Казано ви е, че сте негативни и никога не изглеждате щастливи и не сте сигурни как да го поправите. Не гледаш ли просто как изглеждаш? Да изглеждаш щастлив обикновено е по -малко за измама на хората и повече за промяна на стойката, избора на думи и израз, за да се почувстваш по -щастлив. Най -хубавото е - не е толкова трудно да се направи!
Стъпки
Метод 1 от 3: Да изглеждаш физически щастлив
Стъпка 1. Накарайте се да се усмихнете за 10 секунди - това всъщност задейства „щастливи“неврохимикали в мозъка ви
Самият акт на усмивка всъщност ви кара да се чувствате по -щастливи. Така че усмивката не само ви прави да изглеждате по -щастливи, но и улеснява да продължите да изглеждате щастливи. Направете навик да се усмихвате по -често, например когато поздравявате хората или когато сте съгласни с изказването на някой. И ако наистина се чувствате потиснати, усмихнете се в огледалото. Психичният тласък е реален.
- Стремете се към широка усмивка с отворени устни. Показването на зъбите е хубаво нещо!
- В пълна, истинска усмивка трябва да усетите гънки в кожата от очите си. Цялото ви лице озарява усмивката.
Стъпка 2. Позволете си да се смеете повече
Отидете онлайн и научете няколко шеги. Повторете полусрамна история за себе си. Позволете си да се усмихнете на необичайна история или шега, която приятел разказва. Каквато и да е вашата стратегия, намерете повече извинения, за да се разсмеете колкото е възможно повече. Автоматично ще изглеждате по -щастливи, а продължителната усмивка ще ви помогне да се почувствате по -щастливи.
Стъпка 3. Изправете се изправени, дръжте брадичката си нагоре и дръпнете раменете си назад, за да отворите тялото си примамливо
Страхотната стойка и позицията на тялото са от ключово значение да изглеждате щастливи. Освен това добрата стойка всъщност ви помага да се чувствате по -добре, което прави много по -лесно действително да изглеждате щастливи. Искате да изглеждате отворени и поканени към разговор, показвайки спокойната увереност, която имат щастливите хора.
- Когато стоите, „подредете“основните си стави. Раменете ви са над бедрата, които са над коленете ви, които са над глезените ви, образувайки права линия нагоре.
- Издърпайте раменете си назад, за да издуете леко гърдите си. Гръбначният ви стълб трябва да е изправен, да не е прегърбен напред или назад.
- Дръжте брадичката си успоредна на пода и установете зрителен контакт, когато говорите с другите, за да изградите доверие и увереност
Стъпка 4. Гордейте се с външния си вид
Носете дрехи, които ви карат да се чувствате секси. Душ и пръскане върху парфюм, одеколон или спрей, които ви харесват. Вземете прическата, която винаги сте искали. Когато не е нужно да мислите за външния си вид, можете да се успокоите и да се съсредоточите върху вътрешния си „външен вид“. Носенето на любими дрехи и гордостта с външния ви вид е чудесен начин да излъчвате щастие във всяка ситуация.
Дрехите не купуват щастие и не се нуждаете от нови тоалети, за да изглеждате щастливи. По -скоро просто прекарайте допълнителни 5 минути сутрин, за да изглеждате свежи, осигурявайки увереност през целия ден
Стъпка 5. Поемете дълбоко въздух и оставете мускулите си да се отпуснат
Напомнете си, че освобождавате напрежението от мускулите си с дълбоко вдишване. Просто се отпуснете, оставяйки малките мускули на лицето, шията и раменете ви да се разтегнат. Има ли части от тялото ви, които сте се извили или напрегнали нервно? Пуснете ги. Това физическо напрежение се улавя от други хора, дори несъзнателно, и им казва, че сте стресирани или нещастни.
- Какво правят веждите и челото ви? Оставете ги да се отпуснат - обърнатите вежди и набраздените вежди казват на хората, че сте по -малко надеждни.
- Ако сте наистина стресирани, бавно намалете тялото си. Поемете дъх и отпуснете лицето си. След това вземете друга и отпуснете раменете си, после ръцете, после краката, чак до пръстите на краката.
Метод 2 от 3: Звучи по -щастливо
Стъпка 1. Използвайте щастливи, утвърдителни думи, когато говорите с хората, когато е възможно
Правете комплименти, вместо да предлагате критики. Говорете за нещата, които „обичате“, вместо за нещата, които „мразите“. Когато е възможно, мислете за думите си като за разширение на изражението си. Постоянното изричане на отрицателни или унизителни думи ще ви накара да изглеждате много по -малко щастливи и много по -огорчени.
Стъпка 2. Първо намерете и вокализирайте позитивите на лоша или смущаваща ситуация
Това изисква известно обучение, но е незабавен отличителен белег на щастливите хора. За да се появите и да почувствате, че контролирате лепкави ситуации, започнете с всички позитиви, които можете да намерите, като отбелязвате доброто преди лошото. Това не означава да се усмихвате неискрено - по -скоро означава да избягвате потъването в тъжни, гневни или негативни мисли и изрази. Оставете тези негативни мисли да се отклонят, като ги замените с положителни.
- Подправете разговора си с още думи като „изпълним“, „сребърна подплата“и „предизвикателна“, вместо „твърде трудно“, „болезнено“или „нещастни задължения“. Начинът, по който формулирате аргументи, е важен.
- Когато сте изправени пред трудни решения или моменти, говорете повече за възможните решения и по -малко за причините. Щастливо изглеждащите хора се стремят към бъдещето, вместо да се спират на миналото.
Стъпка 3. Премахнете критиките за вашия вътрешен монолог, особено за себе си
Ако се карате да се чувствате нещастни отвътре, тогава ще го покажете отвън. Щастливо изглеждащите хора не се спират на съмнения в себе си и критика, вместо това заместват тези мисли с по-реалистични мисли. Това, разбира се, е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Но първата стъпка - просто да отбележите тези критични мисли и да ги игнорирате - е мощна първа стъпка към това да изглеждате по -щастливи.
- Не забравяйте, че хората ви обръщат по -малко внимание, отколкото си мислите. Ако вярвате, „всички мислят, че съм тъп“или „всички ме гледат“, ще изглеждате стресирани. Но честната истина е, че „всички“дори не мислят за вас. Подобно на вас, те мислят само за тях!
- Натрупването на минали грешки не ги променя. Да се смеете на грешката и да мислите как да не я повторите ще ви помогне да изглеждате по -щастливи.
Стъпка 4. Бъдете ваш най -добър адвокат - не се оставяйте да изглеждате „скромни“
"' Да говориш малко за своите постижения или за моментите си на гордост, не е да се хвалиш. Някои хора се чувстват комфортно само като правят лоши коментари за себе си или намаляват успехите си, мислейки, че това прави скромните. Това, което наистина прави, е да ви накара да се чувствате несигурни и да оставим другите хора да знаят, че не цените собствените си дела.
- Щастливите хора приемат комплиментите с усмивка и искрено ви благодаря, а не отклонение.
- Щастливите хора споменават успехите си, когато е уместно, като го съкращават, без да пренебрегват личната гордост от работата си.
Метод 3 от 3: Създаване на щастие, когато сте нещастни
Стъпка 1. Вземете мерки, за да поправите нещата, които ви карат да изглеждате и да се чувствате нещастни
Седенето и чувството, че сте отпуснати, ще се покажат по лицето ви. Но като станеш и направиш нещо по въпроса, ще изтриеш нещастния поглед направо от лицето си. Ако се чувствате нещастни, направете нещо по въпроса. Само придвижването ще изчисти нещастния поглед от лицето ви, докато се концентрирате върху действия, а не върху емоции.
Стъпка 2. Забавете темпото и отделете време, като избягвате натовареността или бързането
Когато почувствате, че трябва да се движите с миля в минута или да изостанете от всичко. Докато щастливите хора често са заети и продуктивни, те не позволяват работата или крайните срокове да поемат цялата им умствена енергия. Спрете, поемете дълбоко въздух и се движете малко по -бавно.
Ако постоянно се чувствате претоварени, премахнете 1-2 отговорности. Чувството за продуктивност е добро - чувството за претоварване не е така
Стъпка 3. Не забравяйте, че щастието не е свързано с външни събития - то идва изцяло от вас
Външният свят, разбира се, влияе на щастието ни. Но ще ви бъде много по -трудно да изглеждате щастливи, ако сте фиксирани върху добри оценки, нов бонус, печеливш спортен екип или друг външен „източник“на щастие. Припомнете си, че щастието е вътрешна емоция, толкова избор, колкото всеки друг поглед или чувство, когато външният свят иска да вали на вашия парад.
Имайте предвид нещата, които всъщност можете да промените или подобрите, и лошите неща, които се случват, които са напълно извън вашия контрол. Ако не можете да промените или поправите нещо (като загубен спортен отбор), не можете да бъдете недоволни от това. Нещастието не оправя нищо от само себе си
Стъпка 4. Обърнете се към хората, на които можете да се доверите, за да споделите важни или стресиращи емоции
Всеки трябва да има няколко души, които могат да кажат почти всичко. Те могат да бъдат семейство, приятели или дори специалист по психично здраве - най -важното е да се чувствате така, сякаш тези хора имат вашия гръб. Когато се стресирате или се чувствате нещастни, потърсете тези хора. Те ще ви помогнат да си върнете моджото.
Стъпка 5. Помагайте редовно на други хора чрез благотворителност или ежедневни прояви на доброта
Да помагаш на други хора и да правиш други хора щастливи е един от най -мощните начини да поемеш контрол и над собственото си щастие. Когато се чувствате нещастни, намерете някой, за когото да направите малка услуга, дори ако тя просто държи вратата. Увеличаването на щастието ще се разпространи върху лицето и стойката ви, като ви помага да изглеждате щастливи дори след като мигът отдавна приключи.
Стъпка 6. Погрижете се за тялото си, за да се погрижите за ума си
Някои признаци на щастливи хора, като например „блясъка“, който излъчват, или безгрижната им стойка, са резултат от цялостното здраве на тялото, а не се включва и изключва умствено превключване. Все повече проучвания показват, че психическото и физическото ви здраве са дълбоко свързани, така че грижата за едното винаги ще бъде от полза за другия. Да изглеждаш щастлив е цел за цял живот, а не просто поле за проверка, затова се постарай да включиш в живота си следното:
- Упражнявайте поне 30-60 минути 4-5 пъти седмично.
- Добре балансирани ястия с високо съдържание на плодове и зеленчуци.
- Отделяне на посветено време всяка седмица далеч от работа, за да се отпуснете.
- Поддържане на чисто и разумно организирано жилищно пространство.
Съвети
- Опитайте се да носите ярки цветове. Това те кара да изглеждаш по -щастлив и достъпен, отколкото ако носиш цялото черно.
- Говорете с хората с приповдигнат тон.
- Изживейте живота си пълноценно.
- Украсете деня на хората.
