Техниката Александър е начин да раздвижите тялото си, който помага да се освободи напрежението и да се подобри стойката ви, като ви учи да спрете лошите навици, които може да имате, когато става въпрос за това как държите тялото си. Най -добрият начин да научите техниката е като вземете курс, преподаван от професионалист, но има и много книги, които можете да прочетете, или статии онлайн, за да разгледате, които също ще ви научат на техниката. Опитайте се да правите упражнения като седнало, изправено или легнало, като следвате специфичния метод на техниката на Александър.
Стъпки
Метод 1 от 2: Практикуване на технически упражнения на Александър
Стъпка 1. Изправете се, като фокусирате движението си върху тазобедрените стави
Изправянето с помощта на тази техника започва със сядане. Освободете напрежението, което чувствате в раменете или шията, и поставете краката си на земята. Придвижете се напред, така че теглото ви да е над краката ви, като използвате тазобедрените стави. Натиснете надолу в краката си, докато стоите изправени. Практикувайте изправяне от седнало положение 5-10 пъти, преди да си направите почивка.
Практикувайте да правите това няколко пъти на ден, за да се справите по -добре и работете върху освобождаването на ненужното напрежение
Стъпка 2. Седнете на стол, за да ви помогне да намалите напрежението в краката си
Започнете с изправяне, като се уверите, че коленете ви са леко огънати и не са заключени изправени. Когато отидете да седнете, преместете коленете си напред, докато бедрата ви се върнат назад. Внимавайте да не седнете прекалено бързо в стола, като отделите време бавно да се спуснете в седнало положение. Направете това упражнение 5-10 пъти, за да намалите напрежението.
Тази техника ви предпазва от пляскане на столове, предотвратявайки допълнителен натиск върху врата, гръбнака и дъното
Стъпка 3. Практикувайте конструктивно почивка, като лежите върху твърда повърхност
Вместо да използвате легло или мек диван, легнете на пода, покрит с килим или постелка за йога. Когато лежите на пода, поставете краката си на земята с ръцете си отстрани или по корем. Почивайте така 10-15 минути.
- Помислете да отпуснете главата си върху тънка възглавница или малък куп книги, за да улесните врата или главата си.
- Правете това упражнение 2-3 пъти на ден, за да удължите гърба си и да освободите напрежението.
Стъпка 4. Вдигнете върховете на пръстите си във въздуха, за да освободите напрежението от тях
Започнете, като поставите ръцете си отстрани. Вместо да вдигате ръката си както обикновено, фокусирайте се само върху повдигане на върховете на пръстите си. Вдигнете върховете на пръстите си във въздуха, опитвайки се да използвате само тези мускули. Това ви предпазва от използването на по -големите мускули в ръцете ви и ви учи да освободите напрежението в пръстите си.
- Това упражнение е чудесно, ако работите по клавиатура по цял ден или пръстите ви са склонни да се чувстват тесни.
- Опитайте се да правите това упражнение няколко пъти на ден през свободното си време.
Стъпка 5. Прошепнете „ahh“, за да практикувате да контролирате дишането си
След като вдишате, практикувайте да шепнете „ах”, докато издишвате. Опитайте се да издишате поне 2 секунди по -дълго от вдишването, за да намалите стреса и да отпуснете мускулите. Когато издишвате, отворете устата си удобно, за да оставите въздуха да излезе естествено.
Правете това толкова пъти, колкото искате, като използвате техниката, за да ви помогне да се успокоите или дори да заспите
Стъпка 6. Правете упражнения с техника Александър за 20 минути на ден
След като научите няколко движения от техниката, опитайте да зададете график, в който да практикувате техниката Александър за 20 минути всеки ден. Това ще ви помогне да видите резултати в стойката си, като същевременно ще ви помогне да подобрите техниките и упражненията си.
Задайте таймер за 20 минути, който да ви помогне да останете в крак с целта си за 20 минути
Метод 2 от 2: Изучаване на техниката на Александър
Стъпка 1. Използвайте техниката за освобождаване на напрежението и използвайте мускулите си ефективно
Техниката на Александър се фокусира върху това да научите тялото си да се движи по по -ефективен начин, което да премахне напрежението и да подобри стойката ви. Техниката използва движения като изправяне, седене, ходене или лежане, за да ви научи да сте наясно с начина, по който се движите през целия ден.
Например, ако забележите, че врата или гърба ви са склонни да болят, след като сте били в определено положение твърде дълго, извършването на техники на Александър, които определят шията и гърба, са чудесен начин да намалите тази болка или напрежение
Стъпка 2. Прочетете книги за техниката за подробности относно изследванията и практиките
Има много книги, написани по техниката на Александър от експерти, които са я изучавали, както и от хора, които преподават метода на други. Посетете местната библиотека или отидете онлайн, за да намерите книги, които ще ви научат на различни упражнения за техниката, или потърсете книги, които ви разказват за направените изследвания, показващи колко е полезна техниката.
Популярните книги за техниката на Александър включват „Как стоиш, как се движиш, как живееш“от Миси Вайнярд, „Използването на Аз“от Ф. Матиас Александър или „Обучение по тялото: Въведение в техниката на Александър“от Майкъл Дж. Гелб
Стъпка 3. Вземете клас по техника, за да се поучите от професионалист
Вземането на час за изучаване на техниката на Александър е полезно, защото ще получавате практически упражнения и демонстрации. Професионалните инструктори преподават малки групи, както и класове 1 на 1, като наблюдават движенията ви, за да могат да ви кажат как да се подобрите. Докато движите тялото си за всяко упражнение, те ще използват леко докосване, за да ви напътстват, когато е необходимо.
- Отидете онлайн, за да видите дали във вашия район има квалифицирани учители, които преподават техниката на Александър в малки групи или 1 на 1.
- Много професионални технически организации на Александър публикуват списъци, за да ви помогнат да намерите квалифицирани учители.
- Тези уроци могат да продължат от 30 минути до 1 час.
Стъпка 4. Гледайте видеоклипове в YouTube за техниката, за да я научите безплатно у дома
Ако не искате да плащате за уроци от професионалист, но все пак искате визуално ръководство при изучаването на техниката на Александър, опитайте да гледате видеоклипове, които ви учат на движенията. Въведете нещо като „как да правите техниката на Александър у дома“в търсачката си или YouTube, за да намерите полезни видеоклипове.
