Има моменти, когато интуитивните емоции на сърцето ви и логическите мисли в главата ви не са в съгласие. Може да мислите, че трябва да направите едно нещо, докато наистина искате да направите друго. За щастие е възможно да се избегнат противоречиви мисли и емоции. Като направите няколко ключови промени, можете да намерите единство в мислите и емоциите си и да разрешите вътрешните конфликти.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на единство в мислите и емоциите
Стъпка 1. Разпознайте, когато се борите с вътрешен конфликт
Преди да успеете да намерите единство в мислите и емоциите си, признайте, че те са в конфликт помежду си. Осъзнаването, че се борите с вътрешен конфликт, е първата стъпка към разрешаването на този конфликт.
- Може да изпитвате вътрешен конфликт, ако главата ви казва да направите едно, докато сърцето ви иска да направи друго.
- Да предположим например, че семейството ви иска да работите за семейния автомобилен бизнес. Главата ви казва да работите за семейния бизнес, защото те го очакват. В сърцето си обаче наистина искате да започнете музикална кариера.
Стъпка 2. Приемете и обработете емоциите си
Когато изпитвате сблъсък между мислите и емоциите си, отделете малко време, за да прегърнете как се чувствате. Обърнете внимание на всички физически усещания, които изпитвате от емоцията, като треперене или топлина. Това е първата част от обработката на емоциите ви и се нарича усещане.
- След като идентифицирате или усетите емоцията, опитайте се да я кръстите. Например, можете да наречете емоцията гняв.
- Можете също да опитате да приписвате емоцията на нещо, което се е случило. Например, ако се чувствате ядосани, тогава може да приписвате тази емоция на нещо, което приятел ви е направил или казал наскоро.
- След това можете да оцените какво чувствате за тази емоция. Например, може да решите, че се чувствате ядосани, защото това пречи на способността ви да се концентрирате върху други неща.
- За да завършите обработката на емоциите си, можете да намерите начин да действате според тях. Изберете здравословен контакт, който да ви помогне да изразите емоциите си. Например, можете да опитате да отидете на дълга разходка, да се обадите на някого, за да поговорите за това, или да се занимавате с любимо хоби, като рисуване или свирене на барабани.
Стъпка 3. Спрете да се чувствате виновни за начина, по който се чувствате
Мислите често се разглеждат като логични, докато емоциите понякога се възприемат като ненадеждни или ирационални, защото могат да бъдат толкова интензивни. Въпреки че мислите ви понякога могат да бъдат правилни, има моменти, когато емоциите ви също могат да бъдат правилни. Чувството за вина, защото емоциите ви не са в съответствие с мислите ви, само ще ви накара да се почувствате още по -конфликтни.
Стъпка 4. Спрете второ да гадаете решенията си
Сигурен начин да продължите да се борите с противоречиви мисли и емоции е да предположите второ всяко решение, което вземете. В един момент може да си помислите: „Трябваше да тръгна с главата си“. В друг момент може да си кажете: „Трябваше да слушам сърцето си“.
- Дори когато мислите и емоциите ви не са напълно в съответствие един с друг, имайте доверие в решенията, които вземате.
- Когато спрете да се досещате за втори път, можете да започнете да изпитвате по -малко конфликт между мислите и емоциите си.
Стъпка 5. Избягвайте твърде лесното влияние на другите
Тревогата за това, което другите хора мислят, може да доведе до противоречиви мисли и емоции. Някои хора ще ви дадат съвет, който е в съгласие с мислите ви, докато други ще препоръчат нещо в съответствие с емоциите ви. Спрете да се притеснявате за мнението на други хора. Опитайте да си зададете няколко въпроса, които да ви помогнат да се съсредоточите върху себе си, като например:
- Какво мисля за това?
- Как това ще се отрази на мен спрямо другите?
- Кой трябва да живее с последствията от това решение?
- Това решение следва ли моите ценности или ценностите на някой друг?"
Стъпка 6. Определете какво наистина цените
Когато знаете точно какво е важно за вас, вашите мисли и емоции трябва да започнат да се привеждат в съответствие с тези ценности. Това би трябвало да означава да изпитвате по -малко конфликт между тези мисли и емоции. Мислете, действайте и чувствайте по начин, който подкрепя вашите ценности, а не ценностите на другите хора. Това улеснява избягването на противоречиви мисли и емоции.
Стъпка 7. Вярвайте в себе си
Докато развивате увереност в това кой сте и ставате по -ясни относно това, което е важно за вас, трябва да откриете, че мислите и емоциите ви стават по -единни. Някои неща, които можете да опитате да подобрите вярата си в себе си, включват:
- Използване на утвърждения. Потвърждаването на способността ви да постигате нещата може да ви помогне. Например, можете да кажете нещо от рода на: „Предстои ми дълъг ден, но вече съм го правил и мога да го направя отново.“
- Кажете на себе си положителни неща. Опитайте се да си правите комплименти всеки ден. Например, можете да се погледнете в огледалото и да направите комплимент за външния си вид, или да отбележите положителна черта, която притежавате.
- Развитие на вашите умения за вземане на решения. Разработването на стратегия за решаване на проблеми също може да ви помогне да се почувствате по -способни да се справите с всичко, което ви попадне.
Стъпка 8. Признайте вътрешния конфликт
Когато осъзнаете, че се борите с вътрешен конфликт, не го избягвайте и не се крийте от него. Това само ще продължи да ви притеснява. Признайте, че е там, за да работите за разрешаването му.
Имайте предвид, че е нормално да изпитате тези вътрешни конфликти. Дори и да отделите време за обмисляне на проблема и разработване на решение, все пак може да се окажете, че мислите за него
Метод 2 от 3: Решаване на вътрешни конфликти
Стъпка 1. Сблъскайте се с противоречивите мисли и емоции
Най -добрият начин за разрешаване на вътрешния конфликт между вашите мисли и емоции е да се изправите срещу тях. Изтласкването на предизвикателни мисли и непреодолими емоции не ги елиминира. Те ще продължават да ви притесняват, докато не се изправите срещу тях.
Опитайте се да пишете за противоречивите мисли и емоции, които изпитвате. Това може да ви помогне да се изправите срещу тях и да работите за решение на проблема
Стъпка 2. Придържайте се към вашите ценности
Ако обмисляте решение, което противоречи на ценностите, които сте си поставили, ще изпитате вътрешен конфликт. Това решение може да се основава на вашите мисли или емоции. Така или иначе, ако това не е в съответствие с вашите ценности и това, което е важно за вас, тогава е вероятно да се развие вътрешен конфликт.
- Когато сте напълно сигурни в своите ценности, вашите мисли и емоции трябва да подкрепят тези ценности и да станат по -единни един с друг.
- Ако все пак вземете решение, което не е в съответствие с вашите ценности, просто поправете грешката и не я правете отново. Това ще ви помогне да избегнете противоречиви мисли и емоции в бъдеще.
Стъпка 3. Задайте очаквания за себе си
Част от определянето на тези очаквания е да се държите на определен стандарт. Този стандарт винаги трябва да включва вземане на решения въз основа на вашите основни ценности. Когато вървите срещу ценностите си и правите това, което другите искат или очакват, е вероятно да изпитате вътрешен конфликт.
- Определете очакването, че няма да направите компромис или да се разочаровате, като не отговаряте на собствените си стандарти.
- И мислите, и емоциите ви трябва да са в съответствие с вашите ценности и очаквания.
Метод 3 от 3: Предприемане на действия
Стъпка 1. Запишете вашите ценности
Съставянето на списък с най -важното за вас ще ви помогне да сте по -в унисон с това, което отстоявате. След като сте наясно с ценностите си, вашите мисли и емоции могат по -добре да се приведат в съответствие с тези ценности и помежду си.
Ценностите включват неща като честност, съпричастност към другите, състрадание или съзнание както в мисълта, така и в действията
Стъпка 2. Преглеждайте списъка си с ценности всеки път, когато срещнете вътрешен конфликт
Когато ставате все по -сигурни в личните си ценности, мислите и емоциите ви трябва да стават все по -единни. Ако се борите с конфликти от време на време, извадете списъка си с ценности. Напомнянето на това, което е важно за вас и на типа човек, който искате да бъдете, може да ви помогне да разберете откъде идва конфликтът, за да можете да го разрешите.
Стъпка 3. Променете ценностите си, докато растете и узрявате
Както вашите интереси и нужди могат да се променят с времето, така и вашите ценности. Добра идея е да ги преоценявате от време на време. Актуализирайте личните си ценности, когато животът ви се промени.
- Например, когато сте млад възрастен и току -що навлизате в света на труда, може да оценявате упоритата работа и всеотдайността и надеждността.
- С напредването на живота с повече житейски опит може да започнете да приемате допълнителни ценности като съпричастност и състрадание към другите.
Стъпка 4. Бъдете уверени в себе си и своите ценности
Увереността в това кой сте и за какво се застъпвате може да доведе до вътрешен мир. Развитието на чувство за вътрешен мир ще ви помогне да избегнете противоречиви мисли и емоции.
- Развивайте уменията си за вземане на решения. Работата по уменията ви за вземане на решения може да ви помогне да се почувствате по -уверени в способността си да решавате проблеми.
- Работете върху това да станете по -категорични. Знанието кога да говорите сами и кога да кажете „не“също може да помогне за подобряване на самочувствието ви.
- Използвайте техники за релаксация, за да се справите с тревогата и безпокойството. Понякога може да се почувствате претоварени от мислите и чувствата си. Когато това се случи, практикуването на някои техники за релаксация може да ви помогне да се успокоите и да възстановите увереността си в себе си. Опитайте да направите дълбоко дишане или постепенно отпускане на мускулите.
Съвети
- Проучете противоречивите мисли и емоции, когато се появят, вместо да ги избягвате.
- Установете личните си ценности и се придържайте към тях.
- Бъдете уверени в решенията си.
