Запознанствата и поддържането на връзка могат да бъдат трудни, особено ако страдате от депресия. Въпреки че симптомите ви могат да ви накарат да се почувствате така, сякаш никога няма да намерите любов, не се отказвайте от надеждата! Ако останете мотивирани и работите за борба със симптомите си, можете да намерите подходящия за вас човек и да имате здравословна и пълноценна романтична връзка.
Стъпки
Част 1 от 3: Отивате на срещи и се наслаждавате на търсенето
Стъпка 1. Направете нови приятели
Ако сте уплашени от идеята да поканите непознати или да излезете на срещи с хора, които не познавате добре, можете да вземете по -непринуден подход към срещите. Вместо активно да търсите някой за среща, съсредоточете се върху създаването на много приятели. Това ще ви даде възможност да общувате с хората по по -малко стресиращ начин и може да доведе до романтична връзка.
- Ако имате нужда от помощ при създаването на нови приятели, опитайте да се присъедините към клуб или социална група. Можете също така да помолите настоящите си приятели да ви запознаят с хора, които познават.
- Ако приятел иска да ви подреди с някого, опитайте се да бъдете отворени за идеята.
Стъпка 2. Опитайте онлайн запознанства
Личната среща с хора може да бъде изключително стресираща, особено ако страдате от депресия. За щастие, онлайн запознанствата правят процеса на запознаване с нови хора много по -лесен и по -малко плашещ. Той също така ви позволява да общувате онлайн, преди да се срещнете лице в лице, така че да можете да станете по-удобни с човека преди първата ви среща.
Има някои сайтове за запознанства специално за хора с психични заболявания. Ако смятате, че искате да се срещате с някой, който е изпитал подобни борби, можете да опитате някой от тези сайтове, но не чувствайте, че не можете да опитате и мейнстрийм сайтове
Стъпка 3. Останете активни
Излизането и активността е не само чудесен начин да се запознаете с нови хора, но и чудесен начин да държите депресията си под контрол. Физическата активност и социалната ангажираност са много важни за вашето психично здраве, затова се опитайте да бъдете максимално активни, независимо дали все още търсите подходящия човек или вече сте започнали да се срещате с някого.
- Опитайте се да правите активни неща на срещи, като колоездене, скално катерене или разходка.
- Ако все още не сте намерили партньор, помислете за присъединяване към групи за дейности, за да излезете там, да се забавлявате и да се запознаете с нови хора.
Стъпка 4. Правете неща, които обикновено ви харесват
Когато планирате дати, опитайте се да включите дейности, които ви харесват, когато не се чувствате депресирани. Дори ако симптомите ви карат да не се чувствате мотивирани, накарайте се да участвате в тези дейности с вашата дата, тъй като това ще ви помогне да се почувствате отново.
Опитайте се да не отменяте дати, защото се чувствате депресирани. Излизането ще ви помогне да се почувствате по -добре
Стъпка 5. Не се стресирайте от запознанства
Срещите могат да изглеждат много стресиращи, но не е задължително. Опитайте се да излизате на срещи и да опознавате нови хора, вместо да се притеснявате какво впечатление правите или дали се срещате с правилните хора.
Справете се със стреса от запознанства по същия начин, по който се справяте с други стресори в живота си. Например, можете да опитате дълбоко дишане, упражнения за визуализация или медитация. Ако имате нужда от помощ при намирането на правилните за вас техники за управление на стреса, работете с терапевт
Стъпка 6. Намерете подходящия момент да говорите за вашата депресия
Може да е неудобно да повдигнете темата за вашата депресия на среща, но ще бъде по -малко неудобно, ако изчакате, докато настъпи подходящият момент. Обикновено не е добра идея да говорите за борбата си с депресията, когато току -що опознавате човек. Вместо това дръжте нещата леки и позитивни през първите няколко срещи и изчакайте, докато установите връзка, за да говорите за депресията си.
- Вместо да говорите за депресията си на първите няколко срещи, използвайте тази възможност, за да говорите за интересите си и да откриете какво общо имате с другия човек.
- След като почувствате, че започвате да ставате сериозни с някого, бъдете честни за депресията си. Човекът може да има въпроси, така че бъдете готови да им отговорите откровено.
- За да започнете разговора, уведомете човека, че споделяте тази информация, защото ви е грижа за бъдещето на връзката ви. Можете да кажете нещо като: „Ти си наистина важен за мен, така че има нещо лично, което бих искал да споделя с теб“.
- Не забравяйте да уведомите човека какво правите, за да запазите симптомите си под контрол.
Част 2 от 3: Намаляване на негативните ефекти, които депресията може да има върху отношенията
Стъпка 1. Разпознайте проблемите си със самочувствието
Много хора с депресия имат ниско самочувствие, което ги кара да се съмняват постоянно в себе си. Ако това е вярно за вас, може да откриете, че винаги мислите, че романтичните партньори не се интересуват наистина от вас. Важно е да разпознаете тези мисли като симптом на вашата депресия, а не като реалност.
- За да подобрите самочувствието си, опитайте се да помислите за всички положителни неща, които сте направили, и да пренебрегвате всички неуспехи или пречки.
- Можете също да опитате да си поставите малка цел, за да се чувствате добре да постигнете нещо.
Стъпка 2. Внимавайте да критикувате твърде много
Депресията ви може да ви накара да издухате малки неща несъразмерно, така че имайте предвид колко критикувате романтичните партньори. Ако партньор прави нещо, което ви дразни, опитайте се да си припомните, че това не означава непременно, че вашият партньор няма уважение към вас или не ви обича.
- Когато почувствате нужда да критикувате партньора си, спрете за момент и избройте поне пет от неговите положителни черти. Това може да ви помогне да върнете нещата в перспектива за вас.
- Вместо да критикувате, когато партньорът ви прави нещо, което ви притеснява, като оставяте мръсно пране на пода или забравяте да заключите вратата, опитайте спокойно да обясните защо действието ви притеснява и да попитате дали партньорът ви може да се опита да избегне повторението. Например, вместо да казвате: „Ти си толкова мързелив и не ти пука за работата, която върша из къщата, защото винаги оставяш боклук наоколо“, опитайте се да кажете: „Това ме притеснява, когато оставяте боклука около къща, защото се гордея, че я поддържам чиста. Можете ли да опитате да работите върху това?"
Стъпка 3. Съобщавайте вашите нужди
Хората с депресия понякога очакват партньорите си да знаят от какво имат нужда по всяко време, без никога да съобщават тези нужди. Опитайте се да осъзнаете очакванията си и положете усилия винаги да уведомявате партньора си как се чувствате и от какво имате нужда.
- Може да опитате да планирате редовно време, за да говорите за чувствата си с партньора си, може би веднъж седмично. Това ще ви даде възможност да обсъдите всичко, което ви притеснява, както и положителните чувства, които имате към връзката.
- Ако не сте доволни от аспект на връзката, бъдете открити и честни за чувствата си. Например, можете да кажете: „Чувствам, че не прекарваме достатъчно качествено време заедно и бих искал да работя за подобряването му.“
Стъпка 4. Обърнете внимание на партньора си
Депресията може да ви накара периодично да обръщате по -малко внимание на партньора си, а това може да навреди на връзката ви. Опитайте се да избягвате да се изолирате или да изключвате партньора си, независимо колко лошо ви кара да се чувствате.
- Това, че сте в постоянна връзка, не означава, че вече не трябва да сте активни заедно. Продължавайте да излизате и да правите нови неща заедно, вместо да прекарвате цялото си време у дома.
- Опитайте да установите рутина за прекарване на време с партньора си и се придържайте към нея, дори ако се чувствате депресирани. Например, може да решите да излизате на среща всеки петък вечер.
- Оттеглянето може също да влоши симптомите на депресия, затова се борете да останете активни и ангажирани с партньора си.
- Ако се чувствате много депресирани, уведомете партньора си какво се случва, за да не мисли, че нарочно сте отдалечени.
Стъпка 5. Справете се с проблемите, които причиняват липса на интимност
Много хора с депресия са намалили сексуалното влечение, което може да повлияе на всяка връзка. Има много различни потенциални причини за намаляване на сексуалното влечение, затова се опитайте да определите какъв може да е проблемът за вас и работете за отстраняването му.
- Може да се наложи да работите с терапевт, за да разрешите проблеми като отрицателен образ на тялото, срам или негодувание на партньора си.
- Някои лекарства също могат да причинят намалено сексуално желание, така че говорете с Вашия лекар за преминаване към друго лекарство, ако смятате, че това е така при Вас.
Стъпка 6. Не позволявайте на конфликтите да излязат извън контрол
Във всяка връзка има конфликти, но хората с депресия често са обременени от конфликта, което го превръща в още по -голям проблем. Решаването на конфликти във връзката ви веднага може да ви помогне да държите нещата под контрол.
- Разберете, че ще трябва да се справите със силни емоции. Изключването им просто не е опция, когато се опитвате да разрешите конфликт в романтична връзка.
- Ако във вашата връзка има конфликти, избягвайте да реагирате на тях по разрушителен начин, като например да бъдете агресивни, да изневерявате или да пиете алкохол.
- Помислете за консултиране на двойки, за да ви помогнем как да разрешите конфликтите във връзката си заедно. Това също може да помогне на партньора ви да разбере по -добре вашата депресия.
Част 3 от 3: Да бъдеш най -доброто си аз
Стъпка 1. Не вървете сами
Най -доброто, което можете да направите, за да се подготвите за романтична връзка, е да получите толкова помощ, колкото е необходимо, за да се справите със симптомите на депресия. Това ще ви остави в много по -добра позиция да пуснете някой нов в живота си. Налични са много ресурси за хора с депресия, така че бъдете проактивни при намирането на необходимата ви помощ.
- Опитайте да приемате лекарства и да работите с вашия терапевт, за да контролирате депресията си.
- Налични са и много групи за подкрепа за хора, които имат депресия.
- Можете да направите промени в ежедневието си, за да подобрите симптомите си, като например повишаване на нивото на физическа активност, подобряване на диетата и прекарване на повече време с приятели и семейство.
- Вашите приятели и семейство също са чудесен ресурс. Помолете ги за подкрепа и прекарвайте много време с тях, за да не се чувствате самотни и изолирани, което може да влоши депресията ви.
Стъпка 2. Учете се от миналите си грешки при запознанства
Някои хора, които страдат от депресия, имат лоша история на запознанства, може би защото страдат от ниско самочувствие или се чувстват сякаш не могат да се справят по -добре. Ако това е така за вас, помислете дълго и упорито какво не е наред с предишните ви отношения и се опитайте да избегнете повтарянето на грешките си.
- Никога не се срещайте с някой, който ви кара да се чувствате зле за себе си. Не забравяйте, че заслужавате много по -добро!
- В някои случаи грешките, които сте направили в миналото, може да са свързани повече с начина, по който сте се справили с връзката, отколкото с партньора, който сте избрали. В този случай помислете как бихте могли да се справите с подобни ситуации по различен начин в бъдеще, за да избегнете саботиране на връзката ви.
Стъпка 3. Датирайте само ако се чувствате правилно
Никога не трябва да започвате да се срещате, защото се чувствате принудени да го направите. Колкото и да чувствате натиск да намерите партньор, започнете да се срещате само ако наистина се чувствате комфортно със себе си и искате да продължите връзка.
Ако вашите семейни приятели ви насърчават да се срещате, те вероятно имат добро значение, но може да не разберат какво наистина е най -доброто за вас. Опитайте да им обясните, че трябва да работите върху себе си, преди да помислите за среща
Съвети
- Ако вашият партньор няма депресия, осъзнайте, че може да е много трудно да разберете през какво преминавате, но това не означава, че не се опитват.
- Не забравяйте да обичате себе си. Това е от решаващо значение, ако искате да обичате другите и да бъдете обичани от другите.
