Псориазисът е доста често срещано кожно заболяване, което кара кожата на човек да се „изгаря“в червени, сърбящи, а понякога и люспести петна. Въпреки че това състояние не е животозастрашаващо, може да бъде разочароващо да се справяте редовно, особено ако имате постоянни пристъпи. Въпреки че няма известен лек за това състояние, има много лесни корекции, които можете да направите в ежедневието си, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите с течение на времето.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Добавете още постни протеини към диетата си, за да намалите възпалението
Включете здравословни меса като пиле и риба в храната си или посегнете към някои вегетариански варианти, като боб или тофу. Ако сте фен на червените меса, пазарувайте за разфасовки с висок процент постно съдържание, като постно говеждо месо.
- Като допълнителна предпазна мярка, отрежете всяка мазнина, която все още е прикрепена към месото ви.
- Използвайте цифров калкулатор, за да разберете колко протеин трябва да ядете редовно:
Стъпка 2. Изберете храни с много здравословни мазнини
Пазарувайте храни с много омега-3 мастни киселини, като мазни риби и ядки. Добавете малко херинга, сьомга, скумрия или албакор тон в диетата си, ако обичате да ядете месо, или посегнете към орехи и тиквени семки като вегетарианска или веганска опция.
- Рибите с противовъзпалителни качества понякога са известни като „студеноводни риби“.
- Омега-3 мастните киселини имат много ползи за вашето здраве, включително намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Стъпка 3. Допълнете диетата си с 4-5 порции пресни плодове и зеленчуци
Добавете пресни продукти към храната си като съставка или гарнитура, в зависимост от това за какво сте в храната. Поставете си за цел да ядете поне 4-5 порции плодове и зеленчуци всеки ден, които са голяма част от противовъзпалителната диета.
- За справка, 1 среден плод като ябълка или праскова се счита за порция плод.
- Ако приготвяте салата, имайте предвид, че 1 чаша (75 г) се равнява на 1 порция зеленчуци.
Стъпка 4. Яжте 3-5 порции пълнозърнести храни вместо рафинирани зърна
Помислете за зърнените храни, които сте склонни да ядете редовно. Пазарувайте пълнозърнести алтернативи на някои от любимите ви хлябове и тестени изделия, като спагети и пълнозърнест хляб. Опитайте се да включите пълнозърнести храни във всяко хранене, за да завършите здравословното си хранене, което може да помогне за намаляване на симптомите на псориазис.
- За справка, 1 филия пълнозърнест хляб се счита за порция.
- Яденето на пълнозърнести храни само по себе си няма да намали независимо симптомите ви, но допринася за диета, която може.
Знаеше ли?
Яденето на противовъзпалителни храни като пресни продукти, мазна риба, пълнозърнести храни и здравословно месо може да подобри симптомите на псориазис като цяло.
Стъпка 5. Намалете пиенето до 1-2 напитки на ден
Помислете колко често се наслаждавате на бира, вино или любимия си коктейл. Докато от време на време пиенето е добре, опитайте се да не приемате повече от 1 порция алкохол. Ако е възможно, намалете пиенето до седмичен или месечен повод.
- В идеалния случай жените трябва да пият 1 или по -малко напитки всеки ден, докато мъжете трябва да пият 2 или по -малко напитки.
- Намаляването на алкохола може да помогне за по -добро лечение на псориазис и също така да предотврати негативните странични ефекти върху черния дроб, ако приемате лекарства.
Стъпка 6. Ограничете количеството млечни продукти, които ядете и пиете, ако това засяга вашия псориазис
Следете симптомите на псориазис, когато се наслаждавате на мляко, кисело мляко или друг млечен продукт. Ако забележите, че симптомите ви се влошават, преминете към мляко или кисело мляко без млечни продукти и вижте дали забелязвате положителна разлика.
Не всеки с псориазис е засегнат от млечни продукти, но може да си струва да се разгледа
Стъпка 7. Избягвайте мазни меса, рафинирана захар и каквото и да е преработено
Пазарувайте естествени храни, които нямат много съставки, преработени от червено месо, като пакетирано деликатесно месо, супа от консерви и вечери по телевизията. Недостатъците на тези храни далеч надвишават плюсовете и не предлагат на тялото ви много ценна храна.
Преработените храни могат да съдържат нездравословни мазнини, като транс мазнините
Метод 2 от 3: Коригиране на ежедневната ви рутина
Стъпка 1. Упражнявайте се 30 минути всеки ден, за да можете да изглеждате и да се чувствате по -здрави
Всеки ден отделяйте време за половин час стабилно упражнение. В идеалния случай се опитайте да участвате в около 150 минути упражнения за изпомпване на кръв всяка седмица. За допълнителен тласък, опитайте да добавите силови тренировки към нормалния си режим на упражнения.
- Например, можете да отидете на 30-минутна джогинг, или можете да опитате забавно занимание като скачане на въже.
- Има много безплатни видеоклипове онлайн, които ви водят през различни тренировки.
- Упражненията помагат да отслабнете, което може да намали шансовете ви за избухване.
Стъпка 2. Избягвайте неща, които често предизвикват вашите симптоми
Следете храни и други тригери, които обикновено причиняват възпаление на псориазис. Обърнете внимание, че слънчевата светлина, тютюнопушенето, основните наранявания, стресиращият график и инфекциите могат да причинят симптомите ви да се разпалят или да се влошат.
- Тригерите за псориазис са различни за всеки, така че може да отнеме известно време, преди да разберете какво отличава кожата ви.
- Всеки път, когато имате пристъп, запишете всичко, което сте яли по този начин, както и всички дейности, които сте правили. Може да забележите модел!
Стъпка 3. Ограничете времето, прекарано на слънце
Излизайте навън, когато времето е облачно или облачно, така че кожата ви е по -малко вероятно да бъде раздразнена от слънцето. Започнете с излизане на слънце на малки, 15-минутни стъпки. Ако нямате отрицателни реакции, вижте дали можете да издържите повече време на слънчева светлина.
Винаги носете силен слънцезащитен крем с 30 SPF, когато излизате навън за дълги периоди от време
Стъпка 4. Вижте дали има начини да намалите стреса в ежедневието си
Прегледайте ежедневния си график и помислете какви събития и задължения ви карат да се чувствате особено стресирани или нещастни, независимо дали е у дома или на работа. Докато някои стресори са неизбежни, вижте дали можете да намалите елементите на живота си, които ви носят много нещастие. Ако не можете да намалите стреса в ежедневието си, опитайте да си дадете повече време за мен през седмицата.
- Например, ако висенето около определен човек ви стресира, опитайте да излезете с друга група приятели.
- Отслабнете след дълъг ден, като прочетете добра книга, гледате любимото си телевизионно предаване или си вземете релаксираща вана.
- Стресът може да ви направи по-податливи на пристъпи.
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар дали някои лекарства влошават Вашия псориазис
Споменете настоящите си лекарства и планове за лечение, дори ако те не изглеждат свързани с вашето състояние. Вашият лекар може да Ви препоръча алтернативно лечение или да Ви насочи в правилната посока.
По -конкретно, лекарства като бета -блокери и литий може да допринесат за вашия псориазис
Стъпка 6. Откажете се от пушенето, ако пушите редовно
Опитайте да се откажете от цигарите и тютюневите изделия, ако ги използвате често. За допълнителна помощ инвестирайте в специални дъвки или лепенки, за да намалите желанието си. Ако наистина имате проблеми с чистата почивка, говорете с Вашия лекар и вижте дали имат някакви предложения.
Пушенето може да бъде голям задействащ псориазис, а също така ви излага на риск от други заболявания
Внимание:
Бъдете внимателни, когато носите никотинови лепенки, тъй като това може да влоши симптомите на псориазиса.
Метод 3 от 3: Успокояване на кожата ви
Стъпка 1. Вземете лечебна вана всеки ден в продължение на 15 минути, за да успокоите кожата си
Направете си топла вана и изсипете лъжичка колоидна овесена каша и соли от Epsom заедно с лъжица масло за вана. Смесете всички тези съставки заедно и се отпуснете във ваната за поне 15 минути.
- Проверете отново дали накисвате кожата, която има възпаление на псориазис.
- Лечебните вани помагат за успокояване на кожата ви, което може да направи симптомите ви много по -поносими.
Стъпка 2. Овлажнявайте кожата си след всяко къпане
Изсушете се с кърпа след нощното си къпане и разтрийте слой лечебен овлажнител върху засегнатата кожа. Повторете това през нощта и вижте дали забелязвате някакви положителни промени. Ако забележите разлика, прилагайте крема 1-3 пъти всеки ден.
- Посетете местната аптека, за да намерите специални овлажнители за псориазис.
- Няма гаранция, че овлажнителите ще подобрят псориазиса ви, но те могат да ви помогнат да се чувствате по -комфортно, докато се справяте със симптомите.
Стъпка 3. Разтривайте крем от алое върху кожата си при необходимост
Изстискайте достатъчно крем от алое, за да покриете участъка от засегнатата кожа. Нанасяйте този крем около 2-3 пъти на ден в продължение на поне 1 месец и вижте дали симптомите на псориазис изобщо се подобряват.
- В повечето аптеки можете да намерите крем от алое.
- Ще трябва да прилагате редовно крема, за да видите положителни резултати.
Съвети
- Присъединете се към група за подкрепа на социалните медии, посветена на псориазис. Ако се борите със собствените си симптоми, тези общности могат да осигурят много комфорт и утеха.
- Здравословната диета насърчава загубата на тегло, което може да намали шансовете ви за възпаление.
