Поддържането на женска хигиена е важно, за да се гарантира, че вагината ви е чиста и здрава. Започнете, като следвате основните препоръки за това как да се почистите. След това вземете предпазни мерки, за да предотвратите инфекции и да поддържате вагината си здрава. Можете също така да опитате да направите диетични промени, за да видите дали това помага за по -добрата женска хигиена за вас.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поддържане на вагината ви чиста
Стъпка 1. Избършете вагината си отпред назад, когато използвате тоалетната
Тъй като вагината ви се намира близо до ануса, важно е да избършете отпред назад след уриниране или дефекация. Сгънете 30 см парче тоалетна хартия няколко пъти, за да създадете малко навито парче. Натиснете тоалетната хартия между срамните ви устни близо до мястото, където свършва уретрата ви. Избършете обратно към ануса и над него, ако е необходимо, и след това изхвърлете тоалетната хартия. Повторете, ако е необходимо, докато вагината и анусът ви са чисти.
- Използвайте мека, бяла тоалетна хартия без мирис, която не съдържа багрила или други дразнещи химикали.
- Дори след уриниране, избърсването отпред назад ще помогне да се запазят бактериите и фекалните вещества далеч от вагината ви.
Стъпка 2. Измийте външните части на вагината си само с мек сапун и топла вода
Избягвайте да измивате вътрешността на вагината си. Намокрете навън с топла (не гореща) течаща вода. След това нанесете малко количество мек сапун върху вагината си, за да я почистите. Изплакнете напълно сапуна и след това с пръсти разтворете вагиналните устни. Оставете топла вода да тече над вагината ви, за да почисти между срамните ви устни и над клитора. След като приключите с измиването, подсушете с чиста, суха кърпа.
- Не използвайте сапуни с парфюми или оцветители. Придържайте се към мек сапун без аромат или женско измиване.
- Не търкайте вагината си. Можете да използвате чиста кърпа за измиване отвън, но бъдете внимателни.
- Никога не използвайте отново същата кърпа, след като я използвате, за да изсушите вагината си.
Бакшиш: Когато нямате менструация, измиването веднъж на ден е достатъчно, за да поддържате вагината си свежа и чиста. Въпреки това, може да искате да се миете два пъти дневно по време на менструацията, за да предотвратите натрупването на миризми.
Стъпка 3. Измийте вагиналната си област след полов акт
Телесните течности и остатъците от презервативи и други интимни продукти могат да причинят инфекция, дразнене и миризми. Вземете душ след секс и измийте вагината си както обикновено. Нанесете мек сапун и го изплакнете с топла вода. След това оставете топлата вода да тече през вагината ви, докато държите срамните устни отделени с пръсти. Подсушете с чиста суха кърпа.
Стъпка 4. Избягвайте да използвате душ, ароматизирани вагинални кърпички и дезодоранти
Вагината ви се самопочиства поради течностите, които отделя, така че няма нужда да почиствате вътрешността й или да използвате ароматизирани продукти върху нея. Тези продукти могат да нарушат деликатния баланс на бактериите във вагината ви и да причинят дразнене.
Ако сте забелязали необичайна миризма, която ви притеснява, посетете гинеколога си, за да разберете дали е нормално
Стъпка 5. Сменяйте подложката или тампона на всеки 4 до 6 часа по време на менструацията
Това ще помогне да се предотврати натрупването на миризми и да се предотвратят инфекции. Добра стратегия е да проверявате подложката или тампона всеки път, когато използвате тоалетната, за да видите дали това изисква смяна.
Особено важно е да сменяте тампоните на всеки 4 до 6 часа, за да намалите риска от синдром на токсичен шок (TSS), който е потенциално фатална инфекция, която може да бъде причинена от носенето на тампон за повече от 8 часа наведнъж
Метод 2 от 3: Предотвратяване на инфекции
Стъпка 1. Носете бяло бельо от 100% памук
Придържайте се към бельо, изработено от 100% памук, за да предотвратите дразнене от синтетични тъкани. Освен това изберете бельо, което не е боядисано. Носенето само на бяло, памучно бельо ще позволи на въздуха да циркулира свободно около вагината ви и ще предотврати евентуално дразнене от багрилата.
- Винаги мийте ново бельо, преди да го носите. Използвайте мек сапун без аромат, за да предотвратите дразнене от аромати и багрила.
- Също така избягвайте бельото с прашки, тъй като това може да увеличи риска от гъбични инфекции.
Стъпка 2. Изберете свободно прилепнали панталони от естествени влакна и избягвайте чорапогащник
Избягвайте панталони, изработени от синтетични материали и тъкани, които не дишат, като винил или кожа. Също така, не носете тесни панталони около чатала. Те могат да ограничат въздушния поток около вагината, което може да доведе до миризми и инфекции.
Най -добре е да избягвате чорапогащник, но ако ги носите, изберете чифт с памучна чатал, за да пропускате въздух
Стъпка 3. Свалете мокрото, изпотено долно облекло възможно най -скоро
Мокрите или потни гащи и панталони могат да причинят размножаване на бактерии, което може да доведе до неприятни миризми или дори инфекции. Винаги си вземайте душ и слагайте комплект свежо, чисто бельо и дрехи, след като отидете да плувате или да спортувате.
Например, ако работите във фитнес залата, вземете душ и се преоблечете веднага щом можете
Стъпка 4. Използвайте презерватив по време на секс, за да предотвратите разпространението на ППБ
Ако не сте в моногамна връзка и не искате да забременеете, използвайте презерватив всеки път, когато имате полов акт, за да се предпазите. Презервативите помагат да се предпазите от болести, предавани по полов път, като херпес, хламидия и гонорея. Тези заболявания могат да доведат до дискомфорт, сърбеж и отделяне и могат да имат по -сериозни здравословни усложнения, ако не се лекуват.
- Постоянно носете няколко презерватива с вас, за да сте сигурни, че сте винаги подготвени.
- Можете също така да поставите презервативи на секс играчки, за да ги поддържате чисти. Измивайте секс играчките си със сапун и вода след всяка употреба.
Бакшиш: Ако изпитвате вагинална сухота по време на полов акт, използвайте лубрикант на водна основа, за да подпомогнете комфорта.
Стъпка 5. Правете редовни прегледи при гинеколог
Ранното улавяне на инфекция и получаването на лечение може да ви помогне да се предпазите от негативни резултати, които могат да бъдат причинени от някои инфекции, като стерилитет от неоткрита хламидия. Посещавайте гинеколога си веднъж годишно за преглед и записвайте час всеки път, когато смятате, че нещо може да е наред.
Например, ако забележите признаци на инфекция, като сърбеж, парене или зачервяване, запишете си час за посещение при вашия гинеколог
Метод 3 от 3: Насърчаване на женското здраве с хранене
Стъпка 1. Яжте добре балансирана диета, за да поддържате добро здраве като цяло
Яденето на широк спектър от здравословни храни може да помогне за подобряване на здравето като цяло и също така може да подобри вашата женска хигиена. Храни, които са преработени или с високо съдържание на захар, могат да допринесат за инфекции и други проблеми с вагиналната ви флора. Вместо това яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, за да поддържате вагината си здрава.
Бакшиш: Говорете с Вашия лекар, ако имате притеснения относно теглото си, като наднормено или поднормено тегло. Те могат да ви посъветват за здравословно тегло и да предложат начини за постигането му.
Стъпка 2. Включете пробиотични храни за насърчаване на добрите бактерии
Кисело мляко, кефир, кимчи, кисели краставички и комбуча са примери за пробиотици, които могат да помогнат за насърчаване на добрата бактериална флора във вагината. Опитайте се да включите 1 до 2 порции пробиотични храни дневно за насърчаване на добрата вагинална флора.
- Например, хапнете чаша кисело мляко с гранола за закуска или порция кимчи със сандвич на обяд.
- Можете също да вземете пробиотична добавка, но първо попитайте Вашия лекар, ако решите да опитате това.
Стъпка 3. Опитайте да пиете сок от червена боровинка, ако сте склонни към инфекции на пикочните пътища
Някои проучвания показват, че сокът от червена боровинка или сокът от червена боровинка може да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища при хора, които са предразположени към тях. Това обаче може да не е полезно за всички. Обсъдете това с Вашия лекар, за да определите дали това може да е добър вариант за Вас.
Ако решите да опитате добавка от сок от червена боровинка, първо говорете с Вашия лекар и ги помолете за препоръка. Уверете се, че са запознати с всички други лекарства и добавки, които приемате, за да предотвратите потенциални взаимодействия
Стъпка 4. Пийте много вода, за да останете добре хидратирани
Няма идеално количество вода, което всеки трябва да пие. Вместо това пийте вода, когато сте жадни и проверете урината си, когато отидете до тоалетната. Ако пиете достатъчно вода, тя ще бъде бледожълт цвят. Някои стратегии, които можете да използвате, за да сте сигурни, че пиете достатъчно вода, включват:
- Пийте чаша вода с всяко хранене.
- Пийте вода, когато сте жадни или се изпотявате, например след тренировка.
- Дръжте бутилка с вода през цялото време и пийте глътки през целия ден.
