Ако се борите с теглото си за дълъг период от време, вероятно сте се изкушили от тези на пръв поглед магически хапчета. В много случаи обаче добавките за отслабване в най-добрия случай дават само незначителни резултати. За да разберете дали добавките за отслабване наистина работят, трябва да се задълбочите в твърденията на добавката и да направите внимателно проучване. В крайна сметка не забравяйте, че ключът към устойчивата загуба на тегло е здравословното хранене и редовните упражнения, и третирайте всяка добавка, която приемате, просто като това - допълнителен тласък, а не откъде да започнете.
Стъпки
Метод 1 от 3: Тълкуване на допълнителни искове
Стъпка 1. Прегледайте публикуваните клинични изследвания
Обикновено можете да намерите статии за публикувани изследвания онлайн, които са тествали твърденията за загуба на тегло на специфични добавки за отслабване. Имайте предвид, че изследователите определят „клинично значима загуба на тегло“като поне 5 % от общото телесно тегло в продължение на една година.
- За съжаление, може да е трудно да намерите значителни проучвания за добавките, от които се интересувате. Когато откриете проучвания, погледнете критично кой е провел изследването и с каква цел.
- Например, искате да придадете по -голяма тежест на независимо проучване, проведено от правителствена агенция или университет, отколкото на проучване, направено от компания, която също продава тестваната добавка.
Стъпка 2. Оценете размера на групата и продължителността на всяко проучване
Производителите на добавки за отслабване рядко завършват обширни проучвания за безопасността и ефективността на своите продукти, преди да ги представят на пазара.
- Много проучвания включват малък брой хора и продължават само няколко месеца или дори няколко седмици. Тези проучвания не са достатъчно широки, за да получите точна картина дали добавката има дългосрочна ефективност.
- Избягвайте да приемате добавка за отслабване за по-дълъг период от време, отколкото изследователите са прекарали в тестване на нейната безопасност и ефективност. Това означава, че ако едно проучване е проверило само безопасността на добавката за период от един месец, не трябва да я приемате повече от месец. Добавките могат да имат кумулативни ефекти и те може да не са известни, ако никой никога не е проучвал хора, които са приемали добавката за дълъг период от време.
Стъпка 3. Помислете за лични прегледи и препоръки
Имайте предвид, че препоръките са ненадеждни, анекдотични доказателства, които всъщност няма да докажат дали добавката за отслабване наистина работи. Те обаче могат да ви предоставят известна информация относно опита на други хора.
- Често загубата на тегло в клинични условия ще се различава от загубата на тегло, преживяна от лица, които не участват в научно изпитване. Поради тази причина личните прегледи и препоръки могат да ви дадат по -добро разбиране за това как добавката работи в „реалния живот“.
- Съсредоточете се върху препоръките на хора, подобни на вас, за да добиете по-добра представа дали тази конкретна добавка за отслабване наистина ще ви свърши работа. Потърсете хора, които са имали подобни на вашите цели и са от същия пол като вас. В идеалния случай те също трябва да са на една и съща възраст, общ ръст и тегло и да имат подобен начин на живот.
- Може да е трудно да получите достатъчно информация за някого и как той е използвал добавката за отслабване чрез прегледа на лицето, за да може този преглед да бъде наистина ценен за вас. Поради тази причина бъдете внимателни, като поставяте прекалено голяма тежест върху личните прегледи и препоръки.
Стъпка 4. Вижте скептицизма на продажбите
Крайната цел на всеки маркетинг, реклама или рекламен материал е да продава продукт и да реализира печалба. Особено когато имате работа с лица, участващи в многостепенни маркетингови програми за продажба на хранителни добавки, те може да нямат най-доброто за вас.
- Ако някой се опитва да ви продаде нещо, той ще се опита да удовлетвори вашите нужди и желания и може да даде обещания, които няма намерение да спазва.
- Предложенията за продажби ще подчертаят индивидуалните резултати, които не са типични за опита, който повечето хора приемат с тази конкретна добавка за отслабване. Понякога човекът, с когото говорите, може да е един от онези хора, които са имали „чудотворни“резултати след приемането на добавката.
- Въпреки че продавачът може наистина да вярва в ефективността на добавката, това все още не означава, че добавката за отслабване наистина работи, или че ще бъде от полза за вас.
Стъпка 5. Прочетете внимателно етикетите
Преди да приемете определена добавка за отслабване, уверете се, че разбирате как се приема и при какви обстоятелства. Обикновено претенциите за добавки разчитат на приемането на добавката в комбинация със здравословна диета и редовни упражнения.
- Дори ако продуктът не е регулиран или контролиран от държавна агенция, никога не трябва да превишавате дозата, посочена на бутилката. Това може да доведе до значителни дискомфортни или неприятни странични ефекти, като стомашни проблеми, повишено кръвно налягане, сухота в устата и замаяност.
- Следвайте инструкциите за дозиране, посочени на етикета. Например, ако на етикета е посочено, че винаги трябва да приемате добавката с храна, уверете се, че никога не я приемате на празен стомах.
- Ако преминете към друга марка на същата добавка, все още трябва внимателно да оцените етикета. Не предполагайте, че можете да вземете нова марка по същия начин, по който сте взели предишната, дори ако и двете имат същите съставки.
Метод 2 от 3: Оценка на опасенията за безопасността
Стъпка 1. Проучете възможните странични ефекти
Преди да помислите за приемане на добавка, трябва да имате добра представа какво може да ви се случи в резултат на това. С някои добавки може да решите, че страничните ефекти са твърде големи за риск, дори ако продуктът наистина действа.
- Правителствените здравни или медицински агенции често са добър източник на информация за страничните ефекти на добавките за отслабване. В някои случаи страничните ефекти могат да бъдат толкова тежки, че добавката е забранена в различни страни. Ако търсите добавка, която всяка държава е забранена, разберете защо.
- Уебсайтът на Националния център за безплатни и алтернативни лекарства, базиран в САЩ, е добър източник за обща информация за много различни добавки за отслабване.
- Посетете реномирани медицински уебсайтове онлайн, за да получите подробна информация за добавката, за да знаете какво да очаквате. Помислете за видовете странични ефекти, както и за това колко често са те, преди да вземете решение да добавите определена добавка към вашия режим за отслабване.
- Имайте предвид, че дори „естествените“добавки могат да имат неприятни или опасни странични ефекти.
Стъпка 2. Прочетете рецензии и препоръки
Въпреки че прегледите и препоръките може да не ви дадат ясна индикация дали определена добавка за отслабване наистина работи, те често ви дават по-добра представа за страничните ефекти от приемането на определена добавка.
- Имайте предвид, че само защото един човек е изпитал неприятни или неудобни странични ефекти в резултат на приема на добавка за отслабване, това не означава, че ще имате същото преживяване.
- Въпреки това, ако чрез вашето проучване установите, че мнозинството от хората, опитали добавката, са имали подобни странични ефекти, вероятно искате да избегнете тази конкретна добавка, само за да сте в безопасност. Скромната полза, която получавате от добавката, вероятно не си струва риска от неприятни странични ефекти.
Стъпка 3. Разберете, че FDA не регулира добавките
В Съединените щати Администрацията по храните и лекарствата не регулира добавките за отслабване. Докато някои лекарства, отпускани с рецепта, имат одобрение от FDA, добавките без рецепта не са тествани от правителството за безопасност или ефективност. Разберете, че поемате този риск, когато купувате добавки за отслабване.
Имайте предвид, че това, че даден продукт се продава в магазините, не означава непременно, че е одобрен като помощно средство за отслабване или доказано безопасен за тази употреба. В САЩ проверете уебсайта на FDA, за да видите дали добавката за отслабване, която ви интересува, е повдигнала някакви притеснения сред правителствените изследователи
Стъпка 4. Консултирайте се с Вашия лекар
Винаги трябва да включвате Вашия лекар активно във всеки план за отслабване, който започнете. Ако се интересувате от добавяне на добавка за отслабване, попитайте Вашия лекар дали те я препоръчват и какви резултати можете да очаквате.
- Обикновено можете да очаквате Вашият лекар да бъде скептичен към много добавки за отслабване, особено добавки за отслабване без рецепта, които не са регулирани от нито един държавен орган.
- Ако Вашият лекар одобри определена добавка, той може да предложи предложения относно дозировката или дори да препоръча определени марки.
- В зависимост от целите ви за отслабване, Вашият лекар може да е готов да Ви предпише добавка за отслабване. Добавките за отслабване с рецепта имат по-висок процент на успех от добавките без рецепта и са били обект на повече изследвания.
- Ако искате да отслабнете по здравословен и ефективен начин, помолете Вашия лекар за насочване към регистриран диетолог.
Метод 3 от 3: Коригиране на начина ви на живот
Стъпка 1. Имайте реалистични очаквания
Независимо от твърденията за удебелени букви за добавки за отслабване, нито едно хапче няма да накара излишното тегло да започне да пада като магия. Промените в начина на живот са най -добрият начин да отслабнете и да го задържите.
- Всички хапчета, които подобряват значително отслабването, могат да имат странични ефекти, които ги правят опасни, ако се приемат дългосрочно. И след като спрете приема на добавката, можете да очаквате загубата на тегло да се върне - особено ако не сте направили големи промени в диетата или начина си на живот.
- Загубата на тегло в изследователска среда може да бъде по-голяма, отколкото в реална среда, защото други аспекти от живота на участниците се наблюдават по-отблизо. Обикновено диетата и упражненията са строго контролирани, така че изследователите могат да измерват ефекта на добавката за отслабване.
Стъпка 2. Започнете диета с ограничени калории
Добавка за отслабване няма да работи, ако не направите нищо, за да ограничите и контролирате това, което ядете. Докато добавката може да ви помогне да отслабнете повече, отколкото бихте загубили без нея, за да започнете процеса, трябва да консумирате по -малко калории.
- Изградете диета, съсредоточена върху протеини, здравословни мазнини и бавно смилаеми въглехидрати. Трябва също да включите много плодове и зеленчуци. Проучете подходящата за вас диета или говорете с Вашия лекар или с диетолог за най -добрата диетична стратегия за Вас.
- Имайте предвид за какво е предназначена добавката за отслабване. Много от тях ще твърдят, че ви дават повече енергия, което може да отстрани проблема с чувството на умора или летаргия, когато започнете да консумирате по -малко калории. Други са средства за потискане на апетита, което може да ви улесни да се придържате към диетата си. Диетата обаче трябва да е на първо място.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Храната, която ядете, е гориво за тялото ви. Колкото по -активни сте, толкова повече калории ще изгорите. Ако изгаряте повече калории, отколкото ядете, постепенно ще отслабнете.
- Започнете бавно, особено ако преди не сте имали навика да спортувате. Стремете се да правите нещо активно поне 15 минути на ден, независимо дали излизате на разходка или просто танцувате около къщата си.
- Упражненията ще станат обичайни, ако се опитвате да правите нещо по едно и също време всеки ден и го включвате като необходима част от рутината си.
Стъпка 4. Избягвайте прекомерната употреба на стимуланти
Много добавки за отслабване съдържат кофеин или други стимуланти. Ако освен това редовно пиете кафе, рискувате да предозирате кофеина, което може да ви накара да се уморите по -бързо и да се възстановите трудно след тренировка.
- Обърнете внимание на количеството кофеин или други стимуланти, които са включени във вашата добавка за отслабване. Това е особено важно, ако приемате добавка за отслабване, която твърди, че може да ви даде повече енергия.
- Имайте предвид, че може да се наложи да промените навиците си, за да намалите приема на стимуланти, когато започнете да приемате добавка за отслабване. Следете консумацията на кафе или чай, особено ако обикновено консумирате няколко чаши на ден.
Стъпка 5. Дайте на всяка добавка пълен пробен период
Ако решите да започнете добавка за отслабване, наблюдавайте и оценявайте напредъка си в продължение на няколко седмици, за да оцените неговата ефективност. Ако нямате забележими резултати, може да искате да спрете приема му.
- Не очаквайте да видите незабавни резултати. Направете си снимки или се измерете, за да имате обективно средство за сравнение, за да можете да оцените напредъка си. Обикновено е по-добре да се оцени ефективността на добавката, ако първо започнете диетата и програмата си за упражнения, правите това за около месец и след това добавете добавка за отслабване.
- Направете първите си оценки, след като сте приемали добавката редовно в продължение на поне две седмици. Ако не видите значителна разлика след един месец от приема на добавката, спрете приема на добавката.
Стъпка 6. Използвайте всяка добавка в допълнение към хранителната диета
Не трябва да разглеждате загуба на тегло или хранителна добавка като изискване, ако искате да постигнете целите си за отслабване. Както подсказва името, всяка добавка за отслабване трябва да се приема в допълнение към здравословния начин на живот.
- Повечето добавки за отслабване са предназначени да ви помогнат да преодолеете различни препятствия, които може да срещнете, докато се опитвате да превърнете начина си на живот в нещо по-здравословно. Каквато и помощ да предоставят, те не са предназначени да заменят здравословното хранене и упражненията.
- Това може да бъде трудно, защото много реклами за добавки за отслабване предполагат-или дори категорично заявяват-че можете да ядете каквото искате и да не променяте начина си на живот и все пак да отслабвате. Този вид твърдения никога не са точни.
Съвети
- Когато купувате добавки, потърсете проверка на трета страна за безопасността и ефективността на добавката. Един такъв етикет е Verified Mark на Фармакопейната конвенция на САЩ (USP).
- Диетата и упражненията са най -здравословният начин да отслабнете.
