Тъй като битката с отслабването продължава, изглежда, че на пазара се появява все по -голямо количество добавки за отслабване. Добавките за отслабване са популярни, защото обещават бързо и лесно отслабване (много пъти, без да се налага да променяте диетата си или да добавяте физическа активност). Въпреки че тези хапчета и прахове изглеждат страхотни, не можете да приемете, че са безопасни - всъщност е доказано, че много от тях съдържат опасни скрити съставки. Не забравяйте, че няма вълшебно хапче, прах или таблетка, които да причинят загуба на тегло, без да се налага да правите промени в диетата, нивото на активност и начина на живот. Уверете се, че сте проучили добре всички добавки, които планирате да приемате, преди да ги използвате и говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е добавка. Това може да помогне за предотвратяване на всякакви отрицателни или опасни странични ефекти, които биха могли да бъдат свързани с тези нерегламентирани добавки. Когато се съмнявате, не приемайте добавка за отслабване.
Стъпки
Част 1 от 3: Изследване на добавки за отслабване за безопасност
Стъпка 1. Имайте предвид, че е трудно да се провери безопасността на добавка за отслабване
Добавките за отслабване не са добре проучени и не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Не приемайте, че даден продукт е безопасен, защото се счита за „естествен“. Съгласно Федералния закон за храните, лекарствата и козметиката, отговорност на компанията е да се увери, че нейните продукти са безопасни и че всички твърдения, направени относно такива продукти, са верни. За съжаление не можете да се доверите на тези компании да съобщават точно какво има в техния продукт или че са в безопасност. Приемането на добавка за отслабване без указанията на Вашия лекар е основен риск.
- FDA е открила продукти за отслабване, замърсени с вредни съставки, включително сибутрамин (съставка, намерена в Meridia, която е премахната от пазара през 2010 г., защото е причинила сърдечни проблеми и инсулти); флуоксетин (активната съставка, открита в Prozac); както и скрити активни съставки, открити в „лекарства с рецепта, опасни съставки, които са били в лекарства, които са били премахнати от пазара, или съединения, които не са проучени адекватно при хора“.
- Установено е, че дори „естествени“хранителни добавки, като пчелен прашец или Garcinia cambogia, съдържат скрити активни съставки, съдържащи се в лекарствата, отпускани с рецепта.
- Абсолютно важно е да говорите с Вашия лекар, преди да вземете някаква добавка за отслабване.
Стъпка 2. Посетете уеб страницата на Office of Dietary Supplements
Преди да вземете каквато и да е добавка за отслабване, посетете уеб страницата на Службата за хранителни добавки на адрес: https://ods.od.nih.gov/. Този конкретен уебсайт изброява всяка хранителна добавка, витамин, минерална или билкова добавка и техните ефекти. Това е далеч по -надежден източник на информация от етикетите на самите продукти, тъй като не е задължително да се вярва на етикетите.
- Можете също да проверите уебсайта на Националния център за допълващи и алтернативни лекарства. Изчерпателната база данни за естествените лекарства (www.naturaldatabase.com/) ви позволява да прочетете изследвания относно хранителни добавки и билкови продукти. Базата данни е достъпна само по лекарско предписание, но може да имате достъп до нея чрез обществена библиотека или вашия лекар.
- Можете също да проверите онлайн списъка на заразените добавки на FDA тук:
Стъпка 3. Внимавайте с етикетите
Хранителните добавки не се регулират от FDA и въпреки че подлежат на спазване на специфични закони за етикетиране (изброяващи всички активни и неактивни съставки), но проучване от 2007 г. установи, че само 84% от изследваните етикети на добавките включват всички активни съставки и по -малко повече от 50% съдържат всички неактивни съставки. Освен това има много елементи, които не се изискват да бъдат изброени в панела с факти за добавките. Независимо дали става дума за естествено съединение или за съдържанието на патентована смес, има много информация, която може да бъде изоставена от етикета. Това прави приемането на добавка за отслабване рисковано за всеки.
- Разбирането как да се четат етикетите все още може да бъде полезно. Първият вид етикет е действителното име на добавката или „иск за самоличност“. Това просто разкрива името на добавката и че тя се продава като хранителна добавка или добавка за отслабване.
- Етикетът трябва също да включва панела с факти за добавките (подобно на панела с факти за храненето). Това трябва да разкрива размера на порцията на добавката в допълнение към имената и количествата на добавката. Уверете се, че сте наясно колко трябва да приемате на порция.
- Донесете добавката на Вашия лекар, преди да я приемете, за да можете да обсъдите дали е безопасно да приемате.
Стъпка 4. Помислете за добавка за отслабване с една съставка
Много добавки за отслабване съдържат различни съставки в хапчета, таблетки или прахове. Придържането към добавка само с една съставка може да улесни решението дали тази добавка е безопасна за вас; това обаче не означава, че продуктът е безопасен.
- Отново, това е риск, тъй като не можете да се доверите, че наистина има само една съставка, съдържаща се в добавката. Не забравяйте, че те не са регулирани от FDA и в момента на пазара има скрити активни съставки и замърсени добавки.
- Някои добавки за отслабване съдържат смес от съставки или множество съставки във формулите си. В допълнение, не всички от тези съставки могат да бъдат изброени или да бъдат достатъчно известни, за да бъдат проведени каквито и да било изследвания върху тях.
- Това, че е направено от една -единствена съставка, също не означава, че продуктът е безопасен. Горчивият портокал, например, има подобни неблагоприятни ефекти като забраненото вещество ефедра (което е причинило инфаркт).
Стъпка 5. Поставете въпрос на твърденията за отслабване върху опаковката
Повечето хранителни добавки, включително добавки за отслабване, ще имат някаква претенция върху опаковката. Това трябва да ви предостави информация дали това е надежден артикул. Ако видите хранителни твърдения, в които се споменава много бърза загуба на тегло, загуба на тегло без промяна на диетата или упражненията, или „обещаващо“отслабване (като се използват работи като гарантирана загуба на тегло или всеки отслабва), този вид добавка обикновено се счита за прищявка и не е ефективна.
- Например някои твърдения могат да бъдат подобни на: „Отслабнете с 10 килограма за 10 дни“или „Свалете два размера панталони за една седмица“или „Гарантирано ще помогне при загуба на тегло“.
- Тези твърдения трябва да ви подскажат дали тези добавки са безопасни и ефективни. Колкото по -скандално е твърдението, толкова по -подозрителен трябва да бъдете.
Стъпка 6. Избягвайте добавки без адекватна информация
В зависимост от това къде получавате добавката си за отслабване, може да забележите, че опаковката или уебсайтът не предоставят много информация за добавката. Избягвайте продукти, които не предоставят достатъчно информация, за да вземете образовано решение относно безопасността и ефикасността на продукта.
- Ако компанията за добавки не предоставя никаква информация за действителните съставки на добавката, не разкрива какво има в "патентована смес" или не изброява странични ефекти от лекарствени взаимодействия, това е добавка, която трябва да избягвате да приемате.
- Избягвайте също добавки, които използват само „препоръки“от потребителите като проучване на техния продукт или като причини за използването на продукта. Искате само безпристрастни изследователски прегледи дали продуктът е безопасен или полезен (тази информация ще намерите на уебсайта на Службата за хранителни добавки).
- Ако някоя добавка за отслабване изглежда твърде добра, за да е истина, вероятно е така. Отслабването се случва само при упорита работа и промяна в начина на живот.
Част 2 от 3: Безопасно използване на добавки за отслабване
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Както всяко лекарство, витамин, минерална или билкова добавка, винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемете или започнете някакви добавки за отслабване. Много от тях взаимодействат с лекарства с рецепта или биха могли да влошат настоящото здравословно състояние.
- Ако смятате, че ще трябва да отслабнете, уговорете среща с Вашия лекар, за да обсъдите подходящите за Вас методи за отслабване. Говорете с тях за това колко е подходяща загубата на тегло и как трябва да се справите с отслабването.
- Ако се интересувате от конкретна добавка за отслабване, носете добавката със себе си (или поне опаковката) или разпечатайте етикета за хранителни вещества/съставки, за да може Вашият лекар да прецени задълбочено съставките или съдържанието на добавката, която искате да приемате.
- Не забравяйте да прегледате всяко лекарство с рецепта, което приемате, и всички здравословни състояния, които имате с вашия лекар. Това ще помогне на Вашия лекар да реши дали тази добавка е безопасна за Вас.
Стъпка 2. Задайте реалистични очаквания и цели
Всеки път, когато се опитвате да отслабнете - със или без добавка за отслабване - важно е да зададете реалистични очаквания за себе си. Искате да се настроите за успех и да не бъдете разочаровани, че не можете да постигнете нереална цел.
- Обикновено се препоръчва само да отслабнете с 1-2 килограма на седмица. Това включва по -традиционни диети, като броене на калории с използването на добавка за отслабване.
- Ако решите да използвате добавка за отслабване, може да не отслабнете толкова, колкото искате. Това е особено вярно, ако добавката не изисква да правите промени в диетата, нивото на активност или начина си на живот.
- Решете колко тегло искате да отслабнете. Ако искате да отслабнете голямо количество тегло, например над 20 килограма, използването само на хапче за отслабване или билкова добавка най -вероятно няма да бъде достатъчно, за да предизвикате тези нива на загуба на тегло.
Стъпка 3. Следвайте точните инструкции и информация за дозиране
Ако сте закупили добавка за отслабване и планирате да започнете да я приемате в опит да отслабнете, не забравяйте да следвате напълно инструкциите.
- Някои добавки за отслабване ще изискват да приемате само една таблетка или хапче, докато други може да изискват да приемате няколко таблетки дневно или да увеличавате дозата с течение на времето.
- Не забравяйте да прочетете инструкциите за дозиране, размера на порцията и ежедневните инструкции, така че да приемате добавката, както е препоръчано.
- Никога не се препоръчва или счита за безопасно да приемате повече от препоръчителната доза или да приемате добавка по -дълго от препоръчаното. Това може да доведе до неблагоприятни или отрицателни странични ефекти.
Стъпка 4. Водете дневник
Дневникът е чудесен инструмент, който ви помага да отслабнете. Започнете дневник, когато започнете добавка за отслабване, която да ви помогне да останете в крак и да останете отговорни с програмата си за отслабване.
- Можете да използвате дневника си за различни неща. Можете да проследявате храната, упражненията и мислите за това как протича вашата диета.
- Доказано е, че проследяването на вашата храна и упражнения помага на хората да отслабнат и да могат да отслабнат в дългосрочен план.
- Също така би било полезно да се отбележи какъв вид добавка приемате, колко или дозировка, режимът и всички странични ефекти, които забелязвате от приемането на добавката.
Част 3 от 3: Включване на други методи за отслабване
Стъпка 1. Помислете за изпробване на лекарства с рецепта за отслабване
Ако се интересувате от лекарство, което би могло да ви помогне при отслабване, помислете за рецепта лекарства за отслабване като помощ вместо добавки. Те се регулират от FDA, за разлика от добавките.
- Налични са различни лекарства за отслабване с рецепта. Те ще се предписват само чрез вашия лекар за първична помощ или лекар за отслабване. Освен това ще трябва да посещавате редовно този лекар и те трябва да ви изчистят като добър кандидат да използвате лекарства за отслабване.
- Има няколко лекарства, които Вашият лекар може да Ви предпише. Повечето помагат за потискане на апетита, което може да улесни спазването на диета. Някои също така пречат на тялото ви да абсорбира хранителни вещества - като мазнини.
- Тези лекарства идват с някои странични ефекти, които могат да бъдат леки или тежки. В допълнение, тези лекарства обикновено се използват само краткосрочно. Ще трябва да поддържате диетата и активния си начин на живот, за да поддържате загубата на тегло.
Стъпка 2. Бъдете физически активни
Дори с лекарства или добавки за отслабване е важно да сте физически активни. Упражнението помага за подобряване на вашето здраве и също така помага за отслабване и дългосрочно поддържане на теглото.
- Препоръчително е да включвате около 2 1/2 часа аеробни или кардио упражнения всяка седмица. Можете да правите ходене, джогинг, колоездене, плуване или туризъм.
- Препоръчва се също така да включвате два или три дни силови тренировки всяка седмица. Работете с мускулите си поне 20 минути с упражнения като вдигане на тежести, йога или пилатес.
- В допълнение към загубата на тегло, редовната физическа активност може да помогне за намаляване на холестерола, намаляване на риска от високо кръвно налягане, диабет и рак и подобряване на настроението ви.
Стъпка 3. Ограничете приема на сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини
Една грешка, която някои хора правят, е, че не променят нездравословните или висококалоричните храни, които ядат, докато приемат добавка за отслабване. Ограничете тези храни, за да можете ефективно да отслабнете с помощта на добавка за отслабване.
- Нежеланите храни, пържените храни или лакомствата обикновено са продукти, които идват с повече калории, мазнини и захар. Те могат да увеличат риска от наддаване на тегло, но също и от хронични заболявания като диабет.
- Ограничете храни като: чипс, бисквити, гевреци, бонбони, сладкиши/пайове, бисквити, сладолед, сладкиши за закуска и пържени храни.
- Също така ограничете приема на подсладени напитки. Тези течни калории са също толкова нездравословни. Стойте далеч от плодови сокове, сладък чай, подсладени напитки от кафе, спортни или електролитни напитки и газирани напитки.
Стъпка 4. Напълнете постния протеин
Постният протеин е основно хранително вещество за вашата диета и играе важна роля за отслабването. Уверете се, че приемате достатъчно протеини всеки ден, за да подкрепите желанието си да отслабнете.
- Протеинът помага да се чувствате удовлетворени по -дълго през целия ден. Ако не се чувствате толкова гладни, може да ядете по -малко като цяло.
- За да задоволите минималните си дневни нужди от протеини, не забравяйте да приемате порция или две постни протеини на всяко хранене. Измерете 3 - 4 унции или около 1/2 чаша на порция.
- Придържайте се към по-нискокалорични източници на протеини с по-ниско съдържание на мазнини като: домашни птици, яйца, нискомаслени млечни продукти, бобови растения, тофу, постно говеждо, морски дарове или свинско месо.
Стъпка 5. Включете плодове и зеленчуци на всяко хранене
В допълнение към протеините, плодовете и зеленчуците са от съществено значение за хранителната диета за отслабване. Напълването с тези храни може да помогне за ускоряване на загубата на тегло.
- И плодовете, и зеленчуците естествено са с по -ниско съдържание на калории и с по -високо съдържание на фибри (плюс цял куп други витамини и минерали). Те могат да добавят насищане към вашите ястия и да ви накарат да се чувствате по -удовлетворени.
- Правенето на половината от чинията ви или храненията и закуските с плодове или зеленчуци автоматично прави храната ви малко по -нискокалорична. Стремете се да правите това за повечето, ако не и за всичките си хранения.
- Измерете и подходящите размери на сервиране на тези артикули. Една порция е 1 чаша зеленчук, 2 чаши салата или 1/2 чаша плодове.
Стъпка 6. Отидете на 100% пълнозърнести храни
Последната група храни, която е от съществено значение за една добре балансирана, питателна диета, са зърнените храни. Подобно на плодовете и зеленчуците, те са чудесен източник на фибри и могат да ви помогнат да отслабнете.
- Важното при избора и консумацията на зърнени храни е да се стремите да берете 100% пълнозърнести храни. Тези зърна се обработват по -малко и са с по -високо съдържание на фибри и други основни хранителни вещества в сравнение с рафинираните зърна.
- Придържайте се към 100% пълнозърнести храни като: кафяв ориз, киноа, овес, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста или ечемик.
- Измерете и подходящия размер на порцията на тези храни. Отидете за около 1 унция или 1/2 чаша сварени зърна на порция.
Съвети
- Въпреки че добавките за отслабване може да звучат страхотно, повечето не причиняват много загуба на тегло. Всяко загубено тегло обикновено се възстановява след прекратяване на добавката.
- Най -добрият метод за отслабване е промяната в диетата и повишената активност.
