Как да промените диетата си, за да избегнете полипи на дебелото черво: 15 стъпки

Съдържание:

Как да промените диетата си, за да избегнете полипи на дебелото черво: 15 стъпки
Как да промените диетата си, за да избегнете полипи на дебелото черво: 15 стъпки

Видео: Как да промените диетата си, за да избегнете полипи на дебелото черво: 15 стъпки

Видео: Как да промените диетата си, за да избегнете полипи на дебелото черво: 15 стъпки
Видео: Свръхобразуване на газове и подуване на корема 2024, Март
Anonim

Полипите на дебелото черво са малки възли, които се намират по лигавицата на дебелото черво. Тези малки гъбовидни израстъци могат да бъдат много малки, но също така да растат до размера на топка за голф. Някои видове полипи, особено по -малките, са доброкачествени. Въпреки това, други видове и тези, които са станали много по -големи, могат да се превърнат в рак на дебелото черво. Въпреки че полипите на дебелото черво могат да бъдат премахнати (както по време на колоноскопия), също така е важно да се уверите, че променяте диетата си, за да предотвратите образуването на полипи.

Стъпки

Част 1 от 3: Добавяне на хранителни плътни храни за предотвратяване на полипи

Отглеждане на зеленчуци Стъпка 2
Отглеждане на зеленчуци Стъпка 2

Стъпка 1. Фокусирайте се върху червени, жълти и оранжеви зеленчуци

Зеленчуците са важна група храни за предотвратяване на различни заболявания и рак. Червените, жълтите и оранжевите зеленчуци обаче имат високи нива на витамини и антиоксиданти, които могат да ви помогнат да поддържате дебелото черво здраво.

  • Това, което прави тези зеленчуци с определен цвят, са витамините и антиоксидантите, които се намират в тях. Червените, жълтите и оранжевите зеленчуци имат особено високо съдържание на антиоксидант, известен като бета каротин, който е оранжево/червен цвят.
  • Този антиоксидант често се свързва с витамин А, тъй като е предшественик на превръщането на витамин А в тялото ви. Адекватният прием също е свързан с намалена честота на рак на дебелото черво.
  • Включете една чаша порция от някой от тези цветни зеленчуци. Можете да опитате: червени, жълти и оранжеви чушки, сладки картофи, тиква, тиква и моркови.
Бъдете вегетарианец Лакто Ово Стъпка 13
Бъдете вегетарианец Лакто Ово Стъпка 13

Стъпка 2. Включете храни, богати на фолиева киселина

Друга група храни, които могат да ви помогнат да защитите дебелото черво и да устоите на образуването на полипи, са храни, богати на фолиева киселина. За щастие фолатът може да се намери в голямо разнообразие от храни.

  • Проучванията показват, че приемът на 400 IU фолат всеки ден може да помогне за предотвратяване на образуването на полипи, но също така помага за предотвратяване на рак на дебелото черво.
  • 400 IU фолат се консумират лесно, ако се храните балансирано и се фокусирате върху храни, богати на фолати.
  • Специфичните храни с високо съдържание на фолиева киселина включват: обогатени зърнени закуски, спанак, грах с черни очи, аспержи, броколи, зелен грах, пълнозърнест хляб и фъстъци.
Яжте, за да забавите загубата на кости в менопауза Стъпка 8
Яжте, за да забавите загубата на кости в менопауза Стъпка 8

Стъпка 3. Консумирайте храни, богати на калций

Калцият е друг често срещан минерал, за който е доказано, че предотвратява образуването на полипи на дебелото черво. Включването на редовни порции храни с високо съдържание на калций може да помогне за защита на дебелото черво.

  • Едно проучване по-специално показа, че тези хора, които консумират 1200 mg калций дневно (което можете да получите от три порции храни, богати на калций), са имали 20% по-малко рецидив на ракови полипи на дебелото черво.
  • Калцият се намира най -често в млечните храни. Можете да пиете мляко, кисело мляко, кефир, сирене или извара, за да получите достатъчно количество калций.
  • В допълнение, калцият се намира в други храни на растителна основа извън групата на млечните продукти. Бадемите, броколите, тъмните зеленчуци и подсиленият портокалов сок или соевото мляко предлагат друг източник на калций.
Направете диета с овесени ядки Стъпка 5
Направете диета с овесени ядки Стъпка 5

Стъпка 4. Фокусирайте се върху здравословните мазнини

Някои храни съдържат определен вид мазнини, наречени омега-3 мазнини. Често известни като здравословни за сърцето мазнини, тези мазнини са полезни и за дебелото черво.

  • Проучванията показват, че омега-3 мазнините помагат за поддържане и дори подобряване на здравето на клетките в дебелото черво. Включете редовни порции здравословни мазнини, за да предотвратите полипи на дебелото черво.
  • Здравословните мазнини се намират в голямо разнообразие от храни. Включете порция от тези храни всеки ден, за да защитите дебелото черво и да предотвратите образуването на полипи.
  • Включете храни като: авокадо, зехтин, маслини, сьомга, риба тон, сардини, скумрия, орехи и ленено семе.
Чай без кофеин Стъпка 8
Чай без кофеин Стъпка 8

Стъпка 5. Пийте зелен чай

Много проучвания показват ползите от зеления чай за предотвратяване на полипи и рак на дебелото черво. Опитайте да замените сутрешното си кафе за чаша зелен чай или да изпиете чаша или две без чай без кофеин след вечеря.

Направете диета с овесени ядки Стъпка 4
Направете диета с овесени ядки Стъпка 4

Стъпка 6. Пийте повече вода

Въпреки че водата не е специфична храна или хранително вещество, тя е от съществено значение за цялостното здраве. По -конкретно, проучванията показват, че липсата на достатъчно вода може да доведе до дехидратация и образуване на полипи в дебелото черво.

  • Когато не пиете достатъчно количество течности, тялото ви ще събира безплатна вода от други области - като изпражненията или други клетки. Това причинява дехидратация и запек.
  • Намаленото време за преминаване на червата и концентрацията на канцерогенни съединения, които се намират в клетките, могат да увеличат риска от растежа на ракови полипи.
  • Здравните специалисти препоръчват да се пият около 64 унции или 8 чаши вода всеки ден. Въпреки това, може да се наложи да увеличите приема на вода, за да предотвратите запек.

Част 2 от 3: След диета с високо съдържание на фибри

Бързо отслабване Стъпка 28
Бързо отслабване Стъпка 28

Стъпка 1. Яжте достатъчно количество зеленчуци дневно

Зеленчуците са с високо съдържание на различни хранителни вещества, които могат да поддържат тялото ви здраво. Те обаче са с високо съдържание на фибри, което може да помогне за защита на дебелото черво.

  • Фибрите са от съществено значение за поддържане на червата ви да се движат със здравословна скорост. Когато чревният ви транзит е бавен, увеличавате риска от полипи на дебелото черво и рак.
  • За да постигнете препоръчителния си прием на фибри, включвайте три до пет порции зеленчуци всеки ден. Измерете една чаша зеленчук или две чаши зеленчуци за салата.
  • Зеленчуците с особено високо съдържание на фибри включват: артишок, аспержи, авокадо, сладки картофи, бобови кълнове, тъмни зеленчуци, цвекло, броколи, карфиол и зеле.
Отслабнете бързо на 5 ухапвания Диета Стъпка 2
Отслабнете бързо на 5 ухапвания Диета Стъпка 2

Стъпка 2. Включете достатъчно порции плодове

Плодовете също са с високо съдържание на различни хранителни вещества. Някои плодове също имат изключително високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да увеличите общия си прием на фибри.

  • Включвайте една до две порции плодове всеки ден. Измерете подходящата част. Можете да изберете едно малко парче плод или да измерите 1/2 чаша нарязани плодове.
  • Плодовете с особено високо съдържание на фибри включват: ябълки, кайсии, горски плодове, банани, пъпеш, портокали и кокос.
Отслабнете по удобен начин Стъпка 5
Отслабнете по удобен начин Стъпка 5

Стъпка 3. Отидете на 100% пълнозърнести храни

Една специфична група храни, които също са известни с много високо съдържание на фибри, са зърнените храни. Изберете обаче 100% пълнозърнести храни пред рафинираните зърна за най -богатия на хранителни вещества избор.

  • Винаги, когато решите да ядете зърнени храни (като хляб, ориз или тестени изделия), използвайте 100% пълнозърнести храни. Тези храни са по -малко преработени и с много повече фибри в сравнение с рафинираните зърна (като бял ориз или бял хляб).
  • Включете две до три порции пълнозърнести храни всеки ден. Измерете ги до 1/2 чаша сварени зърна или 2 унции на порция.
  • Изберете храни като: кафяв ориз, киноа, овесени ядки, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, просо, фаро или ечемик.
Яжте и отслабвайте Стъпка 2
Яжте и отслабвайте Стъпка 2

Стъпка 4. Изберете източници на протеини с високо съдържание на фибри

Може да не мислите, че много протеинови храни са с високо съдържание на фибри. Но вегетарианските източници на протеини предлагат прилично количество фибри на порция.

  • Бобовите растения са не само с високо съдържание на протеини, но и с много високо съдържание на фибри. Това са чудесна група храни, които да добавите към диетата си, за да увеличите общия прием на фибри.
  • Бобовите растения са растителна група, която включва храни като боб, леща и ядки.
  • Тъй като те попадат в групата на протеините, те следват препоръките за тези размери на сервиране. Измерете 1/2 чаша от тези храни на порция.
  • Изберете храни като: черен боб, нахут, леща, фъстъци, соеви зърна, боб лима, боб и боб пинто.
Лесно отслабване Стъпка 6
Лесно отслабване Стъпка 6

Стъпка 5. Изберете храни, обогатени с допълнителни фибри

Тъй като фибрите играят толкова важна роля за общото здраве, много производители на храни добавят фибри към своите продукти. Това е чудесен начин да помогнете на хората да задоволят ежедневните си нужди.

  • Фибрите се намират в голямо разнообразие от храни, но все пак може да бъде трудно да се задоволят ежедневните ви нужди. Мъжете се нуждаят от 38 g фибри дневно, докато жените се нуждаят от около 25 g фибри дневно.
  • Освен че избирате храни и групи храни, които са с високо съдържание на фибри, потърсете и храни, които са добавили фибри към тях. Това влакно се добавя по време на обработката на храната и може да ви помогне да задоволите нуждите си.
  • Храните, които обикновено са обогатени с допълнителни фибри, включват: кисело мляко, соево мляко, зърнени храни, хляб, портокалов сок и гранола.

Част 3 от 3: Избягване на храни, които могат да навредят на дебелото черво

Направете прочистване на черния дроб Стъпка 21
Направете прочистване на черния дроб Стъпка 21

Стъпка 1. Ограничете приема на наситени мазнини

Въпреки че има много храни, които трябва да ядете по -често, за да предотвратите полипи на дебелото черво, има храни, които трябва да ограничите или избягвате.

  • Доказано е, че наситените мазнини, за разлика от омега-3 мазнините, увеличават риска от образуване на полипи на дебелото черво и рак на дебелото черво.
  • Едно по -специално проучване установи, че за всеки допълнителен прием на 100 грама червено месо (което е с по -високо съдържание на наситени мазнини) рискът от рак на дебелото черво се увеличава с 14%.
  • Ограничете месото: мазни парчета говеждо месо, салам, хот -дог, бекон, колбаси и деликатесни меса. Те са силно преработени и с високо съдържание на наситени мазнини.
  • Ако решите да ядете от време на време тези храни, придържайте се към подходящата порция от 3 до 4 унции общо на порция.
Отслабнете за една нощ Стъпка 13
Отслабнете за една нощ Стъпка 13

Стъпка 2. Намалете консумацията на захар

Може да не осъзнавате, че друга група храни, която е свързана с полипи на дебелото черво и рак на дебелото черво, са сладки, подсладени храни. Ограничете тези в диетата си.

  • Захарта от подсладени храни повишава нивата на глюкозата. Проучванията показват, че с повишени нива на глюкоза рискът от образуване на рак на дебелото черво също се увеличава.
  • Храните с високо съдържание на захар и които трябва да бъдат ограничени включват: подсладени напитки, бонбони, бисквити, сладкиши, пайове, сладолед, захарни зърнени храни, сладкиши и плодови сокове.
  • Ако решите да ядете тези храни, уверете се, че те са малки порции и нещо, което ядете само от време на време - не редовно.
Яжте месо и отслабнете Стъпка 6
Яжте месо и отслабнете Стъпка 6

Стъпка 3. Опитайте се да избягвате изгорени, овъглени или пържени меса

В допълнение към избягването или ограничаването на определени храни, трябва да се погрижите и за начина, по който приготвяте определени храни. Овъгляването или изгарянето на храни, когато ги приготвяте, може да увеличи риска от рак на дебелото черво.

  • Когато готвите храни, особено на скара, можете да ги овъглите или изгорите. Въпреки че може да има добър вкус, това овъгляване създава канцерогенни вещества в храната, които са свързани с по -високи нива на рак на дебелото черво.
  • Ако печете храни на скара, опитайте се да избегнете прекалено овъглените храни. Когато ядете, избягвайте почернелите парчета или области, които са овъглени. Извадете с вилица и нож, така че да бъдат напълно отстранени от вашата порция.
  • Друг трик е да печете на скара или да готвите храни върху алуминиево фолио. Това помага да се предотврати прегарянето или изгарянето на храните.
Намалете сърдечния си ритъм естествено Стъпка 15
Намалете сърдечния си ритъм естествено Стъпка 15

Стъпка 4. Ограничете приема на алкохол

В допълнение към подсладените напитки, алкохолните напитки също са свързани с образуването на полипи на дебелото черво. Трябва да ограничите общия прием на алкохолни напитки.

  • Проучванията показват, че редовната консумация на алкохол (повече от препоръчителната граница от една до две чаши дневно) е свързана с повишен риск от образуване на полипи на дебелото черво.
  • В допълнение, тези хора, които са имали анамнеза за полипи на дебелото черво, са изложени на повишен риск тези полипи да станат ракови при по -прекомерен прием на алкохолни напитки.
  • Опитайте се да ограничите количеството алкохол, което консумирате. Жените не трябва да консумират повече от една напитка дневно, а мъжете трябва да ограничат приема си до две или по -малко напитки на ден.

Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Ако имате анамнеза за полипи на дебелото черво, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар за най -добрия начин да промените диетата, за да предотвратите образуването на повече полипи.
  • Оценете бавно диетата си. Започнете постепенно да премахнете някои от храните, които биха могли да увеличат риска от образуване на полипи.

Препоръчано: