Навигацията в романтиката може да бъде предизвикателство за всеки, но наличието на хранително разстройство може да го направи още по -сложно. Може да откриете, че опитът да прикриете симптомите на хранително разстройство прави емоционалната уязвимост, комуникацията и доверието по -трудни. Ето защо трябва да поставите възстановяването си на първо място, преди да търсите романтика. След това се подгответе за романтика, като повишите самочувствието и самочувствието си, и развийте силна връзка, като бъдете честни и отворени с партньора си.
Стъпки
Част 1 от 3: Придържайте се към плана си за възстановяване
Стъпка 1. Попитайте дали сте готови
Честността към себе си относно това колко добре се борите с хранителното си разстройство ще ви помогне да разберете дали сте готови да преследвате романтика. Преценете дали правите нещата, които трябва да направите, за да се грижите за себе си. Ако не сте, тогава романтиката може да не е добра идея в момента. Но ако сте, преследването на романтика може да се получи добре.
- Търсите или получавате лечение за вашето хранително разстройство? Ако не, трябва да направите това, преди да преследвате романтика.
- Спазвате ли плановете си за хранене и упражнения? Ангажиментът към плана ви показва, че може да сте готови да преследвате романтика.
- Как се чувствате емоционално? Преследването на романтика, когато се чувствате депресирани, тревожни или прекалено стресирани, може да попречи на възстановяването ви.
Стъпка 2. Бавно
Една от причините хората с рецидив на хранително разстройство е, че започват романтични отношения твърде рано в процеса на възстановяване. Започвайки роман твърде бързо, може да замените една зависимост (храна, хранене, диета, упражнения) с друга (романтика).
- Романтиката, отношенията и интимността могат да се превърнат в заместител на вашето хранително разстройство в ранните етапи на възстановяване.
- Работете върху възстановяване на отношенията и изграждане на нови поддържащи отношения като цяло, преди да търсите романтика.
- Ако вашият романтичен интерес наистина ви харесва, те ще се справят бавно и ще ви опознаят като приятел.
Стъпка 3. Останете фокусирани върху възстановяването
Една от причините хората с хранително разстройство да бъдат обезкуражени да търсят романтика през първата година от възстановяването е, че това може да отвлече вниманието от лечението. Ако искате да търсите романтика, не забравяйте да запазите фокуса си върху възстановяването от хранително разстройство.
- Посетете вашите терапевтични сесии. Не пропускайте сесии, за да търсите романтика. Например, не пропускайте груповата си среща, за да се разхождате с вашата симпатия.
- Придържайте се към рутините си. Те са важна част от възстановяването от хранителното ви разстройство.
- Например, продължете със същия график за сън - не стойте до късно, за да говорите с романтичния си интерес.
Стъпка 4. Практикувайте техники за справяне
Докато се справяте с хранителното си разстройство и търсите романтика, ще има моменти, в които ще се чувствате тревожни или стресирани. Може да ви е трудно да се придържате към плана си за възстановяване или да не знаете как да подходите към романтичен интерес. Ако практикувате стратегии за справяне, ще можете да се справите със стреса от преследване на романтика и справяне с хранително разстройство.
- Медитирайте редовно. Успокояването на ума и тялото ви може да ви помогне да се справите със стреса като цяло и да намалите тревожността си.
- Практикувайте дълбоко дишане. Техники като бавно дишане, докато броите, могат да ви помогнат да облекчите напрежението в тялото си и да ви отпуснат.
Част 2 от 3: Подготовка за романтика
Стъпка 1. Повишете самочувствието си
Хората с хранителни разстройства също могат да имат ниско самочувствие. За да се преборите с хранителното си разстройство и да се чувствате достатъчно уверени, за да търсите романтика, трябва да се чувствате добре за себе си.
- Направете списък с вашите положителни черти на личността, умения, хобита и интереси.
- Изберете две или три думи от списъка, които наистина ви определят, и ги запишете на лепкава бележка. Публикувайте бележката някъде, където можете да я виждате често, или я носете със себе си.
- Използвайте положителни саморазговори със себе си. Погледнете се в огледалото и направете комплимент, като използвате някои от думите от списъка си.
- Например, кажете си: „Аз съм смел, мил, добър в свиренето на саксофон и романтичен.“
Стъпка 2. Отворете се
Една от трудните части на хранителните разстройства е, че те могат да ви оставят да се чувствате изолирани или да ви накарат да избегнете социални ситуации. Не можете да преследвате романтика, ако се изолирате. Ако имате хранително разстройство и искате да търсите романтика, тогава трябва да се отворите социално.
- Приемете поканите, които семейството и приятелите ви дават. Никога не знаеш кого можеш да срещнеш на събитието.
- Например, ако сестра ви ви покани на играта си по софтбол, тогава отидете. Вашият бъдещ романтичен интерес може да е там по трибуните.
- Доброволно или участвайте в обществена организация. Ще връщате на общността, ще подкрепяте възстановяването си и вероятно ще срещнете нов романтичен интерес.
- Ако вече имате романтичен интерес, прекарайте време с тях един на един. Например, поканете ги на футболен мач или на кънки.
Стъпка 3. Покажете увереност
Понякога хората с хранителни разстройства могат да проявяват признаци на ниска увереност, като бъдат несигурни или ревниви. Независимо дали за първи път срещате романтичния си интерес или след като сте във връзка, увереността ще ви помогне успешно да преследвате романтиката.
- Когато се представите на романтичен интерес, вдигнете глава, погледнете ги в очите и се усмихнете.
- Например, ако видите някой, който хваща окото ви, изправете се, отидете до него, усмихнете се и кажете: „Здравей! Как си?"
- Ако сте във връзка, дайте малко място на романтичния си партньор. Чудесно е да прекарвате време заедно, но не бъдете привързани или нуждаещи се.
- Вместо да ревнувате, когато партньорът ви прекарва време с някой друг, бъдете уверени, че връзката ви е сигурна.
Част 3 от 3: Развиване на здравословен роман
Стъпка 1. Бъдете себе си
Можете да преследвате романтика, ако имате хранително разстройство, ако се уверите, че не се опитвате да се промените за романтика. Не използвайте романтика като причина да продължите хранителното си разстройство. Вместо това, вярвайте, че сте добре точно такива, каквито сте.
- Припомнете си, че имате много страхотни качества и не е нужно да сте с определен размер или да изглеждате по определен начин, за да имате романтика.
- Например, може да си кажете: „Мога да имам романтика, без да се променям. Не е нужно да отслабвам, за да намеря любов."
- Кажете си, че искате някой да ви обича заради всичките ви страхотни качества. Опитайте се да кажете: „Искам романтика, в която всички аз имам значение - не само моето тегло или размер.“
Стъпка 2. Задайте и се придържайте към границите си
Изследванията показват, че хората с хранителни разстройства може да са имали затруднения с други хора да прекрачат своите граници. Тази липса на граници във вашите взаимоотношения може да ви накара да се почувствате така, сякаш нямате контрол над живота си. Установяването на граници предварително ще премахне романтичния ви интерес от превишаването им.
- Кажете на романтичния си интерес какви граници имате в интимността. Не забравяйте, че това, че търсите романтика, не означава, че трябва да сте сексуални.
- Например, ако сте на среща и разговорът става сексуален, установете границите си предварително. Може да кажете: „Добре съм да прегръщам и гушкам се, но това е“.
- Поставете граници по отношение на темите за разговори и други неща.
- Можете да кажете: „Харесва ми, когато правиш предложения, но не и когато искаш да направя нещо.“
Стъпка 3. Разкрийте разстройството си, когато сте готови
Въпреки че искате да бъдете честни с всеки романтичен интерес, който имате, вие също имате право да избирате, когато им кажете за вашето хранително разстройство. Можете също така да решите колко да разкажете за романтичния си интерес. Бъдете честни и не отлагайте да им казвате, ако нещата стават сериозни, но не е нужно да разказвате на вашата смачка историята на живота си на първата среща.
- След като двамата сте се мотали няколко пъти, бихте могли да кажете: „Искам да ви уведомя, че имам хранително разстройство“.
- Бъдете готови да отговорите на въпроси и да обясните колкото можете за вашето разстройство и вашето възстановяване.
- Например, вашият романтичен партньор може да иска да знае от колко време имате разстройството. Отговорете честно, но не забравяйте, че е добре и да не отговаряте.
- Може да кажете: „Това е малко лично. Какво ще кажете за малко да поговорим за по -неутрална тема?"
