Работата и храненето от домашна градина могат да направят много за подобряване на цялостното ви здраве. Не само можете да получавате толкова необходими ежедневни упражнения, но и можете да създавате здравословни ястия благодарение на ежедневния си труд. Ако се интересувате от подобряване на здравето си, трябва да се съсредоточите върху редовното излизане в градината си. Научаването как да отглеждате растения и извършването на необходимата за отглеждането им физическа активност може да добави разнообразие и качество към вашата диета, както и към физическата ви рутина.
Стъпки
Метод 1 от 3: Упражнение в градината
Стъпка 1. Загрейте преди градинарство
Както бихте направили с други видове упражнения, важно е да се затоплите, преди да започнете да се упражнявате в градината. Изпънете краката, ръцете и дланите си преди да започнете, за да бъдат подготвени за предстоящата работа.
Трябва да отделите поне 5 до 10 минути за загряване преди градинарство
Стъпка 2. Редовно работете в градината
За да подобрите здравето си чрез упражнения в градината, трябва да го правите редовно. Работата в градината ви в продължение на няколко часа през седмицата, например 30 минути дневно, може да ви даде някои необходими редовни упражнения.
Получаването на 30 минути умерено упражнение всеки ден може да понижи кръвното Ви налягане и холестерола. Също така може да помогне за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания, както и да забави развитието на остеопороза
Стъпка 3. Променяйте движенията си
Както при другите видове упражнения, добра идея е да промените видовете движения, които правите, докато тренирате в градината. Ако имате различни задачи за вършене в градината, задайте определен период от време, който ще изпълнявате всяка, и след това ще се въртите между тях, дори ако не изпълнявате задача в определеното от вас време.
Тази вариация в задачите може да бъде особено полезна, ако имате такава, която е трудна за тялото, като например да коленичите да плевите градински лехи. Плевенето в продължение на 15 до 20 минути наведнъж и след това почивка за извършване на друга дейност ще помогне да се избегне болка или пренапрежение
Стъпка 4. Направете контролирано огъване и повдигане
Когато работите в градината, трябва да внимавате и умишлено да повдигате и разтягате. Например, използвайте подходяща техника за повдигане, когато премествате тежки торби с почва или тор. Това включва използването на силата на краката ви, вместо да зависи от мускулите на гърба.
Освен това трябва да клякате, вместо да коленичите, когато е възможно, да поддържате естествената извивка на гърба си и да избягвате усукване, докато вдигате тежки товари
Стъпка 5. Положете малко усилия
За да може градинарството да се счита за упражнение, трябва да повишите сърдечната честота и да положите малко физическо усилие, докато го правите. Това означава, че просто стоенето около поливането всъщност не се счита за упражнение.
- Някои неща, които трябва да направите в градината, за да повишите пулса си, включват копаене, изгребване на листа, плевене, косене и завъртане на купчина компост.
- Ако искате да увеличите усилията си по време на косене, опитайте да използвате косачка вместо газова или електрическа.
Метод 2 от 3: Насладете се на прясна храна от градината
Стъпка 1. Изберете различни растения за отглеждане
Когато планирате градината си, трябва да изберете различни растения, които ще подобрят вашето здраве и ще променят вашата диета. Увеличаването на биологичното разнообразие във вашия двор също е добър начин да бъдете устойчиви и да помагате на околната среда.
- Някои зеленчуци, които са сравнително лесни за отглеждане, в зависимост от вашия климат, включват домати, маруля, грах, боб, тиква и краставици. Започнете с няколко от тях, ако сте нов в градинарството.
- Отглеждането на някои билки, като див лук и мащерка, също може да бъде много лесно. Тези билки наистина могат да подобрят вкуса на зеленчуците, които отглеждате.
- Когато планирате градината си, вие също трябва да вземете предвид почвата си, излагането на слънце на вашата градина и вашия климат.
- Ако вашият двор не получава много слънчева светлина, все още можете да отглеждате сенколюбиви растения като билки, зеленчуци и гъби.
Стъпка 2. Планирайте за различни вегетационни сезони
В допълнение към отглеждането на различни растения, трябва да планирате кога определени растения трябва да бъдат засадени и отглеждани. Има специфични моменти, когато плодовете и зеленчуците трябва да се поставят в земята, така че да растат най -ефективно. Това означава, че ще имате няколко цикъла на засаждане всяка година, обикновено в началото на пролетта и ранната есен.
- Например, много растения трябва да бъдат засадени след последната слана през пролетта, като домати, тикви и царевица. Някои растения обаче могат да издържат на онези късни зимни и ранни пролетни студове, като спанак, маруля, репички и цвекло.
- Ако планирате правилно своя вегетационен период, можете да имате пресни плодове и зеленчуци през цялата година.
- Кога да засадите определени растения зависи в голяма степен от това в какъв климат живеете. Направете малко проучване за вашата специфична климатична зона, какво расте най -добре там и кога определени растения трябва да бъдат поставени в земята.
Стъпка 3. Гответе домашно приготвена храна по здравословен начин
След като отгледате плодовете и зеленчуците си, е важно да ги приготвите по правилния начин. Готвенето им правилно ще запази хранителните вещества в тях и ще ви помогне да избегнете добавянето на нездравословни съставки в храната. Като цяло готвенето на зеленчуци леко и избягването на добавяне на много мазнини към тях ще ви помогне да извлечете максимума от зеленчуците си.
- Избягвайте да добавяте много мазнини към зеленчуците си, когато ги готвите. Вместо да ги пържите или сотирате с добавено масло, опитайте да ги приготвите на пара, за да извадите прекрасния им вкус, без да включвате много нездравословна мазнина.
- Някои зеленчуци осигуряват повече хранителни вещества, когато са сурови, а други осигуряват повече хранителни вещества, когато са сготвени. Например, готвенето на аспержи леко освобождава повече хранителни вещества в тялото ви. Въпреки това, цвеклото ви дава повече хранителни вещества, когато се сервира сурово. Направете малко проучване, за да разберете как вашите зеленчуци се сервират най -добре.
Метод 3 от 3: Фокусиране върху вашето психично здраве
Стъпка 1. Увеличете щастието и удовлетворението
Градинарството не само помага на вашето физическо здраве, но и на вашето психическо здраве. Работата в градината може да бъде дълбоко удовлетворяващ проект, който ви дава усещане за постижение и удовлетворение. Всъщност градинарството е доказано, че подобрява общата ви перспектива и удовлетвореността от живота.
Работата в градината дори може да накара тялото ви да отделя специфични хормони, които увеличават щастието и удовлетворението
Стъпка 2. Освободете стреса
Прекарването на време в градината ви позволява да изчистите ума си и да се освободите от стреса. Това може да бъде особено полезно за тези, които се нуждаят от време, за да се възстановят от умствената умора, и тези, които намират удовлетворение от грижите и грижите, които градинарството изисква.
- Тъй като градинарството помага за облекчаване на стреса, то всъщност може да понижи кръвното ви налягане.
- Всъщност само с поглед към растенията е доказано, че намалява гнева и мускулното напрежение.
Стъпка 3. Помогнете на вашето дългосрочно здраве на мозъка
Градинарството не само помага на психичното ви здраве, когато го правите, но и може да помогне на мозъка ви в дългосрочен план. Например, градинарството е доказано, че предотвратява деменцията при възрастните хора, тъй като упражнява частите на мозъка, които са свързани с ученето и творчеството.
