Ако не сте пушач, който има проблеми да бъде около цигарения дим, може да ви е трудно да повдигнете темата, когато посещавате някого. От друга страна, може би наскоро сте се отказали от тютюнопушенето и искате да сте сигурни, че ще се откажете от цигарите и избягвате пушачите колкото е възможно повече. Наличието сред приятели, които пушат, може да затрудни, така че вие също искате да повдигнете темата с тях. Така или иначе, искате да подходите към темата да не пушите около вас с грация и честност, така че да сте отворени за това, от което се нуждаете, но да не обиждате приятелите си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Посещение на приятели пушачи, ако никога не сте пушили
Стъпка 1. Бъдете честни
Един от начините да се справите със ситуацията е просто да разширите темата директно. Кажете, че ще бъдете благодарни, ако не пушат около вас. Също така е полезно да подкрепите това, което казвате, с причини, поради които не обичате да пушите втора употреба.
- Можете да кажете: "Знам, че съм гост тук, но наистина бих бил благодарен, ако не пушете около мен, докато съм тук. Чувствам, че пасивното пушене е опасно и миризмата ми причинява главоболие."
- Разбира се, ако сте гост в дома им, това прави нещата по -кални. Все пак трябва да се обърнете към него, но не забравяйте, че те имат право да правят каквото си искат в собствения си дом.
Стъпка 2. Появете всички здравословни проблеми, които може да имате
Един от начините да насърчите другите да не пушат около вас е да повдигнете здравословните си проблеми, които се влошават от пушенето. Например, ако сте астматик, пушенето може да влоши състоянието. Повечето пушачи ще проявят разбиране, особено ако имате здравословен проблем.
Можете да кажете: "Уважавам, че искате да пушите, но нямате ли нищо против да не го правите около мен? Имам астма и цигареният дим влошава състоянието ми."
Стъпка 3. Премахнете се
Ако всичко друго се провали, вземете се за минута, когато някой светне. По този начин не им казвате да се движат или да не пушат, просто се движите, защото не обичате да сте около цигарения дим. Повечето хора намират този подход за по -приятен.
Например, когато някой светне, можете да кажете: "Насладете се на пушенето! Ще изляза за малко, тъй като не обичам да съм около цигарения дим."
Стъпка 4. Опитайте алергична маска
Друг последен вариант е да вземете със себе си алергична маска. Изберете такъв, който е създаден за подпомагане на филтрирането на дим, например такъв с въглен. Може да обидите приятелите си, но ако обясните защо искате да го използвате, те трябва да разберат. Може дори да се наложи да го носите в къщата, дори ако не пушат около вас.
- Например, можете да кажете: „Оценявам, че не пушите около мен, но дори остатъчният дим ще притесни алергиите ми. Надявам се, че нямате нищо против да нося тази маска за алергия, докато съм тук.“
- Ако искате, можете да го направите по -общ. Можете да кажете: „Алергиите ми наистина се разпалват напоследък, така че през цялото време нося тази алергична маска, за да ги забавя.“
- Освен това можете да донесете капки за очи, вода, лекарства за алергия и няколко ибупрофена за борба с последиците от дима. Димът е дразнещ, така че може да причини алергични симптоми, като сърбеж в очите, гърлото и носа. Помислете как сте реагирали на дима в миналото и донесете запаси за лечение на тези симптоми.
Стъпка 5. Попитайте дали можете да излизате навън
Помислете само да посетите къщата на приятелите си, когато е за събитие на открито, като барбекю или парти в басейна. Ако вашият приятел ви покани да се мотаете, предложете да седнете навън и да изпечете на скара - дори можете да предложите да донесете баничките за бургери. Да бъдеш навън може да ти помогне да избегнеш вдишването на дима и ще помогне да се избегне димът от трета ръка (канцерогени, които се натрупват върху повърхности, когато хората пушат на закрито, например върху мебели, килими, стени и т.н.), но все пак може да искате да се извините себе си, когато вашият приятел светне; пасивното пушене все още е проблем, дори когато пушите навън.
Метод 2 от 3: Посещение на приятели пушачи, когато току -що сте спрели да пушите
Стъпка 1. Пропуснете да ги посещавате, когато за първи път се откажете
Очевидно не искате да спрете да бъдете приятели с хора, които харесвате; обаче, през първите седмица или две след като се откажете, може да искате да избягвате да ги посещавате. Просто бъди честен с тях, за да не нараниш чувствата им, като отхвърлиш предложенията им да дойдат.
Посещението при тези приятели може да е един от вашите тригери за тютюнопушене и е важно да избягвате тези тригери, ако е възможно, особено ако за пръв път започвате
Стъпка 2. Кажете на приятелите и семейството си
Когато се отказвате, важно е да имате подкрепата на приятелите и семейството си. Те могат да ви помогнат да ви напомнят да спрете, когато искате да пушите, плюс те могат да действат като подкрепа в ситуации, когато имате нужда от резервно копие.
Разбира се, трябва да кажете на приятелите си, че сте на посещение, че сте спрели да пушите; Въпреки това, ако те все още ви насърчават да пушите, може да бъде полезно да имате резервно копие под формата на друг приятел или член на семейството. Вземете със себе си някой, който ще ви защитава, ако имате нужда
Стъпка 3. Попитайте приятелите си дали искат да се откажат
Разбира се, това трябва да е личен избор, за да се откажете от тютюнопушенето, но понякога отказването заедно може да улесни всички. Опитайте се да разширите темата, преди да отидете на гости на приятелите си.
Можете да кажете нещо от рода на: „Реших да се откажа от тютюнопушенето. Изцяло уважавам избора ви на здраве, но се чудех дали може би бихте искали да опитате с мен. По този начин всички можем да държим отговорни един на друг.“Тази тактика работи най -добре, ако знаете, че все пак мислят да се откажат
Стъпка 4. Помолете приятелите си да не пушат около вас
Въпреки че това натоварва малко приятелите ви, ако те са добри приятели, те ще уважават факта, че се опитвате да станете по -здрави. Всъщност може да помогне, ако изхвърлят цигарите от погледа ви, докато сте там.
Можете да кажете: „Искам да знаеш, че изобщо не преценявам избора ти. Тъй като реших да спра цигарите обаче, се чудех дали нямаш желание да не пушиш около мен или да го изнасяш навън докато съм тук. Наистина ми е трудно да съм около цигарения дим, без да искам сам да запаля."
Стъпка 5. Практикувайте да казвате „не
" Понякога приятелите ви са най -трудно да кажете „не“. Дори и да сте възрастен, натискът от страна на връстниците все още може да ви повлияе, така че трябва да можете да отстоявате себе си, ако приятелите ви помолят да пушите с тях. Практикуването преди време може да ви помогне да останете силни.
Застанете пред огледалото и практикувайте да казвате „Не“. Кажете неща като: „Не, благодаря, не бих искал да пуша“
Стъпка 6. Не се поддавайте на реда „само един няма да навреди“
Независимо дали го казвате на себе си или някой от приятелите ви го казва, не вярвайте на този ред. Дори една цигара може да ви върне в зависимостта ви, като ви накара да пожелаете още повече цигари. По -добре е да се въздържате напълно.
Стъпка 7. Посетете места за непушачи
Ако се срещате някъде с приятелите си, изберете място, което не позволява пушенето. По този начин темата може дори да не изникне, освен ако приятелите ви не ви помолят отвън да пушите с тях. Въпреки това е много по-лесно да откажете в среда за непушачи, отколкото в среда за пушачи.
Стъпка 8. Направете нови приятели
Може да се наложи да създадете нови приятели, с които да излизате, които не пушат. Разбира се, вероятно не искате да изоставите напълно старите си приятели, но ако общувате само с пушачи, ще бъде трудно да се откажете. Все още трябва да общувате, така че опитайте да си създадете нови приятели, които не са пушачи.
Помислете дали да не помолите някой на работа да отиде у дома ви за вечеря или да се присъедините към местни клубове, където можете да срещнете нови хора
Метод 3 от 3: Използване на разсейващи тактики, ако току -що сте спрели да пушите
Стъпка 1. Планирайте дейност
Заетостта може да ви отвлече от желанието да пушите. Плюс това, ако изберете нещо за правене, което е различно от това, което обикновено правите, това ще ви помогне да останете извън рутината на тютюнопушенето. Просто не забравяйте първо да го изчистите с приятелите си, тъй като не искате да налагате.
Стъпка 2. Поставете нещо в устата си
Някои хора се радват на усещането, че имат нещо в устата си. Ако сте от тази група, може да се наложи да дойдете подготвени. Можете да използвате бонбони, като близалки или дъвка. Можете също така да използвате предмети като клечки за зъби, сламки или дори пръчици канела.
Стъпка 3. Имайте нещо за ръката си
Докато някои хора пропускат да имат нещо в устата си, други пропускат да държат нещо. Ако случаят е такъв, опитайте заместител като молив, монета или камък за безпокойство. Някои хора играят с бижутата си. Всичко, което можете да задържите и което ще ви отклони от желанието да пушите, може да помогне.
Стъпка 4. Използвайте трика с гумената лента
Поставете обикновена гумена лента на китката си. Уверете се, че не е прекалено стегнат. Тя може да бъде доста хлабава. Когато мислите за пушене, леко го пуснете, за да си напомните да не го правите. Можете да използвате този трик, когато някой друг ви помоли да пушите.
Стъпка 5. Припомнете си защо искате да се откажете
Ако сте при дома на приятелите си и те излизат да пушат, може да е трудно да си спомните защо се отказвате. Подгответе причините си за това защо се отказвате. Можете дори да запазите визуално напомняне, за да ви помогне.
