Има моменти, в които може да имате мускулно -скелетна болка, която е болка в мускулите, нервите, ставите, сухожилията, връзките и други съединителни тъкани, до такава степен, че боли да се движите. Възможно е също да има моменти, когато болката и болезнеността станат толкова тежки, че трябва да ограничите какво можете да направите или какво искате да направите. Има много причини за този вид болка, но ако по -често изпитвате мускулна болка, има начини да облекчите мускулно -скелетната болка.
Стъпки
Метод 1 от 4: Естествено облекчаване на болката
Стъпка 1. По -спокойно
Когато за първи път забележите някаква мускулно -скелетна болка, трябва да се отпуснете и да си починете възпалените мускули. Това означава да се въздържате от упражнения, напрегнати дейности или всякакви други дейности, които ще претоварят мускулите ви.
- Уверете се, че сте си взели няколко дни почивка от този вид дейност, като започнете отново само след като болката в мускулите ви спре.
- Това не означава, че не можете да ходите или да работите леко, тъй като лекото раздвижване на възпалените мускули всъщност може да помогне.
Стъпка 2. Опитайте лед за остри наранявания
Когато мускулната ви болка започне за първи път, можете да поставите лед върху зоната, за да намалите болката. Пакетите с лед помагат за намаляване на възпалението и евентуалното подуване на мускулите. Този метод обикновено се препоръчва при остри наранявания.
- Направете пакет с лед, като поставите лед в торба или кърпа и го придържате към болния мускул. Внимавайте да не поставяте леда директно върху кожата си, защото това може да причини увреждане на кожата ви. Също така се уверете, че го държите само за около 15 до 20 минути.
- Можете също така да използвате торба със замразени зеленчуци или плодове, ако нямате лед.
- Ледът може да влоши мускулните спазми или крампи, така че ако ги изпитате, не забравяйте да спрете да използвате лед.
Стъпка 3. Използвайте топлина за хронична болка
Ако мускулите ви болят от няколко дни, може да опитате топлина, за да облекчите болката. Този метод е полезен при хронична болка и трябва да се използва само при мускулно -скелетна болка около 24 до 48 часа след началото на болката.
- Можете да приложите топлина, като накиснете парцал в почти вряща вода, използвате подгряваща подложка или закупите самозагряващи се пластири.
- Уверете се, че не задържате топлината върху мускулите си твърде дълго. Това може да причини изгаряне или дразнене на кожата ви.
- Ако мускулите или ставите ви са подути, топлината може да влоши възпалението. Имайте предвид, че топлината може да влоши възпалението, а студът може да влоши мускулните спазми или спазмите.
- Можете също така да редувате студени и топлинни пакети. Ако обаче топлината го влоши, придържайте се към опаковките с лед.
Стъпка 4. Използвайте акупунктура
Акупунктурата е неинвазивно традиционно китайско лечение, при което се поставят много фини игли в специфичните области, които са болезнени. В медицинските изследвания е доказано, че акупунктурата облекчава болката при около половината от тези, на които се прилага.
- Вашият иглотерапевт ще приложи тези игли в мускулните области, където изпитвате болка.
- Уверете се, че сте намерили лицензиран акупунктур, който да прилага този метод на лечение. Това не може да се направи у дома или самостоятелно.
Стъпка 5. Опитайте акупресура
Ако изпитвате мускулна болка, можете също да опитате акупресура. Това е азиатска терапия на каросерията, която използва поставяне на пръсти и натиск по определени части на тялото, за да облекчи болката.
В зависимост от това къде се намира мускулно -скелетната ви болка, точките на натиск ще варират. Потърсете ръководство за точките на акупресура, за да сте сигурни, че сте приложили акупресурата към правилните точки
Стъпка 6. Отидете при хиропрактика
Ако получите одобрение от основния си лекар, може да ви бъде полезно да отидете при хиропрактик. Вашият хиропрактик ще направи корекции в костите и ставите по цялото ви тяло, за да облекчи мускулно -скелетната болка. Вашият лекар ще Ви уведоми дали това е жизнеспособна опция за Вас.
- Има скорошни проучвания, които показват полезността на хиропрактичните методи за тези състояния.
- Вашият лекар може също да препоръча физиотерапия, терапевтичен масаж или специфични упражнения или разтягания за облекчаване на болката и подобряване на подвижността в засегнатите области.
Метод 2 от 4: Използване на домашни лечения
Стъпка 1. Направете солни бани Epsom
Ако мускулите ви болят навсякъде, можете да използвате солна баня от Epsom, за да облекчите болката си. Тези вани помагат, защото минералите в солта на Epsom, като магнезий, се абсорбират през кожата, докато се накисват. Магнезият е изключително важен за здравето на мускулите. За да направите тази вана, добавете 1 до 2 чаши (240-480 g) соли Epsom във вана с много топла или удобно гореща вода за баня.
Ако имате болка в голяма или непотопяема зона, можете да си направите вана с Epsom сол. Накиснете кожата си колкото искате
Стъпка 2. Използвайте етерични масла
Можете също така да добавите различни етерични масла към сместа, за да облекчите мускулната болка. Можете да ги добавите към солни бани Epsom или в масажни масла. Те могат да се използват за напояване на мускулите. Добавете 8 до 10 капки директно във водата за баня. Можете също така да добавите 12 до 15 капки етерични масла към кокосово или бадемово масло от 2 fl oz (59 mL), след което масажирайте сместа в мускулите си. Можете да ги използвате 3 до 4 пъти на ден. Тези масла включват:
- Лавандула
- Бергамот
- Мента
- Майоран
- Джинджифил
- Бор
- Евкалипт
Стъпка 3. Опитайте локални лечения без рецепта
Има някои локални лечения без рецепта, които съдържат естествени съставки или билки, които могат да помогнат при мускулно-скелетна болка. Те ще помогнат за намаляване на болката и други свързани с болката симптоми при нанасяне върху кожата. Тези продукти включват:
- Тези с капсаизин, извлечени от лютия пипер, който помага за намаляване на количеството на невротрансмитерите на болката и може да помогне на мускулите и ставите. Всяка от двете концентрации, 0,025% и 0,075%, може да се използва 3 до 4 пъти на ден.
- Тези с Arnica montana, растение, използвано от векове за облекчаване на болката, което може да се използва локално 3 до 4 пъти на ден, но не върху счупена кожа.
- Тези с ментол, камфор и комбинации от други билки, които действат като противовъзпалителни средства и евентуално облекчаване на болката, в зависимост от причината за болката.
Стъпка 4. Вземете противовъзпалителни и обезболяващи добавки
Има някои добавки, които могат да бъдат полезни за облекчаване на болката, които също ще помогнат при възпаление. Винаги трябва да следвате инструкциите на производителя, когато приемате добавки. Винаги кажете на Вашия лекар, когато започнете да приемате добавки. Тези добавки включват:
- Бромелайн
- Кора от бяла върба
- Вобензим, който е комбинация от противовъзпалителни ензими, които трябва да се приемат между храненията
Метод 3 от 4: Използване на медицински лечения
Стъпка 1. Потърсете Вашия лекар за силна или продължителна болка
Малко мускулно -скелетна болка от време на време обикновено не е за притеснение, особено ако наскоро сте се упражнявали. Въпреки това, в някои ситуации е най -добре да посетите лекар, за да разберете какво причинява проблема. Обадете се на Вашия лекар, ако:
- Болката ви продължава повече от 3 дни.
- Болката ви е тежка и не знаете какво може да я причини.
- Болката е в област, където имате лоша циркулация или ограничен приток на кръв.
- Виждате признаци на инфекция в засегнатата област, като зачервяване, подуване, нежност или топлина.
- Ухапан сте от кърлеж или имате ухапване от бъг с обрив около него.
- Болката започна, когато започнахте да приемате ново лекарство или коригирате дозата.
Стъпка 2. Получете спешна помощ за болка с задух или други тежки симптоми
Мускулно -скелетната болка заедно с някои други симптоми може да показва сериозен медицински проблем. Отидете в спешното отделение или се обадете на спешните служби, ако имате тежка мускулна или ставна болка заедно с:
- Затруднено дишане или преглъщане
- Мускулна слабост или невъзможност да преместите част от тялото си
- Повръщане
- Висока температура
- Скована врата
- Внезапно наддаване на тегло, подуване или рядко уриниране
- Внезапно подуване, очевидна деформация или силна болка в ставата
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за употребата на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
Можете да използвате НСПВС и други болкоуспокояващи без рецепта, за да управлявате много видове мускулно-скелетна болка. Попитайте Вашия лекар дали можете безопасно да приемате НСПВС и ги уведомете, ако имате някакви други медицински състояния или в момента приемате други лекарства или добавки.
- Тези лекарства включват ибупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve, Naprosyn) и аспирин.
- Ацетаминофенът (тиленол) може да облекчи болката, но няма противовъзпалителни свойства.
- Вашият лекар може да Ви препоръча да избягвате употребата на НСПВС, ако имате определени здравословни състояния, като бременност, нарушение на кръвосъсирването или сърдечно заболяване.
Стъпка 4. Вземете лекарства с рецепта, ако Вашият лекар Ви го препоръча
Ако имате по -сериозни мускулно -скелетни болки, Вашият лекар може да Ви предпише по -силни болкоуспокояващи. Те могат да включват:
- Кортикостероиди, като преднизон
- Опиоиди, като морфин, фентанил и оксикодон
- Антидепресанти, включително SSRIs, като циталопрам (Celexa) или флуоксетин (Prozac), или SNRIs, като венлафаксин (Effexor) или дулоксетин (Cymbalta)
- Антиконвулсанти, като карбамазепин (Tegretol), габапентин (Neurontin) и прегабалин (Lyrica)
- Мускулни релаксанти, като циклобензаприн (Flexeril) или каризопродол (Soma)
- Инжекции на противовъзпалителни лекарства или болкоуспокояващи в засегнатата област
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате природни средства
Естествените лечения, като хранителни добавки, билки и етерични масла, могат да бъдат полезни за облекчаване на мускулно -скелетната болка. Някои от тези лечения обаче могат да взаимодействат или да повлияят на други лекарства или добавки или да причинят странични ефекти или алергични реакции. Преди да опитате някаква добавка или естествено лечение, говорете с Вашия лекар дали е безопасно и здравословно за Вас.
Уведомете Вашия лекар, ако имате някакви здравословни състояния или в момента използвате други лекарства или добавки
Метод 4 от 4: Разбиране на мускулната болка
Стъпка 1. Научете за мускулно -скелетната болка
Мускулно -скелетната болка понякога може да се нарече миалгия или миопатична болка. Тази болка често включва повече от един мускул и също обикновено включва сухожилия, стави, връзки и други мускулни тъкани, като фасция. Въпреки това, може просто да се почувства като обща мускулна болка, тъй като всички тези тъкани са взаимосвързани.
- Лигаментите са жилавите тъкани, които свързват костта с костта и костта с хрущяла.
- Сухожилията са тъканите, които прикрепят мускулите към костите или органите, като окото.
- Фасциите са почти прозрачните, много тънки тъкани, които покриват мускулите или органите.
Стъпка 2. Разпознайте причините за мускулни болки
Има много причини за мускулни болки. Има някои често срещани и често срещани причини, като напрежение, прекомерно разтягане, прекомерна употреба или нараняване. Мускулната болка обаче може да бъде и симптом на някои инфекции, като грип или други медицински проблеми, включително системни нарушения като заболяване на щитовидната жлеза, фибромиалгия, лаймска болест или системен лупус еритематозус (SLE).
- Мускулната болка може също да бъде реакция на лекарства, отпускани с рецепта, като статини, които помагат за понижаване на холестерола.
- То може да бъде причинено и от дисбаланс в минералите в тъканите и кръвта.
Стъпка 3. Внимавайте за общите симптоми на мускулно -скелетната болка
Видът и местоположението на болката, която изпитвате, ще зависят от фактори като причината за болката, дали състоянието ви е остро (временно) или хронично и от индивидуалното ви тяло. В допълнение към болки и скованост в цялото или част от тялото ви, може да изпитате и:
- Болка, която се влошава, когато се движите
- Усещане за парене в мускулите
- Умора
- Затруднено заспиване
- Мускулни спазми или потрепвания
