Докато кошмарите и нощните ужаси или парасомниите имат някои общи черти, те са различни преживявания. Кошмари са възникнали, когато човек се събуди от ярък сън с интензивно чувство на страх и/или страх. За разлика от това, нощните ужаси са частични възбуди от съня, по време на които човек може да крещи, да бие ръцете си, да рита или да крещи. В допълнение, нощните ужаси рядко се случват при възрастни, докато кошмарите се преживяват от хора от всички възрасти. Тъй като кошмарите и нощните ужаси са два различни типа преживявания на съня, те трябва да се различават и да се третират по различен начин.
Стъпки
Част 1 от 3: Научете за кошмарите
Стъпка 1. Научете чертите на един кошмар
Кошмарите са вид нежелано преживяване при сън, което се случва, докато заспите, спите или се събуждате. Има няколко характерни черти на преживяването на кошмар:
- Историята на кошмара често е свързана със заплахи за вашата безопасност или оцеляване.
- Хората, които изпитват кошмари, ще се събудят от своя ярък сън с чувство на страх, стрес или тревожност.
- Когато сънуващите кошмари се събудят, те често ще си спомнят съня и ще могат да повторят подробностите. Те ще могат да мислят ясно при събуждане.
- Кошмарите често пречат на мечтателя да заспи лесно.
Стъпка 2. Очаквайте да се случат кошмари при хора от всички възрасти
Кошмарите са най-чести при деца на възраст 3-6 години, като до 50% от децата изпитват кошмари през тази възраст. Кошмарите обаче често изпитват и възрастни, особено ако индивидът изпитва особено голямо количество тревожност или стрес.
Стъпка 3. Разпознайте кога се случват кошмари
Кошмарите се случват най -често по -късно в цикъла на сън по време на сън с бързо движение на очите (REM). Това е периодът от време, в който сънуването е най -разпространено и когато най -често се случват както добри сънища, така и кошмари.
Стъпка 4. Помислете за възможни основни причини за кошмарите
Докато кошмарите могат да възникнат без никаква причина, виждането или чуването на нещо, което плаши или тревожи човек, може да доведе до кошмар. Гледките или звуците, които причиняват кошмар, могат да бъдат неща, които наистина са се случили, или неща, които са измислени.
Честите причини за кошмари включват болест, тревожност, загуба на близък човек или отрицателна реакция на лекарство
Стъпка 5. Подгответе се за последиците от кошмарите
Кошмарите обикновено оставят мечтателя с интензивни чувства на страх, ужас и/или тревожност. Може да бъде много трудно да се върнете да спите след кошмар.
- Очаквайте да утешите детето си след кошмар. Може да се наложи той да се успокои и да го увери, че няма от какво да се плаши.
- Възрастните, тийнейджърите или по -големите деца, които изпитват кошмари, могат да се възползват от разговор с консултант, който може да помогне да се установи какво може да е източник на стрес, страх или тревожност, които се проявяват като кошмари.
Част 2 от 3: Разбиране на нощните ужаси
Стъпка 1. Определете дали е вероятно човек да изпита нощни ужаси
Докато нощните ужаси като цяло са сравнително редки, те се срещат най -често при деца (изпитват се до 6,5% от децата). Нощните ужаси могат да бъдат следствие от съзряването на централната нервна система. Обратно, нощните ужаси рядко се изпитват от възрастни (само 2,2% от възрастните ще изпитат нощни ужаси). Когато възрастните изпитват нощни ужаси, това често се дължи на основните психологически фактори като травма или стрес.
- Нощните ужаси при децата обикновено не са причина за тревога. Няма доказателства, които да предполагат, че дете, което изпитва нощни ужаси, има психологически проблем или е разстроено или обезпокоено от нещо. Децата обикновено израстват от нощните ужаси.
- Нощните ужаси изглежда имат генетичен компонент. Децата са по -склонни да изпитват нощни ужаси, ако някой друг в семейството също страда от тях.
- Много възрастни, които имат нощни ужаси, имат и друго психологическо състояние, включително биполярно разстройство, депресивно разстройство или тревожно разстройство.
- Нощните ужаси при възрастни също могат да бъдат причинени от посттравматично стресово разстройство (ПТСР) или от злоупотреба с вещества (особено злоупотреба с алкохол). От решаващо значение е да се разгледат потенциалните основни причини за нощни ужаси при възрастни и да се преодолеят тези основни причини, ако е необходимо.
Стъпка 2. Определете поведението, свързано с нощните ужаси
Има определени поведения, които често са свързани с нощни ужаси. Обичайните поведения включват:
- Седнал в леглото
- Вик или вик от страх
- Ритане на краката му
- Разбивайки ръцете му
- Изпотяване, тежко дишане или ускорен пулс
- Гледащи с широко отворени очи
- Участие в агресивно поведение (това е по -често при възрастни, отколкото при деца)
Стъпка 3. Разпознайте кога се случват нощни ужаси
Нощните ужаси често се случват по време на сън без REM, най-често по време на сън с къси вълни. Това означава, че те често се случват през първите няколко часа сън.
Стъпка 4. Не очаквайте да събудите човек с нощен ужас
Хората, които имат епизод на сънен ужас, често ще бъдат много трудни за събуждане. Ако обаче се събудят, те често ще излязат от сън в объркано състояние и може да не са сигурни защо изглеждат потни, задъхани или защо леглото им може да е в безпорядък.
- Очаквайте човекът да няма спомен за събитието. Понякога хората могат да си спомнят неясна информация за събитието, но няма спомен за живи подробности.
- Дори и да успеете да събудите човека, той често няма да знае за вашето присъствие или няма да може да ви разпознае.
Стъпка 5. Бъдете търпеливи с човека, преживял нощния ужас
Вероятно той или тя ще се затруднят в общуването, дори ако изглежда, че са „будни“след настъпването на нощния ужас. Това е така, защото нощният ужас е възникнал по време на дълбок сън.
Стъпка 6. Пазете се от опасно поведение
Човек, който изпитва нощен терор, може да представлява заплаха за себе си или за другите, без да го знае.
- Внимавайте за лунатизъм. Човек, който изпитва нощен ужас, може да се включи в лунатизъм, което може да представлява сериозна заплаха.
- Защитете се от борбено поведение. Рязките физически движения (удари, ритници и удари) често придружават ужасите на съня и могат да причинят нараняване на човека, който има сън, някой, който спи до тях, или някой, който се опитва да ги контролира.
Стъпка 7. Справете се по подходящ начин с нощния ужас
Не трябва да се опитвате да събудите човек, който изпитва нощен ужас, освен ако не е в опасност.
Останете с човека, който изпитва нощен ужас, докато не се успокои
Част 3 от 3: Разграничаване между кошмари и нощни ужаси
Стъпка 1. Определете дали човекът се е събудил
Човек, който има епизод на сънен ужас, ще спи, докато някой, който има кошмар, ще се събуди и може да си спомни живи подробности за съня.
Стъпка 2. Вижте дали човекът е лесен за събуждане
Някой, който сънува кошмар, може лесно да бъде събуден и изведен от кошмара, но това не е случаят с нощния ужас. В случая на последното, човекът ще бъде изключително трудно да се събуди и може всъщност да не излезе от дълбокия си сън.
Стъпка 3. Наблюдавайте състоянието на лицето след епизода
Ако човекът, преживял епизода, изглежда объркан и не знае за присъствието на други в стаята, той/тя вероятно е преживял нощен ужас и често веднага ще се върне в сън. От друга страна, ако лицето се събуди с чувство на страх или безпокойство и търси утехата или компанията на друг човек (особено в случая на деца), той/тя е имал кошмар.
Не забравяйте, че човек, който е имал кошмар, често ще отнеме повече време, за да заспи отново
Стъпка 4. Забележете кога се появява епизодът
Ако епизодът настъпи през първите няколко часа сън (най -често около 90 минути след заспиване), той най -вероятно е настъпил по време на ранния период на къси вълни на съня. Това показва, че епизодът вероятно е нощен ужас. Ако обаче епизодът настъпи по -късно в цикъла на сън, той най -вероятно е възникнал по време на REM сън и е кошмар.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако нощните ужаси започват в детството, но продължават след тийнейджърските години или ако започнат в зряла възраст, важно е да посетите Вашия лекар.
- Нощните ужаси са най -чести при децата. Важно е да посетите лекар, ако нощните ужаси стават по -чести, нарушават съня на членовете на семейството, карат вас или детето ви да се страхуват от сън или водят до опасно поведение (като ставане от леглото и ходене из къщата) или нараняване.
