Добрата хигиена може да ви помогне да се чувствате по -добре и да изглеждате по -добре. Всичко е наред, ако не знаете откъде да започнете или ако имате нужда от помощ за справяне с промените, през които тялото ви преминава. Много млади жени преминават през това! Наличието на добра хигиена е толкова лесно, колкото да останеш чист, да имаш добри ежедневни навици и да практикуваш чисто рутинни процедури за красота.
Стъпки
Метод 1 от 4: Останете чисти
Етап 1. Душ или къпане всеки ден или два.
Бактериите се хранят с потта и кожните клетки, които се натрупват по тялото ви през целия ден - това е причината за телесната миризма. Душ или къпане всеки ден и използвайте мек сапун, за да измиете мръсотията от деня. Особено измийте и подсушете краката, лицето, ръцете, подмишниците и дъното.
- В допълнение към ежедневната си вана или душ, вземете една, след като тренирате или се потите, за да поддържате кожата чиста.
- Всъщност няма значение дали се къпете през нощта или сутрин; това е лично предпочитание.
- Не използвайте сапун за почистване на личните си части; това ще наруши естествения ви химичен баланс там долу. Почистете вътрешната част на бедрата и около вулвата си с мек сапун, но просто измийте външната и вътрешната част на вулвата (външната част на вагината си) с топла вода. Вагината ви се справя добре с естествено отделяне (бистрата течност, която идва от вагината ви).
- Дезодорантът и парфюмът не заместват ежедневното къпане или душ.
Стъпка 2. Шампоан и кондиционирайте косата си.
Шампоан за коса 2-3 пъти седмично. Измиването на косата твърде често премахва естественото масло и може да направи косата ви суха. Изберете подходящ за вас шампоан и балсам - независимо дали косата ви е суха, мазна, къдрава, права или къдрава, има много продукти, които можете да опитате.
- Намокрете косата си с топла вода. Изсипете четвърт размер шампоан в дланта си и го масажирайте (не прекалено силно) в скалпа и надолу до върховете на косата. Измийте шампоана, след което нанесете балсам, като използвате повече за суха коса и по -малко за мазна коса. Оставете го да стои в косата ви за няколко минути, докато почиствате тялото си, след което го изплакнете добре.
- Ако косата ви се омазнява близо до скалпа ви след ден -два, измивайте косата си всеки ден или през ден, като използвате мек шампоан. Използвайте балсам само върху върховете на косата, а не върху скалпа. Използвайте стилизиращи продукти „немазни“или „без масло“.
Стъпка 3. Измивайте лицето си два пъти на ден
Използвайте топла вода и нежен, неабразивен почистващ препарат, за да измиете лицето си сутрин и преди лягане. Използвайте само върховете на пръстите си, за да масажирате почистващия препарат върху кожата си - използването на кърпа или гъба може да бъде дразнещо. Не търкайте силно кожата си. Изплакнете с топла вода и подсушете (не търкайте) кожата си с чиста кърпа.
- Избягвайте продукти, които ексфолират кожата ви или съдържат алкохол. Не използвайте обикновен сапун. Тези продукти са твърде груби за лицето ви.
- Ако кожата ви е лющеща се, сърбяща или суха, нанесете овлажнител за лице с размер на стотинка. Ако кожата ви се чувства силно раздразнена или лесно се омазнява, използвайте продукти за чувствителна кожа.
- Също така, измийте лицето си след тренировка или изпотяване.
Стъпка 4. Носете чисти дрехи
Не е задължително да перете дрехите си всеки път, когато ги носите, но винаги носете дрехи без петна, бръчки и миризми по тях. Ако изцапате дрехите си или се изпотите в тях, изперете ги, преди да ги носите отново. Носете свежо бельо и свеж сутиен всеки ден. Сменете чорапите според нуждите за комфорт и за да избегнете неприятни миризми. Това може да е повече от ежедневно, а може и по -малко, ако ги носите само няколко часа из къщата без обувки.
Сменяйте чаршафите си всяка седмица или по -често, ако се потите много през нощта. Сменяйте калъфките си възглавници седмично или на всеки 2-3 дни, ако имате мазна кожа
Стъпка 5. Измивайте ръцете си често
Трябва да миете ръцете си редовно през целия ден, но особено след използване на банята, след кихане или кашляне, преди приготвяне или докосване на храна и след докосване на неща, които много други хора са докоснали (например след боравене с пари - помислете как много хора пипат пари!)
Намокрете ръцете си с топла вода, след това разпенете сапуна в ръцете си за поне 20 секунди - не забравяйте да измиете китките, между пръстите си и под ноктите си. Изплакнете добре ръцете си, след това ги подсушете с хартиена кърпа и изключете водата с хартиената кърпа
Стъпка 6. Носете малки продукти със себе си
Направете мини хигиенни комплекти, които да държите в чантата или раницата си. Донесете пакет дихателни менти, дъвка или малка бутилка вода за уста след хранене. Опаковайте малко огледало за пътуване, дезинфектант за ръце, дезодорант, опаковка Kleenex и малък гребен за ежедневна употреба.
Стъпка 7. Поддържайте добра хигиена на заболяването
Ако сте болни, важно е да практикувате добра хигиена, за да защитите другите. Покрийте устата си, когато кашляте или кихате. Измивайте ръцете си много, особено след кашляне или кихане. Ако повръщате или имате треска, стойте вкъщи и далеч от другите.
Метод 2 от 4: Практикуване на добър грим
Стъпка 1. Използвайте дезодорант ежедневно
Нормално е да имате телесна миризма, особено под мишниците. Подмишниците ви естествено се потят повече, след като преминете през пубертета, а косата под мишниците може да улови потта и бактериите. Носете всеки ден дезодорант, за да усетите и ухаете свежо. Има много различни видове дезодоранти-рол-он, спрей, стик и такива със или без антиперспирант (намалява изпотяването, както и прикрива миризмата). Някои са парфюмирани, а други без аромат. От вас зависи какъв вид да изберете.
Различни дезодоранти се предлагат на пазара за мъже и жени, но наистина единственото, което е различно, е как миришат
Стъпка 2. Бръснете се, ако искате
Независимо дали искате да обръснете краката, подмишниците и частната зона, зависи изцяло от вас. Дългата коса в подмишниците и слабините може да улови влагата и миризмите, но редовното къпане и поддържането на зоната чиста и суха трябва да реши това. Ако се бръснете, направете го безопасно и хигиенично:
- Използвайте чисти, нови, остри ножчета за бръснене и много крем или гел за бръснене (не само обикновен сапун). Никога не се бръснете на сухо!
- Отделете време и вървете бавно. Помолете майка си, леля си или по -голямата си сестра за помощ или съвет.
- Не бръснете лицето си. Изскубвайте разсеяните косми или пинсети или опитайте избелващо средство, крем или восък, който е формулиран за окосмяване по лицето. Ако имате много косми по лицето, посетете Вашия лекар и попитайте за електролиза или лазерна епилация, за да се отървете от тях завинаги.
- Използвайте немазен хидратиращ лосион след бръснене, за да предпазите кожата си от изсушаване. Никога не използвайте мъжки афтършейв - той ужилва!
Стъпка 3. Управлявайте космите на срамната коса
Бръсненето на срамната коса може да накара кожата в тази област да сърби, да е раздразнена или склонна към врастнали косми и фоликулит (инфекция на космения фоликул). Не забравяйте, че само от вас зависи как ще се грижите долу. Можете да обръснете „зоната си на бикини“по вътрешните си бедра и да оставите срамната коса естествена, да поддържате срамната си коса (внимателно) подстригана с ножица или да останете напълно естествена. Просто не забравяйте да се измиете добре под душа. Ако решите да се обръснете, следвайте тези указания:
- Използвайте чисти ножици, за да подстрижете дълга коса първо, за да улесните бръсненето (направете това над тоалетната, за да не правите бъркотия). Уверете се, че никой друг не използва тези ножици!
- Потопете се в гореща вана или душ за няколко минути, за да омекотите косата и кожата.
- Използвайте предпазна самобръсначка (без прави остриета или за еднократна употреба), за предпочитане с влажни ленти.
- Издърпайте кожата стегната и гладка и се обръснете по посока на растежа на косата - бъдете нежни, не прилагайте голям натиск.
- Изплакнете с топла вода, подсушете зоната и използвайте бебешко олио, алое или не парфюмиран овлажнител върху кожата си.
- Вижте статиите Подстригване на срамната коса, бръснене на срамната коса, справяне с космите или грижи за срамната коса за конкретни инструкции.
Стъпка 4. Имайте добра хигиена на зъбите
Мийте зъбите си, конци и използвайте вода за уста поне два пъти на ден - след закуска и преди лягане. Това намалява кариеса, заболяванията на венците и лошия дъх. Опитайте се да използвате паста за зъби или вода за уста с флуорид. Ако имате брекети или подравняващи средства, може да искате да четкате след всяко хранене.
- Внимателно използвайте четката си за зъби, за да измиете и езика си.
- Вземете нова четка за зъби на всеки 3 месеца или след като се разболеете от нещо заразно като стрептокок в гърлото.
- Вижте вашия зъболекар около два пъти годишно за прегледи и почистване.
Стъпка 5. Почистете държача или подравнител добре.
Дрождите и бактериите могат да живеят върху уреда или корпуса му, ако не го почистите добре. Измивайте кутията на уреда всеки път, когато си миете зъбите, и я дезинфекцирайте веднъж седмично.
За фиксатори, поставете малко почистващо средство за протези като Efferdent или Polident в чаша топла вода и оставете фиксатора да се накисне. Изплакнете го добре, преди да го използвате отново
Стъпка 6. Поддържайте контактните си лещи чисти
Ако носите контактни лещи, важно е да ги поддържате възможно най -чисти, за да предотвратите очни инфекции. Не просто ги изплаквайте с чешмяна вода и ги използвайте повторно, или използвайте отново същия разтвор за контакт ден след ден - това ви настройва да поставите бактерии в окото си! Изплаквайте добре контактите си всеки път, когато ги изваждате, почиствайте старателно кутията за контакт и използвайте пресен разтвор за контакт. Не забравяйте редовно да сменяте калъфа за контакт, на всеки 3 месеца.
Стъпка 7. Поддържайте здрави крака.
Нормално е краката и обувките ви да започнат да миришат, но трябва да се опитате да държите това под контрол. Уверете се, че краката ви са сухи, преди да обуете чорапи и обувки. Редувайте кои обувки носите и оставете обувките си да се проветряват през нощта на проветриво място (не в дъното на гардероба ви). Носете чорапи със затворени обувки и избирайте памучни чорапи вместо синтетични влакна.
Ако имате червени, сърбящи или люспести петна между пръстите на краката или на краката си, може да имате крак на спортист. Избягвайте това, като носите джапанки в училищни и съблекални, вместо да ходите боси. Ако е необходимо, използвайте пудра за крака без рецепта или посетете Вашия лекар за помощ
Стъпка 8. Не споделяйте лични вещи
Приятно е да споделите, но не и когато става въпрос за неща като вашата четка за зъби, острие за бръснене или четка за коса. Пазете личните си хигиенни предмети за себе си и не използвайте лични предмети на други хора. Също така пазете собствените си кърпи и кърпи.
Метод 3 от 4: Справяне с вашия период
Стъпка 1. Сменяйте редовно вашите женски хигиенни продукти
Средно вероятно трябва да използвате три до шест подложки или тампони на ден. За по -обилен поток (първите няколко дни от менструацията) и през нощта използвайте по -дълги, по -тежки подложки с крила (странични протектори), за да предотвратите разливане. Сменяйте подложката или тампона на всеки четири до осем часа, в зависимост от потока. Никога не носете тампон за повече от осем часа поради риска от синдром на токсичен шок (TSS).
- Не се смущавайте, ако случайно кървите в бельото си или върху чаршафите си. Това се случва с повечето жени в един момент. Изплакнете бельото със студена вода и веднага го поставете в пералнята.
- По време на менструацията носете тъмно бельо и дрехи. По този начин случайното зацапване ще бъде по -малко забележимо. Ако това се случи в училище или на обществено място, завържете суичър около кръста си, за да се прикриете, докато се приберете.
- Успокояването с тампони може да ви помогне, ако обичате да плувате, да спортувате или да сте активни. Тампоните с апликатори са по -лесни за използване от тези без. Ако използването на тампон все още е неудобно, опитайте малко вагинална смазка в края, преди да го поставите. Въпреки това, не използвайте вазелин поради риск от инфекция.
- Можете също да опитате алтернативни продукти по време на менструацията си, като чаши или бельо THINX.
Стъпка 2. Душ редовно
Не е добре само да се къпете по време на менструация, важно е да го направите. Душът ви помага да се чувствате чисти, а топлата вода може да подобри менструалните спазми. Измийте вагината си с топла вода, както обикновено. Когато приключите, подсушете се с тъмно оцветена кърпа, за да избегнете оцветяване на бельото, или първо подсушете вагината си с хартиени кърпи. След това използвайте свежа подложка, тампон или чаша, преди да се облечете.
- Можете да премахнете тампони и чаши преди душ, но не е нужно. Разбира се, свалете бельото и първо изхвърлете подложката.
- Ако кървите силно, вероятно трябва да избягвате да се къпете. Течащата вода под душа ще отмие кръвта по -добре от неподвижната вода за баня.
- Изплакнете остатъците от душа, когато приключите - не го оставяйте за следващия човек.
Стъпка 3. Следете периода си
Най -добрият начин да избегнете случайно кървене в бельото си или да ви хванат без тампони, когато имате нужда от тях, е да знаете най -общо кога да очаквате менструацията. Има много уебсайтове и приложения за това, като калкулатор за овулация на WebMD. Или използвайте дневник, дневник или календар на периода. Запишете първия ден от менструацията си и следете в продължение на няколко месеца.
- Средната продължителност на менструалния цикъл е 28 дни, но това може да варира много. Пребройте от първия ден на менструацията си един месец до първия ден от менструацията през следващия месец. Ако отделите средно повече от три месеца, вероятно ще имате добра представа колко е дълъг цикълът ви. Например, ако това е 29 дни в един месец, 30 дни в следващия месец и 28 дни в третия месец, добавете всичко това заедно и разделете на 3 месеца - средният ви цикъл е дълъг 29 дни. Имайте предвид обаче, че периодът ви може да варира много, докато сте тийнейджър и може да варира от 21 до 45 дни.
- Ако имате нередовен цикъл, говорете с родителите си или с лекар за съвет и възможно лечение.
Стъпка 4. Помолете за помощ
Ако не сте сигурни как да използвате тампон, имате нужда от помощ при закупуване на хигиенни продукти или имате въпроси или притеснения относно менструацията си, попитайте по -възрастен роднина за съвет. Не забравяйте, че майка ви, леля и по -голямата сестра също са преминали през това в даден момент! Можете също така да говорите с Вашия лекар, ако това е по -удобно.
Метод 4 от 4: Поддържане на рутинна хигиенична красота
Стъпка 1. Лекувайте акнето си
Ако получите пъпки, използвайте нежно, неабразивно и безалкохолно лечение на акне. Не изтърквайте енергично кожата си, когато миете лицето си, защото това отнема естествените масла и може да направи кожата ви суха, лющеща се и дори може да причини повече акне. Опитайте се да лекувате акнето по естествен начин или говорете с Вашия лекар за продукти, които можете да използвате.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за насочване към дерматолог, ако имате акне, което няма да изчезне в рамките на четири до осем седмици от използването на безрецептурно лечение или ако акнето Ви е болезнено. Има лекарства, които можете да приемате, но някои от тях, като Accutane, имат много странични ефекти.
- Никога не използвайте ноктите си, за да остъргвате кожата си или да берете струпеи от акне. Стискането, пукането или брането на пъпки може да причини инфекции и да остави белези.
Стъпка 2. Не прекалявайте с грима си
Ако се чувствате самосъзнателни за кожата си, може да се изкушите да натоварите грима си. Носенето на прекалено много грим може да направи кожата ви суха или мазна и да причини пробиви. Нанасяйте само леки слоеве фон дьо тен и използвайте минимално грим за естествен, здрав вид.
Има техники, които можете да използвате, за да скриете акне с грим
Стъпка 3. Грижете се за ноктите си
Дръжте пръстите на ръцете и краката си подстригани и без назъбени ръбове. Почиствайте под ноктите си, когато миете ръцете (и краката), и използвайте стъргалка под ноктите, за да отстраните мръсотията под ноктите си, ако е необходимо. Използвайте остри ножици или малки ножици за маникюр, за да изрежете направо по нокътя и закръглете ъглите в нежна крива с пила за нокти. Използвайте лосион за ръце върху ноктите и кожичките си.
- Не гризете ноктите си и не дръпнете хангали. Това може да причини инфекция и да изглежда объркано. Вместо това използвайте чисти ножици за подстригване.
- Нарисувайте ноктите си, ако искате! Или просто нанесете защитен слой от втвърдител за нокти или покритие за малко блясък. Използвайте само препарат за отстраняване на лак за нокти без ацетон.
Стъпка 4. Носете хубав парфюм, но не прекалено много
Ако искате да носите парфюм или спрей за тяло, направете го! Просто избягвайте да носите твърде много. Това може да бъде пресилено и неприятно за някои хора. Напръскайте парфюма си два до три пъти пред себе си и след това преминете през него - това ще ви даде приятна миризма, без да бъдете прекалено силни.
- Не потапяйте четката си за парфюм или пръскайте парфюм директно върху косата си. Това може да изсуши косата ви.
- Не забравяйте, че носенето на парфюм не заменя мястото на къпане или душ всеки ден.
Съвети
- Всеки е различен и стъпките, изброени тук, може да не работят специално за вас. Разработете хигиенна рутина, която работи за вас и ви кара да се чувствате добре за себе си!
- Бъдете здрави и годни да се чувствате и да изглеждате най -добре. Хранете се здравословно, пийте много вода и спортувайте редовно.
- Не мийте вътре в личната си зона със сапун. Не използвайте ароматизирани сапуни или измивания за тяло, за да го почистите. Не пръскайте парфюма си по бельо. Това може да бъде много вредно!
- Често сменяйте чаршафите си, тъй като те могат да натрупат бактерии, причиняващи миризми.
- Душът сутрин, а не през нощта може да е по -добър, защото тялото ви се изпотява през нощта.
