Ако се стремите да бъдете по -меки, шансовете са, че сте човекът, който прекарва твърде много време в притеснения или стресиране за неща, които всъщност нямат значение. Може да се окажете ядосани, след като някой пресече пред вас, докато шофирате, или след досаден обмен с някой от вашите приятели. Може да сте будни цяла нощ, да се побърквате за тест или предстоящо интервю. Може би познавате и много меки хора, които сякаш поемат живота с крачка и не се дразнят почти на нищо. Ако искате да бъдете меки като тези хора, тогава не става въпрос да не се интересувате от нищо - това е да намерите начин да управлявате стреса си и да подходите към живота със спокоен, рационален ум.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на вашата перспектива
Стъпка 1. Дайте си право да промените това, което можете да промените
Част от това да бъдеш мек е да знаеш кога всъщност трябва да промениш нещо, което те гризе. Ако сте раздразнени от колега и не правите нищо, за да го разрешите, тогава да, едва ли ще се чувствате меки, когато сте на работа. Ако вратата на килера ви подлудява, но не се опитвате да я поправите, тогава няма да се чувствате меко за много дълго време. Важното е да подходите към решаващите проблеми в живота със спокойствие и решителност.
Запитайте се кои неща в живота ви карат да не бъдете меки. Работете, за да намерите начин за решаване или решаване на проблемите, с които можете да се справите
Стъпка 2. Спрете да се страхувате от нещата, които не можете да промените
Наред с промяната на нещата, които можете да промените, за да бъдете наистина меки, трябва да можете да се научите да приемате нещата, които не можете да промените. Можете да се обърнете към проблемен колега, за да обсъдите проблемите, които сте имали, но може да не успеете да промените факта, че мразите времето в мястото, където живеете, или че трябва да живеете с братя и сестри, които ви тормозят. Научете се да разпознавате, когато дадена ситуация е извън вашия контрол и да я приемете със спокоен ум.
Да кажем, че новият ви шеф ви подлудява, но наистина обичате работата си. Ако се опитате да разрешите проблема и не успеете, тогава трябва да се научите да се фокусирате върху частите от работата си, които обичате, въпреки че сте раздразнени от шефа си
Стъпка 3. Не дразнете
Ако сте човек, който не знае как да прости и забрави, тогава гарантирано ще бъдете по -малко меки. Ако някой от вашите приятели или членове на семейството наистина ви е разстроил, трябва да работите, за да можете да говорите за това и да преминете покрай него, дори и да не сте простили напълно на човека. Ако се разхождате наоколо с недоволство, тогава гарантирано ще бъдете в ядосано, раздразнено състояние, вместо да гледате на деня със спокойствие и мир.
- Ако прекарвате толкова много време в мания да бъдете ядосани на хора, които ви отхвърлиха, или да ядосате на хора, които са ви наранили, тогава никога няма да можете да се успокоите.
- Разбира се, може да ви помогне да говорите за това как някой ви е наранил. Но ако продължавате да говорите за това на всички, които са на една ръка разстояние, само ще се вдигнете до лудост.
Стъпка 4. Водете дневник
Воденето на дневник може да ви помогне да се чувствате във връзка с мислите си и да сте готови да се изправите пред нови предизвикателства. Поставянето на цел да пишете в дневника си поне няколко пъти седмично може да ви помогне да се регистрирате у себе си и да почувствате, че сте във връзка с психическото си състояние. Това също ви помага да установите здравословна рутина и ви дава време да забавите и да приемете всичко, което денят ви е хвърлил. Ако не отделите малко време за дишане или отпускане, докато записвате мислите си, тогава скоро няма да се чувствате меки.
Използвайте дневника си като място за честност и резерва на преценка. Запишете какво мислите и чувствате без страх и лъжи и ще бъдете на път да се почувствате по -спокойни
Стъпка 5. Научете се да го правите стъпка по стъпка
Много хора не се чувстват меки, защото колелата им винаги се въртят, опитвайки се да изиграят всеки ход на живота сякаш е игра на шах. Да предположим, че сте писател, който решава дали да бъде библиотекар или да отиде в аспирантура. Вместо да планирате следващите десет години от живота си, да се чудите дали някога ще успеете да издадете книга, просто направете това, което ви се струва правилно през този конкретен етап от живота ви. Съсредоточете се върху всичко, което правите в момента, и помислете за следващия си ход, без да се притеснявате за следващите десет хода, които ще трябва да направите.
Ако се научите да живеете в настоящето и да се потопите изцяло в това, върху което работите сега, ще имате много по -голяма вероятност да успеете в това, което правите, отколкото ако постоянно се чудите докъде ще доведе тази стъпка Вие
Част 2 от 3: Предприемане на действия
Стъпка 1. Правете 15-минутни разходки всеки ден
Доказано е, че разходките облекчават стреса и ви помагат да спрете да се притеснявате за всички неща, които ви притесняват. Ако си поставите за цел да правите само една или две 15-минутни разходки на ден, тогава можете да си помогнете да поемете чист въздух, да излезете на слънце и да положите усилия да разчупите обичайните си навици или рутина. Ако се чувствате претоварени или ядосани и не сте сигурни как да продължите, разходката, за да изчистите главата си, може да има мощен положителен ефект върху психическото ви състояние.
Понякога всичко, от което се нуждаете, е промяна на пейзажа. Само да си навън по света, да видиш дървета, хора и други, които прекарват дните си, може да те накара да се почувстваш по -спокойна
Стъпка 2. Упражнявайте повече
Упражненията също ще ви накарат да се чувствате по -меки и да контролирате повече ума и тялото си. Само създаването на навик да спортувате по 30 минути на ден или колкото пъти можете седмично може да ви помогне да имате начин на живот, който ви кара да се чувствате по -спокойни и спокойни. Всяка форма на упражнения ще ви помогне да се съсредоточите върху тялото си и да облекчите част от тревожната енергия, която носите наоколо, въпреки че всеки човек има различна форма на упражнения, която може да бъде най -подходяща за неговите нужди, като йога или туризъм.
Можете дори да превърнете упражненията в ежедневието си, ако нямате време. Вместо да шофирате до магазина за хранителни стоки, направете 15-минутна разходка там. Вместо да се качите с асансьора на работа, качете се по стълбите. Тези малки усилия за активност се добавят
Стъпка 3. Прекарайте време сред природата
Излизането сред природата може да ви помогне да се почувствате по -спокойни и спокойни и може да ви даде усещането, че повечето от вашите проблеми наистина не са чак толкова големи. Трудно е да се притеснявате за предстоящия си проект или интервю за работа, когато вървите през гората или стоите на върха на планината. Ако сте в по -градска среда, посетете обществена градина или езеро, само за да усетите вкуса на природата. Това е по -важно, отколкото си мислите, когато става въпрос за отслабване.
Ако намерите приятел за туризъм, плуване или колоездене, тогава ще бъдете още по -мотивирани да прекарвате време сред природата
Стъпка 4. Слушайте успокояваща музика
Слушането на класическа музика, джаз или друга музика, която ви кара да се чувствате по -спокойни и меки, може да има голямо влияние върху вашето вътрешно и външно състояние. Опитайте се да сведете до минимум death metal или друга музика, която ви разгневява, и се обърнете към по -успокояващи звуци. Можете да отидете на концерти или просто да изпитате тази музика в собствения си дом или кола, особено когато се чувствате стресирани.
Ако просто се включите за няколко минути и слушате мека музика, ще откриете, че умът и тялото ви ще се отпуснат по -лесно. Ако сте в средата на разгорещен спор, можете дори да се извините и да отделите няколко минути, слушайки успокояваща музика, преди да се върнете към разговора
Стъпка 5. Почивайте със затворени очи, за да се успокоите
Понякога всичко, което трябва да направите, е да отделите няколко минути почивка. Ако се чувствате наистина претоварени и изобщо не сте спокойни, просто легнете или седнете, затворете очи и се опитайте да не движите тялото си за няколко минути. Затворете ума си и се съсредоточете върху звуците около вас и вижте дали дори можете да потънете в лек сън за няколко минути. Опитайте това за 15-20 минути. Не искате да приключите с дълга дрямка с час и да се събудите с чувство на отчаяние или по-лошо от обикновено.
Ако се чувствате тревожни, защото сте уморени и не се чувствате способни да се справите с много от проблемите си, превръщането на дрямка в част от вашата рутина може да ви помогне да се почувствате по -меки
Стъпка 6. Смейте се повече
Превръщането на смеха в по -голяма част от рутината ви определено ще ви накара да се почувствате по -спокойни и спокойни и по този начин по -меки. Може да имате чувството, че нямате време за смях или че смехът не е достатъчно „сериозен“, но наистина трябва да положите усилия да прекарате време сред хора, които ви карат да се смеете, да гледате комедии или просто да правите неща, които да ви измъкне от сериозна нагласа. Станете глупави с приятелите си и се обличайте в глупави костюми, танцувайте без причина, тичайте под дъжда или правете каквото можете, за да се отърсите от стресирания си фънк и да се напукате повече.
Постигането на цел да се смеете повече е нещо, което можете да направите днес и да започнете точно сега. Дори ако просто гледате котка да прави нещо нелепо в YouTube, пак ще се насочите в правилната посока
Стъпка 7. Минимизирайте приема на кофеин
Известен факт е, че кофеинът може да ви накара да се чувствате по -тревожни и по -малко спокойни. Въпреки че пиенето на кафе, чай или газирана напитка определено може да ви даде прилив на енергия, който може да търсите, ако пиете твърде много от него или го пиете твърде късно през деня, тогава вероятно ще се чувствате по -нервни и по -малко по -мек, отколкото може да искате. Запитайте се колко кофеин редовно пиете и бавно работете, за да намалите наполовина този брой - ако не премахнете напълно приема на кофеин.
От само себе си се разбира, че ако искате да бъдете меки, трябва да избягвате тези енергийни напитки на всяка цена. Те ще ви дадат бърз връх и след това ще ви накарат да се сринете и да се почувствате тревожни
Част 3 от 3: По -мек начин на живот
Стъпка 1. Излизайте с по -меки хора
Един от начините незабавно да направите живота си по -мек е да се мотаете с повече хора, които имат меко мислене. Да бъдеш сред спокойни хора може да те успокои и да те накара да се чувстваш по -спокойна. Потърсете хора, които имат по -дзен подход към живота и се опитайте да им подражавате. Ако сте близки с тях, попитайте ги какво ги кара и говорете с тях за това как те подхождат към живота им. Въпреки че е малко вероятно изведнъж да можете да се държите точно като тези хора, ще бъде възможно да вземете някои трикове от тях и да се успокоите само като се мотаете с тях.
- Освен да излизате с по -меки хора, трябва да се опитате да премахнете и хората, които ви причиняват ненужен стрес или тревожност. Въпреки че не бива да изоставяте напълно натрапаните си приятели, трябва да помислите за това да прекарвате по-малко време с хора, които ви дразнят.
- Като се има предвид това, трябва да знаете, че има разлика между това да бъдеш мек и да си безразличен или просто да не се грижиш толкова много. Ако имате приятели, които наистина не се интересуват по един или друг начин, защото нямат твърде много цели или амбиции, те не са непременно меки. Важно е да сте мотивирани и да искате да постигнете нещо в живота, дори ако това, което искате, е щастие или вътрешен мир - да бъдете меки просто означава да имате по -здравословно мислене, докато прекарвате деня си.
Стъпка 2. Поддържайте пространството си чисто
Друг начин да се почувствате по -меки е да обърнете повече внимание на това как запазвате пространството си. Поддържането на чисто бюро, оправено легло и стая, която не е затрупана, може да има положително въздействие върху психическото ви състояние. Отделянето на време да приведете всичко в ред в края на деня си, дори и да отделите само 10-15 минути, може да има голямо влияние върху начина, по който подхождате към деня си и колко чувствате, че имате в чинията си. Положете съгласувани усилия да поддържате пространството си в ред и ще бъдете изненадани от това колко по -меко се чувствате.
- Разбира се, ще се почувствате изморени, ако се събудите и бюрото ви е разпръснато с документи, или ако прекарате половин час в опити да намерите ризата, която искате да носите. Поддържането на чистотата на вашето пространство ще направи живота ви по -балансиран.
- Може би си мислите, че нямате време да поддържате пространството си чисто. Ще откриете обаче, че ако отделите само 10-15 минути на ден за управление на вашето пространство, това всъщност ще ви спести време, защото никога няма да губите време в търсене на каквото и да било.
Стъпка 3. Не бързайте
Друго нещо, което меките хора правят добре, е да не се стресират, че нямат време или закъсняват някъде. Трябва да работите върху управлението на времето си, така че да имате достатъчно време, за да стигнете от едно място до друго и да напуснете достатъчно рано, за да стигнете някъде навреме, вместо да се стресирате за закъснение. Ако закъснявате, ще бъдете измамени, нямате време да се справите с външния си вид и вероятно ще забравите нещо, което ще ви накара да се стресирате повече. Тръгнете за училище или работа десет минути по -рано от нормалното и вижте колко по -добре се чувствате, когато спрете да бягате от едно място на друго.
Неочакваното винаги може да се случи. Дори и да стигнете до училище или работа 20 минути по -рано, това е по -добре, отколкото да закъснеете, защото сте попаднали в неочаквано задръстване. Ако планирате живота си по този начин, ще се почувствате по -меки, когато се доближите до всяка ситуация
Стъпка 4. Спазвайте разумен график
Спазването на разумен график е свързано с това да не бързате. Ако искате да бъдете меки, тогава не можете да имате осемдесет различни топки във въздуха наведнъж. Трябва да работите върху намирането на начин да си дадете достатъчно време да се движите от място на място и да не бъдете претоварени от всички неща, които животът ви подхвърля. Важно е да отделите време за приятелите си, но не толкова много, че да нямате време за себе си. Страхотно е да се включите в много различни проекти, от тъкане до обучение на учители по йога, но не бива да се чувствате така, сякаш се ангажирате прекалено много и не можете да направите нещо едно добре.
- Разгледайте графика си. Виждате ли нещо, което можете да изпуснете, без да го пропуснете твърде много? Помислете колко по-спокойно се чувствате, ако вземете 2-3 урока по кикбокс през седмицата, вместо 5-6.
- Винаги пестете поне няколко часа за себе си, ако не и повече, през седмицата. Всеки човек трябва да прекарва различно време сам; научете колко „време за мен“наистина ви е необходимо и никога не се отказвайте от него.
- Планирайте няколко кратки почивки за възстановяване през целия ден, за да имате шанс да изчистите главата си.
Стъпка 5. Правете йога
Превръщането на йога в част от живота ви ще има безброй ползи, от това да ви даде вътрешен мир до да ви помогне да развиете тонизирано тяло. Навикът да практикувате йога няколко пъти седмично ще ви накара да се почувствате по -меки, по -спокойни и да контролирате повече ума и тялото си. Когато сте на постелката за йога, целта ви е да забравите всички разсейвания около вас и да се съсредоточите върху синхронизирането на дишането си с движенията на тялото; за това време другите ти грижи и тревоги трябва да се стопят. Но правенето на йога не е просто механизъм за справяне, за да забравите стреса си за малко; тя ви помага да изградите пътна карта за справяне със стреса, независимо дали сте на тепиха или извън нея.
В идеалния случай трябва да практикувате йога поне 5-6 пъти седмично. Това може да звучи много, но не е нужно да ходите в студио, за да практикувате повече от няколко пъти седмично или изобщо. Можете да практикувате в уюта на собствения си дом, стига да имате място да го направите
Стъпка 6. Медитирайте
Медитацията също е начин да станете по -мек човек и да се научите да заглушавате всички гласове, които може да ви вълнуват през целия ден. За да медитирате, просто намерете място, където можете да седнете поне 10-15 минути и да се научите да отпускате тялото си, една по една. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането, издигащо се във и извън тялото ви. Когато ги отворите и отново се почувствате нащрек, ще се почувствате по -способни да се справите с това, което денят ви подхвърля.
Най -хубавото е, че ще се почувствате по -способни да се справите с предизвикателствата с вътрешно спокойствие и можете да се върнете на мястото, което сте достигнали в медитацията през всяка част от деня си
Съвети
- Музиката е добър начин да останете спокойни и да изчистите ума си.
- Разходете се, когато сте уморени от работа.
- Да се откажеш е много важно нещо, за да бъдеш мек. Освободете се от нещата, които ви депресират.
- Успокой се! Вие не сте единственият, който има проблеми в живота. Някои хора точно в тази минута са изправени пред много по -трудни проблеми от вас.
- Упражненията и тренировките наистина помагат за поддържане на здраво тяло, както и за насърчаване на меко състояние.
