Нощните ужаси са различни от обикновените кошмари. Ако изпитвате нощни ужаси, може да биете, да крещите или да плачете по време на сън. Нощните ужаси обикновено не са опасни, но могат да представляват заплаха, ако се движите насън. Ако изпитвате нощни ужаси, има много начини да се справите. Работете върху подобряване на съня си. Качественият сън може да намали нощните ужаси. Оттам се опитайте да намалите стреса в живота си. Високите нива на стрес могат да влошат нощните ужаси. Ако симптомите ви не се подобрят, трябва да потърсите външна подкрепа. Консултацията и лекар могат да ви помогнат да намалите нощните си ужаси.
Стъпки
Метод 1 от 4: Подобряване на съня
Стъпка 1. Уверете се, че вашата среда е безопасна
Това е важно за вашето благосъстояние. Ако се движите много по време на нощен ужас, можете да паднете и да се нараните. Преди лягане предприемете стъпки, за да осигурите безопасна среда.
- Трябва да затворите и заключите всички прозорци преди лягане, за да не излизате от стаята си.
- Не забравяйте да блокирате стълбите.
- Преместете всичко от пода, върху което може да се подхлъзнете, ако станете през нощта.
Стъпка 2. Придържайте се към релаксираща рутина за лягане
Това може да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Ако имате рутина, тялото ви ще се научи, когато е време за сън през нощта. Ще заспите по -бързо, а по -висококачественият сън може да намали нощните ужаси. Правенето на нещо релаксиращо също може да ви помогне да заспите безопасно и удобно. Това също може да потуши нощните ви ужаси.
- Изберете нещо, което може да ви помогне да се отпуснете. Опитайте се да прочетете успокояваща книга, да вземете топла вана или да изпиете чаша чай. Може да е лоша идея да използвате компютъра, телевизора или телефона, тъй като екраните могат да затруднят съня.
- Избягвайте да правите нещо, което може да ви уплаши преди лягане. Не гледайте нищо страшно по телевизията и не четете нищо притеснително.
Стъпка 3. Спете достатъчно
Ако не спите достатъчно през нощта, това може да увеличи риска от нощен ужас. Уверете се, че получавате 7 до 9 часа качествен сън всяка вечер.
- Задайте си време за лягане, което ще ви позволи да спите толкова много. Ако трябва да сте в леглото до 11 всяка вечер, за да получите своите 7 до 9 часа, не забравяйте да си легнете дотогава.
- Ако имате дете с нощни ужаси, бъдете стриктни относно времето за лягане. Децата всъщност се нуждаят от малко повече сън от възрастните. Децата в предучилищна възраст се нуждаят от 11 до 13 часа, докато децата в начална възраст се нуждаят от 9 до 11.
Стъпка 4. Определете всички задействания
Това може да ви помогне да разберете какво трябва да избягвате преди лягане. Водете дневник за сън и си записвайте всеки път, когато имате нощен ужас. Разберете дали има някаква външна причина, която трябва да бъде отстранена.
- Може да забележите например, че когато не спите достатъчно, сте склонни към нощни ужаси. Някои стресови фактори също могат да предизвикат вашите ужаси. Може да сте склонни към нощни ужаси, ако имате стресиращ ден на работа.
- След като разберете какво причинява нощните ви ужаси, можете да предприемете стъпки за тяхното намаляване. Можете например да опитате да заспите повече, ако те са свързани с липса на сън. Можете да намалите конкретен стрес в живота си, ако изглежда, че причинява нощни ужаси.
Метод 2 от 4: Намаляване на стреса
Стъпка 1. Намерете техника за релаксация, която да практикувате
Това може да ви помогне да се справите ефективно с нощните ужаси. Има различни техники за релаксация, които да използвате. Изберете този, който е лично ефективен за вас. Може да се наложи да експериментирате с различни техники за релаксация, за да намерите такава, която да ви помогне.
- Техниките за релаксация включват неща като диафрагмено дишане, прогресивна мускулна релаксация и визуализация. Можете да намерите ръководни техники онлайн, които да ви помогнат да се справите.
- Можете също така да правите неща като йога и тай чи, за да намалите стреса. Вижте дали можете да намерите класове, предлагани във вашия район.
- Може да ви помогне да практикувате тази техника преди лягане. Това може да ви помогне да си легнете спокойно, което може да намали честотата на нощните ви ужаси.
Стъпка 2. Намалете ненужните стресови фактори
Често хората са стресирани поради свръх ангажираност. Може също да имате много неща в живота си, които причиняват стрес без нужда. Честно преценете графика и отношенията си. Вижте има ли къде да намалите задълженията си.
- Научете как и кога да кажете „Не“. Ако установите, че много от стреса ви се дължи на това, че правите услуги на приятели, кажете понякога „Не“. Не забравяйте, че дължите на себе си основни грижи за себе си. Не сте длъжни да се съгласявате с нещо просто защото можете.
- Избягвайте всеки, който ви стресира. Ако имате приятел, който предизвиква много драма, например, ограничете колко често виждате този приятел.
Стъпка 3. Отделете време за общуване
Прекарването на време с други хора е от ключово значение за вашето психично здраве. Ако не излизате и не общувате достатъчно, това може да повиши нивото на стрес.
- Общувайте с хора около вас. Пийте кафе с колега. Помолете член на семейството да се срещне с вас за обяд. Планирайте щастлив час с група приятели всяка седмица.
- Можете да включите социализация в другите си ангажименти. Ако например тренирате редовно, опитайте се да имате приятел за тренировка.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Това може да помогне за намаляване на стреса. Упражненията също могат да подобрят качеството на съня ви. По -добрият сън потенциално може да намали честотата и интензивността на нощните ужаси.
- Изберете вид упражнение, което ви харесва. Ако мразите джогинга, едва ли ще го правите по 30 минути на ден. Ако обаче обичате тениса, опитайте се да играете тенис с приятел няколко пъти седмично.
- Уверете се, че облекчавате всяка форма на физическа активност. Не искате да се преуморявате. Може също да искате да говорите с лекар, преди да започнете нов режим на упражнения. Квалифициран лекар може да помогне да се уверите, че избраната от вас тренировка е безопасна за вас.
Стъпка 5. Имайте някаква перспектива
Лесно е да се стресирате от малки неща, ако нямате перспектива. Когато почувствате, че се стресирате, опитайте се да отделите няколко минути, за да разгледате общата картина.
- Опитайте се да видите положителното в стресови ситуации. Например, помислете си: „Да, чувствам се стресиран, но това е вълнуващо предизвикателство. Ще се чувствам ободрен, ако го преодолея“.
- Колко важно ще бъде текущото ви положение в дългосрочен план? Имайте това предвид. Докато закъснението на среща е стресиращо, това вероятно няма да ви струва кариерата.
- Работете върху коригирането на вашите стандарти. Високите стандарти може да означават, че имате излишен стрес в живота си. Опитайте се да се отпуснете малко. 100% необходимо ли е винаги да миете съдовете си преди лягане? Бихте ли могли понякога да оставите ястия за няколко дни?
Метод 3 от 4: Търсене на външна помощ
Стъпка 1. Потърсете лечение, ако нощните ужаси стават опасни
Нощните ужаси, макар и плашещи, обикновено не представляват физическа заплаха. Въпреки това може да стигне дотам, че да си навредите в съня си поради груби движения. Ако това стане проблем, е необходимо да потърсите професионална помощ. Уговорете среща с Вашия лекар, за да поговорите за нощните си ужаси.
Вашето здраве също може да страда от липса на сън. Признаците за недоспиване могат да включват глад, наддаване на тегло, контрол на импулсите и загуба на памет
Стъпка 2. Направете медицинска оценка, за да изключите основните условия
Нощните ужаси могат да бъдат причинени от основен здравословен проблем. Сънна апнея, синдром на неспокойните крака и мигрена могат да причинят нощни ужаси.
- Говорете с Вашия лекар за вашите нощни ужаси, както и за всички физически симптоми, които сте изпитвали. Вашият лекар ще определи какви изследвания, ако има такива, са необходими.
- Ако имате състояние, което причинява нощните ви ужаси, Вашият лекар може да премине лечение с Вас.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за лекарства
Някои лекарства могат да причинят нощни ужаси. Говорете с Вашия лекар за настоящите Ви лекарства, за да се уверите, че те не причиняват нощните Ви ужаси.
Лекарствата рядко се използват за лечение на нощни ужаси. Попитайте Вашия лекар за лекарства, ако смятате, че това би Ви помогнало да се справите с нощните ужаси. Бензодиазепините понякога се използват за лечение на нощни ужаси
Стъпка 4. Вижте съветник
Нощните ви ужаси може да нямат медицинска причина. Основен проблем с психичното здраве може да е причина за нощните ви ужаси. Посъветвайте се с Вашия лекар за насочване към съветник или намерете съветник чрез вашия застрахователен доставчик. Консултирането може да ви помогне да намерите и лекувате причината за вашите нощни ужаси.
Ако в момента сте студент, може да имате право на безплатно консултиране чрез вашия университет
Метод 4 от 4: Помогнете на детето да се справи с нощните ужаси
Стъпка 1. Запазете спокойствие, докато не премине нощният ужас
Не трябва да се опитвате да събудите детето си по време на нощен ужас. Вместо това останете спокойни и останете до детето си, докато не премине нощният ужас.
- Опитайте се да не взаимодействате с детето си, освен ако не е необходимо. Трябва да останете до леглото на детето си, за да го наблюдавате. Ако детето ви е застрашено от нараняване, само тогава трябва да се намесите.
- След като нощният ужас отмине, трябва внимателно да събудите детето си. Насърчете го да използва тоалетната, преди да заспи отново.
Стъпка 2. Установете релаксиращ ритуал преди лягане
Това може да помогне на детето ви да получи по -качествен сън, намалявайки честотата на нощните ужаси. Опитайте се детето ви да си ляга по едно и също време всяка вечер. Правете неща, които ще помогнат на детето ви да отслабне преди лягане.
- Опитайте се да четете книга на детето си всяка вечер преди лягане. Можете също да пеете песни на детето си или да слушате музика заедно.
- Избягвайте телевизията преди лягане. Телевизията може да развълнува едно дете, което затруднява съня му.
Стъпка 3. Прекъснете цикъла на нощните ужаси
Опитайте се да забележите дали има някакъв модел относно нощните ужаси на вашето дете. Можете да започнете да събуждате детето си малко преди да се появят нощни ужаси, за да намалите честотата им.
- Ако редовно нарушавате режима на сън на детето си, това може да намали честотата на нощните ужаси. Около 15 минути преди обикновено да настъпи нощен ужас, внимателно събудете детето си.
- Правете това 7 последователни дни. Ако успеете, детето ви ще има по -малко нощни ужаси през следващите седмици.
Стъпка 4. Говорете с детето си за стреса
След като настъпи нощен ужас, седнете и поговорете с детето си. Попитайте детето си за стреса, който изпитва. Нощните ужаси могат да бъдат предизвикани от тревожност.
- Ако нещо притеснява детето ви, работете върху това да му помогнете да се отпусне. Практикувайте техники за релаксация с детето си преди лягане.
- Когато говорите с детето си за нощните ужаси, бъдете нежни. Не забравяйте да въведете темата по начин, който няма да стресира допълнително вашето дете. Дайте да се разбере, че нощните ужаси не са опасни.
Стъпка 5. Потърсете лечение за вашето дете
Ако симптомите не се подобрят, трябва да заведете детето си на лекар. В някои случаи медицински нарушения като сънна апнея могат да бъдат основна причина за нощните ужаси. Искате да изключите тези разстройства, за да сте сигурни, че детето ви е в безопасност.
