Уф-главоболието от недоспиване е най-лошото! Не само, че главата ви бие, но и сте изтощени едновременно. Най -доброто решение за премахване на главоболието, разбира се, е да си починете добре. Но има много други неща, които можете да направите, за да се отървете от главоболието си или поне да го направите по -поносимо, докато не успеете да спите. Ако установите, че продължава да ви боли глава, можете да опитате да предприемете превантивни мерки. Но ако не можете да получите облекчение, или ако симптомите ви са твърде тежки, отидете на лекар за лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на главоболие
Стъпка 1. Вземете ОТС болкоуспокояващо за леко до умерено главоболие
Обезболяващ без рецепта (обезболяващ) като ибупрофен или ацетаминофен е бърз и лесен начин за премахване на главоболие при напрежение или лека мигрена, причинена от липса на сън. Следвайте указанията на опаковката и вземете препоръчаното количество, за да получите бързо облекчение.
- Можете да намерите обезболяващи болкоуспокояващи в местната аптека или универсален магазин.
- Избягвайте приема на по -високи дози от лекарството, за да се опитате да облекчите болката. Ако не сте сигурни колко да вземете, обадете се на вашия лекар, за да получите препоръчителната доза.
- Главоболието при напрежение е леко до умерено главоболие, което може да бъде причинено от липса на сън или нарушен сън. Често обезболяващи болки могат да помогнат да се отървете от тях.
- Извънборсовите болкоуспокояващи не са достатъчно силни за лечение на тежки мигрени, което може да изисква лекарства с рецепта, за да облекчи симптомите.
Стъпка 2. Опитайте горещ или студен компрес, за да облекчите болката от мигрена
Мигрената е много по -тежко главоболие, но можете да облекчите симптомите, като прилагате топли или студени компреси. Приложете пакет с лед върху главата си, за да вцепените зоната и да притъпите усещането за болка. Ако искате да отпуснете напрегнатите мускули, използвайте горещ пакет или подгряваща подложка.
Можете също така да поставите мокра кърпа в найлонов плик и да я поставите във фризера за 10-15 минути, за да се охлади
Стъпка 3. Почивайте в тиха, тъмна стая, докато болката отшуми
Главоболието и мигрената може в крайна сметка да изчезнат сами, но може да се почувствате чувствителни към светлина и звук, докато все още имате такъв. Намерете хубава, тиха зона, където няма много светлина и се опитайте да се отпуснете, докато болката отшуми.
- Можете също така да си починете, докато чакате лекарството да подейства.
- Използвайте горещ или студен компрес, докато почивате, за да облекчите болката.
- Ако можете, заспиването също може да помогне за премахване на главоболието.
Стъпка 4. Изпийте чаша кафе или чай, за да намалите болката при мигрена
Малки количества кофеин могат да помогнат за лечение на болката при мигрена. Опитайте да изпиете чаша кафе или черен чай, за да видите дали кофеинът, който съдържат, намалява главоболието ви.
- Зеленият чай също съдържа кофеин.
- Тъй като вероятно също сте уморени от липсата на сън, кофеинът може да ви помогне да се развеселите.
- Мигрените обикновено се появяват сутрин, тъй като всяко лекарство, което приемате за лечение на мигрена, е вероятно да е изчезнало, докато се събудите.
Стъпка 5. Направете масаж, за да облекчите болката и напрежението
Масажът може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение, както и за намаляване на главоболието. Потърсете масажни салони или масажисти във вашия район и насрочете масаж, за да се отървете от главоболието.
- Кажете на масажиста, че имате главоболие, така че той да насочи масажа си към него.
- Може да се наложи да си уговорите среща, така че се обадете предварително, за да видите дали има свободно място за вас.
- Масажната терапия може да струва около 60 USD на час.
Стъпка 6. Облекчете болката с акупунктурни процедури
Акупунктурата е доказано ефективно лечение на главоболие без никакви отрицателни странични ефекти. Потърсете акупунктуристи във вашия район и ги посетете, за да получите облекчение, което дори може да помогне за предотвратяване на бъдещи главоболия.
- Акупунктурата включва поставяне на малки игли в определени области за лечение на симптомите.
- Акупунктурното лечение може да струва между $ 75- $ 95 USD.
Метод 2 от 3: Предотвратяване на бъдещи главоболия
Стъпка 1. Спете достатъчно всяка вечер, за да имате по -малко главоболия
Може да изглежда очевидно, но ако имате редовни главоболия поради липса на сън, един от най -добрите начини да ги предотвратите е да спите достатъчно. Редовният, адекватен сън може да доведе до по -малко главоболия. Опитайте се да спите между 7-8 часа спокоен всяка вечер.
- Опитайте се да установите редовен модел на сън, като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Избягвайте разсейването и електрониката, за да се успокоите спокойно. Опитайте се да създадете хладна и тиха среда за сън, а качеството на съня е също толкова важно, колкото и количеството.
- Ако спите по-назад, имайте предвид, че може да отнеме 5-7 нощи на добър сън, преди наистина да се почувствате освежени.
Стъпка 2. Вземете рецепта за лекарства, за да предотвратите бъдещи главоболия
Недостатъчният сън може да причини различни видове главоболие, всеки от които реагира по -добре на определени лечения и лекарства. Ако редовно получавате главоболие, говорете с Вашия лекар за получаване на рецепта, която да Ви помогне да ги лекувате и да ги спрете да се случват в бъдеще. Вземете лекарството според указанията на Вашия лекар.
- Например, мигрената реагира добре на триптани и DHE 45, докато други главоболия могат да бъдат предотвратени чрез прием на антиепилептични лекарства, антидепресанти или дори ботокс.
- Някои лекарства, като блокери на калциевите канали, могат да помогнат за предотвратяване на главоболие, като увеличат доставката на кръв и кислород към сърцето ви.
- Не приемайте лекарства, отпускани с рецепта, без първо да говорите с Вашия лекар, за да се уверите, че те са безопасни за Вас и ще лекуват ефективно главоболието Ви.
Стъпка 3. Използвайте CPAP терапия, ако имате сънна апнея
Ако имате сънна апнея, това може да повлияе на съня ви и да причини главоболие. Непрекъснатата терапия с положително налягане в дихателните пътища (CPAP) включва спане със специална маска, маркуч или мундщук, който поддържа дихателните ви пътища отворени, за да можете да дишате правилно, докато спите. Говорете с Вашия лекар за използването на CPAP терапия, ако страдате от главоболие, свързано със съня, причинено от сънна апнея.
- Ако се събуждате често през нощта с затруднено дишане, може да имате сънна апнея. Посетете Вашия лекар, за да получите официална диагноза и да проучите възможностите си за лечение.
- CPAP маската или мундщукът може да се чувстват неудобно, но наистина могат да помогнат за подобряване на качеството на съня ви и евентуално да предотвратят бъдещи главоболия.
Стъпка 4. Вземете мелатонин, за да предотвратите естествено главоболие
Клъстерните главоболия са супер тежки главоболия, които могат да се появят бързо и внезапно, докато спите. Ако страдате от клъстерно главоболие, приемането на мелатонин преди лягане може да ви помогне да подобрите качеството на съня си и да предотвратите главоболието.
- Проучванията показват, че приемането на 9 mg мелатонин е оптималната доза за предотвратяване на клъстерно главоболие.
- Клъстерните главоболия могат да бъдат наистина изтощителни. Ако се мъчите да се справите с тях, говорете с Вашия лекар за Вашите възможности за лечение. Те могат да предпишат лекарства, които да ви помогнат.
Стъпка 5. Вземете 40-60 mg кофеин преди лягане, за да предотвратите хипнично главоболие
Хипничните главоболия, известни още като главоболие на будилника, са главоболия, които се появяват само докато спите и ви карат да се събудите. Приемането на малко количество кофеин преди лягане може да предотврати появата на главоболие.
Можете да приемате кофеина като таблетка или като малка чаша кафе или чай
Стъпка 6. Минимизирайте стреса в живота си, за да предотвратите скърцането на зъбите
Прекомерният стрес може да ви накара да скърцате със зъби, докато спите, което може да ви причини главоболие, когато се събудите. Определете стресовите фактори в ежедневието си. Опитайте се да ги избягвате или да намерите начини да се справите с тях, които не увеличават стреса ви. Използвайте релаксиращи упражнения и други успокояващи техники, за да намалите нивата на стрес. Намаляването на стреса може да помогне за спиране на активното главоболие и предотвратяване на появата на бъдещи.
- Ако сте уморени от недоспиване, може да сте по -раздразнителни и склонни към стрес.
- Ако наистина сте стресирани, може да скърцате със зъби, докато спите, което може да причини главоболие. Опитайте се да намерите здравословни начини да управлявате стреса си, за да видите дали той помага за намаляване на главоболието ви.
Стъпка 7. Упражнявайте се редовно, за да намалите стреса и да предотвратите главоболие
Упражнението е чудесно за вашето тяло и ум. Той може да повиши настроението ви, да намали нивата на стрес и да увеличи притока на кръв. Стресът е често срещан фактор за главоболие и може да ви накара да скърцате със зъби, докато спите, затова използвайте редовни упражнения, за да намалите нивата на стрес и да предотвратите бъдещи главоболия.
- Уверете се, че първо загрявате! Внезапното, интензивно упражнение всъщност може да причини главоболие.
- Опитайте да отидете на хубаво бягане или разходка с колело, за да прекарате известно време на открито.
- Присъединете се към местна фитнес зала и разгледайте някои от фитнес класовете, които предлагат.
- Упражненията също могат да изгорят допълнителна енергия, което може да ви помогне да заспите по -лесно.
Стъпка 8. Използвайте възглавница, която държи главата и шията ви в неутрално положение
Главоболие при напрежение може да се развие, ако мускулите на врата и скалпа са напрегнати, което може да бъде причинено от възглавницата ви. Изберете възглавница, която поддържа главата и шията ви в неутрално положение, сякаш стоите, за да видите дали това помага да спрете главоболието.
Потърсете възглавници, предназначени да поддържат главата и шията ви подравнени в местния универсален магазин. Можете също да ги поръчате онлайн
Стъпка 9. Определете и избягвайте храни, които може да причиняват главоболие
Следете храните и напитките, които изглежда предизвикват главоболието ви или ги влошават. След като разберете кои храни причиняват симптомите ви, опитайте се да избягвате да ги ядете колкото е възможно повече.
- Например, ако забележите, че ягодите или бананите изглежда предизвикват главоболие, направете бележка, за да ги избегнете в бъдеще.
- Може да е полезно да запазите списък с храни, които причиняват главоболие, за да ви помогнат да запомните да ги избягвате.
Метод 3 от 3: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Свържете се с Вашия лекар, ако главоболието Ви няма да изчезне
Ако си почивате и приемате болкоуспокояващи, но все още имате постоянно главоболие, обадете се на Вашия лекар. Те могат да препоръчат други възможности за лечение, да напишат рецепта или да ви помолят да дойдете за оценка, за да се уверите, че не се случва нещо по -сериозно.
Като цяло главоболието, свързано със съня, трябва да изчезне, след като сте спали добре
Стъпка 2. Отидете на лекар, ако имате главоболие след нараняване на главата
Ако претърпите удар в главата и след това почувствате главоболие, това може да е знак за по -сериозно нараняване като сътресение. Отидете на лекар за преглед, за да сте в безопасност.
Стъпка 3. Потърсете незабавна медицинска помощ, ако имате допълнителни симптоми
Ако имате силно главоболие, както и допълнителни симптоми като повръщане, повишена температура или промени в зрението, това може да е признак на по -сериозно състояние. Отидете в център за спешна помощ или спешно отделение, за да бъдете оценени възможно най -скоро.
Треска и главоболие могат да бъдат признак на сериозно състояние като енцефалит или менингит
Стъпка 4. Получете спешна помощ за главоболие, свързано с схванат врат
Главоболие и схванат врат, при които не можете да огънете врата си напред, могат да бъдат ранни симптоми на бактериален менингит, който се нуждае от незабавно внимание. Ако имате главоболие и схванат врат, веднага отидете в спешното отделение.
- Запазете спокойствие и не се притеснявайте. Колкото по -скоро можете да започнете лечение, толкова по -добре.
- Това, че имате схванат врат и главоболие, не означава, че определено имате менингит, но няма с какво да си играете, така че отидете на лекар възможно най -скоро.
Съвети
- Поддържайте редовен режим, когато си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден. Това може да ви помогне да спите по -лесно, което би могло да ви помогне да избегнете главоболие поради загуба на сън.
- Обърнете внимание на нещата, които причиняват главоболие, за да можете да ги избегнете.
