Повечето здрави хора изпитват широк спектър от емоции. Емоциите включват чувства като щастие, тъга, гняв и вълнение и могат да варират от екстремни до леки. Понякога хората имат проблеми с регулирането на тежестта на емоциите си. Това понякога е резултат от личностно разстройство или емоционална дисрегулация, но често тези колебания в емоциите са резултат от неудовлетворени нужди в ума или тялото ви. Осъзнаването на емоциите и грижите за себе си психически и физически ще ви помогнат да управлявате колебанията в емоциите си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на начини за психическо балансиране на емоциите ви
Стъпка 1. Разпознайте как се чувства емоционалната реакция
Физическият аспект на емоционалната реакция се характеризира с промяна в дишането, сърдечната честота, кръвния поток и мускулното напрежение. Този отговор е реакция на мисъл или събитие и е придружен от емоционално чувство. Бъдете наясно с тялото си и забележете кога тези характеристики започват да се променят. Това показва, че реагирате емоционално и ви позволява да модерирате отговора си по подходящ начин.
Ако вървите по улицата и видите някой, с когото не бихте предпочели да говорите, може да забележите, че сърцето ви започва да бие бързо или че задържате дъха си, докато не премине. Това са индикации, че имате емоционален отговор на ситуацията
Стъпка 2. Анализирайте какво ви кара да реагирате емоционално
Ако установите, че често имате емоционален отговор, трябва да запишете или запишете нещата, които водят до такъв отговор. По този начин можете да започнете да разпознавате моделите и да сте подготвени, когато изпаднете в ситуация, която ще ви накара да станете емоционални.
Например, много хора изпитват емоционална нужда да говорят публично. Разбирането на емоционалната ви реакция при публично говорене ще ви позволи да се подготвите по -добре, когато знаете, че ще трябва да говорите на среща или да говорите с тълпата
Стъпка 3. Определете какво чувствате
След като сте осъзнали, че имате емоционален отговор, трябва да определите точно каква емоция изпитвате. Гневът, безпокойството, щастието и т.н. са емоции, но водят до различни действия. Знаейки какви емоции свързвате с определена мисъл или събитие, може да ви помогне да управлявате емоциите си по -ефективно.
Запитайте се „Какво чувствам в момента?“Ако не знаете как да го опишете, започнете да преглеждате списък с емоции „Щастлив ли съм? Тъжен ли съм? Ядосан ли съм?"
Стъпка 4. Практикувайте внимателност
Вниманието присъства в това, което правите в момента. Ако практикувате да бъдете напълно съсредоточени върху текущите си действия, умът ви ще се лута по -малко. Простите начини да бъдете внимателни включват ходене без дестинация, наслада на това, което ядете и пиете, дълбоко дишане и медитация.
Вниманието не е осъждане или притеснение за настоящето. Освен това не се мисли за миналото или бъдещето
Стъпка 5. Променете мисленето си
Положителното мислене е от решаващо значение за положителните емоции. Вашето мислене може да бъде повлияно от вашите мисли, среда и действия. Заобиколете се с позитивни хора, потърсете положителни медии, хранете се здравословно и се упражнявайте, за да запазите позитивно мислене. Избягвайте неща като лоши новини, негативни приятели и преяждане с нездравословни храни или лекарства.
Стъпка 6. Практикувайте техники за релаксация
Релаксацията ще намали сърдечната Ви честота и кръвното налягане, ще ви позволи да дишате по -дълбоко и ще намали напрежението в мускулите. С други думи, релаксацията е обратна на емоционалната реакция в тялото ви. За да управлявате емоциите си, научете се да се отпускате. Начините за релаксация включват внимателност, упражнения, медитация, ръководени образи, йога, масажи и дълбоко дишане.
Метод 2 от 3: Грижа за тялото си
Стъпка 1. Спете достатъчно
Много хора не успяват да спят достатъчно всяка вечер. Това води до умора и умора, които правят управлението на стреса и емоциите ви трудна задача. За да спите по -добре, трябва да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден, да се излагате на слънце колкото е възможно повече през деня, да избягвате екраните и светлините през нощта, да спортувате и да се храните здравословно. Избягвайте кофеина и никотина, които нарушават моделите на сън.
- Точното количество сън, от което се нуждаете, варира от човек на човек, но повечето хора падат между седем и девет часа на нощ.
- Запишете колко часа спите през нощта, като използвате дневник или приложение за проследяване на съня. В дните, в които се чувствате отпочинали и спокойни, проверете колко часа сте спали. С течение на времето ще можете да определите колко часа ви трябват, за да се чувствате добре на следващия ден.
Стъпка 2. Яжте балансирана диета
Храната, която ядете, играе огромна роля за вашето настроение. Доказано е, че наличието на подходящо количество хранителни вещества и вода повдига настроението ви. От друга страна, твърде много кофеин и захар се отразяват негативно на настроението ви. Яжте много пресни плодове и зеленчуци всеки ден, пийте много вода и избягвайте преработени и прекалено подсладени храни. Направете точка, за да получите много фибри, протеини и здравословни мазнини.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Упражненията отделят хормони, известни като ендорфини. Доказано е, че ендорфините повдигат настроението и имат положително въздействие върху емоционалното ви състояние. Упражнявайте се всеки ден, дори ако можете да правите само умерено количество. Бягането, ходенето, йога и упражненията за съпротива са добър начин за повишаване на енергията и управление на емоциите. Повечето експерти препоръчват умерена степен на физическо натоварване, вместо да се натискате прекалено силно. Ако не спортувате, трябва да започнете да спортувате.
- Ако правите умерено количество упражнения, ще можете да водите разговор, без да задъхвате, но говоренето ще бъде малко по -трудно.
- Ако все още не спортувате редовно, започнете с ходене по малко всеки ден. Разходете се нагоре и надолу по улицата или около блока. С течение на времето бавно увеличавайте разстоянието, което изминавате.
Стъпка 4. Избягвайте алкохол, тютюн и други наркотици
Тялото ви зависи от химикали, известни като хормони и невротрансмитери, които регулират емоциите ви. Уличните наркотици (законни или незаконни) са химични вещества, които пречат на тези хормони и невротрансмитери. Намесата затруднява тялото и мозъка ви да регулират мислите и емоциите ви, а в някои случаи може дори да станете зависими от лекарството, което приемате.
Стъпка 5. Съсредоточете се върху дишането си
Вдишайте през носа и издишайте през устата. Коремът ви трябва да се издига и пада с дъха ви, а гърдите ви трябва да стоят относително неподвижни. Дишайте бавно и дълбоко и се опитайте да поддържате дишането си в ритъм.
Метод 3 от 3: Получаване на необходимата помощ
Стъпка 1. Разпознайте признаци на медицински проблем
Повечето хора изпитват широк спектър от емоции. Понякога това включва дори преживяване на емоции в изключителна степен, но това може да бъде проблематично, когато изпитвате една крайност (гняв, депресия, щастие) независимо от ситуацията или често отскачате напред -назад между крайностите. Ако не можете да контролирате действията си в отговор на емоция, това се счита за липса на контрол на импулсите. Ако емоциите ви се колебаят често или ви липсва контрол на импулсите, трябва да посетите Вашия лекар.
Например, много хора се ядосват, но ако не можете да се спрете да удряте или да крещите на някого в пристъп на ярост, вие показвате липса на импулсен контрол
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар
Не можете да се диагностицирате с личностни разстройства или емоционална дисрегулация, нито приятел или член на семейството ви може да ви постави диагноза. Критериите за тези състояния са специфични и могат да бъдат диагностицирани само от специалист по психично здраве. Ако емоциите ви пречат на качеството на живот, уговорете среща с Вашия лекар или специалист по психично здраве.
Стъпка 3. Опитайте консултиране
Консултирането е добър начин да изразите емоциите си. Можете също да получите обратна връзка и поддръжка. Повечето консултации за емоционални състояния ще се фокусират върху това да ви научат начини да се справите с емоциите си и да ви дадат място да практикувате техники като дълбоко дишане.
Стъпка 4. Помислете за лекарства
Понякога емоционалните дисбаланси трябва да бъдат отстранени с лекарства, които помагат за регулиране на химикалите в мозъка ви. Ако консултирането и саморегулирането не успеят, може да помислите да поговорите с Вашия лекар за лекарство. Винаги следвайте инструкциите на Вашия лекар относно лекарствата и никога не се опитвайте да се самолекувате. Попитайте приятели или семейство за препоръки, ако не сте сигурни как да намерите добър съветник.
Стъпка 5. Намерете лична система за поддръжка
Лична система за поддръжка ще ви даде място да се обърнете, когато емоциите ви са преобладаващи. Доверените приятели и членове на семейството са от решаващо значение за здравословен и балансиран живот. Ако ви липсва този вид поддръжка, трябва да се свържете и да създадете нови приятели и да започнете да изграждате тази система за поддръжка за себе си.
Съвети
- Ако се борите с емоции около скорошно събитие, говорете с приятели или членове на семейството за подкрепа.
- Практикувайте добра хигиена (душ, мийте зъби и т.н. редовно). Това подобрява увереността ви, което се отразява положително на емоциите ви.
Предупреждения
- Никога не се опитвайте да се лекувате емоционално.
- Ако имате мисли или склонности да нараните себе си или някой друг, незабавно потърсете помощ от специалист по психично здраве. Ако е спешно, обадете се на гореща линия за самоубийствена криза. В САЩ се обадете на 1-800-273-8255. Във Великобритания се обадете на 0 8 457909090. В Канада се обадете на 1-833-456-4566. В Австралия се обадете на 131114.
