Имате ли проблем с клубните лекарства? Наркотиците, които обикновено се продават и консумират на рейвс-като екстази, GHB, LSD и метамфетамини-могат да подхранват целодневните купони и танци, но на голяма цена за вашето благополучие. Всички тези лекарства са рискови. Много от тях също формират навици. Ако искате да спрете злоупотребата с клубни лекарства, опитайте се да се изчистите, запишете се в подходяща програма за лечение и се ангажирайте с трезвеност.
Стъпки
Част 1 от 3: Почистване
Стъпка 1. Решете приоритетите си
Да се изчистиш и да се откажеш от клубните наркотици няма да е лесно и ще имаш моменти на слабост. Важното е да останете фокусирани в дългосрочен план. Винаги имайте предвид целта си за трезвеност и си спомнете защо на първо място искате да сте чисти.
- Опитайте да направите списък. В списъка напишете всички положителни и отрицателни неща, които идват с употребата на наркотици. По -конкретно, какво ви е струвала злоупотребата с наркотици? Пречи ли ви да постигнете мечтите си? Влияе ли това върху отношенията или благосъстоянието ви?
- Добавете към списъка неща, които трезвеността ще ви позволи да направите, но и какво е заложено, ако се провалите. Списъкът ще ви помогне да видите как балансират плюсовете и минусите в живота ви.
- Поставете списъка си на място, където ще го виждате всеки ден, например в кухнята, в офиса или на огледалото в банята.
Стъпка 2. Избягвайте тригерите
Ще бъде наистина трудно (или може би невъзможно) да почистите, ако се изкушите да използвате. Ограничете излагането си на тригери - това са хора, места, ситуации, миризми, вкусове, чувства и спомени, които всички ви дават желание да приемате клубни лекарства. Хората, които се занимават със зависимост, трябва да знаят какви са техните задействащи фактори и да се избягват от тях.
- Един очевиден фактор за употребата на наркотици в клуба са рейвс. Почти сигурно ще трябва да спрете да посещавате рейв и други клубове, където има свободно достъпни наркотици. Най-добре е да спрете изцяло, дори ако рейвът трябва да е без наркотици.
- Какви са другите ти задействания? Искате ли да използвате, когато се чувствате отпаднали или стресирани? Използвате ли, когато сте около определена група приятели? Ще трябва да намерите начини да избегнете тези ситуации и хора.
Стъпка 3. Намерете стратегии за справяне с апетита
Някои клубни наркотици като екстази са физически пристрастяващи. Това означава, че ще имате симптоми на отнемане и глад за лекарството, когато спрете да го използвате. Ще трябва да намерите начини да се справите с тези желания, може би дори след като тялото ви премине етапа на отнемане.
- Помислете за поемане на нови хобита и създаване на нови навици, за да фокусирате ума си другаде. Занимавайте се например с рисуване или изкуство, присъединете се към спортна лига за отдих или се запишете на класове за упражнения.
- Когато имате глад, опитайте се да отвлечете вниманието, докато отмине. Вземете книга и прочетете, обадете се по телефона, излезте на разходка или прошепнете мелодия.
- Друга възможност е да опитате да държите кубче лед в ръка за пет минути или да потопите главата си в студена вода. Тази стратегия се използва в нещо, наречено диалектична поведенческа терапия, която може да подтикне централната ви нервна система да се възстанови.
Стъпка 4. Прекъснете токсичните отношения, ако е необходимо
Основен фактор за употребата на наркотици могат да бъдат хората, които познавате. Приятелството с неподходящи хора може да подхрани зависимостта, особено ако общувате с други зависими или хора, които ви насърчават или ви позволяват да използвате. Може да се наложи да изрежете такива хора от живота си.
Вероятно ще имате смесени чувства да изрежете приятели от живота си. Но помислете по този начин. Истинските приятели се грижат за вашето благополучие. Някой, който ви насърчава да използвате наркотици, или не се интересува от вашето благосъстояние, или е твърде пристрастен, за да ви помогне
Част 2 от 3: Записване на лечение или рехабилитация
Стъпка 1. Изберете програма
Клубните лекарства като екстази, метамфетамин, GHB и рохипнол влияят на тялото по различни начини. Потребителите ще имат различни симптоми и проблеми от, да речем, хората, които се лекуват от алкохолна или опиоидна зависимост. Ще трябва да намерите програма, която да отговаря на вашите специфични нужди.
- Потърсете центрове, които могат да лекуват клубни наркомании. Можете да започнете със службата за злоупотреба с вещества и психично здраве на правителството на САЩ (SAMHSA). Те са домакини на функция за търсене на здравни центрове. Просто отидете на уебсайта им и въведете пощенския си код в локатора на услуги. Опитайте също да се обадите на линията за помощ на SAMHSA на 1-800-662-HELP (4357).
- Като алтернатива, уговорете среща с Вашия лекар и поискайте препоръки за лечение на злоупотреба с вещества.
Стъпка 2. Изберете тип насочено лечение
Рехабилитацията за клубни лекарства не винаги е лесна. Това е отчасти защото потребителите не винаги знаят какви лекарства са приемали. Те могат да преминат от рейв на рейв и да нямат представа какво използват или да приемат лекарства, които се добавят към храни или напитки. След като изберете програма, ще трябва да работите с персонала, за да намерите правилния вид лечение.
- Сътрудничи със скрининга за наркотици. Батерия от тестове ще помогне на лекарите да разберат какви лекарства имате във вашата система и как да се лекувате най -добре.
- Възможно е лекарите да контролират симптомите на отнемане на рехабилитация. Ще трябва да споделите симптомите си, така че те да знаят какви лекарства да предписват, независимо дали за гадене, проблеми със съня или депресия.
- Трябва също да попитате за стационарно или амбулаторно лечение и какво е най-добро за вас. Стационарните програми ще изискват от вас да живеете в центъра от 30 до 90 дни. Амбулаторните програми ви позволяват да живеете у дома, по-малко структурирани и могат да включват седмични терапевтични сесии и консултации.
Стъпка 3. Разгледайте и лекувайте основните причини за вашата зависимост
Разбира се, рехабилитацията на наркотици трябва да се опита да достигне до по -дълбоките причини за употребата ви. Лекарствата могат да ви помогнат да се чувствате по -комфортно, но те не попадат в основните причини за пристрастяването. Въпреки това, бъдете отворени към терапията, за да ви помогнем да определите и да решите какво ви кара да използвате на първо място.
- Помислете за когнитивно -поведенческа терапия например. В CBT зависимостта се третира като резултат от „неадаптивни мисли“. Ще говорите с терапевт, който ще ви помогне да разпознаете неверни или фалшиви мисли относно употребата ви и ще ви помогне да ги промените.
- Не се страхувайте да потърсите помощ и по други въпроси. Зависимите често могат да изпитват депресия например и може да се нуждаете от помощ от терапевт, за да преодолеете тези ниски чувства.
Част 3 от 3: Ангажиране към трезвеност
Стъпка 1. Поставете краткосрочни цели
За да сте сигурни, че сте трезви, не забравяйте да останете добре и целите си за в бъдеще. Помнете всички причини, които имате, за да не се върнете към старите си начини и да използвате клубни лекарства. Един от начините да направите това е чрез определяне на краткосрочни цели.
- Уверете се, че вашите краткосрочни цели са конкретни и реалистични. Те могат да ви помогнат да изградите увереност и да засилите въздържанието си. Помислете и за записването им в списък.
- Например, можете да си поставите краткосрочни цели като завършване на 30-дневна програма за рехабилитация в болница, да упражнявате поне четири дни седмично, да прекарвате повече време със семейството си, като отделите неделята като „ден на семейството“или други.
Стъпка 2. Преследвайте и дългосрочни цели
Дайте си по -големи причини да останете на път в мечтите и стремежите за бъдещето. Можете да се стремите към големи цели, но подобно на вашите краткосрочни цели, те все още трябва да са реалистични и конкретни. Запишете ги и в списък, ако ви помага да ги държите в предната част на ума си.
- Може да вземете като дългосрочна цел нещо като да сте трезвен и без наркотици за една година. Можете също така да си дадете награда за подсилване, т.е. „Ако съм трезвен цяла година, ще се поглезя с ваканция на място, което винаги съм искал да видя.“
- Можете също така да имате цели, свързани с вашите взаимоотношения, лечение или кариера, т.е. „Моята цел е да формирам кръг от нови, трезви приятели, които ще ме подкрепят“, „Искам да посещавам терапия поне два пъти седмично за следващата година “или„ Целта ми е да работя усилено и да получа повишение през следващите две години “.
Стъпка 3. Имайте грижи за нещата в живота
Целите са страхотни, защото осигуряват фокус в живота. Те ще ви дадат неща, за които да се грижите и да работите, които са големи мотиватори да останете чисти. Опитайте се да запълните живота си с възможно най -много хора и дейности, които ще ви държат в центъра и ще ви напомнят за стойността на трезвеността.
- Имате ли партньор или деца? Свържете ги с трезвеността си. Припомнете си, че бихте могли да застрашите връзката си с тях, като използвате клубни лекарства.
- Какво ще кажете за артистични занимания, спорт, приятелства или каузи? Всяко от тях може да бъде и фокус за поддържане на чист живот.
