Борбите са естествена част от живота и понякога поддържането на оптимизъм през тях може да бъде борба. За щастие щастието идва отвътре и е възможно да се промени към по -добро. Ако искате да бъдете позитивен, щастлив и оптимистичен човек, започнете със създаването на правилното мислене, след това подобрете чувствата си към живота си и изградете добри навици. И накрая, практикувайте грижа за себе си, за да останете в най-доброто от себе си!
Стъпки
Метод 1 от 4: Създаване на правилното мислене
Стъпка 1. Изберете мантра
Мантрата ви помага да мислите по -позитивно и култивира здравословно мислене. Когато рецитирате мантрата си, частта от мозъка ви, която създава мисли за самооценка, се изключва. Можете да използвате мантра, която създавате за себе си, или да изберете положителен цитат. Повторете мантрата си всяка сутрин или няколко пъти през деня. Можете също да публикувате вашата мантра в дома си, например в хладилника, близо до огледалото в банята или на стената си. Ето някои примери за велики мантри:
- "Ако вярвам, мога да го постигна."
- "Всеки ден е ново начало."
- "Заслужавам любов и щастие."
Стъпка 2. Използвайте позитивно саморазговор
Прекарвате цял ден със себе си, така че как да говорите със себе си е важно! Говорете със себе си по същия начин, по който бихте говорили с най -добрия си приятел. Направете си точка да си кажете добри неща. Когато се хванете, че казвате нещо лошо, променете го, за да бъдете положителни.
- Например, кажете си: „Аз съм способен“, „Аз съм трудолюбив, който може да постигне успех“или „Винаги давам всичко от себе си“.
- Може да се хванете в негативни саморазговори, като например „Не мога да направя това. Прекалено трудно е." Когато това се случи, не се сърдете на себе си. Вместо това го обърнете. Кажете си: „Добре е да се страхувате, когато опитвате нещо ново. Това е възможност да се уча, затова ще направя всичко възможно."
Стъпка 3. Сблъскайте се с негативните си модели на мислене
Отрицателните модели на мислене могат да ви попречат да мислите положително, оптимистично. Можете да ги поправите, като забележите кога сте ангажирани с тях и поставите под въпрос своите заключения. Отрицателните модели на мислене включват:
- Филтрирайте положителните преживявания, така че да се съсредоточите върху негативните.
- Персонализиране на негативни събития, така че всичко да е по ваша вина.
- Катастрофизирайки, като приемем, че ще се случи най -лошото.
- Поляризиране на всяка ситуация като добра или лоша.
Стъпка 4. Преформулирайте трудни ситуации
Ще срещнете неуспехи и пречки в живота, тъй като това е нормална част от живота. Важно е как ще подходите към тях. Вместо да се спирате на това как ви нараняват, опитайте се да ги видите в по -положителна светлина, като потърсите нещо положително в ситуацията.
- Например, може да се притеснявате да опитате нещо ново. Вместо да мислите: „Ами ако не мога да го направя?“кажете си: „Това е чудесна възможност да опитате нещо ново.“
- Не е нужно да пренебрегвате негативните чувства, които имате към трудна ситуация. Вместо това просто потърсете възможности за растеж.
Стъпка 5. Помислете за всички неща, които биха могли да се оправят
Песимистично настроените хора често се спират на притесненията си, като постоянно мислят какво може да се обърка. Можете обаче да промените този начин на мислене, като потърсите неща, които биха могли да се оправят. С течение на времето можете да тренирате ума си да мисли оптимистично!
- Когато се хванете, че се притеснявате, направете списък с потенциални положителни резултати. Можете да го запишете, да го изброите в главата си или да го напишете на телефона си.
- В началото може да е трудно да не мислите за неща, които могат да се объркат. Когато това се случи, отговорете на отрицателната мисъл с положителна мисъл. Например, може би си мислите: „Груповите проекти винаги завършват с това, че аз върша цялата работа, но получавам по -малко кредити.“Противоречете на тази мисъл с: „Груповите проекти помагат на всички ни да създадем най -иновативната си работа“.
Стъпка 6. Избягвайте да обозначавате нещата като „добри“или „лоши“
”Вместо това мислете за всичко като за възможност. Хората не се раждат с понятие „добро“или „лошо“, ние го научаваме. Можете да промените начина, по който подхождате към живота, като отхвърлите етикетите, които сте научили.
Например, можете да обозначите луксозен апартамент като „добър“, а малък студиен апартамент като „лош“. Това може да ви накара да се почувствате тъжни, ако можете да си позволите само студиото. Предизвикайте този етикет, като се фокусирате върху това защо студиото всъщност е добро, като например, че осигурява подслон
Стъпка 7. Прекарайте повече време в мислене за положителните аспекти на живота си
Когато прекарвате повече време в мислене за нещо, мозъкът ви научава, че това е приоритет. Докато мисленето за лоши преживявания може да ви накара да се почувствате потиснати, мисленето за добри преживявания може да ви накара да се почувствате позитивни и щастливи.
- Вижте снимки, които ви напомнят за хубави спомени.
- Публикувайте любимите си цитати за позитивност из дома си, така че да ги четете често.
- Прегледайте дневника си за благодарност.
Стъпка 8. Направете списък с благодарности
Признаването на всичко, за което трябва да бъдете благодарни, може да ви помогне да развиете по -позитивно мислене. Колкото и лоши да изглеждат нещата, има за какво да бъдете благодарни! Запишете дори най -малките подробности, като слънчево време или комплимент от непознат.
- Можете да изброите всичко в живота си, за което сте благодарни, или можете да се съсредоточите само днес.
- Опитайте се да водите дневник за благодарност. Например, може да запишете 5 неща всеки ден, за които сте благодарни.
Стъпка 9. Подобрете чувството си за хумор
Чувството за хумор ви помага да поддържате положителен подход към живота и да се смеете от дребни трудности. Например, може да се препънете на работа или в училище. Вместо да се впускате в себе си, оставете чувството си за хумор да ви помогне да се смеете.
- Усмихни се
- Вземете курс по комедия
- Гледайте забавни филми
- Отидете на витрина на комедия
- Четете хумористични книги
Стъпка 10. Обградете се с позитивни хора
Точно както негативните хора могат да ви съборят, така и позитивните могат да ви повишат. Потърсете приятели, които имат положителен възглед за живота и ограничете времето, което прекарвате с прекалено негативни хора.
- Не изрязвайте хората от живота си, защото имат негативна перспектива, особено ако преминават през нещо. Вместо това се опитайте да прекарате време с тях в групова обстановка. Освен това поставете граници, така че да можете да подкрепяте, без да жертвате положителната си перспектива.
- Ако имате приятел, който винаги е негативен, тогава можете да опитате да говорите с тях за това. Попитайте за тяхното благополучие и им кажете, че сте забелязали, че те често изглеждат нещастни.
Метод 2 от 4: Промяна на вашия подход към живота
Стъпка 1. Намерете целта си
Наличието на цел в живота може да ви помогне да намерите щастие, както и да останете позитивни и оптимистични. Ако работите към целта си, вашите успехи имат повече значение и трудностите ви няма да изглеждат толкова трудни.
-
Дневникът може да ви помогне да намерите целта си. Напишете отговорите си на въпроси като тези:
- Какво искам в живота?
- Кое е най -важното за мен?
- Къде ще се видя след 5 години? 10 години?
- В какво съм наистина добър?
- Помислете как сте обичали да прекарвате времето си, когато сте пораснали. Това може да се свърже с вашата цел.
- Помислете за личните си убеждения. Как биха могли да ви дадат цел?
Стъпка 2. Съсредоточете се върху промяна на едно нещо наведнъж
Нормално е да си недоволен от части от живота си. Например може да не харесвате работата си или да се карате с брат или сестра. Сблъсквайте се с един проблем наведнъж, за да избегнете претоварване.
Направете списък с това, което искате да промените, след което го приоритизирайте. Започнете с най -важното за вас
Стъпка 3. Живейте в момента, използвайки внимателност
Голяма част от това, което тежи на ума ви, идва от миналото или бъдещето. Можете да се освободите от тези притеснения, като живеете в настоящето. Съсредоточете се точно върху този момент точно сега, като си позволите да го изживеете напълно.
- Използвайте своите 5 сетива, за да се заземите в момента. Например, помиришете ароматите във въздуха, наблюдавайте малки детайли в сцената около вас и слушайте звуците, които можете да различите.
- Освободете се от разсейванията, като телефона или слушалките.
Стъпка 4. Освободете се от нуждата си от контрол
Нормално е да искате да контролирате всеки аспект от живота си, но това е невъзможна цел. Опитът да контролирате всичко всъщност ви прави по -стресирани и по -малко щастливи. Вместо да се опитвате да контролирате всеки аспект от живота си, съсредоточете се върху контролирането на единственото, което можете - собствената си реакция.
- Оставете другите хора да се грижат за себе си.
- Не се страхувайте да делегирате задачи.
- Напомнете си, че не можете да премахнете трудните моменти от живота си, но можете да подходите по различен начин.
Стъпка 5. Приемете обстоятелствата си такива, каквито са
Това може да звучи поразително, но всъщност е първата стъпка към подобряване на вашата перспектива. Не спирайте да живеете, защото чакате подходящите обстоятелства. Животът ти се случва сега!
Добре е да се опитате да промените обстоятелствата си, стига да се съсредоточите върху себе си, а не върху другите. Можете да промените себе си, но не и някой друг
Стъпка 6. Напомнете си, че неуспехите са временни
Ще срещнете неуспехи, тъй като те се случват на всеки. Лесно е да се спънете от тях, но не им позволявайте да ви хванат в капан в мисленето на поражението. Вместо това гледайте на тях като на стъпка по пътя към успеха.
Кажете си: „Трябва да пропусна да науча уроците, от които се нуждая, за да бъда успешен.“
Метод 3 от 4: Изграждане на добри навици
Стъпка 1. Правете нещо, което ви харесва всеки ден
Това ще повиши настроението ви и ще ви даде по -положителен поглед към живота ви. Нормално е да прекарвате голяма част от деня си в грижи за работа, училище или други отговорности. Отделете време, за да направите себе си щастлив!
- Изпийте кафе с приятел.
- Насладете се на хобито си.
- Гледайте любима телевизионна програма.
- Играйте с вашия домашен любимец.
- Играйте настолна игра с членове на семейството.
- Яжте десерт.
Стъпка 2. Доброволно да помагате на другите
Това ви помага да се чувствате по -добре за себе си и ви дава по -положителна гледна точка за живота ви. Не само ще се справяте добре, но и доброволчеството ви дава усещане за изобилие в живота ви. Изберете кауза, която ви интересува, след това направете нещо, което да ви помогне!
- Отделете време в местна организация с нестопанска цел. Например, можете да раздавате храна в местната хранителна банка.
- Дарете времето си, за да помогнете на кауза, която ви интересува, като правата на животните.
- Можете също така да дарите за благотворителност.
Стъпка 3. Правете случайни прояви на доброта
Както се казва: „Да даваш е по -добре от това да получаваш“. Правейки хубави неща за другите, ще се почувствате щастливи и позитивни. Ще се чувствате добре за себе си и ще знаете, че помагате за създаването на по -добро общество.
- Купи на някого кафе.
- Дайте комплимент.
- Почерпете колега с обяд.
- Направете семейството си специално удоволствие.
- Оставете любима книга на автобусна седалка или пейка в парка.
- Пуснете любезна бележка на огледалото за баня.
Стъпка 4. Планирайте престой, така че да си починете правилно
Почивката е от съществено значение за щастлив живот. Помага ви да останете позитивни, да бъдете по -креативни и по -продуктивни по време на работното си време. Позволете си да се отпуснете поне 30 минути всеки ден и си дайте 1 ден всяка седмица за почивка.
Позволете си да си починете и да се отпуснете. Не мислете за работа или отговорности през това време
Стъпка 5. Ограничете колко телевизия гледате
Това ще ви даде повече време да работите върху неща, които наистина имат значение за вас, като хобита или лични цели. Няма нищо лошо в това да се наслаждавате на телевизията, но твърде много от нея може да ви накара да се почувствате потиснати. Изключете тръбата и вместо това се заемете с дейност, която поддържа вашия щастлив, позитивен живот.
- Работете към лична цел.
- Прекарвайте време с хора, които ви интересуват.
- Отидете в музей.
- Вижте ново място във вашия град.
Метод 4 от 4: Практикуване на грижа за себе си
Стъпка 1. Яжте питателна, балансирана диета
Подхранвайте тялото си с храната, която ядете, за да живеете възможно най -добрия си живот. Това не само ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате най -добре, но и ще ви помогне да се справите със стреса.
- Яжте много плодове и зеленчуци, но ограничете обикновените захари и преработените храни.
- Пийте поне 8 чаши вода всеки ден.
- Не ограничавайте прекалено диетата си. Вместо това се съсредоточете върху добавянето на хранене.
Стъпка 2. Направете набор от инструменти за стрес
Това може да ви помогне да се справите по -добре със стресорите на живота. Стресът е част от живота и готовността за позитивни стратегии за справяне може да ви помогне да останете в позитивно мислене. Ето някои неща, които бихте могли да включите в комплекта си за стрес:
- Сол за баня с успокояващ аромат, като лавандула
- Книга с положителни цитати
- Дневник
- Бутилка етерично масло с аромат, който харесвате
- Консумативи за любимо хоби
- Любимата ви комедия
- Книжка за оцветяване за възрастни и цветни моливи
Стъпка 3. Задайте граници, за да защитите психичното си здраве
Лесно е да бъдете претоварени и от вас зависи да ограничите колко време и енергия изразходвате ежедневно. Дайте си граници и ги предайте на хората в живота си.
- Нека хората знаят какво искате и какво няма да търпите. Например, кажете на приятелите си, че ще изключите телефона си в 22:00 часа. за да можеш да си починеш.
- Кажете „не“, когато не мислите, че нещо е подходящо за вас. Нормално е да нямате време, енергия или желание да искате да направите всичко, което сте помолени.
Стъпка 4. Упражнявайте поне 30 минути на ден
Можете да направите това в 1 блок или да го разделите на 3 блока по 10 минути. Това ще повиши настроението ви и ще намали стреса. За най -добри резултати изберете упражнение, което ви харесва. Ето няколко страхотни варианта:
- Отидете на разходка сред природата.
- Бутам.
- Присъединете се към кардио клас.
- Опитайте аеробика DVD.
- Танцувайте.
- Участвайте в развлекателни спортове.
Стъпка 5. Изпълнете дихателни упражнения
Дихателните упражнения могат да ви помогнат да се успокоите и да поддържате положително състояние на ума. Ако искате да се отпуснете, опитайте основно дихателно упражнение като следното:
- Оставете го просто, като просто наблюдавате дъха си. Съсредоточете вниманието си върху всяко вдишване и издишване, без преценка.
- Вдишайте за 4 броя, след което задръжте дъха си за 4 броя. Бавно освободете въздуха за 4 броя. След това повторете тези стъпки за броене 6, последвано от броене 8.
- Седнете удобно в тиха стая. Визуализирайте се на щастливо място, като плажа. Следете дъха си за 5-10 минути.
- Опитайте да вдишате през носа и през устата. Вдишайте бавно, дълбоко от корема си.
Стъпка 6. Медитирайте
Медитацията е чудесен начин да успокоите ума си и да намалите стреса. Това може да ви помогне да подкрепите позитивното си, щастливо мислене. Дори 5 минути медитация могат да бъдат полезни!
- Можете да използвате ръководена медитация или просто да се съсредоточите върху дъха си.
- Потърсете онлайн видеоклипове за медитация или опитайте приложение като Calm, Headspace или Insight Meditation.
Стъпка 7. Правете йога
Йога ви помага да се отпуснете и да се свържете с дъха си. Също така може да подобри имиджа на тялото ви. Можете да опитате последователна йога практика или само няколко пози, в зависимост от вашите предпочитания.
- Можете да правите йога у дома, като използвате уебсайт, книга или DVD.
- Посещаването на клас по йога в местно студио или фитнес зала може да гарантира, че използвате подходяща форма. Това също е чудесен начин да задълбочите практиката си и да се свържете с други хора.
Стъпка 8. Спете достатъчно
Сънят е важен за тялото ви, което му позволява да се възстановява. За съжаление е трудно да спите достатъчно. Колко сън се нуждаете всяка вечер зависи от възрастта ви:
- Възрастните се нуждаят от 7-9 часа
- Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа
- Децата в училищна възраст се нуждаят от 9-12 часа
- Малките деца се нуждаят от 11-14 часа
- Бебетата се нуждаят от 12-17 часа
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
Живейте живота си в съответствие с вашите убеждения, за да не развиете вътрешен конфликт, който може да ви направи нещастни
Предупреждения
- Въпреки че оптимизмът е страхотен, вие също трябва да бъдете реалисти. В противен случай може да не вземате решения, основани на реалността.
- Уверете се, че си давате достатъчно време да скърбите, когато преживеете загуба или други трудни неща в живота си.
