Всички се борят, но понякога може да усетите, че проблемите ви са малко по -сериозни от обикновените грижи или понеделник блус. Ако преживявате труден период и никой от конвенционалните съвети не го подобрява, може би е време да опитате да посетите терапевт.
Стъпки
Метод 1 от 3: Оценка на чувствата ви
Стъпка 1. Забележете усещането „не себе си
Може би чувствате, че версията на себе си напоследък не е някой, когото разпознавате, и просто не можете да се отърсите от чувството. Нормално е да имате лош ден или дори лоша седмица, но ако чувствата продължават и продължават за да повлияете на живота и начина, по който взаимодействате, може би е време да направите следващата стъпка и да видите терапевт.
- Обикновено може да обичате да сте с приятелите си, но изведнъж се оказва, че искате да останете сами през повечето време.
- Може би често се ядосвате, когато никога не сте се ядосвали.
Стъпка 2. Помислете как чувствата ви влияят върху ежедневието ви
Забелязвате ли промени в чувствата и поведението си само на работното място или само у дома? Или сте забелязали промени, които изглежда засягат дома, училището, работата, приятелите и т.н.? Може би сте забелязали, че нещата в училище и с приятели се чувстват по -зле, или нещата с вашето семейство и на работа са намалели. Ако начинът, по който се чувствате в различните ситуации, е постоянно различен от този, който се счита за „нормален“за вас, може да е време да посетите терапевт.
- Може да забележите, че търпението ви към другите хора на работното място е намаляло и вие избухвате в децата си по -бързо от преди.
- Може би сте забелязали, че производителността ви на работното място рязко е спаднала и грижите за дома ви рязко липсват.
Стъпка 3. Настройте се на промени в навиците за сън
Понякога е нормално да не спите добре преди голяма презентация или нещо, от което се вълнувате, но ако се окажете, че спите (спите много през деня) или имате затруднения със съня (като проблеми със заспиването или събуждане през цялата нощ), може да показва дистрес.
Липсата на сън или преспиването могат да бъдат признаци, че нещо не е наред
Стъпка 4. Проверете промените в хранителните навици
Може да забележите, че изведнъж се оказвате, че често ядете като начин да се справите със стреса. Или може би апетитът ви е оставил напълно и едва ядете, не можете да се насладите на храната. Промените в хранителните навици могат да сигнализират за дистрес.
- Яденето на храна може да ви утеши и да се окажете, че ядете прекомерно.
- Може също да откриете, че храната не е апетитна или няма приятен вкус, което ще ви накара да не ядете достатъчно през деня.
Стъпка 5. Наблюдавайте тъжно или отрицателно настроение
Ако се чувствате по -унили от обикновено или изпитвате безнадеждност, апатия и изолация и не можете да излезете от коловоза, може би е време да посетите терапевт. Може би преди сте се чувствали ентусиазирани от живота и дейностите, а сега всичко ви изглежда скучно. Нормално е да се чувствате тъжни за ден или два, но тъгата за седмици може да показва по -голям проблем. Колкото по -скоро откриете лечение, толкова по -скоро ще започнете да се чувствате по -добре.
Стъпка 6. Обърнете внимание, ако се чувствате по -"на ръба", скачащ или високо нанизан
Може би се притеснявате за малките неща, но напоследък притесненията за нещата заемат по -голяма роля в живота ви. Може би сте забелязали, че притесненията ви отнемат времето и живота ви. Може да се почувствате глупаво да признаете какво ви кара да се страхувате, нервни или притеснени, но не можете да го разтърсите. Ако не можете да свършите нещата, защото прекарвате толкова много време в тревоги за нещата, може да е време да получите помощ.
Други признаци на проблем с тревожност могат да включват безпокойство, раздразнителност и проблеми с концентрацията
Стъпка 7. Говорете с вашия общопрактикуващ лекар
Вашият редовен лекар (общопрактикуващ или първичен лекар) е важен съюзник при определянето дали трябва да говорите с терапевт или не, а също така може да бъде чудесен ресурс, който да ви помогне да намерите терапевт, който може да ви помогне. Уговорете среща с Вашия лекар и я уведомете как се чувствате. След това тя може да извърши някои тестове, за да изключи всеки лекарствен фактор, който може да е източник на негативните ви чувства (като болест, промени в хормоните и т.н.).
Метод 2 от 3: Разглеждане на сериозни психологически проблеми
Стъпка 1. Запитайте се дали имате рязко или самонараняващо се поведение
Рязането е начин за самонараняване, който включва правене на разрези по тялото с остър предмет, като самобръсначка. Честите места за рязане включват ръцете, китките и краката. Рязането може да бъде стратегия за справяне, начин за изразяване на вътрешната болка и страдание чрез външна болка. Макар че това е стратегия за справяне, тя е вредна и хората, които режат, могат да намерят по -здравословни изходи, отколкото рязането, за да облекчат емоционалната си болка, като терапия.
Рязането по своята същност е опасно. Можете да се озовете в болницата или да загубите живота си, ако пробиете жизненоважна вена или артерия. Рязането трябва да се вземе много сериозно
Стъпка 2. Помислете за всички постоянни и широко разпространени мисловни модели
Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) може да засегне мислите и поведението до крайна степен. Макар че е нормално да проверявате отново дали сте заключили вратата или сте изключили печката, хората с ОКР може многократно да проверяват нещата. Хората с ОКР също могат да извършват ритуално поведение отново и отново. Те могат да имат всеобхватен страх, който управлява живота им, като например да се налага да мият ръцете си стотици пъти всеки ден, за да избегнат микробите, или да заключват вратата няколко пъти всеки ден, за да избегнат натрапници. Извършването на ритуали не е приятно и всяко отклонение в ритуала причинява изключителен стрес.
- Наличието на OCD означава, че не можете да контролирате мисълта или поривите. Прекарването на часове всеки ден в извършване на ритуали, които причиняват огромно страдание и пречат на ежедневието, е маркер за ОКР.
- Ако страдате от ОКР, потърсете лечение. Малко вероятно е симптомите да отшумят без намеса.
Стъпка 3. Запитайте се дали сте преживели травма
Ако сте преживели травматично събитие или сте се справили с травма в живота си, консултирането може да ви помогне. Травмата може да включва физическо, емоционално или сексуално насилие. Изнасилването е травматично събитие, както и преживяването на домашно насилие. Травмата може да включва и гледане на смъртта на някой или присъствие на катастрофално събитие като война или бедствие. Посещението на терапевт може да ви помогне да преодолеете емоциите и да намерите начини да се справите с травмата.
- Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е сериозно заболяване, което засяга много хора след травматично събитие. Ако проявявате симптоми на ПТСР, като кошмари, преживявате отново травмата си или имате силен страх от повторението на травмата, потърсете помощ.
- Сложният ПТСР (CPTSD) се развива след многократна травма. В допълнение към симптомите на ПТСР, КПТСР включва ниско самочувствие и изолация.
- Дори и да не сте сигурни как вашето минало ви влияе, обучен терапевт може да ви помогне да направите връзки между миналото и настоящето.
Стъпка 4. Помислете за употребата на вещества
Ако наскоро сте започнали да пиете или употребявате вещества с много по -висока скорост, може да ги използвате, за да се справите с емоционалните проблеми. Понякога хората използват алкохол или вещества, за да забравят или да отвлекат вниманието от болката, която усещат вътре. Повишената употреба може да показва по -дълбоко засегнати въпроси, които трябва да бъдат изразени. Терапията може да помогне при намирането на нови начини за справяне, които са по -ефективни и по -здравословни.
Прекомерното пиене може да причини сериозни проблеми на тялото ви. Това не е безопасен или здравословен начин за справяне
Стъпка 5. Помислете за всички рискове, които крият симптомите Ви
Ако имате риск да навредите на себе си или на другите, бързото получаване на медицинска помощ е много важно. Ако сте в непосредствена опасност, обадете се на Спешна помощ. Потърсете помощ, ако някое от тези се случват с вас:
- Имате мисли/желания за самоубийство или сте започнали да измисляте план
- Мислите за нараняване на другите или сте наранили другите
- Страхувате се, че може да нараните себе си/другите
Метод 3 от 3: Разглеждане как терапията може да помогне
Стъпка 1. Помислете за последните стресови събития в живота
Големите житейски събития могат да допринесат за стрес и трудности при справянето. Терапията може да предложи изход за разговори за тези преходи и начини за по -добро справяне. Помислете дали сте преживели или изпитвате:
- Движещ се
- Инцидент или бедствие
- Загуба на работа
- Преходи в живота (нова работа, отиване в колеж, преместване от къщата на родителите)
- Романтична раздяла
- Загуба на любим човек (загуба)
- Сериозни семейни проблеми
- Още една стресираща или разстройваща ситуация
Стъпка 2. Знайте, че можете да видите терапевт, който да работи по „по -малките“въпроси
Може да мислите, че човек трябва да се види с терапевт само ако е претърпял голяма травма, или се чувства самоубийствен или в голяма депресия, но това не е така. Много терапевти са холистично ориентирани и ще работят с вас по въпроси като ниско самочувствие, семейни проблеми, поведенчески проблеми на децата, междуличностни конфликти и увеличаване на независимостта.
Ако все още не сте сигурни, уговорете среща с терапевт за преглед. Това може да включва провеждане на тестове и отговаряне на въпроси. Терапевтът ще ви каже възможностите за лечение и неговите препоръки
Стъпка 3. Разберете способностите си за справяне
Животът винаги ще хвърля криви, когато най -малко го очаквате, и е важно да знаете как да се справите с трудни ситуации. Ако ви липсват положителни умения за справяне или ви е трудно да се справите с настоящата си ситуация, терапевтът може да ви помогне да откриете начини за справяне, които ще ви бъдат от полза.
- Лошото справяне може да включва употребата на наркотици като начин да се почувствате по -добре или пиене, за да се напиете.
- Терапевтът може да ви помогне да проучите начините за справяне и също така да ви помогне да практикувате тези умения, като например използване на дълбоко дишане или техники за релаксация.
Стъпка 4. Помислете дали опитите да се почувствате по -добре са дали резултат
Помислете за ситуацията и начина, по който се чувствате, и се запитайте какво е помогнало. Ако се мъчите да намерите неща, които са ви били полезни, може би е време да се обърнете за помощ. Ако сте опитали и изглежда, че нищо не помага, добре е да признаете, че нямате инструментите за решаване на всичките си проблеми в момента. Терапевтът може да ви помогне да намерите здравословни начини за справяне и различни начини да подходите към проблемите си.
- Може би сте пазарували, за да се почувствате по -добре, но след това все още се чувствате зле.
- Ако сте правили неща, които са ви помагали в миналото (като дълбоко дишане или упражнения), но не намирате облекчение, помислете за посещение на терапевт.
Стъпка 5. Съсредоточете се върху това как другите реагират на вас напоследък
Понякога отговорите на другите към вас могат да ви подскажат, че проблемите ви са нещо повече от просто чувство на отчаяние или притеснение. Ако приятелите или семейството ви са уморени да слушат или да се опитват да помогнат, може би е време да посетите терапевт. Или може би се чувствате зле от „понижаване на настроението“и не искате да говорите за проблемите си с приятелите си. Терапевтът може да бъде полезен и за вас.
- Може би другите са станали по -предпазливи около вас, притеснени са за вашето здраве и/или се страхуват от вас.
- Виждането на терапевт може да ви помогне да говорите свободно за проблемите си, както и да намерите начини да общувате по подходящ начин с приятелите си.
Стъпка 6. Помнете дали терапията е помагала в миналото
Ако преди това сте се възползвали от терапията, тя може да ви помогне отново. Дори и да решите да посетите терапевт по съвсем друга причина, знайте, че това е било полезно в миналото и може да ви помогне сега. Помислете как сте се възползвали от терапията и обмислете всички начини, които смятате, че терапията може да ви помогне с текущото ви положение.
Свържете се с предишния си терапевт и вижте дали има отвори
Стъпка 7. Помислете дали оценявате мисленето и говоренето за проблемите си
Честно е да се каже, че терапията може да не е най -висшата форма на лечение за всички и хората се справят и подреждат проблемите по много различни начини. Но ако се възползвате от това да говорите за проблемите си, да ви задават въпроси и да сте честни с друг човек, терапията може да бъде от полза.
- Терапевтът може да оспори вашите мисловни модели, така че бъдете готови да ви бъдат зададени някои трудни въпроси. Знайте, че терапевтът е там, за да ви подкрепи и да ви помогне да растете. Терапевтът не ви казва какво да правите.
- Разговорът с терапевт е различен от разговора с приятел, защото фокусът ще бъде изцяло върху вас, докато приятелството е по-скоро балансирано даване и вземане.
