Миомите, наричани още маточни фиброиди, са неракови образувания, които се образуват в матката. Те са изключително често срещани, така че е разбираемо, че ще се притеснявате за тях. Докато миомите често не причиняват симптоми, те могат да причинят дълги, тежки периоди, тазово налягане или болка, често уриниране, проблеми с изпразването на пикочния мехур, запек и болки в гърба или краката. Въпреки че може да е невъзможно да се предотврати миома, можете да направите промени в начина на живот и диетата, за да се опитате да намалите риска.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло е рисков фактор за миома, въпреки че всеки може да ги получи. Говорете с Вашия лекар, за да разберете целевия си диапазон на тегло. След това попитайте Вашия лекар за промени в диетата и упражненията, които могат да Ви помогнат да постигнете целта си.
Не правете промени в диетата или упражненията, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Те ще ви помогнат да направите избор, който е безопасен за вас
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Жените, които спортуват често, е по -малко вероятно да развият миома на матката. Това може да се дължи на това, че упражненията помагат да се контролират нивата на хормоните ви. Въпреки че няма гаранция, че ще ви помогне, редовните упражнения могат да намалят шансовете ви да получите миома. Изберете упражнение, което ви харесва, за да е лесно да се придържате към него.
- Проучванията показват, че атлетичните жени имат по -нисък риск от развитие на миома, отколкото жените, които са относително заседнали или имат висок ИТМ (индекс на телесна маса).
- Можете да отидете на бърза разходка, да посетите фитнес зала, да карате колело или да се присъедините към отбор за отдих.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов план за упражнения.
Стъпка 3. Ограничете експозицията си на химикали, разрушаващи хормоните
Хормонално разрушаващите химикали във вашата среда могат да нарушат хормоналния ви баланс. Тъй като хормоните допринасят за растежа на миома, е възможно хормоналните разрушители да увеличат риска от миома. Ако сте загрижени за този риск, избягвайте тези видове химикали, когато можете. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете хормоналните разрушители:
- Използвайте само пластмаси, маркирани без BPA.
- Стойте далеч от фталати и пластификатори (често използвани в разтворители и пластмаси).
- Избягвайте пестициди.
- Изберете продукти и почистващи препарати без аромат.
- Прах и вакуум често за ограничаване на замърсителите на закрито.
Метод 2 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Изградете храненията си около плодове и зеленчуци за правилно хранене
Диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци може да помогне за намаляване на риска от развитие на миома. Изследователите смятат, че хранителните вещества в плодовете и зеленчуците помагат за предотвратяването им. Освен това продуктите съдържат фибри, които могат да помогнат за управление на хормоните ви. Напълнете половината си чиния със зеленчуци и плодове при всяко хранене и заменете преработените закуски с пресни продукти.
- Изберете продукти в различни цветове, за да получите повече витамини и минерали.
- Имайте предвид, че здравословното хранене може да помогне за предотвратяване на миома, но няма гаранция, че ще работи.
Стъпка 2. Яжте пълнозърнести храни всеки ден, за да поддържате храносмилателната си система в движение
Пълнозърнестите храни съдържат фибри, които спомагат за поддържането на здрава храносмилателна система. На свой ред, здравословното храносмилане може да помогне за управление на хормоните ви, което може да помогне за предотвратяване на миома. Въпреки че фибрите не са лек или превенция, яденето на влакнести храни като пълнозърнести храни и зеленчуци може да помогне.
Например, можете да ядете овесени ядки за закуска, салата от киноа за обяд или пълнозърнеста паста за вечеря. Кафявият ориз също е страхотен вариант
Стъпка 3. Яжте порция нискомаслени млечни продукти всеки ден
Млечните продукти съдържат витамини и минерали, които могат да помогнат за предотвратяване на миома. Някои проучвания показват, че млечните продукти могат да помогнат за намаляване на риска от миома, въпреки че може да не работят за всички. Включете порция нискомаслено мляко, кисело мляко или сирене във вашата диета всеки ден, за да ви помогне да получите повече млечни продукти.
Например, яжте кисело мляко за закуска, изпийте чаша мляко за обяд или добавете около 1 унция (28 г) сирене към вашата храна на вечеря
Стъпка 4. Пийте чаша зелен чай дневно за антиоксиданти
Има някои научни доказателства, че зеленият чай може да помогне за намаляване на риска от миоми и може да ги намали, ако ги развиете. Смята се, че зеленият чай помага, защото съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за подобряване на вашето здраве, включително здравето на матката. Отпивайте по чаша зелен чай всеки ден, за да намалите риска от развитие на миома.
Ако все пак развиете фиброиди, зеленият чай може да помогне за намаляване на техния размер. Освен това може да помогне за облекчаване на симптомите на анемия, ако имате такава
Стъпка 5. Консумирайте мазни риби 2-3 пъти седмично, за да предотвратите появата на фиброиди
Мастните риби съдържат витамини, минерали и други хранителни вещества, които могат да помогнат за предотвратяване на миома. Докато яденето на риба не е задължително да ви помогне да предотвратите фиброидите, това може да помогне. Яжте риба до 2-3 пъти седмично, за да намалите риска. Една порция риба обикновено е 85 грама (3 унции).
Добрите опции включват риба тон, сьомга, скумрия, пъстърва, херинга и сардини
Стъпка 6. Намалете или премахнете консумацията на говеждо и шунка
За съжаление диетите с високо съдържание на червено месо увеличават риска от развитие на миома. Най -добре е да изключите говеждото и шунката от диетата си, но можете да изберете да ги ядете веднъж или два пъти седмично, ако наистина се наслаждавате на червено месо.
Говорете с Вашия лекар колко месо е безопасно за консумация. Може да се наложи да го изключите по други здравословни причини, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания
Стъпка 7. Намалете консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и захар
Подобно на червеното месо, диета с високо съдържание на мазнини и захар може да допринесе за растежа на миома. За щастие премахването на тези храни от вашата диета може да ви помогне да намалите риска. Ограничете приема на мазни и захарни храни, за да защитите здравето си.
- Може да избягвате всички преработени храни, тъй като е по-вероятно те да са с високо съдържание на мазнини или захар.
- Ако не искате да се откажете от тези храни, опитайте се да ги ограничите до един или два пъти седмично.
Стъпка 8. Ограничете кофеина и алкохола, тъй като те могат да стресират черния дроб
Черният дроб обработва хормоните ви и ги поддържа балансирани. Тъй като кофеинът и алкохолът увеличават стреса върху черния дроб, консумацията на твърде много от тези вещества може да стресира черния дроб, което затруднява управлението на хормоните ви. Придържайте се към 1-2 порции кофеин или алкохол дневно, ако им се наслаждавате, но помислете да ги изключите от диетата си.
- Например, може да се насладите на чаша редовно кафе сутрин, но след това да се придържате към безкофеина.
- Най -малко едно проучване установи, че жените, които пият бира всеки ден, имат 50% по -висок шанс да развият миома.
Метод 3 от 3: Лечение
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар за използването на хормонални контрацептиви за предотвратяване на миома
Хормоналният контрол на раждаемостта може да помогне за намаляване на риска от миома, въпреки че те не работят за всички. Освен това, хормоналните контрацептиви могат да направят менструацията ви по -управляема. Говорете с Вашия лекар за опитване на хормонални контрацептиви, ако не се опитвате да забременеете.
- Може да имате по -кратки, по -леки периоди, докато сте на контрол на раждаемостта. Може също да имате по -малко болка и подуване на корема.
- Хормоналният контрол на раждаемостта може да причини странични ефекти като чувствителност на гърдите, подуване на корема, високо кръвно налягане, гадене и главоболие. Те също така увеличават риска от кръвни съсиреци, инфаркт, инсулт, чернодробно заболяване и заболяване на жлъчния мехур.
Стъпка 2. Работете с Вашия лекар, за да управлявате високото кръвно налягане
Има доказателства за връзка между миома и високо кръвно налягане или хипертония. Ако имате високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар за най -добрия начин за лечение, за да намалите риска от развитие на миома или други здравословни проблеми, като инфаркти или инсулти.
Може да успеете да контролирате кръвното си налягане с промени в диетата и начина на живот, като например да ядете по -малко сол, да избягвате алкохол и да спортувате редовно. В някои случаи обаче Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за понижаване на кръвното Ви налягане
Стъпка 3. Посетете Вашия лекар, ако развиете миома, която пречи на живота Ви
Миомите обикновено не причиняват симптоми, които са достатъчно тежки, за да нарушат живота ви. Въпреки това, може да се нуждаете от медицинска помощ, ако развиете миома. Вашият лекар ще попита за вашата медицинска история и ще направи ултразвук на таза, за да потвърди, че миома причинява симптомите ви. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате следните симптоми:
- Дълги, тежки и болезнени периоди, които пречат на ежедневието ви
- Постоянна болка в таза
- Зацапване или кървене между менструациите
- Проблеми с изпразването на пикочния мехур
- Необяснима анемия
Стъпка 4. Вземете обезболяващи без рецепта, за да помогнете при болката
Миомите могат да причинят много болка и дискомфорт. Управлявайте болката си, като приемате ацетаминофен (Tylenol) или нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve). Използвайте болкоуспокояващите без рецепта точно както е указано.
Консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно да приемате обезболяващи без рецепта
Стъпка 5. Обсъдете възможностите за лечение, ако симптомите ви пречат на живота ви
Като цяло, Вашият лекар вероятно ще Ви препоръча да изчакате симптомите да отшумят сами. Може обаче да решите, че искате да лекувате миомите си, ако тазовата болка или менструацията ви затрудняват да се наслаждавате на живота си. Говорете с Вашия лекар за следните възможности за лечение:
- Хормонална терапия
- Лекарства
- Нехирургични процедури
- Хирургия
Стъпка 6. Потърсете спешна медицинска помощ за внезапна остра болка или тежко кървене
Опитайте се да не се притеснявате, но острите болки в таза или тежко вагинално кървене, които започват внезапно, може да са знак за по -сериозно състояние. За щастие, лекар може да ви помогне да получите необходимото лечение, за да ви помогне да се възстановите. Отидете в спешното отделение или посетете Вашия лекар за същия ден, ако имате внезапна болка или тежко кървене.
