степен I: Степен I е най -лекият тип увреждане на връзките, тъй като синдесмозата обикновено е само разтегната или леко разкъсана. Симптомите на нараняване I степен могат да включват подуване, чувствителност и скованост. Въпреки че връзката е наранена, ходенето все още е възможно.
- Степен II: Навяхвания от степен II се появяват, когато връзката на синдесмозата е частично разкъсана. Глезенът все още е донякъде стабилен, но ходенето може да бъде болезнено. Има нежност, синини и подуване около глезена.
- Степен III: Навяхване от степен III възниква, когато връзката на синдесмозата е напълно разкъсана. Глезенът вече не е стабилен и се чувства колеблив. Ходенето е невъзможно или много трудно и може да бъде придружено от силна болка.
Стъпка 4. Запознайте се с рисковите фактори
Ако вече сте претърпели високо изкълчване на глезена, е по-вероятно в бъдеще да се нараните отново. Ето защо е важно да сте наясно с рисковите фактори за високо изкълчване на глезена, за да можете да предприемете превантивни мерки, за да избегнете повторно нараняване.
- Спортът е най -често срещаният рисков фактор, когато става въпрос за навяхвания на високи глезени. Травма може да възникне в резултат на внезапно и силно движение или когато към крака се приложи външна сила. Спортовете, които най -често причиняват високи изкълчвания на глезена, включват футбол, футбол, борба, хокей, баскетбол и тенис на трева.
- Някои медицински състояния могат да ви направят по -вероятно да получите травма на глезена. Например, наднорменото тегло или затлъстяването оказват по -голямо натоварване на краката за продължителен период от време, което прави глезените по -податливи на наранявания. Условия, които причиняват намалена мускулна сила и костна цялост, също са рисков фактор за високо навяхване на глезена.
