Емоциите играят решаваща роля в живота ни. Да бъдеш в тон с емоциите си е страхотно нещо и това може да доведе до по -дълбоки връзки и по -голяма информираност като цяло. Когато обаче емоциите ви контролират, те могат сериозно да повлияят на способността ви да се представяте и да мислите ясно в критични ситуации. Не можете да се отървете напълно от емоциите си, но можете да попречите на емоциите да завладеят живота ви.
Стъпки
Метод 1 от 14: Поемете дълбоко въздух
9 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Когато почувствате, че идват силни емоции, спрете за момент
Вдишайте дълбоко през носа си, след което го изпуснете през устата. Опитайте се да направите това 5 до 10 пъти, докато почувствате, че пулсът ви се забавя и можете да контролирате дишането си.
- Това също е добър начин за контролиране на тревожността.
- Дълбокото дишане е добър начин да контролирате фино емоциите си. Например, да речем, че се сблъсквате с бивш, може да нямате време да се отдръпнете и да контролирате емоциите си сами. Можете тайно да практикувате дълбоко дишане дори по време на разговор с някого.
Метод 2 от 14: Фокусирайте се върху тялото си, а не върху ума си
3 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Станете и се разходете или направете малко разтягане
Как се чувства тялото ви в момента? Обърнете внимание на усещането за дрехите по кожата си и се опитайте да игнорирате мислите, които имате. Това може да ви помогне да останете на земята и да контролирате емоционалните изблици в момента.
- Разходката сред природата също е добър начин да се заземите.
- Можете също така да масажирате собствените си рамене и да се съсредоточите върху усещането за докосване.
- Или, ако имате време, направете няколко йога пози като начин да се свържете с тялото си.
Метод 3 от 14: Погледнете се в огледалото
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това ще ви помогне да се свържете отново с тялото и ума си
Ако почувствате, че започвате да се разстройвате или ядосвате, отидете до банята и се погледнете в огледалото за няколко минути. Докато правите това, съсредоточете се върху дълбокото си вдишване и помислете за увеличаване на самосъчувствието си.
- След 2 до 3 минути вероятно ще почувствате забавянето на сърдечната честота и дишането ви ще стане малко по -равномерно.
- Насочването към банята също ви позволява да си направите малка почивка, за да контролирате емоциите си сами. Това е добър инструмент, който да използвате на работното място или на публично място, когато нещата станат малко преобладаващи.
Метод 4 от 14: Повторете си мантра
9 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Една проста фраза може да ви помогне да успокоите емоциите си
Когато почувствате, че се натоварвате, поемете дълбоко въздух и повторете мантрата в ума си. Можете да изберете каквато фраза искате, но някои често срещани включват:
- "Това не е за мен."
- „Няма нужда да се напрягате.“
- "Това ще мине."
Метод 5 от 14: Разсейте се
1 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Направете нещо ангажиращо, което ще държи ума ви далеч от емоциите
Опитайте се да изберете нещо, което наистина работи с мозъка ви: направете пъзел, прочетете нова книга, опитайте да търсите думи или направете някакво изкуство. Колкото повече можете да държите ума си извън нещата, толкова по -малко ще се съсредоточите върху емоциите си.
Стойте далеч от безсмислени дейности, като гледане на телевизия или превъртане в социалните медии. Те не са много ангажиращи, така че няма да направят много, за да ви разсейват
Метод 6 от 14: Избягвайте емоционални задействания
3 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Някои неща ни раздразняват независимо какво правим
Ако знаете, че се затруднявате или ядосвате, когато закъснявате, планирайте да напуснете къщата 10 минути по -рано. Ако има познат, който смятате за особено досаден, избягвайте местата, където най -вероятно ще излизат.
Въпреки че не можете да избягвате емоционалните си задействания през цялото време, можете да направите всичко възможно да ги ограничите в ежедневието си
Метод 7 от 14: Предизвикайте негативните си мисли
2 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отрицателните мисли наистина могат да изкривят възприятията ни
Можете да си зададете въпроси като „Наистина ли е така?“или „Какви доказателства трябва да подкрепя това?“да мислиш логично, вместо с емоциите си. С течение на времето може да успеете да спрете негативните си мисли.
- Например, ако се хванете да си мислите: „Нямам приятели“, попитайте се: „Наистина ли е така? Не бях ли просто излизал с приятелите си през уикенда?”
- Или, ако се хванете да си мислите: „Ще се справя толкова зле в този проект“, си задайте въпроса: „Какви доказателства имам в подкрепа на това? Не мога да гледам в бъдещето."
Метод 8 от 14: Променете гледната си точка за емоциите
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Често мислим за емоциите си като за негативи
Вместо това се опитайте да ги видите като полезен инструмент. Ако сте много нервни преди интервю за работа и се почувствате треперещи или изпотени, преструктурирайте емоцията, като кажете: „Уау, имам толкова много енергия за това интервю!“Емоциите ви сега се превръщат в сребърна подплата вместо в пречка.
- Ако откриете, че се ядосвате или разочаровате от колега, напомнете си, че просто сте страстни за работата си и искате да свършите добра работа.
- Ако чувствате, че се натъжавате, защото трябва да видите бившия си, кажете си, че тъгата ви просто означава, че ще имате много любов, която да дадете на следващия си партньор.
Метод 9 от 14: Тревожете се за собствените си проблеми
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Пренасянето на тежестта на другите наистина може да ви изтощи
Ако сте съпричастен човек, изслушването на вашите приятели или членове на семейството ви разказват за проблемите си, наистина може да ви повлияе. Чудесно е да се грижите за други хора, но също така е добре да поставите граници, ако трябва да отделите малко време за себе си.
- Например, ако вашият приятел иска да се обади и да си поговори за ужасното си гадже, можете да кажете: „Обичам да говоря с теб, но просто не съм в главата, за да предлагам съвети в момента. Може ли вместо това да поговорим следващата седмица?"
- Можете също така да кажете: „В бъдеще, бихте ли имали нещо против да попитате, преди да се обадите да отдушвате? Обичам да разговарям с вас, но понякога съм просто в ужасно настроение и не мога да дам добър съвет."
Метод 10 от 14: Практикувайте внимателност
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Внимателността може да ви помогне да контролирате емоционалните изблици
Вместо да се фокусирате върху това, което може да се случи в бъдеще, обърнете внимание на това, което се случва в момента в този момент. Може да ви помогне да се съсредоточите върху сетивата си: назовете няколко неща, които можете да видите, помиришете, вкусите, усетите и чуете, за да останете присъстващи.
Вниманието също е чудесно за психичното ви здраве като цяло, особено ако се справяте с тревожност
Метод 11 от 14: Поставете себе си на първо място
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не позволявайте на емоциите на другите да завладеят живота ви
Вместо това се съсредоточете върху себе си и целите си за бъдещето. В началото може да бъде трудно, но даването на приоритет на себе си пред другите ще ви накара да се почувствате по -щастливи и по -здрави в дългосрочен план.
Това може да бъде толкова просто, колкото да отхвърлите нечия молба за услуга, защото просто сте твърде заети. Приоритизирайте собствените си нива на стрес, за да поставите себе си на първо място
Метод 12 от 14: Водете дневник
1 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Работете по емоциите си по здравословен начин
Отделяйте 5 до 10 минути всяка вечер, за да пишете за това, което сте правили през този ден и как сте се чувствали. Ако сте изпитали силни емоции, напишете за случилото се и как сте се справили. Изпускането на чувствата ви ще ви предпази от бутилиране, за да не избухнете.
Дръжте дневника си на лично място, така че никой друг да не може да го прочете
Метод 13 от 14: Спете достатъчно
1 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изследванията показват, че липсата на сън може да доведе до емоционални изблици
Уверете се, че спите поне 8 часа всяка вечер, за да се събудите отпочинали и готови да се справите с деня. Сънят е много важна част от психичното здраве и получаването на достатъчно ще бъде от полза за всеки аспект от живота ви.
Когато сте добре отпочинали, вие сте по -способни да вземате спокойни, рационални решения, вместо да ги основавате на емоции
Метод 14 от 14: Избягвайте употребата на наркотици или алкохол, за да заровите емоциите си
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вероятно само ще влоши проблемите ви
Използването на наркотици или алкохол, за да ограничите това, което чувствате, не е добро дългосрочно решение и емоциите ви ще продължат да се развиват, докато не се обърнете към тях. Самолечението никога не е добра идея и може да ви остави на по-лошо място, отколкото когато сте започнали.
