Ако успехът на работа или в училище е важен за вас, да се държите като сериозен, без емоции и професионален човек може да ви помогне да постигнете целта си. Освен това приемането на тази персона ще подобри начина, по който хората ви възприемат. Научаването как да контролирате емоциите си във всяка ситуация ще ви помогне да останете хладни и събрани. Освен това промяната на вашето поведение и създаването на професионален облик ще накара хората да ви възприемат като сериозен, професионален човек.
Стъпки
Метод 1 от 3: Контролиране на емоциите
Стъпка 1. Избягвайте ситуации, които предизвикват емоциите ви, ако можете
Забележете какво ви кара да се чувствате разстроени, ядосани или разочаровани. Помислете как бихте могли да сведете до минимум тези задействания в живота си, след това вземете предпазни мерки, които да ви помогнат да стоите настрана от тези ситуации.
- Да приемем, че забелязвате, че се разстройвате, когато сте гладни, когато се чувствате прибързани и когато някой използва вашите лични вещи в училище или на работа. Можете да избегнете тези задействания, като носите закуски, давате си допълнително време в графика си за изпълнение на задачите и съхранявате личните си вещи далеч, когато не ги използвате.
- Не винаги ще можете да избегнете задействанията си. Например получаването на задача в последната минута може да ви разстрои, но не можете да спрете шефа или инструктора да ви даде такава. Когато това се случи, отпуснете системата си, като дишате дълбоко, броите до 10 или мислите за нещо, което ви прави щастливи.
Стъпка 2. Използвайте позитивно саморазговор, за да ви помогне да преработите емоциите си по -бързо
Хванете негативните или тревожните си мисли, когато се случат. След това поставете под въпрос точността на тази мисъл. Накрая заменете тази мисъл с положително твърдение. Ако правите това последователно, това ще ви помогне да запазите спокойно, позитивно отношение.
Като пример, да предположим, че се улавяте да си мислите: „Ще изглеждам глупаво“. Запитайте се защо мислите така. След това си кажете: „Добре съм подготвен, така че всички ще ме видят като успех.“
Стъпка 3. Съсредоточете вниманието си върху това, което правите, а не върху емоциите си
Помислете за действията, които предприемате и какво предстои в процеса. Ако умът ви се лута, върнете го обратно към момента. Не мислете за нищо друго освен за това, което правите.
- Като държите ума си върху това, което правите, а не върху това как се чувствате, може да ви помогне да контролирате емоционалната си реакция. Освен това помага за успокояване на естествената реакция на тялото ви към емоции като стрес или гняв, като напъване на мускули, усещане за възел в гърдите или чувство, че трябва да плачете.
- Да предположим, че сте разстроени от обратната връзка, която сте получили по задача. Вместо да мислите как се чувствате, назовете действията, които предприемате. Кажете си нещо като: „Включвам компютъра си. Сега отварям файла, който съдържа презентацията ми за следващата седмица. Преглеждам слайдовете, които вече имам. Сега създавам нов слайд.."
Стъпка 4. Вдишайте и издишайте до брой 5, за да отпуснете тялото си, когато е необходимо
Затворете очи, ако можете. След това бавно вдишайте, докато броите до 5 и задръжте за 1 секунда. След това бройте до 5, докато бавно изпускате дъха. Повторете 5 пъти, за да се успокоите.
Докато дишате, съсредоточете мислите си върху дъха си, за да се отпуснете по -бързо
Стъпка 5. Направете почивка, ако имате нужда от момент, за да възвърнете самообладанието си
Отървете се от ситуацията, която ви кара да се чувствате разстроени или възбудени. Направете оправдание, като например да използвате тоалетната или да искате да изтеглите файл или задача. След това отделете няколко минути, за да възстановите спокойствието си, като дишате дълбоко, пръскате вода по лицето си или отпивате голяма глътка вода.
Може да кажете: „Трябва да се върна за малко в офиса си, за да си взема бележките от срещата“, или „Ще взема нещо от чантата си. Сега се връщам."
Стъпка 6. Следвайте режим на здравословен сън, за да получите подходящо количество почивка
Правилният отдих ще ви помогне да останете спокойни пред стреса. Това няма да накара емоциите ви да изчезнат, но ще улесни контрола им. Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън на нощ, докато възрастните се нуждаят от 7-9. Ето как можете да си помогнете да спите по -добре:
- Лягайте по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всеки ден.
- Изключете термостата преди лягане, така че да е хладно.
- Изключете екраните си поне час преди лягане.
- Прекарайте час преди лягане, като правите релаксираща дейност, за да се чувствате уморени.
- Спете в удобна пижама и спално бельо.
Стъпка 7. Ограничете приема на кофеин, за да избегнете ненужно безпокойство
Кофеинът увеличава безпокойството ви и ви кара да се чувствате нервни. Освен това, той може да освободи хормоните на стреса в тялото ви, за да създаде реакция на борба или бягство. Това ви прави по -вероятно да се разстроите или възбудите.
Ако не можете да живеете без кафе, може да замените обикновеното си кафе за безкофеиново. По същия начин можете да отпиете от чай без кофеин, като мента или чай от лайка
Метод 2 от 3: Промяна на поведението ви
Стъпка 1. Подгответе се предварително за нещата, така че хората да видят, че сте сериозни
Това също ви помага да се представяте добре и да изглеждате завършени, което ви кара да изглеждате по -професионални. Планирайте предварително и изградете базата си от знания по темите, които изучавате за работа или училище. Освен това завършете всичките си задачи, преди да са дошли.
Запазете плановик или използвайте календара в телефона си, за да си помогнете да останете в течение на нещата
Стъпка 2. Покажете на другите, че сте уверени в себе си
Поддържайте добра стойка, като стоите изправени и притискате раменете си назад. Усмихнете се, дръжте ръцете си отстрани и погледнете заобикалящата ви среда. Когато говорите с хора, фокусирайте се върху вашите таланти и постижения, а не върху недостатъците си.
Ако искате да повишите самочувствието си, правете всеки ден нещо малко, което ви кара да се чувствате завършени. Можете също така да правите повече неща, които ви харесват, и да поемате пресметнати рискове. Например, можете да изпробвате спортен екип, да участвате в художествено изложение или да се включите доброволно, за да поемете водещата роля в даден проект
Стъпка 3. Бъдете навреме за работа или училище, както и за вашите срещи
Точността е от съществено значение, ако искате да изглеждате сериозни и професионални. Винаги бъдете навреме или рано за нещата. Задайте аларма или запис в календара на телефона си, за да ви помогне да запомните кога трябва да сте на места.
Всеки човек се сблъсква с препятствия в един или друг момент. Ако ще закъснеете поради спешно или непредвидено събитие, обадете се предварително и уведомете хората
Стъпка 4. Бъдете директни и кратки, когато общувате с другите
Кажете точно какво имате предвид и поискайте това, от което се нуждаете. Винаги бъдете добри и уважителни, когато давате обратна връзка, но не бъдете неясни, защото смятате, че това ще пощади нечии чувства. Освен това, не казвайте повече, отколкото трябва да кажете.
- Не очаквайте хората да познаят какво мислите. Ако е важно, просто им кажете.
- Да предположим, че работите по групов проект и смятате, че един човек задържа вашия напредък. Може да кажете: „Нашият групов проект предстои, но се притеснявам, че няма да завършите работата си навреме. Можете ли да я завършите до утре?“
Стъпка 5. Говорете само когато имате нещо смислено да кажете
Избягвайте безсмисленото бърборене, тъй като прекаленото говорене може да накара хората да ви видят като непрофесионални. Освен това, говоренето по -рядко ще накара думите ви да имат по -голямо въздействие. Поддържайте го професионално, като споделяте само най -добрите си мисли и идеи.
Например, не добавяйте клюки на работното място или чат по теми като телевизионни предавания и спорт. Говорете обаче, когато знаете отговора на въпрос или когато имате страхотна идея да споделите
Стъпка 6. Дайте положителни отговори на хората, дори ако имате нужда от време за размисъл
Ако изглеждате несигурни, може да изглеждате непрофесионални или люспести. В същото време няма да получите всички отговори. За да защитите имиджа си, реагирайте положително, но си купете време да помислите какво ще направите или кажете след това.
Може да кажете: „Това е наистина страхотна точка. Ще мисля за това днес и ще се свържа с вас утре с моя отговор “, или„ оценявам отзивите ви. Дава ми се да мисля много."
Стъпка 7. Избягвайте споделянето на лични данни, когато това е неподходящо
Говоренето за личния ви живот твърде често или в неподходящи моменти може да ви накара да изглеждате по -малко професионални. В същото време говоренето за живота ви може да ви помогне да се свържете с другите. Изберете подходящите часове, за да споделите лични данни за себе си, например по време на обяд, почивки и след работа или събития след училище. В работно време или час се придържайте към теми, свързани с работата или училището, както и текущи събития.
По същия начин не клюкарствайте за личния живот на другите. Хората могат да ви възприемат като незрели и непрофесионални. Ако вашите приятели или колеги клюкарстват, сменете темата. Може да кажете: „Всичко, за което мисля в момента, е нашият проект, който трябва да се проведе следващата седмица. Някой от вас започнал ли е?"
Стъпка 8. Следвайте всичките си обещания и задачи
Правете това, което казвате, че ще направите, когато казвате, че ще го направите. Запишете всичките си задачи и срещи в плановик или календара на телефона си, за да следите всичко. По този начин нищо няма да бъде забравено.
Ако не го следвате, хората няма да ви уважават, защото ще ви възприемат като незрял и непрофесионален
Метод 3 от 3: Създаване на професионален облик
Стъпка 1. Изберете подходящо за работа или училище облекло, което ви кара да се чувствате уверени
Ако се чувствате уверени, ще изглеждате по -уверени. Следвайте дрескода за вашата работа или училище, но добавете личен усет, като бижута или забавни чорапи, което ви кара да се чувствате добре за себе си. Също така се уверете, че вашите тоалети отговарят на стила на обличане, който е популярен сред вашите връстници.
- Ако ще работите, може да носите панталони или пола с риза или блуза на копчета. За много изискан външен вид можете да добавите блейзър или жилетка отгоре.
- Ако все още сте на училище, може да изберете добре прилепнали дънки и модерна риза или топ, които ласкаят формата на тялото ви.
Стъпка 2. Изберете подходящи парчета, за да създадете престижен външен вид, дори и с ограничен бюджет
Потърсете дрехи, които имат структура или от типа на тъканта, или от начина на шиене. Също така се уверете, че облеклото ви пасва добре или го съобразете за по -ласкателно прилягане.
- Например, потърсете монтиран блейзър, който прегръща близо до тялото ви за хубав работен вид. Ако сте в училище, може да изберете структурирано яке, за да изглеждате по -събрани.
- Проверете дали панталоните ви не са прекалено дълги или прекалено широки. Ако са, може да ги подгънете или да ги приберете.
Стъпка 3. Поддържайте добра хигиена, като се къпете ежедневно и се грижите за косата си
Ако много се изцапате, къпете се по -често. Поддържайте косата си чиста и оформена така, както ви харесва. Ако имате брада, подстрижете я и я пазете от трохи. Това ви помага да поставите най -добрия си крак напред.
Ако се потите много, може да носите със себе си кърпички за еднократна употреба, за да почистите в движение
Стъпка 4. Използвайте езика на тялото, за да изглеждате сериозни и професионални
Застанете или седнете изправени, като държите ядрото си ангажирано. Отвийте раменете назад и дръжте брадичката си наведена нагоре. Освен това дръжте ръцете си отстрани, за да изглеждате по -отворени. И накрая, направете директен зрителен контакт с хората, когато разговаряте с тях или ги подминавате в коридора.
