Всички имаме проблеми от време на време да бъдем сами. Независимо дали сме сами, живеем сами или просто трудно издържаме да бъдем сами, може да бъде предизвикателство да се чувстваме щастливи, ако сте самотни. В тази статия ще ви преведем през различни полезни стратегии, за да останете позитивни и да живеете най -добрия си живот, когато сте сами.
Ето 14 съвета и трикове, които да ви помогнат да се чувствате щастливи, дори когато сте сами.
Стъпки
Метод 1 от 14: Научете нещо ново
3 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изследването на нови хобита поддържа ума ви активен и ангажиран
Нормално е да се чувствате малко празни и неспокойни, когато сте самотни. Ако се отдадете на интересни нови хобита, това може да ви помогне! Използвайте времето си сам, за да изследвате нещо, което винаги сте искали да правите. Помислете за дейности като:
- Изучаване на нов език
- Градинарство
- Да се научим да свирим на инструмент
- Проекти за изкуства и занаяти
Метод 2 от 14: Създайте и следвайте ежедневие
4 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Зададеният график може да ви даде усещане за ред и цел
Самотата има начин да накара хората да се чувстват малко изгубени. Отделянето на няколко минути, за да създадете дневен график за себе си, може да ви помогне да предотвратите това чувство! График в редовни ежедневни дейности, като работа, упражнения или готвене, както и хобита и други занимания.
График в комуникацията също, особено ако сте интровертни и се борите с това. Например, молив във време за обаждане или видео чат с приятел
Метод 3 от 14: Направете списък на нещата, за които сте благодарни
1 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Лесно е да се съсредоточите върху негативното, когато сте сами
Всеки прави това от време на време, но това не означава, че е здравословно. Когато почувствате, че сте заседнали в това негативно пространство, положете усилия да се измъкнете, като се съсредоточите върху положителните неща в живота си. Вземете химикалка и малко хартия и запишете действителен списък!
Можете също да опитате да правите тези списъци по -често, например в края на деня или седмицата
Метод 4 от 14: Ограничете времето си в социалните медии
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте социалните медии, за да се свържете, но излезте, ако се чувствате отрицателни
Социалните медии са чудесен начин за среща и взаимодействие с другите, но има и недостатъци. Ако забележите, че го използвате, за да се сравнявате с другите, или ако се чувствате зле или дори по -самотни след използване на социалните медии, може да ви помогне да излизате по -често.
Когато сте онлайн, се съсредоточете върху смислени разговори и положителни взаимодействия. Опитайте се да прекарвате по -малко време в безсмислено превъртане
Метод 5 от 14: Отидете на разходка
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Промяната на пейзажа може да повиши настроението ви и да промени перспективата ви
Ако се чувствате самотни, опитайте се да се накарате да станете и да отидете на кратка разходка. Само няколко минути на открито могат да ви помогнат да се отървете от нещата и да ви освежат.
Ако негативните мисли започнат да се прокрадват, внимателно си напомнете да се съсредоточите върху заобикалящата ви среда
Метод 6 от 14: Доброволец във вашата общност
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Даването на вашето време и усилия, за да помогнете на другите, облекчава самотата
Всеки обича да се чувства нужен; Правенето на доброволческа работа е безкористен начин да задоволите тази нужда, като същевременно правите промяна във вашата общност. Когато сте активно ангажирани и помагате на другите, е трудно да се почувствате наистина сами. Разгледайте възможностите за доброволци като:
- Сервиране на храна в супа кухня
- Наставничество на млад човек в програма на Big Brother или Big Sister
- Четене за възрастни хора в старчески домове
- Екологичен активизъм или активизъм за защита на животните
Метод 7 от 14: Изследвайте чувствата си в дневник
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Записването на мисли и чувства може да ви помогне да ги осмислите
Редовното водене на дневник може да ви помогне да опознаете себе си по-добре чрез себеизразяване. Можете също така да практикувате благодарност, като следите за какво сте благодарни в дневника си. Отделяйте няколко минути всеки ден, отбележете няколко неща.
Метод 8 от 14: Съсредоточете се върху положителните си качества
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Направете списък с неща, които наистина харесвате в себе си
Няма нищо лошо да оцените себе си! Отделете малко време, за да отпразнувате добрите си качества. Помислете за най -добрите си черти. Можете дори да ги добавите към вашите списъци с благодарности или дневник.
- Например: "Аз върша страхотна работа на работното място. Аз съм ценен член на екипа."
- Или се погледнете в огледалото и кажете: „Имам добри очи“.
- Ако имате проблеми с това, попитайте няколко доверени приятели или членове на семейството кои смятат, че са най -добрите ви качества.
Метод 9 от 14: Упражнявайте се по -често
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изследванията показват, че редовните упражнения облекчават самотата и повишават настроението
Всички знаем, че упражненията ни правят физически здрави, но знаете ли, че освобождават и химикали в мозъка ви, които ви карат да се чувствате позитивни и щастливи? Вярно е! Ако се чувствате неудобно да спортувате с други хора, започнете с лесни дейности, които можете да правите сами, като бягане, ходене или колоездене.
Ако нямате нищо против да спортувате с други хора, това може да предложи още повече ползи за повишаване на настроението! Помислете дали да не опитате уроци по фитнес или йога или да тренирате в обществена фитнес зала
Метод 10 от 14: Отнасяйте се така, както бихте се държали с приятел
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Говорете си с доброта и състрадание-заслужавате това
Позитивният саморазговор изисква практика, но си заслужава. Например, ако откриете, че мислите негативни мисли като: „Никой не иска да прекарва време с мен“, променете тази мисъл на нещо по -реалистично като „Хората обичат да прекарват време с мен, но понякога са заети и това е нормално“.
- Ако чувствате, че не вършите добра работа на работа или в училище, кажете си нещо, което един приятел може да каже като: „Сериозно ли си? Страхотен си в работата!"
- Ако сте интроверт, имайте предвид, че това не е недостатък! Това е напълно естествен и приемлив начин.
Метод 11 от 14: Напомнете си, че е добре да бъдете сами
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не забравяйте, че да си сам и да си самотен са различни неща
Може да не изглежда така сега, но можете да бъдете сами, без да се чувствате самотни. Прекарайте известно време в обмисляне на причините, поради които самотата може да бъде нещо положително. Можете дори да направите списък и да го запазите при себе си! Ето няколко примера, за да започнете:
- Свободата да мечтаеш и да бъдеш интроспективен
- Способността да правите нещата по свой начин, без да правите компромиси
- Повече време да се съсредоточите върху вашето здраве и благополучие
- Повече време за упражнения и развитие на вашите умения
Метод 12 от 14: Разгледайте техниките за съзнание
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Медитацията и дихателните упражнения могат да ви помогнат да се почувствате спокойни и съсредоточени
Вниманието е да бъдеш тук и сега или да живееш в настоящия момент, да го оцениш, без да обитаваш прекалено много в миналото или да се тревожиш за бъдещето. Изследванията показват, че техниките за съзнание могат да помогнат за намаляване на чувството за самота и тревожност. Помислете за проучване:
- Медитация
- Йога
- Упражнения за дълбоко дишане
Метод 13 от 14: Фокусирайте се върху качествените връзки, а не върху количеството
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Прекарайте качествено време с хората, които са важни за вас
Съсредоточете се върху свързването и разговорите с тях, вместо да правите пасивни дейности като гледане на телевизия. Ако се чувствате сигурни за връзките в живота си, е по -малко вероятно да се чувствате самотни, когато сте у дома или правите неща сами.
- Ако е минало известно време, посегнете и вижте как се справят! Правете планове да наваксате скоро.
- Когато сте сами, съсредоточете се върху положителните спомени, които имате с хората, които обичате.
Метод 14 от 14: Потърсете професионална помощ, ако се затруднявате
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Терапията може да ви помогне да се почувствате чути и разбрани
Самотата може да бъде симптом на по -голям проблем като депресията. Ако откриете, че ставате все по -самотни или не можете да понасяте самотата, може да ви бъде от полза да потърсите професионална помощ.
- Психотерапията може да бъде полезен начин да разберете себе си по -добре.
- Свържете се с вашия доставчик на медицинска застраховка за списък с одобрени психолози, терапевти и психиатри.
- Избягвайте да пиете алкохол или да използвате други вещества, за да се справите със самотата.
