Ревматоидният артрит във врата, особено около прешлените С1-С2 или атлантоаксиалната става, е болезнен и може да ви попречи да се наслаждавате на нормалните си дейности. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите симптомите си. Опитайте се да укрепите мускулите на врата си с ленти за съпротива, за да подобрите обхвата на движение. Рутинните упражнения могат да помогнат за намаляване на симптомите като цяло, както и за увеличаване на подвижността на врата. Също така е важно да използвате каквито и да е лекарства, както е указано или предписано от Вашия лекар.
Стъпки
Метод 1 от 3: Укрепване на врата с ленти за съпротива
Стъпка 1. Седнете на здрав стол с изправен гръб
Лошата стойка всъщност може да увреди врата ви и да влоши болката от вашия артрит, затова седнете с изправен гръб и изправен врат. Използвайте здрав стол, който е удобен и не се клати или тресе, за да сте стабилни.
Бакшиш: Имайте предвид, че макар че вероятно е безопасно да се изпълняват упражнения за врата, ролята на укрепване на мускулите на шията при лечението на RA все още не е ясна.
Стъпка 2. Завържете с главата си лента за устойчивост на светлина към здрав предмет
Започнете с възможно най -леката лента за съпротива, за да можете безопасно да укрепите силата на врата си. Вземете двата края на лентата и ги завържете здраво около бюро, маса или предмет. Използвайте предмет, който е на същото ниво на главата ви, за да не се налага да огъвате врата си или да навеждате главата си, когато използвате лентата.
- Можете да намерите ленти за съпротива в магазините за спортни стоки и онлайн.
- По принцип повечето от най -светлите ленти за съпротива са жълти.
Стъпка 3. Поставете главата си в бримката на лентата
Със здраво закрепена лента, приближете стола си и плъзнете лентата над главата си, така че тилът да е опрян в нея. Трябва да има някаква съпротива от групата. Дръжте гърба и шията възможно най -изправени.
Премахнете примката, ако почувствате внезапен оттенък или изблик на болка. Не правете упражнения за врата, ако изпитвате необичайна болка от артрита
Бакшиш:
Ако почувствате, че извивате врата си, регулирайте стола и позицията за сядане, така че да можете да държите врата си изправен.
Стъпка 4. Наведете се напред в бедрата, така че главата ви да се движи с 1 фут (0,30 м)
С контрол бавно се наведете напред, като държите врата и гърба изправени. Пантирайте в бедрата си, така че врата ви да не се огъва. Придвижете се малко напред и задръжте позицията за около 1 секунда.
Трябва да почувствате лека съпротива. Дръжте врата и гърба си опънати и прави
Стъпка 5. Върнете се бавно в първоначалното си положение
След като сте се поставили, бавно се наведете назад, окачвайки се на бедрата. Дръжте врата и гърба си напълно изправени и се движете с плавни, плавни движения. Когато достигнете първоначалната си позиция, задръжте там за 1 секунда, за да почувствате съпротивлението.
- Ще почувствате, че съпротивлението се увеличава, когато лентата се разтегне. Поддържайте добра стойка и дръжте врата си изправен.
- Не използвайте резки или резки движения и не бързайте през тях. Движете се с бавен контрол.
- Повторете движението 15 пъти, за да укрепите мускулите на врата и да намалите болката от ревматоидния артрит.
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар дали е безопасно да правите упражнения за врата
Упражненията за укрепване на врата могат потенциално да наранят врата ви или да изострят ревматоидния ви артрит. Преди да започнете упражнения, насочени към врата, трябва да говорите с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасен за Вас.
Проучванията показват, че прилагането на резистентност към шията с еластични ленти за упражнения може да подобри хроничната болка в шията
Метод 2 от 3: Упражнение за справяне с болката
Стъпка 1. Ходете на бягаща пътека за 5-10 минути на ден
Поддържайте добра стойка, докато ходите, като държите гърба изправен, а шията изправена. Работете, за да включите ходенето в редовната си рутина, за да подобрите мускулната си функция и да намалите болката от ревматоиден артрит.
- Опитайте се да увеличите времето и разстоянието си с течение на времето.
- Излезте на разходка навън, ако нямате достъп до бягаща пътека.
Бакшиш:
Ако ходенето за продължителен период от време е твърде трудно или болезнено за вас, опитайте да ходите в плиткия край на басейна, за да няма по -малък натиск върху ставите ви.
Стъпка 2. Плувайте с гръб, за да подобрите подвижността на врата си
Плуването е чудесно аеробно упражнение, което можете да използвате както за разтягане, така и за укрепване на мускулите. Гърбът работи по цялото ви тяло и изисква да се съсредоточите върху центрирането на главата и шията, което ще укрепи мускулите на врата. Освен това прави врата ви по -подвижен, което ще помогне за намаляване на болката, причинена от артрита ви.
Водата също поддържа тялото ви и облекчава натиска върху ставите
Стъпка 3. Практикувайте йога, за да подобрите гъвкавостта на врата си
Йога съчетава упражнения, дишане и релаксация, като същевременно подобрява силата и гъвкавостта. Редовните йога практики ще помогнат за подобряване на мускулния ви тонус и отпускане на ставите, което ще помогне за лечение и лечение на вашия ревматоиден артрит.
- Намерете студио за йога близо до вас, за да започнете да посещавате редовни класове.
- Изтеглете приложение за йога на вашия смартфон или таблет с курсове за начинаещи, които можете да следвате сами у дома.
Стъпка 4. Не тренирайте, ако се чувствате бавни или сънливи
Най -лошото нещо, което можете да направите, докато тренирате, е да се нараните и да изострите болката от ревматоидния артрит. Упражнявайте се, когато сте най -малко уморени, за да сте по -фокусирани върху поддържането на добра форма и стойка.
- Чаша кафе може да ви успокои, преди да тренирате.
- Не забравяйте да си почивате много между тренировките, така че мускулите и ставите ви да имат шанс да се излекуват и възстановят.
Метод 3 от 3: Прием на лекарства
Стъпка 1. Вземете НСПВС, за да подобрите способността си да движите врата си
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) могат временно да намалят възпалението и да облекчат болката във врата, причинена от ревматоидния артрит, което ще улесни движението ви. Те могат да бъдат закупени и без рецепта, без рецепта. Ако имате особено болезнен ден или просто се нуждаете от облекчаване на болката, приемането на НСПВС може да помогне за лечение на симптомите Ви за известно време.
- НСПВС включват аспирин, напроксен и ибупрофен.
- Например, стандартна доза от 200 mg ибупрофен може да помогне за намаляване на болката и отпускане на врата.
- Можете да намерите НСПВС в аптеките, универсалните магазини и онлайн.
- НСПВС обаче могат да причинят високо кръвно налягане, увреждане на бъбреците и да увеличат вероятността от инфаркт или инсулт. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете НСПВС, за да се уверите, че те са безопасни за Вас.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за болкоуспокояващи с рецепта
Ако лекарствата без рецепта не облекчават болката и възпалението във врата, Вашият лекар може да Ви предпише болкоуспокояващи, които могат да лекуват симптомите на болката. Уговорете среща, за да обсъдите с Вашия лекар нивата на болка и възможностите за лечение.
- Ако болката е непоносима, обадете се на Вашия лекар дали може да Ви предпише обезболяващи без уговорка.
- Следвайте указанията и вземете правилната доза на всяко лекарство, което Ви е предписал лекарят.
Стъпка 3. Следвайте указанията за вашите лекарства за ревматоиден артрит
Ако имате ревматоиден артрит, най -вероятно сте били диагностицирани от лекар и са Ви предписали лекарства, които да помогнат за забавяне на началото на заболяването. Изключително важно е да приемате лекарството според указанията за правилно лечение на артрита.
- Кортикостероидите като преднизон са силно и бързодействащо лекарство за възпалението, причинено от вашия ревматоиден артрит. Те обаче могат да доведат до остеопороза и да увеличат риска от фрактури на бедрото и гръбначния стълб, ако ги използвате дългосрочно.
- Модифициращите болестта антиревматични лекарства (DMARDs) ще помогнат за забавяне на прогресията на вашия артрит, така че не забравяйте да ги приемате според указанията за лечение на заболяването.
Бакшиш:
Използвайте кутия с хапчета, обозначена с дните от седмицата, така че да имате готови за употреба лекарства за една седмица и не е нужно да се опитвате да си спомняте дали сте ги взели или не.
Стъпка 4. Нанесете локален крем, предназначен за облекчаване на болките в ставите на врата
Въпреки че може да не лекува основните причини за вашия ревматоиден артрит, локалните кремове за болки в ставите могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Нанесете крема върху кожата над врата си, както е указано на опаковката.
- Локалните кремове за артрит включват Capzasin, Zostrix и Bengay.
- Попитайте Вашия лекар дали можете да използвате локален крем за облекчаване на симптомите.
Съвети
Не забравяйте да държите главата си изправена, когато говорите по телефона. Избягвайте да държите телефона до рамото си с ухо или дори да накланяте главата си, докато държите телефона с ръка. Дръжте очите си обърнати напред и брадичката нагоре
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да вземете ново лекарство или да опитате ново упражнение, за да се уверите, че е безопасно за Вас.
- Винаги приемайте лекарства според указанията на етикета или както е предписано от Вашия лекар.
- Ако ще бъдете подложени на някакви операции под анестезия и имате RA, Вашият лекар вероятно ще назначи рентгенова снимка на шията, за да изключи промени в шията и гръбначния стълб поради RA. Сублуксацията на шийката на матката C1-C2 е риск, когато шията ви е подпряна по време на операцията, така че вашият хирург ще трябва да е наясно с всички проблеми с врата, за да може да вземе предпазни мерки.
