Най -близкият ви приятел е победен от осакатяваща паника или притеснение и се чудите: „Какво мога да направя?“Можете да бъдете добър приятел на някой с тревожност, като предлагате вашата подкрепа и повдигате настроението му. Няма да можете да го направите сами обаче. Вашият приятел ще се нуждае от професионална помощ, за да се справи с тревожността, а вие ще трябва да поставите добри граници, за да се грижите за собственото си благосъстояние. Каквито и методи да изпробвате, знайте, че вашият приятел има късмет да има някой като вас, на когото му пука!
Стъпки
Метод 1 от 4: Помощ в момента
Стъпка 1. Помогнете на приятеля си да се заземи
Безпокойството може да извади приятелите ви от тук и сега, затова им помогнете да се върнат в настоящия момент със заземяване. Дръжте ръцете им нежно и спокойно повтаряйте обоснователни твърдения, като „Тук съм. Не си сам. Ти си в безопасност."
Заземяването може да бъде чудесно напомняне на вашия приятел да се преориентира, ако има паническа атака
Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух заедно
Ако вашият приятел е притеснен, може да диша по -бързо от нормалното. Забавянето на дишането може да помогне за облекчаване на тревожността, затова изпълнете няколко цикъла на дълбоко дишане-бавни вдишвания през носа и издишване през устата. Водете ги през дишането, като бавно броите до 4 на вдишванията, като им казвате да задържат дъха за няколко броя, а след това бройте до 8 при издишванията.
За да ги ръководите, може да кажете: „Нека заедно поемем няколко дълбоки вдишвания“. След това започнете да го правите с тях и като държите пръстите си, за да им покажете колко брои, за да направите всеки дъх
Стъпка 3. Отброявайте от 100
Дайте на приятеля си нещо друго, върху което да се съсредоточи освен тревогата му, като брои. Започнете от 100 и бавно отброявайте, като „100… 99… 98“и така нататък, докато вашият приятел не започне да се чувства по -спокоен.
- Можете също да синхронизирате броенето с всеки цикъл на дишане.
- Кажете нещо от рода на: "Чувал съм, че броенето помага при тревожност. Нека отброим от 100 заедно."
Стъпка 4. Помогнете на приятеля си да се съсредоточи върху сетивата си
Спирането да се съсредоточи върху сетивата, като зрение, мирис и докосване, може да отвлече вниманието на приятеля ви от паниката му. Посочете близката миризма или визуалното изображение и насърчете приятеля си да съсредоточи вниманието си върху него.
- Например, можете да вземете етерично масло или парфюм и да помолите приятеля си да опише на какво мирише.
- Можете също така да държите ръката на приятеля си и да оказвате натиск върху различни области. Помолете ги да опишат къде чувстват натиска.
Стъпка 5. Заведете приятеля си на тихо място
Понякога пристъпите на паника са причинени от свръхстимулация и ходенето на тихо място може да помогне. Опитайте се да намерите място, където можете да бъдете сами с приятеля си, за да можете да ги успокоите.
Стъпка 6. Направете на приятеля си чаша чай
Пиенето на нещо топло може да успокои тревожните чувства на приятеля ви. Ако сте у дома, пригответе чаша от любимия им вид чай. Ако сте навън, отбийте се в кафене или кафене за чай.
- Не забравяйте да се придържате към билкови сортове без кофеин, като кава или лайка, за да не се влоши тревогата на приятеля ви. Версията на зелен или черен чай без кофеин също може да бъде подходяща.
- Ако вашият приятел предпочита друга топла напитка като ябълков сайдер, може да иска това вместо чай. Поискайте да разберете техните предпочитания.
Стъпка 7. Говорете с нежен успокояващ глас
Повишеният глас, викането или бързото говорене всъщност могат да вдигнат тревогата на приятеля ви още повече. За да предотвратите влошаването на собствения ви стил на комуникация, говорете с приятеля си с успокояващ вътрешен глас. Говорете тихо, както бихте направили, ако някой дремеше в стая наблизо.
Ако обикновено имате много силен или нахален глас, това е добре-просто се опитайте да промените тона и силата на звука в момента, когато тревожността вече засяга приятеля ви
Метод 2 от 4: Осигуряване на дългосрочна поддръжка
Стъпка 1. Подкрепете приятеля си, като признаете техния опит
Може да не успеете да накарате тревогата на приятеля си да изчезне, но можете да им кажете, че можете да съчувствате на техния опит. Признайте чувствата на приятеля си и им кажете, че можете да видите, че преживяването е трудно за тях.
- Може да кажете: „Виждам, че това е трудно и страшно за вас. Ти си толкова смел, че се опитваш да се бориш с него."
- Никога не казвайте на приятеля си, че тревожността е „измислена“, „глупава“или „луда“.
- Също така, избягвайте изказвания като „успокой се“, „всичко ще бъде наред“или „не се притеснявай“, които сякаш свеждат до минимум тревожността им, вместо да я потвърждават.
Стъпка 2. Слушайте приятеля си да говори за тревожност, ако иска
Ако вашият приятел иска да говори за своя опит, дайте му възможност да го направи. Не се натрапвайте със забележки или преценки. Просто бъдете там и им позволете да обсъдят нещата.
- Можете да ги насърчите да говорят, като попитате: „Искате ли да поговорим за това, което се случва?“
- Попитайте приятеля си дали знае какво е предизвикало тревожността им. Ако го направят, предложете им да го запишат или запомнят, за да могат да избегнат задействането в бъдеще или да работят по получаване на помощ, която да не бъде засегната от него.
Стъпка 3. Насърчете приятеля си да сподели чувствата си
Подсилването на емоциите може да влоши тревожността в дългосрочен план. Ако вашият приятел изглежда сякаш иска да каже нещо, но се затвори, преди да го каже, насърчете ги да споделят с вас. Нека знаят, че могат да плачат, ако искат.
- Въпреки че може да е чудесно за вашия приятел да свали нещата от раменете си, те може да не искат да говорят още. Ако изглеждат колебливи да говорят за неща, уважавайте техния избор и им давайте място.
- Ако не искат да говорят веднага, може просто да кажете: „Тук съм, ако някога искате да поговорите за това. Добре?“
Стъпка 4. Прекарвайте време заедно сред природата, за да облекчите стреса им
На открито може да служи като релаксиращ балсам за хора, изпитващи тревожност, затова изведете приятеля си навън. Завържете туристическите си ботуши и тръгнете по пътеките. Или посетете най -близкото езеро или плаж и потопете пръстите на краката си във водата.
Ако вашият приятел се чувства претоварен, че се отдалечава твърде далеч от дома, помислете дали да не се разхождате в задния двор боси или да слушате звуци на природата в YouTube
Стъпка 5. Упражнявайте се заедно за насърчаване на добри чувства
Физическата активност освобождава в организма химикали за добро настроение, които облекчават стреса и насърчават положителното настроение. Ако забележите, че вашият приятел се изнервя, издухайте малко пара с тренировка.
- Опитайте йога, бокс, бягане или плуване-всички страхотни тренировки, които да правите с приятел.
- Продължавайте да внимавате за предпочитанията на приятеля си. Например, може да не искат да ходят на фитнес, ако имат социална тревожност. Не ги притискайте да правят неща твърде далеч от зоната си на комфорт. Опитайте се да се срещнете по средата, като разходка с велосипед из квартала.
Стъпка 6. Направете танцово парти, за да повишите настроението на приятеля си
Помогнете на приятеля си временно да забрави неволите си, като включите любимите си мелодии. Изпълнявайте хореографирани движения, ако ги познавате, или просто разклатете бедрата си в такт.
- Преди да разберете, вашият тревожен приятел ще бъде куп кикот.
- Не канете много хора на танцовото парти или вашият приятел може да бъде претоварен. Направете го само двамата или хората, с които вашият приятел е наистина удобно наоколо.
Стъпка 7. Гледайте забавен филм или видео, за да разсмеете приятеля си
Заредете смешна комедия, която двамата няма как да не се напукате, докато гледате. Или посетете YouTube, за да гледате глупави видеоклипове с животни или бебета.
- Безпокойството може да накара човек да се почувства заседнал в негативна верига от мисли. Гледането на нещо смешно може да ви помогне да извадите приятеля си от този цикъл и да измените перспективата му.
- Отново не притискайте приятеля си да излезе на публични места или да се мотае с група, ако не им е удобно. Намерете начини да ги забавлявате у дома или в приятна обстановка.
Метод 3 от 4: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Говорете с приятеля си за получаване на помощ
Стратегиите за самопомощ могат да помогнат за потушаване на тревожността, но вашият приятел може да се наложи да види професионалист, за да се научи ефективно да управлява симптомите си. Внимателно обсъдете темата с приятеля си, като внимавате да бъдете топли и да не осъждате.
Кажете нещо от рода на: "Изглежда, че напоследък имате по -често пристъпи на паника. Бих се почувствал много по -добре, ако посетите лекар … Ще отида с вас, ако искате?"
Стъпка 2. Насочете ги към доставчик на психично здраве
Уверете се, че вашият приятел вижда професионалист заради тревожността му. Седнете и им помогнете да потърсят психиатри или терапевти в тяхната мрежа или район. Вижте дали искат да ги придружите на среща за поддръжка.
- Професионалното лечение е най -добрият начин за действие срещу тревожността, така че насърчавайте приятеля си редовно да посещава лекар за психично здраве.
- Предложете на вашия приятел да посети специалист по травми. Тревожността често е свързана с история на травма. Специалист по травми може да помогне на приятеля ви да преодолее миналия си опит, който може да повлияе на тревожността им.
Стъпка 3. Помогнете им да започнат да приемат лекарства
Ако лекарят на вашия приятел предписва лекарства, които да им помогнат да се справят с тревожността, може да им помогнете да свикнат с режима си. Настройте напомняния, за да не забравят да вземат лекарствата си. Или запасете хладилника или килера си с напитки или закуски, ако трябва да вземат лекарствата си с храна.
- Можете също така да направите проучване на лекарството за тревожност на приятеля си, за да научите за всички странични ефекти, които могат да изпитат, докато ги приемате. Честите нежелани реакции на лекарствата против тревожност могат да включват умора, замаяност, главоболие или проблеми с концентрацията.
- Имайте предвид, че лекарствата за тревожност могат да отнемат 20-30 минути, за да започнат да действат.
- Лекарствата за тревожност не са дългосрочно решение. Ако вашият приятел започне да приема лекарства, продължете да ги подкрепяте по други начини и да ги насърчавате да се справят с първопричината за тяхната тревожност.
Стъпка 4. Препоръчайте група за подкрепа на тревожност
Бъди приятел и насочи приятеля си към местни групи за подкрепа за хора с тревожност. Като присъстват, те могат да научат стратегии за справяне и да се чувстват по -малко изолирани от състоянието.
Намерете групи за поддръжка във вашия район, като се свържете с клиники за психично здраве или терапевти, за да получите препоръки
Метод 4 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Направете се на разположение на приятеля си, но поставете ясни граници
Бъдете скъп приятел и уведомете приятеля си, че може да се свърже с вас за поддръжка. Имайте предвид обаче собствените си нужди и поставете граници. Искате вашият приятел да се научи как да се справя сам с тревогата си, за да може да бъде самодостатъчен.
- Например, може да кажете: „Уча за голям изпит тази вечер, но Джоуи ще бъде на разположение, ако трябва да говорите с някого. Добре?"
- Не се чувствайте виновни за поставянето на граници. Ако не го направите, вашето психично здраве може да бъде застрашено.
Стъпка 2. Отделете време да се погрижите за собственото си благосъстояние
Не можете да наливате от празна чаша, така че не забравяйте да практикувате грижи за себе си, за да държите под контрол собственото си психично здраве. Отделете време за себе си за релаксиращи и подмладяващи дейности.
- Правете всичко, което ви помага да се чувствате спокойни и съсредоточени, като медитация, йога, масаж или ароматерапия със свещи или масла.
- Имайте предвид, че прекарването на много време с някой с тревожност може да ви накара да се почувствате по -тревожни. Не забравяйте да отделите време да останете сами или да правите неща, които ви правят щастливи.
Стъпка 3. Получете подкрепа за себе си
Ако винаги вие давате подкрепа, може да се нуждаете от рамо, на което да се облегнете. Обадете се на друг близък приятел или член на семейството, за да поговорите за това, което чувствате и да получите необходимата подкрепа.
Подкрепата може да се превърне и в посещение на собствен терапевт. Този професионалист може да ви помогне да се научите да поставяте по -добри граници и да практикувате стратегии за справяне, които облекчават стреса да бъдете болногледач
Стъпка 4. Преговаряйте за границите си според нуждите
Докато продължавате да подкрепяте приятеля си с безпокойство, може да се наложи да промените границите си. Например, ако започнете да бъдете претоварени, може да ги помолите да разпределят разговорите си между вас и другите, за да можете да си починете. Или може да останете „на служба“за определени часове през деня. Друг път може да се наложи вашият приятел да се обади на техния терапевт или приятел от групата за поддръжка.
- Просто кажете: „Започвам да се чувствам малко претоварен от всичко. Искам да ви подкрепя, но също така трябва да се издържам. Можем ли да направим резервно копие и да изработим нов план?“
- Не се чувствайте виновни за определянето на тези граници. Това е най -добрият начин да бъдете там за приятеля си, без да изисквате твърде много от себе си.
