Поддържането на добра хигиена е нещо повече от това да изглеждате добре- правилната хигиена е един от ключовете към здравословния начин на живот. Като се грижите редовно за тялото си, можете да предотвратите болести, да ухаете по -добре и да се почувствате по -чисти без часове усилия или скъпи продукти. Прочетете, за да научите за прости навици и хигиенни действия, които ще ви поддържат чисти всеки ден.
Стъпки
Метод 1 от 4: Поддържане на дентална хигиена
Стъпка 1. Мийте зъбите си два пъти на ден
Дори и да бързате, миенето на зъбите ще премахне парченца храна, бактерии и петна, които могат да причинят проблеми, ако се оставят да се гноят. Опитайте да четкате веднъж сутрин и веднъж преди лягане и отделете поне две минути всеки път, когато миете. Той ще ви поддържа свеж през целия ден.
- Ако сте постоянно в движение, носете в чантата или куфарчето си четка за зъби, за да можете да влезете в банята по време на работа.
- Прекарвайте еднакво време в миене на предната, задната и горната част на зъбите си, особено на кътниците.
Стъпка 2. Нишка поне веднъж на ден
Вашият зъболекар не лъже, когато казва, че това е един от най -пренебрегваните хигиенни режими в Съединените щати. Редовното почистване с конец почиства частите на зъбите, които четката не може да достигне и стимулира здравословния растеж на венците.
- Използвайки къса нишка, влезте между зъбите и по линията на венците, като използвате пръсти, за да добавите натиск.
- Обърнете се към вашия ортодонт за начините да използвате конци, ако имате скоби, като зъбни конци.
- Не забравяйте да почистите и между задните си зъби, като използвате конец около всички страни на кътниците.
- Водата за уста не премахва физически плаката и храната и не е заместител на конец.
Стъпка 3. Планирайте редовни посещения при зъболекар
Докато посещението на зъболекар на всеки шест месеца не е строго необходимо за здрави възрастни, децата и тези със стоматологични проблеми трябва да говорят със зъболекарите си за чести прегледи. Наблюдавайте зъбите си, отбелязвайте всички промени или тревожни болки и почиствайте професионално зъбите си поне веднъж годишно.
Пушачите, диабетиците и хората с анамнеза за кариес трябва да посещават зъболекаря два пъти годишно или повече
Метод 2 от 4: По -добър душ
Стъпка 1. Къпете се или се къпете поне на всеки два дни
Къпането премахва маслата, замърсяванията, мъртвите кожни бактерии, които натрупвате всеки ден и е от съществено значение за добрата хигиена. Честият душ е най -важният хигиеничен навик, който можете да развиете за косата и кожата си.
- Ако нямате достъп до душ, кърпа и малко вода ще ви помогнат да премахнете замърсяванията и дразнителите от кожата си.
- Прекалено честото къпане може да бъде вредно и за кожата ви - достатъчно е веднъж на ден.
Стъпка 2. Вземете кратки, топли душове вместо дълги горещи душове
Дългите душове не само губят вода и електричество, те могат да запушат порите ви и да изсушат кожата ви. Топлината също е тежка за косата ви. Краткият душ е всичко, от което се нуждаете, и ще насърчи здравата кожа.
Стъпка 3. Изтъркайте добре тялото си
Използвайки сапун и люфа, гъба или кърпа, измийте добре цялото си тяло, за да изтриете мръсотията и кожата. Това позволява на нова кожа да расте и предотвратява инфекции или излишни бактерии.
- Не забравяйте да измиете зоните, за които не се сетите веднага - краката, дупето, гениталиите и гърба.
- Използвайте дезодорант или парфюм след душ сутрин.
- Опитайте да издуете 10-20 секунди студена вода точно преди да излезете от душа, за да затворите порите си и да предотвратите изпотяване, когато излезете.
Стъпка 4. Не използвайте шампоан всеки ден, освен ако нямате много мазна коса
Шампоанът премахва замърсяванията и замърсяванията, но също така премахва косата ви от естествени масла, необходими за чиста, здрава коса. Много дерматолози смятат, че всъщност е по -здравословно да се шампоан на всеки няколко дни, отколкото всеки ден.
- Когато миете главата си, не забравяйте да изтъркате леко скалпа с пръсти, за да премахнете мъртвите клетки на кожата.
- Винаги използвайте балсам след измиване с шампоан, за да върнете здравословните масла обратно в косата си.
Метод 3 от 4: Поддържайте хигиената на дома си
Стъпка 1. Мийте ръцете си често
По -голямата част от хранителните болести се причиняват от замърсяване на хората, а виновници номер едно са мръсните ръце. Защитете себе си и хората около вас, като измиете ръцете си за 20 секунди със сапун и топла вода, след като използвате банята, излезете навън или боравите с храна.
Ако е възможно, изключете крана с лакът, за да предотвратите повторно замърсяване
Стъпка 2. Редовно измивайте и дезинфекцирайте домашните си повърхности
Кухнята и банята бързо натрупват бактерии, така че изпреварвайте играта, като редовно избърсвате плотовете, мивките и тоалетните си, когато се замърсят. Не оставяйте трохи или храна около кухнята си за една нощ, тъй като това привлича мравки и микроби.
- Използвайте дезинфекциран спрей във вашата баня и кухня веднъж на няколко седмици.
- Изсушете повърхностите след почистването им, за да не се образува мухъл.
- Не забравяйте да изпарите или дезинфекцирате завесите и мебелите си поне веднъж годишно.
Стъпка 3. Поддържайте чистите и организирани зони за приготвяне на храна
Винаги използвайте отделни ножове, дъски за рязане и тигани за сурово месо и измивайте съдовете възможно най -скоро, за да предотвратите появата на мухъл и микроби.
Определете определени прибори като „само за месо“, за да не се объркате при готвенето
Стъпка 4. Отворете прозорците си, когато можете
Циркулацията на чист въздух около къщата ви е полезна за белите дробове и предотвратява натрупването на бактерии във въздуха. Ако не можете да отваряте прозорците си за дълги периоди от време, например през зимата, използвайте аерозолен спрей с дезинфектант, ако къщата мирише на застояла или плесенясала.
Стъпка 5. Измивайте спалното си бельо на всеки няколко седмици
Маслото може да се натрупа върху чаршафите и да причини акне и раздразнения. Мъртви клетки на кожата, мръсотия от краката и тялото ви и буболечки също могат да висят из чаршафите ви, ако не отделите време да ги измиете. Не бива да мивате повече от две седмици, без да изперете чаршафите си.
Наличието на резервни чаршафи, които можете да използвате, докато перете другия комплект, ви прави вероятно да сменяте чаршафите си редовно
Стъпка 6. Съберете болни членове на семейството и дезинфекцирайте всичко, което използват
Когато някой от вашия дом е болен, останалата част от семейството е много по -вероятно да се разболее, ако не вземете адекватни предпазни мерки. Болните хора трябва да се ограничат до малка част от къщата, за да предотвратят разпространението на микроби и трябва да имат специални чинии, кърпи и мивки, които се дезинфекцират редовно.
- Уверете се, че всякакви превръзки или рани се почистват и обличат правилно всеки ден.
- Незабавно дезинфекцирайте обикновените домакински повърхности като ключове за светлина, телефони и дръжки на вратите, когато някой се разболее - много болести отнемат няколко дни, за да се проявят, но микробите ще присъстват, преди някой да се разболее.
Метод 4 от 4: Живейте хигиенично
Стъпка 1. Винаги носете чисти дрехи и бельо
Мръсните дрехи размножават бактерии и ще бъдат миризливи и неудобни. Измийте дрехите си след като ги носите и никога не обличайте потни или мокри дрехи.
- Тесните дрехи са по -склонни да се замърсят и да улавят потта.
- Свалете тесни или изпотени дрехи скоро след тренировка, за да предотвратите натрупването.
- UV слънцето е мощен дезинфектант, който убива много буболечки и бактерии.
Стъпка 2. Пийте достатъчно вода
Пийте поне 8 чаши вода на ден, тъй като тя насърчава здравата имунна система и е от решаващо значение за добрата хигиена. Питейната вода също помага за поддържане на кожата и устата ви здрави.
Носете със себе си собствена бутилка за вода, но не забравяйте да я дезинфекцирате редовно
Стъпка 3. Дръжте ръцете и ноктите си чисти
Изчистете мръсотията в ноктите си и ги поддържайте къси и подредени. Хангалите и порязванията около кожичките ви са основни области за инфекция и натрупване на мръсотия.
Стъпка 4. Имайте хигиенни периоди чрез смяна на тампони и носене на чисто бельо
Самата менструация не е нехигиенична, но трябва да се грижите за себе си и да поддържате личните си части чисти, за да избегнете инфекции или обриви. Бъдете подготвени с резервен чифт бельо и допълнителни подложки/тампони, за да предотвратите дискомфорта и да останете чисти през деня.
Някои жени смятат, че менструалната чаша е по -удобна и по -малко неприятна от тампоните и може да има ползи за здравето
Стъпка 5. Получавайте редовни прегледи
Посетете лекар, ако забележите странни симптоми или непланирани промени в хигиената. Да бъдеш здрав е най -доброто нещо, което можеш да направиш, за да поддържаш хигиена, затова насрочи редовни посещения на лекар в отделението за проблеми и получи съвет за това да останеш щастлив, здрав и чист.
Не забравяйте да попитате Вашия лекар за персонализиран съвет, ако имате проблеми с поддържането на хигиена
Съвети
- Опитайте се да тренирате всяка седмица за здраво и хигиенично тяло.
- Създаването на навик за добра хигиена сега ще улесни продължаването на хигиената в бъдеще.
