Ракът на дебелото черво (или колоректален) е сред топ 5 на най -често срещаните видове рак както при жените, така и при мъжете по света. Около половината от хората с рак на дебелото черво умират от него. Въпреки това, над 50 % от случаите на рак на дебелото черво могат да бъдат избегнати, като се спазват основните методи за превенция. Има много начини да намалите риска от заразяване с рак на дебелото черво, включително редовен скрининг и консултации, отказване от тютюнопушенето, ядене на добре балансирана диета и редовна физическа активност.
Стъпки
Метод 1 от 3: Проверка за рак
Стъпка 1. Вземете колоноскопия
Проверките за колоноскопия обикновено започват, когато навършите 45 години. Това може да е препоръката на Вашия лекар, ако нямате други рискови фактори за рак на дебелото черво, като роднини, които са имали рак на дебелото черво. Ако имате фамилна анамнеза за колоректален рак или възпалително заболяване на червата, Вашият лекар може да Ви посъветва да направите колоноскопия по -рано от това.
- Ранното улавяне на рак на дебелото черво е най -добрият начин да го предотвратите, затова обърнете внимание на тялото си и направете скрининг, ако забележите нещо необичайно, като кървене от ректума.
- Подгответе се за вашия колоноскопичен скрининг. Колоноскопията позволява на лекарите да премахнат всички полипи, които може да се образуват в дебелото черво. Полипите отнемат 10 до 15 години, за да растат и могат да се превърнат в колоректален рак.
- Може да се наложи да постите и да преминете през прочистване на дебелото черво.
- Извършването на колоноскопия ще отнеме по -малко от един ден.
Стъпка 2. Вземете фекален окултен кръвен тест (FOBT)
FOBT са тестове, които търсят скрита кръв в изпражненията, което може да е признак за растеж на полипи или рак. FOBT са много по -малко инвазивни от колоноскопията и могат да се правят веднъж годишно.
Често може да имате възможност да вземете проби от изпражненията си у дома и да ги изпратите по пощата, в контейнер, предоставен от Вашия лекар, в лаборатория, която да бъде медицинско тествана
Стъпка 3. Опитайте генетично тестване
Генетиката играе важна роля, когато става въпрос за риска от рак на дебелото черво - 5 до 10 процента от колоректалния рак са причинени от генетични мутации, които могат да се наследят. Ако имате роднина от първа степен, който е имал колоректален рак (и особено ако го е развил в ранна възраст), попитайте Вашия лекар дали трябва да се тествате за тези мутации.
- Налични са редица генетични тестове, за да се определи дали имате генетична мутация, която ви предразполага към колоректален рак, включително тестове за мутации на MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 и MUTYH.
- Генетичен консултант може да ви помогне да разберете вашия индивидуален риск от рак и кой вид генетични тестове, ако има такива, може да са полезни за вас или за други членове на вашето семейство.
Стъпка 4. Обсъдете други възможности за скрининг с Вашия лекар или медицински специалист
Има много различни възможности за скрининг за рак на дебелото черво, много от които зависят от общото ви здраве, възраст и фамилна анамнеза. Консултацията с Вашия лекар за това кой скринингов тест е подходящ за Вас, ще Ви помогне да получите възможно най -точните резултати.
- Опциите за скрининг варират от по -малко инвазивни редовни посещения до по -редки и по -инвазивни. Ако редовно се изследвате с FOBT, може да се нуждаете и от колоноскопия, за да потвърдите резултатите.
- Връщайте се за скрининг на колоноскопия на всеки 1 до 10 години, в зависимост от препоръките на Вашия лекар. Ако сте премахнали предракови полипи, Вашият лекар може да поиска да се върнете след 1 до 3 години. Ако обаче нямате полипи, може да не се наложи да се върнете в продължение на десет години.
Метод 2 от 3: Хранене на здравословна диета
Стъпка 1. Яжте 5 или повече порции различни зеленчуци и плодове всеки ден
Консумирането на повече плодове и зеленчуци всеки ден помага за намаляване на риска от рак на дебелото черво, като същевременно осигурява други благоприятни ефекти за вашето здраве. Плодовете и зеленчуците, като ягоди и спанак, са богати на хранителни вещества, фибри и антиоксиданти за борба с рака.
- Ако имате сладки зъби, опитайте да замените преработената захар с естествена захар, която се намира в плодовете.
- Заменете преработените въглехидрати със зеленчуци, като моркови или пащърнак.
- Опитайте се да ядете органични продукти, когато е възможно. Избягвайте тежки храни с неорганични пестициди, като ягоди, спанак, праскови, нектарини и череши. Ако купувате конвенционални продукти, купувайте продукти, за които е известно, че са с ниско съдържание на пестициди, като авокадо, ананаси, сладка царевица, зеле, замразен сладък грах и папая.
Стъпка 2. Яжте много фибри
Фибрите са от съществено значение за противодействащите канцерогени и помагат за зареждането на бактериите, които вече се намират в червата ни. Грижата за дебелото черво, като ядете влакнести храни като пълнозърнести храни, леща, ябълки и броколи, ще намали риска от рак на дебелото черво.
- Опитайте пълнозърнест или посевен хляб вместо хляб, приготвен с преработена и избелена пшеница.
- Ако смятате, че не ядете достатъчно фибри, опитайте добавка като Metamucil.
Стъпка 3. Намалете количеството червено и преработено месо във вашата диета
Червените и преработените меса съдържат комбинация от потенциално вредни елементи, от конкретния вид желязо, присъстващо в червеното месо, до канцерогенния му ефект при готвене при високи температури. Избягването на червено и преработено месо значително ще намали риска от рак на дебелото черво.
- Мислете за червеното месо като гарнитура към ястие с тежки зеленчуци, ако установите, че не можете да живеете без червено месо.
- Много преработени меса, като хот -дог, бекон, салам и някои меса за обяд, съдържат натриев нитрит, който се превръща в канцероген по време на храносмилането.
Стъпка 4. Избягвайте прекомерното пиене на алкохол
Алкохолът може да бъде полезен за сърцето в малки дози, но също така може да увеличи риска от рак при постоянна консумация. За да пиете умерено и да намалите риска от рак, ограничете консумацията на алкохол до не повече от две напитки на ден за възрастни мъже и не повече от една на ден за възрастни жени.
Една напитка възлиза на 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции дестилирани спиртни напитки (алкохол)
Стъпка 5. Не пушете
Пушенето не само увеличава риска от сериозни заболявания като сърдечни заболявания, емфизем и инсулт, но също така е и основна причина за най -малко 14 различни вида рак, включително рак на дебелото черво.
- Консултирайте се с вашия медицински специалист относно продуктите за отказване от тютюнопушенето.
- В аптеките и магазините за хранителни стоки се предлагат много продукти за отказ от пушене.
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар относно приема на аспирин
Ако сте на възраст от 50 до 69 години, попитайте Вашия лекар относно приема на малка дневна доза аспирин. Правенето на това в продължение на десет години може да намали риска от сърдечно -съдови заболявания (ССЗ) и колоректален рак, според препоръките на Специалната група за превантивни услуги на САЩ (USPSTF).
Това може да не е подходящо за всички, особено ако приемате други лекарства или имате други заболявания, така че не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар
Стъпка 7. Вземете витамини и добавки
И калцият, и витамин D могат да помогнат за намаляване на риска от рак. Ако имате затруднения при яденето на достатъчно храни, богати на калций и витамини, потърсете добавки под формата на прах, хапче или капсула.
Ако живеете в район, който не получава често слънчева светлина, може да се възползвате от добавките на витамин D
Метод 3 от 3: Станете физически активни
Стъпка 1. Упражнявайте се ежедневно
Честите и умерени ежедневни упражнения ще ви помогнат да избегнете заседналия начин на живот, известен с това, че причинява рак на храносмилателната система. Упражненията имат огромни ползи както за тези със здравословно тегло, така и за тези със затлъстяване.
- Опитайте се да ходите всеки ден в продължение на 30 минути. Ходенето е умерено упражнение, което може да намали риска от рак на дебелото черво.
- Запишете се за час по танци или йога. Класовете по танци и йога може да са забавен начин да се упражнявате умерено.
Стъпка 2. Поддържайте здравословно тегло
Въпреки че упражненията могат да намалят риска от рак както при тези със здравословно тегло и със затлъстяване, поддържането на здравословно тегло ще помогне за намаляване на дългосрочните възможности и рисковете от рак.
- Поддържането на здравословно тегло се постига чрез комбинация от здравословна диета и редовни упражнения.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нови здравни процедури.
Стъпка 3. Присъединете се към здравен клуб или спа център
Присъединяването към здравен клуб или спа център ще ви осигури ресурси за поддържане на здравословно тегло и продължаване на редовни и умерени упражнения. Много спа и здравни клубове предлагат други предимства, които стимулират здравето и често могат да предложат хранителни ресурси, ако имате въпроси или притеснения относно начина си на живот.
