Животът е стресиращ, но също така е твърде кратък, за да прекарате в постоянно състояние на физическа, емоционална и умствена умора. Ако напоследък се чувствате изтощени, отделете време да направите пауза и да заредите батериите си. Времето и усилията за това ще си заслужават.
Стъпки
Метод 1 от 3: Метод първи: Презаредете физически
Стъпка 1. Вземете топла вана
Дългото потапяне в топла, релаксираща вана може да успокои мускулите в тялото ви. Отдайте се на вана в края на дългия ден, дори и да не се чувствате особено болезнени. Отпускайки мускулите си, изпращате сигнали до тялото си, като му давате да разбере, че е дошъл моментът да си починете и да се отпуснете. Задействането на режима на релаксация на тялото ви преди лягане може да направи съня ви по -спокоен, оставяйки ви да се чувствате напълно заредени на сутринта.
- Като алтернатива опитайте да вземете топъл и студен душ. Горещо-студената хидротерапия укрепва имунитета на организма и подобрява кръвообращението му. Подобрената циркулация може да ви накара да се почувствате освежени.
- Вземете горещ душ, както обикновено, след това превключете температурата на студена и останете там до 30 секунди. Включете водата отново на топла за още 30 секунди, след това отново на студена за още 30 секунди, преди да изключите водата.
Стъпка 2. Използвайте обикновен скраб
Когато се събудите сутрин, използвайте скраб за тяло върху краката и ръцете си. Използвайте ексфолиращ скраб и за лицето си. Скрабовете могат да изстържат мъртвите клетки на кожата и да подобрят кръвообращението в тялото ви. В резултат на това тялото ви ще се чувства по -енергично от преди.
Стъпка 3. Подобрете хранителните си навици
Яжте много зелени, здравословни зеленчуци, плодове, постни протеини, добри мазнини и пълнозърнести храни. Напълването на тялото с преработена храна, захар и алкохол може да ви накара да се почувствате физически изтощени. Не е необходимо да изрязвате всичко, което ви харесва, от диетата си, но ограничете нездравословните храни и се съсредоточете върху яденето на повече хранителни ястия и закуски.
Закусвам. Пропускането на закуската ще ви накара да се чувствате изтощени до средата на сутринта и ако усложните проблема, като изядете малък обяд в офиса, ще се мъчите да компенсирате хранителните вещества, които сте загубили, докато се приберете вкъщи. Вашата закуска трябва да съдържа баланс от сложни въглехидрати, протеини и малко мазнини
Стъпка 4. Разтягане
Разтягайте се поне пет минути на всеки час през целия ден. Разтягането ви кара да се чувствате по -малко сковани и изтощени. Освен това, той незабавно подобрява кръвообращението ви, като в резултат ви дава бърз тласък на енергия.
Вашите участъци могат да бъдат прости. Например, опитайте се да се изправите, да поемете дълбоко въздух и да повдигнете ръцете си над главата си. Задръжте тази поза за няколко секунди, преди да отпуснете ръцете си и постепенно да се навеждате напред в кръста. След това внимателно завъртете главата си напред и отстрани, за да разхлабите сковаността на врата си
Стъпка 5. Станете активни
Правете дейност, която ви харесва, като например разходка, бягане или плуване. Избраното от вас упражнение не трябва да бъде енергично или продължително, но придвижването на тялото ви за 10 до 30 минути всеки ден може да накара мозъка ви да отделя „щастливи“химикали като серотонин, адреналин и ендорфини. В резултат на това тялото и умът ви ще се почувстват презаредени.
За допълнителен бонус, опитайте да тренирате навън. Кратка разходка в слънчев ден дава на тялото ви много витамин D обогатена слънчева светлина, а прекарването на време на открито-особено сред природата-често зарежда ума, както и тялото
Стъпка 6. Експериментирайте с ароматерапия
Свещите, които съдържат етерични масла, са добър избор или можете да добавите няколко капки етерично масло към водата си за баня. Смята се, че някои аромати предизвикват релаксираща реакция в тялото, докато други могат да накарат тялото ви да се чувства по -енергично.
- Лавандулата може да ви помогне да се отпуснете.
- За да презаредите и съживите тялото си, опитайте аромати като розмарин, плодове от хвойна, мента и цитрусови плодове.
Стъпка 7. Спете повече
Повечето възрастни спят само пет до шест часа всяка нощ, докато се препоръчва от седем до девет часа за възрастни. Най -доброто нещо, което трябва да направите за тялото си, е просто да увеличите количеството сън, което получавате всяка вечер, и да „погасите“дълга си за сън. Лягайте един час по -рано, ако е възможно, поне за седмица и забележете разликата, която прави.
Ако не можете да заспите толкова много, опитайте да си подремнете 20 минути. Този период от време не ви позволява да потънете в дълбок сън, но все пак третира тялото ви за малко повишаване на енергията
Стъпка 8. Отпуснете се на редовни интервали
Направете почивка за 10 минути на всеки 90 минути през целия ден. През това време направете нещо, което ви отпуска. Медитирайте, слушайте музика, играйте с домашен любимец или практикувайте хоби.
Уверете се, че задачата, която вършите по време на почивката, може да бъде изпълнена в рамките на този период от време. В противен случай може да се почувствате напрегнати и разсеяни, когато се върнете на работа
Метод 2 от 3: Метод втори: Презаредете емоционално
Стъпка 1. Пейте
Изследванията показват, че пеенето предлага много от емоционалните, психическите и физическите ползи за здравето, осигурени от упражненията. Силното пеене освобождава ендорфини и облекчава стреса. Ако не се чувствате комфортно да пеете пред други хора, направете го, когато сте сами под душа или в колата си.
Стъпка 2. Поправете грешката
Угризената съвест може да натежи емоционалното ви състояние. Извинете се на всеки, на когото трябва да се извините. Постарайте се да поправите връзка, която сте наранили. Няма да можете да върнете ръцете на времето назад, но като правите всичко възможно да поправите грешките си, ще отделите по -малко време, губейки енергия за вина.
По същия начин, ако в живота ви има някой, който ви е наранил, направете съзнателен избор да простите на този човек. Гневът и омразата могат да консумират също толкова енергия, колкото и вината
Стъпка 3. Направете списък на постиженията
Заредете изчерпаното чувство на самочувствие, като седнете и направите списък с нещата, които сте постигнали през изминалата седмица, месец или година. Ако правите това редовно, ще се чувствате постоянно заредени, така че не забравяйте да го правите възможно най -често.
Избягвайте да мислите за нещата, които сте искали да направите, но не сте направили. Въпросът е да съберете постиженията си, а не да се съсредоточите върху мястото, където не сте успели за месеца. В края на краищата повечето хора основават списъците си на това, което биха искали да постигнат за деня или седмицата, но обикновено очакванията всъщност надвишават това, което хората реално могат да постигнат за 24 -часов период
Стъпка 4. Не поглеждайте назад
Всеки прави грешки. Грешките са неизбежна част от човешкия опит, но хората понякога се закачат на собствените си грешки и се задържат върху тях за продължителен период от време. Следващия път, когато допуснете грешка, признайте я, след това си напомнете да се върнете на правилния път.
Стъпка 5. Направете нещо забавно
Животът е зает и в стремежа си да бъдете отговорни може да се окажете, че отлагате нещата, които обичате да правите, или преживяванията, които бихте искали да опитате. Правейки това твърде често, животът може да се чувства по -малко вълнуващ. Един досаден, безпрепятствен живот може да ви накара да се почувствате по -бавни и по -малко мотивирани, отколкото искате.
- Планирайте време веднъж седмично (или поне веднъж месечно поне), за да направите нещо, което наистина ви е забавно.
- Вземете ваканция на място, където никога не сте били. Ваканциите често могат да бъдат много възстановяващи, докато изследвате нова среда, култура и опит на ново място.
Стъпка 6. Отдайте се на виновно удоволствие
Повечето удоволствия от вината вероятно не струват вашето време-но умерено някои удоволствия от вината могат да ви накарат да се почувствате по-добре. Яжте десерт или прочетете кофти романтичен роман. Гледайте няколко часа любимо телевизионно предаване на DVD или поточно видео. Намерете нещо, което обичате да правите, но рядко си позволявате, и се отдайте на дейността.
Разбира се, все още трябва да се избягват нездравословни индулгенции като наркотици. Идеята е да направите нещо безобидно, което ви освежава, а не нещо увреждащо
Стъпка 7. Отпуснете се от хората и нещата, които ви изтощават
Всеки трябва да се справи с нещо, което понякога е емоционално разстройващо или уморително. Избягвайте да се поставяте в ситуации, които изискват да се занимавате с изтощителни хора или дейности възможно най -често. Ако не можете да се отървете от тези неща, поне си дайте един ден почивка от тях.
- Избягвайте телефонни обаждания от приятели, които внасят негативизъм в живота ви. Можете да се обадите на тези хора друг ден. Оставете имейл от нетърпелив колега да седи един следобед и отговорете, след като имате емоционалната енергия да се справите с този човек.
- Сложете вашите сметки, банкови извлечения и други финансови документи в чекмеджето на бюрото и не ги гледайте до утре.
Стъпка 8. Прекарайте време с приятели и семейство
Съсредоточете се върху поддържане на отношения, които обикновено нямате време да подхранвате. Отделете време да се свържете и да имате смислени разговори лице в лице със съпруга си и децата си. Ходете заедно на семейни и детски събития и правете неща, които ви карат да се усмихвате.
Стъпка 9. Медитирайте и се молете
Ангажирайте се да прекарате пет до 20 минути в състояние на медитация и/или молитва. Медитацията работи добре както за религиозни, така и за нерелигиозни индивиди, но ако сте човек на вярата, молитвата добавя и духовно подмладяващ компонент към процеса. Така или иначе, целта е да се освободите от мъката и негативността си през това време.
Метод 3 от 3: Трети метод: Презаредете психически
Стъпка 1. Спрете многозадачността
Изследванията показват, че многозадачността кара човек да се чувства по -изтощен и по -малко удовлетворен като цяло. Няма да можете да се съсредоточите върху задачите, които трябва да изпълните. Освен това, дори и да ги завършите достатъчно добре, е по -вероятно да изчерпите умствените си ресурси по -рано, отколкото ако тези задачи се решават отделно.
Стъпка 2. Не поемайте повече, отколкото можете да понесете
Знайте своите ограничения и не прекалявайте с времето и енергията си. Съсредоточете се върху задачите, които вече управлявате, вместо да поемате повече. Не забравяйте да отделите време за себе си.
Стъпка 3. Бързо от технологиите
Свързването 24 часа в денонощието има много предимства, но това ниво на връзка с външния свят може бързо да причини умствена умора. Изкуствените телевизионни и компютърни светлини могат да натоварят очите ви, да причинят главоболие и да променят производството на мелатонин, както и циркадните ритми. Тези промени може да не ви позволят да изпитвате ежедневен възстановителен сън. Не забравяйте да изключите цялата електроника поне час преди лягане.
- Да бъдеш свързан с хората, дори когато си сам, означава, че никога нямаш шанс да се отпуснеш и да се съсредоточиш само върху себе си.
- Когато дойде време за заспиване, не забравяйте да изключите телефона си, да излезете от профилите си в социалните медии и да изключите компютъра напълно. За да избегнете изкушението да включите отново всичко, физически се вдигнете и се отдалечете от технологичните си екстри.
Стъпка 4. Разбийте големите цели на по -малки
Когато се фокусирате върху дългосрочни цели, възвръщаемостта може да изглежда минимална и далечна. Разбивайки тези цели на по-малки, краткосрочни парчета, можете редовно да празнувате многобройни малки победи. Това от своя страна улеснява фокусирането върху целите ви.
Например, ако искате да свалите няколко размера на рокля за шест месеца, разбийте тази цел, като се стремите да свалите един до два килограма всяка седмица
Стъпка 5. Премахнете нещо от графика си
Дори и да имате физическа енергия, за да сте в крак с натоварения график, може да нямате умствената енергия за това. Премахнете всичко от календара си, което не е необходимо. Освобождаването на повече време, дори и да е само няколко часа всеки месец, може да накара ума ви да се чувства по -малко напрегнат и по -съсредоточен.
Стъпка 6. Изтрийте списъците със задачи от ума си в края на деня
Спрете да мислите за утрешния ден и се отпуснете. Ако сте склонни да се концентрирате върху всичко, което ви остава да направите точно преди лягане, напишете за това в тетрадка или на компютъра си. Това може да улесни почивката на ума ви, за да можете да спите качествено.
Можете дори да направите крачка напред, като планирате всичко за следващия ден, преди да заспите
Стъпка 7. Отделяйте по -малко време за вземане на решения
Процесът на вземане на решения изисква много умствена енергия. Ограничете времето, което отделяте за отлагане или обсъждане на решение. Това може да спести малко енергия и да ви накара да се чувствате по -заредени, особено когато дойде голямо, неизбежно решение.
- Решенията, които изискват действия, възникват постоянно през целия ден. Например, искате ли зърнени храни или препечен хляб за закуска? Трябва ли да носите черни или кафяви панталони? Трябва ли да излизате след работа с колегите си, когато те поканят?
- Разберете, че повечето от изборите, които трябва да направите, са доста незначителни, така че вероятно няма да загубите много, ако случайно вземете по -малко от идеалното решение. Ако последиците са минимални, просто вървете с инстинкта си и не подлагайте на съмнение. Спестете тази енергия и я изразходвайте за важни решения с дълготрайни последици.
- Обърнете внимание, че прекомерното вземане на решения може да изчерпи способността ви да мислите абстрактно, да планирате или да се съсредоточавате.
