Кератинът е твърдият протеин, който изгражда косата, ноктите и външния слой на кожата ви. Увеличаването на вашия кератин може да помогне за придаване на по -голяма гъвкавост, здравина и блясък на чупливите нокти или тънка, отпусната коса. Дефицитът на кератин може да доведе до загуба на коса, отпусната кожа и счупване на ноктите. Можете да увеличите кератина по естествен начин, като ядете диета, богата на кератин и други хранителни вещества. Избягвайте обичайните навици за разрушаване на кератин, за да увеличите допълнително кератина и опитайте да използвате продукти, които съдържат или увеличават кератина.
Стъпки
Метод 1 от 3: Хранене за повишаване на кератина
Стъпка 1. Яжте храни, които съдържат кератин
Кератинът се среща естествено в зеленчуци като зеле, броколи, лук, праз и чесън. Включете тези храни в храненията си, за да увеличите естествено кератина на тялото си. Черният дроб, рибата, киселото мляко и нискомасленото мляко са други добри хранителни източници на кератин.
Стъпка 2. Консумирайте диета, богата на протеини
Включете здравословни протеини в диетата си, за да помогнете на тялото си да произвежда повече кератин. Яжте постно месо, птици, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти. Не забравяйте, че червеното месо е с високо съдържание на мазнини, така че не забравяйте да балансирате другите си здравни нужди с вашата кератинова диета.
Ако сте вегетарианец или веган, хапнете продукти с високо съдържание на протеини като орехи, бадеми и боб
Стъпка 3. Яжте омега-3 мастни киселини
Включете мазната риба в храната си няколко пъти седмично. Сьомгата, скумрията, херинга, пъстърва, сардини и риба тон са добри източници на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат на тялото ви да произвежда кератин.
- Ограничете сьомгата и консервираната риба тон до 12 унции. на седмица.
- Не яжте скумрия, ако сте бременна-тя се счита за риба с високо съдържание на живак, която е най-добре да се избягва по време на бременност.
Стъпка 4. Увеличете приема на витамин С
Вашето тяло се нуждае от витамин С, за да произвежда кератин. Включете много пресни плодове и зеленчуци в диетата си, тъй като те са с високо съдържание на витамин С. Някои от най -добрите продукти за витамин С включват:
- Цитрусови плодове и сок, като портокал и грейпфрут
- Тропически плодове като пъпеш, киви, манго, папая и ананас
- Ягоди, боровинки, къпини, малини, боровинки и диня
- Броколи, карфиол и брюкселско зеле
- Чушки (зелени и червени), домати и картофи (сладки и бели)
- Листни зеленчуци като зеле, спанак и ряпа
Стъпка 5. Яжте храни, богати на биотин
Вашето тяло се нуждае от биотин за здрава коса и кожа, отчасти поради ролята му в производството на кератин. Увеличаването на приема на храни, богати на биотин, може да подобри качеството на косата и ноктите, въпреки че не са направени много изследвания по този въпрос. Вземете биотин от храни като:
- Яйца (с жълтъка)
- Зеленчуци като карфиол, боб, почернял грах, соя и гъби
- Цели зърна
- Банани
- Ядки като бадеми, фъстъци, орехи, пекани, фъстъци и техните масла от ядки
Стъпка 6. Вземете цистин от диетата си
Цистинът се превръща в градивен елемент на кератин в тялото ви. Редовно включвайте храни, богати на цистин, в храненията. Яйцата са един от най -добрите източници на цистин. Други добри възможности за хранене са говеждо, свинско, семена и мляко.
Изберете постни и нискомаслени варианти, които са по-добри за сърцето и цялостното ви здраве
Метод 2 от 3: Използване на продукти, които увеличават кератина
Стъпка 1. Вземете продукти за коса на базата на кератин
Някои шампоани, балсами и стилизиращи продукти съдържат кератин. Постоянното използване на тези продукти с течение на времето може да помогне за натрупването на протеин върху косата ви, което я прави по -гладка и мека. Потърсете тези продукти в местната аптека или магазин за козметични продукти - те трябва да бъдат ясно обозначени. Някои примери включват:
- Кератинов комплексен шампоан
- Това е 10 чудо чудо шампоан плюс кератин
- KeratinPerfect шампоан от Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion шампоан
- Keranique обемен шампоан за тънка коса
Стъпка 2. Изберете шампоан и балсам с подходящите хранителни вещества
Използвайте продукти за коса, обогатени с витамин Е, витамин В5, желязо, цинк и мед. Възможно е тези хранителни вещества да увеличат производството на кератин в косата ви. Потърсете тези хранителни вещества на етикета или в списъка на съставките.
Метод 3 от 3: Избягване на навици, които намаляват кератина
Стъпка 1. Не изправяйте косата си с ютия
Използването на електрическа преса за коса може да промени и повреди структурата на кератиновите влакна в косата ви. Ако се опитвате да подобрите и увеличите кератина, изсушете косата си директно на хладно място, вместо да използвате ютия за изправяне.
Стъпка 2. Не избелвайте косата си
Избелването на косата уврежда кератина и кожичките на косата. Използването на нежни багрила е добре, но избягвайте избелването на косата, ако искате силен, здрав кератин.
Стъпка 3. Защитете косата си от слънцето
Защитете косата си от тези силни летни лъчи, които могат да действат като белина върху косата ви и да увредят кератина. Носете широкопола шапка или се покрийте с чадър, ако сте на открито.
- Фината, светла коса е по-уязвима от увреждане от слънцето, отколкото по-дебелата, по-груба коса.
- Защитете кожата си от увреждане от слънцето, като покриете или носите слънцезащитен крем върху откритата кожа.
Стъпка 4. Изплакнете добре косата си след плуване
Басейните и горещите вани съдържат много хлор, химикал, който изсушава косата ви и уврежда кератина. Ако ще плувате в басейн, изплакнете косата си добре с чиста вода след това.
