Изненадващо, дори тези на здравословна диета са склонни към киселинно износване на зъбите си. Киселинното износване може да направи зъбите ви по -чувствителни към температурите. Също така може да направи зъбите ви по -податливи на гниене. За щастие, има начини да защитите своите перлени бели.
Стъпки
Метод 1 от 3: Внимавайте какво пиете
Стъпка 1. Оставете виното
Виното е силно кисело (както червено, така и бяло), което разбира се носи върху емайла на зъбите ви. Ако е сладко вино, в него има и значително количество захар. Комбинацията от тях не е добра за зъбите.
Стъпка 2. Изрежете безалкохолни напитки
С високо съдържание на захар и газирани с емайл отслабващ CO2, безалкохолните напитки са едно от онези диетични бедствия, които не дават нищо положително и са вредни на много нива. Тяхното високо съдържание на киселина премахва емайла от зъбите като разредител за бои, премахвайки слоевете боя.
Виновни са корозивните киселини като фосфорна, ябълчена, лимонена и винена. Ясните напитки с аромат на цитрусови плодове се определят като най-лошите, разтварящи емайла със зашеметяващите 2-5 пъти повече от кола
Стъпка 3. Бягайте от спортни напитки
Проучванията показват, че спортните напитки са дори по -лоши за вашите зъби от безалкохолните или енергийните напитки. Те съдържат големи количества лимонена киселина, захар и кофеин, като увреждат не само зъбния емайл, но и корените.
Стъпка 4. Ограничете плодовите сокове
Докато някои плодови сокове и повечето, ако не всички прясно изцедени сокове, съдържат много витамини, те съдържат и много естествени захари и повечето са с високо съдържание на киселина. Дори OJ, най -малко киселинният и чийто преработен сок често е обогатен с калций и витамин D, трябва незабавно да бъде последван с добро изплакване.
Студено пресованите сокове често имат други сокове, които изравняват алкалните, така че да не са толкова вредни за зъбите ви. Уверете се обаче, че проверявате преди да купите, за да сте сигурни, че правите най -доброто за зъбите си
Стъпка 5. Избягвайте диуретични напитки
Тези напитки, включително кофеин и алкохол, причиняват дехидратация, което от своя страна намалява полезните ефекти на слюнката. Тъй като слюнката служи за защита на емайла на зъбите (чрез създаване на минерализирано покритие, което е и неутрализатор на рН), това от своя страна излага зъбите на увреждания, които обикновено биха избегнали.
Метод 2 от 3: Хранене правилно
Стъпка 1. Не яжте бонбони
Макар и очевидно, трябва да се каже отново: бонбоните не са полезни за вас или вашите зъби. С високо съдържание на захар, тя също е лепкава, така че тя запечатва захарта директно към зъбите ви и слюнката ви превръща тези захари в киселини. Добавете факта, че той няма никакви ползи за здравето и е лесно да разберете защо бонбоните трябва да бъдат изрязани от вашата диета.
Стъпка 2. Преместете дресингите за салата на базата на оцет
Това е особено вярно за деца и тийнейджъри, чийто емайл все още не е узрял и поради това е още по -податлив на ерозия, причинена от киселинното съдържание на оцета. Независимо от възрастта, след консумация на храни, съдържащи оцет, е добра идея да изплакнете устата си след това.
Също така гледайте да избягвате оцета на места, които може да не помислите веднага, като картофен чипс, сосове (особено люти сосове) и кисели краставички. Киселите краставички може да са най -лошите нарушители, тъй като съдържат оцет И захар
Стъпка 3. Изплакнете след ядене на плодове
Грейпфрутът и лимоните са най -лошите нарушители сред пресните цитрусови плодове поради по -високото си съдържание на киселина. Може би дори по -лошо са сушените плодове. Не само, че са с високо съдържание на захари, но и тяхната влакнеста биология ги кара да се придържат към зъбите, вклинявайки тази захар и киселина в пукнатините, пукнатините и порестите повърхности на зъбите.
- Не забравяйте, че доматите са плод. Те също имат високо съдържание на киселина и могат да увредят емайла както суров, така и като сос. Най -добре е да ги ядете като част от хранене, за да можете да се насладите на техния вкус и хранителни вещества, като същевременно намалите нивата на киселинност.
- Някои цитрусови плодове всеки ден не би трябвало да са проблем - в края на краищата тези плодове имат много много ползи. Просто бъдете наясно с това колко ядете и се опитайте да забележите някакви ефекти върху зъбите си.
Стъпка 4. Намалете въглехидратите
Слюнката разгражда въглехидратите, докато дъвчете, превръщайки ги в ерозираща емайла киселина. Дори здравословните въглехидрати като кафяв ориз, пълнозърнести храни и сладки картофи са груби престъпници. Белите въглехидрати са още по -лоши - те са най -инкриминираните фактори, които произвеждат кухини. Въглехидратите също са склонни да се забиват в зъбите и да продължават да износват емайла през целия ден, развивайки агресивни бактериални места.
Стъпка 5. Практикувайте балансирани модели на хранене
Например, яжте нещо, което уравновесява киселинността на плодовете, например ядки, по време на консумацията на плодовете. Това ще превърне киселините, носещи емайл, в приятелски основи в устата ви, спестявайки на зъбите износването.
Стъпка 6. Стойте далеч от преработените закуски
Повечето закуски са под една или друга форма въглехидрати, съдържат захар, а някои от тях също са кисели поради наличието на оцет или други добавки. Така че освен че по същество са лишени от хранителна стойност, те износват и емайла на зъбите ви.
Стъпка 7. Избягвайте пашата през целия ден
Ако се наслаждавате на гризене на храна през целия ден, може да застрашите зъбите си. Най -доброто решение е да се гарантира, че храните, които консумирате, са с ниска киселинност или са комбинирани с храни, способни да противодействат на киселинността и да намалят нуждата ви от кисела храна.
Например, консумацията на ядки или сирене с плодове може да бъде един от начините за намаляване на ефектите от износването на киселина. Ядките и млечните храни се считат за полезни балансиращи киселинните храни
Метод 3 от 3: Грижа за вашите зъби
Стъпка 1. Пийте вода в малки количества на редовни интервали
Водата е много по -здравословна алтернатива на преработените напитки. В допълнение към защитата на зъбния емайл (тъй като е некиселинен и поддържа устата ви в алкално състояние), той е чудесен за хидратация, чиста кожа, храносмилане и носи множество други ползи за здравето.
Стъпка 2. Времето за ефективно разресване
Избягвайте миенето на зъбите за един час след консумация на кисела храна или напитки. Макар че това може да изглежда контраинтуитивно, киселите храни и напитки омекотяват зъбния емайл и го оставят податлив на увреждане от миенето на зъбите. След час слюнката ще възстанови загубените минерали и ще втвърди емайла.
Стъпка 3. Спрете да миете зъбите си прекалено
Твърде много миене или миене твърде силно или неправилно е абразивно и износва зъбите ви. Плаката е относително мека и може да бъде премахната с кърпа, ако можете да достигнете до всяка пукнатина и пукнатина с такава. Бъдете внимателни към зъбите си.
- Използвайте подходяща техника за миене на зъбите. Под ъгъл от 45 градуса, четкайте нагоре и надолу с кратки движения. Разчитайте на конец за зъби и клечки за зъби между сутрешното и вечерното миене. Не забравяйте да изхвърлите четката за зъби, след като започне да показва износване; върховете се назъбват и могат да навредят на зъбния емайл и венците.
- Редувайте електрическата си четка за зъби с ръчна, тъй като електрическите са склонни да търкат повърхността по -силно поради увеличения брой движения.
Стъпка 4. Изплакнете устата си със сода за хляб
За да намалите киселинността в устата си, редовно изплаквайте обилно и правите гаргара с лъжица сода (сода бикарбонат) във вода.
Стъпка 5. Използвайте сламка
Намалете контакта на сок и газирани напитки със зъбите си, като пиете през сламка. Това е само малко подобрение, така че не разчитайте на него като на основно решение. Понякога обаче нещо е по -добро от нищо.
Съвети
- Други източници на ерозия на зъбите включват страдащите от булимия; постоянното повръщане или рефлукс причинява киселинно съдържание в чест контакт със зъбите.
- Ароматизираните води също трябва да се третират внимателно; тези, съдържащи захар или други добавки, могат да бъдат кисели като безалкохолна напитка.
- Млечните зъби са много уязвими към киселинна ерозия, тъй като зъбите имат по -мек емайл от зъбите за възрастни.
