Мускулните спазми на шията са болезнени, внезапни и неволеви контракции, които най -често удрят мускулите на гърба и отстрани на врата. По време и след тези контракции врата ви ще се почувства възлест и схванат. Въпреки че спазмите обикновено не са сериозни, те са непредсказуеми и могат да бъдат болезнени. Болката често се причинява от напрегнати мускули на врата, лоша стойка и износени стави. За щастие, сравнително лесно е да намалите честотата на мускулните спазми на врата, които изпитвате. Повечето болки при спазъм на врата могат да бъдат овладени с обезболяващи и противовъзпалителни медикаменти, разтягания и масажи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Спиране на мускулните спазми на шията с лекарства
Стъпка 1. Вземете ибупрофен или друго лекарство за облекчаване на болката без рецепта
Най -бързият начин за бързо облекчаване на спазма на врата (и съпътстващата го болка) е да вземете няколко ОТС болкоуспокояващи. Внимателно следвайте инструкциите на опаковката на лекарството. Ако сте възрастен, приемайте 2 хапчета на всеки 4-6 часа. За разлика от други лекарства за облекчаване на болката, Ибупрофен също намалява подуването, което допълнително ще намали болката от спазма на врата и ще позволи на мускулите ви да се отпуснат.
Докато лекарствата, съдържащи ацетаминофен (например тиленол), ще намалят болката, те няма да имат ефект върху подуването
Стъпка 2. Използвайте мускулен релаксант, ако болката продължава
Ако случайната употреба на извънборсово обезболяващо лекарство не спира спазмите на врата, вземете извънборсов мускулен релаксант. Въпреки че тези лекарства няма да спрат болката директно, те ще отпуснат мускулите на врата. Това ще намали спазмите и болката с течение на времето.
- Извънборсовите мускулни релаксатори се предлагат в големи аптеки, аптеки и супермаркети. Общите марки включват Lorzone, Flexeril, Flexall и Robaxin.
- Говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че можете да комбинирате лекарствата за болка без рецепта и мускулния релаксант.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за инжектиране на стероиди, ако извънборсовите лекарства не са ефективни
Ако нито лекарствата за облекчаване на болката, нито мускулните релаксанти спират спазматичната болка, време е да насрочите среща с вашия общопрактикуващ лекар. Опишете симптомите си и какво сте направили, за да ги намалите. Попитайте дали една инжекция може да помогне. Лекарите могат да инжектират стероиди директно в мускулите (ите) на врата, за да намалят спазмите.
Вашият лекар може също да препоръча инжектиране на анестетик в мускулите на врата, вместо стероид
Метод 2 от 3: Разхлабване на мускулите за лечение на спазми на шията
Стъпка 1. Извършете основно разтягане на врата, за да намалите спазмите и болката
Разтягането на врата, когато страдате, ще помогне за намаляване на спазмите на врата. Поставете дясната си ръка върху горната част на главата и издърпайте главата си надолу и надясно към гърдите. Ще почувствате разтягане на мускула в лявата задна част на врата. След това повторете от лявата страна, за да разтегнете мускула от дясната и задната част на врата. Изпълнете упражнението още два пъти от всяка страна.
Мускулните разтягания ще разхлабят мускулите на врата и могат да помогнат за предотвратяване на повтарящи се спазми
Стъпка 2. Масажирайте мускулите на врата или помолете приятел за помощ
Ако се масажирате, натиснете силно мускулите на врата си, като използвате върховете на пръстите на двете си ръце. Движете върховете на пръстите си в малки кръгове, като поддържате постоянен натиск надолу в мускулите си. Ако партньор или приятел масажира врата ви, помолете ги да масажират мускулите на врата ви, използвайки същата техника.
Можете също така да получите професионален масаж, за да намалите болката при спазъм на врата. Кажете на масажиста, че искате те да се съсредоточат върху врата ви
Стъпка 3. Приложете горещ или студен компрес върху мускулите на врата за 20 минути наведнъж
Горещият компрес помага за отпускане на мускулите и увеличаване на кръвообращението. Студът ще помогне за намаляване на възпалението в мускулите на врата, а също така може да помогне за обезболяване на болката от мускулни спазми. Дръжте пакет с лед директно срещу мускулите на врата по време или след мускулен спазъм. Извадете след 20 минути. Можете да приложите отново пакета с лед на всеки 3-4 часа.
- Ако нямате пакет с лед, намокрете кърпа в хладка вода и напълнете кърпата с 6-8 кубчета лед. Това ще работи като импровизиран пакет с лед.
- Увийте горещ компрес в тънка кърпа или кърпа, за да не се изгорите.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за посещение на физиотерапевт
Ако болката при мускулен спазъм продължава дори след като сте извършили различни лични разтягания, може да се наложи по-строга терапия. Уговорете час за посещение при Вашия лекар и попитайте дали физиотерапията би била полезен начин на действие. Терапевтът може да ви помогне да укрепите мускулите на врата и да намалите болката от спазми.
- Ще трябва да се свържете с вашия доставчик на здравно осигуряване, за да намерите физически терапевт в мрежата.
- Или попитайте Вашия лекар за тяхната препоръка (или насочване, ако е необходимо) до квалифициран физиотерапевт.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на допълнителни спазми на шията
Стъпка 1. Застанете изправени с добра стойка
Спазмите на врата-и болките във врата като цяло-могат да бъдат резултат от стоене с лоша стойка. Застанете перпендикулярно на огледалото и погледнете стойката си. Ако раменете ви са свити, шията ви е огъната и гръбначният ви стълб се извива под ъгъл, вероятно имате лоша стойка. Опитайте се да изправите гръбнака и да задържите раменете си, за да подобрите стойката.
Въпреки че това не е незабавно решение за спазми на шията, това ще намали тяхната тежест и честота с течение на времето
Стъпка 2. Седнете с добра стойка на бюрото и в колата си
Ако работите на бюро или пътувате дълго, стойката ви в седнало положение е важна. Когато седите, гръбначният ви стълб трябва да е максимално изправен. Опитайте се да седнете с изправени рамене вертикално над бедрата. Дръжте главата си балансирана над гръбначния стълб, без да висите или да се навеждате напред.
Той също така ще помогне за намаляване на спазмите във врата, ако движите главата и шията си от време на време. Избягвайте да седите с глава в едно и също положение часове наред
Стъпка 3. Говорете с терапевт, ако болката във врата може да е причинена от емоционални проблеми
В допълнение към многото си физически причини, болката в шията може да бъде причинена от депресия или стрес. Ако изпитвате чест стрес в работата или личния си живот или имате симптоми, свързани с депресия, посетете съветник или терапевт. Опишете спазмите на врата си и всички други подходящи симптоми.
Попитайте вашия съветник за техники за управление на стреса, като упражнения и повече сън
Съвети
- Останете хидратирани, масажирайте леко врата си и направете въртене на главата, преди да тренирате, правите редовни разтягания и яжте храни, богати на електролити, за да предотвратите спазми на мускулите на врата.
- Може да почувствате замаяност или гадене, когато изпитвате спазъм на врата. Ако стоите или ходите и това се случи, седнете. Ако шофирате и се чувствате замаяни, дръпнете се безопасно встрани от пътя.
- Спазми на врата могат да възникнат и след лош нощен сън, по време на който сте издърпали мускул на врата.
- Ако сте претърпели пътнотранспортно произшествие и сте имали камшичен удар, може да получите спазми на врата като страничен ефект. Говорете с Вашия лекар и попитайте за начините за намаляване на спазмите (и други странични ефекти от камшичния удар).
