Ако страдате от мускулна болка или болка, това може да бъде причинено от напрежение. Напрежението на мускулите възниква, когато мускулът се разтегне твърде далеч или се свие твърде бързо Това може да се случи поради спорт, други физически дейности или просто в хода на ежедневието. В зависимост от тежестта на мускулното напрежение, можете да го лекувате у дома или да потърсите медицинска помощ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на незначително мускулно напрежение у дома
Стъпка 1. Починете ранения мускул, за да предотвратите по -нататъшно увреждане
Най -важното нещо, което можете да направите за мускулно напрежение, е да му дадете време да се излекува. Опитайте се да избягвате да правите нещо, което би натоварило напрегнатия мускул, включително спортуване, упражнения или физически труд. Вместо това се придържайте към нежно движение.
- Например, ако напрегнатият мускул е в ръката или гърдите ви, избягвайте да вдигате нещо тежко.
- Опитайте да почивате мускулите поне 2-3 дни, след това направете няколко минути лека активност, за да видите как се чувствате. Ако все още изпитвате болка, починете малко по -дълго.
Стъпка 2. Започнете да се движите отново след 24-48 часа, за да ускорите възстановяването
След като можете да използвате наранения мускул, без болката да ви спре, опитайте се да възобновите ежедневните си дейности. Това ще попречи на мускулите да се втвърдят.
Продължителната почивка в леглото всъщност може да удължи симптомите Ви, забавяйки възстановяването
Стъпка 3. Повдигнете напрегнат мускул на крака върху възглавница
Можете например да подпрете крака си на възглавница, докато лежите в леглото или седите на дивана. Повдигането на мускула, доколкото е възможно, ще помогне за предотвратяване и намаляване на отока.
Ако трябва да седнете на бюро в училище, попитайте учителя си дали можете да използвате малко столче или стол, за да подпрете крака си, докато заздравее
Стъпка 4. Прилагайте топлина за 15-30 минути на всеки 2-3 часа, за да увеличите притока на кръв към нараняването
Топлината ще помогне за подобряване на кръвообращението в напрегнатия мускул. Ако имате бутилка с гореща вода, дръжте я срещу напрежението за около 15-30 минути наведнъж няколко пъти на ден. Ако нямате бутилка с топла вода, можете да използвате термозащитна обвивка за еднократна употреба или нагревателна подложка.
- Може да се наложи да поставите кърпа между източника на топлина и нараняването, за да защитите кожата си.
- Проверявайте кожата под източника на топлина на всеки няколко минути, за да се уверите, че не е прекалено гореща.
- Ако изпитвате много болка и подуване, можете да редувате топлината с пакет с лед, което ще намали болката и подуването.
Стъпка 5. Вземете нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), за да намалите болката и подуването
НСПВС се предлагат без рецепта и включват ибупрофен, аспирин и напроксен, Те могат да бъдат много ефективни при облекчаване на дискомфорта и подуването, свързани с напрежение. Следвайте инструкциите на производителя относно дозировката и прочетете предупредителните етикети относно всякакви потенциални лекарствени взаимодействия.
- Обадете се на Вашия лекар, ако имате въпроси относно това дали е безопасно да приемате НСПВС поради други здравословни проблеми, като скорошен пристъп на грип или варицела или лекарства, които приемате.
- Можете също да вземете ацетаминофен, ако това е всичко, което имате под ръка, но това ще помогне само с дискомфорта, а не с подуването.
- Не давайте аспирин на дете под 12 години.
Метод 2 от 3: Потърсете медицинска помощ за мускулен щам
Стъпка 1. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако чуете пукане по време на нараняване
Пукащ звук може да показва, че сте страдали от скъсан мускул. Това често е придружено от силна болка, подуване, нежност и обезцветяване. В този случай потърсете спешна медицинска помощ, за да сте сигурни, че няма да претърпите по -нататъшно увреждане на мускула.
Сериозните мускулни напрежения ще доведат до загуба на функция в този мускул и може да изискват операция
Стъпка 2. Отидете на Вашия лекар, ако не можете да поддържате някакво тегло върху мускула
Ако не можете да се движите или понасяте тежест върху ставата или ако имате изтръпване в някоя част от увредената зона, това може да е по -сериозно нараняване, като фрактура. Уговорете среща с Вашия лекар или отидете в спешното отделение или център за спешна помощ, за да бъдете прегледани възможно най -скоро.
Друг симптом на възможна фрактура е болка, която се усеща като директно над кост
Стъпка 3. Назначете час, ако мускулното напрежение не се подобри след 48 часа
За повечето щамове ще забележите подобрение след първите няколко дни. Ако нивото на болката ви все още е много високо и се притеснявате, че мускулът не се лекува или напрежението ви пречи да извършвате ежедневни дейности като ходене, обличане или хранене, обадете се на Вашия лекар и си уговорете среща. Вашият лекар може да определи дали трябва да ограничите дейностите си или да си вземете отпуск.
Ако е необходимо, Вашият лекар може да предостави и препоръка за физиотерапия
Метод 3 от 3: Предотвратяване на бъдещо мускулно напрежение
Стъпка 1. Разтегнете се преди и след тренировка
Прекарайте няколко минути в загряване преди тежки упражнения, като например леко тичане на място, преди да тръгнете на по -дълго бягане. След упражнения разтегнете мускулите, с които сте работили, като например разтягане на прасеца след джогинг.
Също така е добра идея да прекарвате няколко минути в разтягане всеки ден, дори ако не планирате да тренирате
Стъпка 2. Постепенно увеличавайте интензивността, когато тренирате
Напрежението в мускулите е по -вероятно да възникне, когато се натискате твърде силно. Започнете с упражнения на ниво, което знаете, че ви е удобно, след това бавно преминете към по -дълги тренировки и по -трудни упражнения.
- Например, ако вдигате тежести, започнете със сума, която знаете, че можете да вдигнете. Направете няколко повторения при това тегло, след което добавете още тегло много постепенно.
- Ако се възстановявате от прекалено силно натискане, йога може да бъде чудесна практика, която да улесни възстановяването ви.
Стъпка 3. Практикувайте добра стойка през целия си ден
Когато стоите, дръжте гърба изправен и раменете назад. Седнете със свити колене и стъпалата на пода. Когато повдигате тежък предмет, огънете коленете си и използвайте мускулите на краката, за да балансирате натоварването.
