Независимо дали просто имате лош ден или се справяте с продължаващата скръб или депресия, има неща, които можете да направите, за да се почувствате по -щастливи. Тази статия изброява няколко начина да увеличите щастието си, като започнете с бързи стимулатори на щастието и преминете към съвети за справяне с дългосрочната тъга. Така че, независимо от вашата ситуация, постоянно си напомняйте, че можете да станете отново щастливи! Също така помнете, че животът ви има значение за някого някъде.
Стъпки
Метод 1 от 16: Поставете усмивка на лицето си
6 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Простият акт на усмивка може да ви даде малко тласък на щастието
Вярно е, дори ако просто се усмихвате! Разбира се, още по -добре е, ако се поставите в ситуации, в които няма как да не се усмихнете. Гледайте забавен филм. Разходете се сред природата в слънчев следобед. Обади се на стар приятел и си спомни за по -младите си дни. Играйте с кученце-или цяло куче кученца!
Имайте предвид, че и обратното е вярно: намръщението, дори и умишлено, ви прави малко по -тъжни, а намръщението ви прави малко по -ядосани
Метод 2 от 16: Практикувайте благодарност
2 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Помислете или дори запишете нещата, за които можете да бъдете благодарни
Когато в живота ви се случи нещо добро, отделете малко време, за да го насладите и да го потопите. Без значение какво е това-намирането на ключовете ви, намирането на добро място в автобуса, чуването на „добра работа“от вашия учител, родител или шеф-бъди благодарен за това! След като започнете да търсите всички малки причини, поради които трябва да сте щастливи, ще започнете да разпознавате повече от по -големите причини там.
- Опитайте се да запишете списък с неща, за които сте благодарни, когато ставате сутрин, когато си лягате вечер, или и двете. Постарайте се честно и списъкът вероятно ще бъде по -дълъг, отколкото очаквате!
- Определено практикувайте благодарност, когато другите ви проявяват доброта. Дайте истинско „благодаря“и отделете малко време, за да помислите върху факта, че въпреки това, което може да чуете по новините или да видите в социалните медии, в света има много добри хора, които се опитват да правят добри неща.
Метод 3 от 16: Бъдете добри към другите
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Добрите дела като доброволчеството разпространяват щастието сред другите-и сред вас
Хората, които са щедри със своето време, таланти и дори пари, наистина са по -щастливи като цяло. Ако усмихнете лицето на някой друг, като платите за кафето му, изхвърлете снега от тротоара му или напишете замислено писмо, това също ще ви накара да се усмихнете.
Само мисленето за това, че сте щедри към другите, може да ви даде тласък на щастието-но всъщност да направите нещо щедро е много по-пълноценно
Метод 4 от 16: Упражнявайте се редовно
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вземете 30+ минути ежедневни упражнения за цялостното си здраве
Настроението ви се влияе от много различни фактори, включително физическа активност-или липса на такава. Ако тялото ви не получава необходимата активност, мозъкът също. Упражненията имат пряк ефект върху настроението и цялостното ви щастие, освобождавайки ендорфини, които помагат да се противодейства на ефекта на стреса върху тялото и да ви накара да се чувствате щастливи.
- Намерете рутинна тренировка, която обичате да правите. Започнете джогинг или туризъм. Играя скуош. Опитайте нещо ново (като пързаляне с кънки), което смятате, че може да ви хареса, след това опитайте нещо друго (като квадратни танци), ако това не работи.
- Дайте на тялото си време да си почине и да се възстанови между упражненията и да спи достатъчно през нощта. Подобно на упражненията, почивката е от съществено значение, за да поддържате енергийните си нива и настроението си стабилни през целия ден.
Метод 5 от 16: Хранете се здравословно
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Здравословната храна подобрява настроението ви по -добре от нездравословната храна
Това, което ядете, влияе пряко върху настроението ви. Нежеланата храна може да ви накара да се почувствате по-добре за няколко минути, но това е краткосрочен „максимум“, който няма да продължи. За по-дълготрайно подобряване на настроението, съсредоточете се върху приемането на повече листни зеленчуци, пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове в диетата си и намалете предварително опакованите и силно преработени храни.
- Увеличете приема на омега-3 мастни киселини, които се съдържат в храни като ленено семе, риба, орехи и тофу. Омега-3 подпомага мозъчната функция и регулира настроението ви.
- Останете хидратирани, като редовно пиете вода през целия ден. Проблеми, които влияят на настроението ви, като главоболие и умора, могат да бъдат резултат от лека дехидратация.
Метод 6 от 16: Насладете се на повече слънчева светлина
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Получаването на витамин D от слънцето може да увеличи вашето щастие
Науката зад това откритие не е напълно изяснена, но е ясно, че сезонната депресия често се случва през зимата, когато количеството дневна слънчева светлина е по -малко. Без значение как точно работи връзката с витамин D, има много причини да се смята, че добра доза естествена светлина може да направи чудеса за вашето настроение.
- Най -добрият начин да получите витамин D от слънчевата светлина е да изложите кожата си, без слънцезащитни продукти, на обедното слънце. Насочете се за около 10-15 минути на ден, няколко пъти седмично, ако имате бледа кожа, и по-дълго, ако имате по-тъмна кожа-но не повече от половината от времето, необходимо за слънчево изгаряне. Нанесете слънцезащитен крем след този момент.
- Ако живеете някъде с ограничена слънчева светлина, инвестирайте в лайтбокс, който осигурява добър източник на естествена светлина, за разлика от флуоресцентната светлина.
Метод 7 от 16: Следвайте страстта си
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Съсредоточете времето и енергията си върху нещата, които наистина цените
Това може да не изисква да правите големи промени в живота, а вместо това да коригирате съществуващите си приоритети в живота. Определете нещата, за които наистина сте страстни-нещата, които означават най-много за вас в живота-и съответно планирайте времето си. Заемете се с това, което обичате!
- Ако обичате модата и красотата, започнете блог и пишете за дрехи или продукти. Разгледайте нови начини да се насладите на страстта си.
- Ако обичате да свирите на инструменти, научете нова песен или вземете нова техника, която сте искали да практикувате.
- Ако обичате ученето и училището, образовайте се допълнително, като отделяте времето си за обучение. Насочете се към библиотеката.
Метод 8 от 16: Опитайте нови неща
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Преследвайте щастието, като правите положителни промени, които ви вълнуват
Житейските преживявания, които причиняват нещастие, като загуба на работа или раздяла, също могат да бъдат чудесна възможност да опитате нещо ново. Намерете нещо, което отдавна сте искали да направите, но сте се възпрепятствали да го направите-и го направете! Това може да бъде малка промяна или голяма промяна, стига това да е промяна, която искате и която поддържа вашето собствено щастие.
- Например, може да започнете да тренирате за 5k, след това за полумаратон и накрая за пълен маратон. Влизането във форма и работата към цел ще ви помогне да се почувствате по -щастливи и по -уверени.
- Ако сте загубили работата си, може би е време да започнете нова кариера, която наистина ви вълнува.
Метод 9 от 16: Дръжте се заети
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Заемете ума и тялото си, вместо да се фокусирате върху нещастни неща
За да стане ясно, тук има малко тънка линия. Искате да останете достатъчно заети, за да нямате време просто да седнете и да задушите тъгата си. Не се опитвайте обаче да сте толкова заети, че изобщо да не оставите време да изпитате чувствата си. Добре е да бъдете нещастни от време на време и също така е добре да сте заети, за да не сте нещастни през цялото време.
- Да останеш зает, като работиш с ръце, изглежда особено ефективен тук. Опитайте печене, готвене, дървообработване, игла, градинарство, почистване, свирене на пиано или подобно хоби или нова дейност.
- Може да се опитате да увеличите работните си отговорности, за да се изкачите по стълбата. Само не забравяйте да не се хвърляте толкова далеч в работата си, че не оставяте време за чувствата си.
Метод 10 от 16: Направете списък със задачи
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Напишете ежедневни цели, които можете да почувствате добре при постигането
Тъгата, скръбта или депресията могат да повлияят негативно на чувството ви за цел. Може да затрудни ставането от леглото всяка сутрин, камо ли да правите нещо продуктивно. Установяването на ясни, прости и предизвикателни, но определено постижими цели ще помогне за повишаване на вашия фокус и мотивация. Ще знаете какво трябва да правите всеки ден и наистина ще искате да маркирате тези неща от вашия контролен списък!
- Избройте неща, които можете да направите днес, за да станете продуктивни. Можете да включите изключително дребни неща, като „Почистете зъбите си“, обикновени, но важни неща, като „Вземете децата“и амбициозни неща, като „Не пушете толкова цигари, колкото вчера“.
- Записвайте постиженията си всеки ден в края на деня, ако това работи по -добре за вас. Изброяването на всичко положително, което сте направили, може да ви помогне да се съсредоточите върху успехите си.
Метод 11 от 16: Не се самоизолирайте
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Излизайте редовно от къщата и около другите
Просто общуването с други хора може да бъде полезно, когато скърбите, депресирани сте или по друг начин сте нещастни. Отидете на обществени места колкото можете. Вместо да правите кафе у дома, вземете чаша на местно място. Вместо да четете вестника у дома, прочетете го в библиотеката. Отидете на кино, вместо да стоите и да гледате телевизия.
- Общуването с други хора ви напомня, че животът продължава и светът продължава да се върти както в добрите, така и в лошите дни.
- Когато възникнат ситуации, които затрудняват физическото заобикаляне на други хора (като пандемията COVID-19), облегнете се на технологиите, за да ви помогнем да поддържате социални връзки.
Метод 12 от 16: Опирайте се на приятелите си
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Прекарайте време и споделете чувствата си с най -близките ви
Ако искате да говорите за тъгата си, намерете близък приятел или любим човек, на когото да се отворите. Дори да сте нормално частен човек, говоренето за чувствата ви може да бъде много полезно. Ако обаче не ви се иска да говорите за чувствата си, просто да се мотаете с приятели и да говорите за други неща-работа, спорт и т.н.-също може да ви помогне.
- Заобиколете се с хора, които се грижат за вас. Наличието на хора около вас може да ви помогне да повдигнете цялостното си настроение, дори ако не правите нищо конкретно.
- Ако например скърбите за смъртта на любим човек, може да споделите спомени за човека, когото сте загубили. Говорете за добрите времена и споделяйте истории. Вижте стари снимки. Спомни си.
- Може понякога просто да искате да сте сами и това също е добре. Слушайте чувствата си и намерете правилния баланс за вас.
Метод 13 от 16: Бъдете търпеливи със себе си
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Справянето с всякакъв вид тъга е дълъг и труден процес
Няма здравословно бързо поправяне на тъгата и това е добре. Възстановяването на щастието е процес, който трябва да отнеме време и определено ще има пречки и пречки по пътя. Приемете, че всичко това е част от процеса, намалете се малко и продължете да работите към целта си.
След раздяла, например, е добре да бъдете мръсни за известно време. Позволете си да бъдете тъжни и преминете през движенията за малко. Няма определен график за продължителността на процеса, но може би е време да започнете да се опитвате да се измъкнете от фънка си след няколко дни
Метод 14 от 16: Запишете чувствата си
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Идентифицирането на вашата тъга е ключова стъпка за преодоляването й
Запишете как се чувствате и го правете редовно-седмично или дори ежедневно. Изразяването на чувствата ви с думи ви помага да ги приемете по -добре и да се обърнете към тях. Съставянето на списък също предоставя ценна информация, ако в даден момент изберете да видите консултант, терапевт или лекар за помощ при овладяването на чувствата ви.
Ако изпитвате депресия, може да повярвате, че „това е начинът, по който трябва да се чувствам“. Идентифицирането и записването на това, което чувствате, ви помага психически да ви отдели от депресията и да станете по -способни да се справите с нея
Метод 15 от 16: Говорете с Вашия лекар
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Обсъдете всички признаци на депресия и възможностите за лечение
Говоренето с Вашия лекар винаги е добър избор, независимо от причината за вашата тъга, скръб или депресия. Бъдете честни с тях относно чувствата и симптомите си. Ако сте диагностицирани със състояние като депресия, те могат да ви насочат към ценни ресурси, които да ви помогнат да се върнете към здравословно състояние на ума.
- Въведете описанието си как се чувствате. Опишете тежестта и последователността на чувствата. Бъдете напълно честни с Вашия лекар.
- Симптомите на депресия могат да включват липса на интерес към ежедневните дейности, чувство на безнадеждност, промени в апетита, промени в модела на съня, ниска енергия, раздразнителност, безразсъдно поведение, умствена мъгла, болки и ненавист към себе си, наред с други.
- Лечението на депресия обикновено включва комбинация от терапия за психично здраве, положителни промени в начина на живот, мрежи за подкрепа и-в някои случаи-лекарства.
Метод 16 от 16: Потърсете помощ при криза
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Посетете веднага, ако обмисляте самонараняване
Изключителната тъга и депресията могат да ви накарат да се почувствате изолирани, безполезни и празни и може да ви накарат да мислите за самонараняване или дори за самоубийство. Не пренебрегвайте тези чувства и не се срамувайте от тях. Говорете веднага с някой, на когото имате доверие, или се обадете на спешни служби (като 911 в САЩ), ако сте в криза.
- В САЩ се обадете на спасителната линия за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-8255. Набирането на 988 трябва да ви свърже с Lifeline, започвайки през юли 2022 г.
- Достигнете до текстовата линия за криза, като изпратите съобщение „HOME“до 741741 в САЩ и Канада, 85258 във Великобритания и 50808 в Ирландия.
- Можете да намерите телефон за кризисна гореща линия във вашата страна тук
