Докато през цялото време се говори за добро физическо здраве, ние често забравяме да се грижим за психичното си здраве, което позволява стресът, тъгата и несигурността да се трупат. Вместо да запълваме негативните си емоции, можем да предприемем активни крачки, за да запазим психическото си здраве и да останем здрави, където и да сме в живота.
Стъпки
Метод 1 от 4: Поемане на отговорност за вашия здрав разум
Стъпка 1. Започнете да контролирате живота си
Да останеш здрав до голяма степен означава да се чувстваш сякаш контролираш живота си. Въпреки че не можем да контролираме всичко, спокойното справяне с проблемите и поставянето на дългосрочни цели ще ви даде усещане за свобода на действие и контрол.
Стъпка 2. Избройте нещата, които ви карат да се чувствате щастливи и сигурни
Да останеш здрав е да знаеш нуждите и желанията си и да се чувстваш така, сякаш можеш да ги изпълниш. Въпреки че е лесно да се хванем в негативни емоции, трябва да помним да говорим за това, което ни прави щастливи. Отделете време да напишете, а не просто да мислите, списък с неща, които обичате в живота.
- Помислете какво ви отпуска, хората, които обичате, успехите, които сте имали, какво правите за забавление и местата, където се чувствате „у дома“.
- Устоявайте на желанието да бъдете критични. Просто помислете какво ви прави щастливи, независимо дали е толкова просто като кекс или толкова сложно, колкото кариерата ви.
Стъпка 3. Правете неща, в които сте добри
Когато се чувствате като на ръба, правенето на нещо, в което сте добри, засилва чувството ви за собствена стойност и цел. Показвате себе си, че сте способни да постигнете успех и да контролирате живота си.
- Намерете хоби и отделете време за упражнения.
- Гордението със себе си прави работата по -лесна, а постиженията - по -пълноценни.
Стъпка 4. Отбележете ситуациите, които ви карат да се чувствате „луди
„Независимо дали е в близост до колега или пазарувате в края на деня, трябва да отбележите моментите, в които се чувствате претоварени, и да избегнете ситуацията следващия път, когато се появи.
- Отчитането на тези ситуации може да ви помогне да разберете по -добре общото за тях. След това можете да използвате това осъзнаване, за да сте по -добре подготвени за подобни ситуации в бъдеще.
- Извинете се от ситуации, в които изпитвате неконтролируем стрес или притеснение, дори ако това е само за кратко.
Стъпка 5. Пресъздайте положителните модели в живота си
Ако например не ви харесва много шум, ярки светлини и претъпкани пространства, може да осъзнаете, че животът в град не е правилният начин на живот, за да останете здрави. От друга страна, ако се чувствате доволни и комфортни, когато сте с половинката си, не забравяйте важността на тази връзка, когато времената са трудни. Пресъздайте моделите, които насърчават вашия здрав разум, и разчупете тези, които не го правят.
Подходете към деня си от лична гледна точка. Помислете: какво трябва да направите, за да сте щастливи? Не се притеснявайте какво трябва да направите, за да направите другите щастливи
Стъпка 6. Никога не се отъждествявайте с болест
Ти не си болест. Вместо да казвате „аз съм биполярно“, кажете „имам биполярно разстройство“. Вместо да се наричате „шизофреник“, кажете „Имам шизофрения“. Като не позволявате на психичното разстройство да ви определя, вие оставате в контрол над живота и здравия си разум.
Наличието на психично заболяване не е ваша „вина“
Метод 2 от 4: Останете спокойни и здрави
Стъпка 1. Обградете се с позитивни хора
Хората, с които се мотаем, оказват дълбоко влияние върху психическото ни благосъстояние. Ако сте в обидна или негативна група хора или дори група, която ви стресира или тревожи (като шеф, работна група или приятели), отделете се, за да бъдете с хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си. Добри приятели:
- Подкрепят.
- Не ви подвеждайте, обиждайте или омаловажавайте.
- Вслушайте се в проблемите си.
- Отделете време за игра, разговор и разговор с вас.
Стъпка 2. Слушайте музика
Доказано е, че музиката намалява стреса, облекчава чувството на депресия и намалява тревожността. Всъщност ползите от музиката за здравето са дори физически, тъй като допринасят за физическото здраве и качеството на съня. Намерете музиката, която харесвате, и я слушайте, когато се стресирате, например по време на пътуване, по време на работа или когато се приберете у дома след дълъг ден.
Стъпка 3. Научете се да медитирате
Медитацията е един от най -старите и най -ефективни начини за борба с тревожността, депресията и психологическия стрес. За да медитирате, просто отделете 10-15 минути на ден, за да се отпуснете съзнателно. Седнете в удобна, изправена позиция и се съсредоточете върху дишането си, докато отпускате тялото и ума си.
Медитацията не е задължителна работа - дори 15 минути на ден имат доказани ползи за здравето
Стъпка 4. Излезте навън
Престоят на слънце и чист въздух има доказани ползи за здравето - от облекчаване на депресията до подобряване на възгледите ви за живота. Отидете на разходка, направете няколко снимки или просто седнете на верандата си, за да се насладите на предимствата на чистия въздух.
Ако живеете някъде твърде студено, за да излезете навън, помислете за закупуване на слънчева лампа, която да компенсира липсата на дневна светлина
Стъпка 5. Упражнявайте се, когато се чувствате извън контрол
Доказано е, че бягането, плуването и колоезденето намаляват тревожността, депресията и нервните тенденции, а не само в краткосрочен план. Упражненията увеличават притока на кръв към мозъка и ви разсейват от проблемите ви.
Правете лицеви опори и коремни преси, гледайте видео за аеробика или опитайте йога, ако не можете да излезете навън
Метод 3 от 4: Насърчаване на добро психично здраве
Стъпка 1. Поддържайте добро физическо здраве
Проучванията показват, че грижата за тялото ви насърчава силно психично здраве. Уверете се, че се храните добре, спортувате редовно и се консултирайте с Вашия лекар за всякакви проблеми или притеснения. Интересното е, че обратното също е вярно и доброто психическо здраве води до по -добро физическо представяне.
- Спете редовно и поне 6-7 часа на ден.
- Ако пиете или пушите, правете го умерено. Никога не използвайте вещества като патерица.
Стъпка 2. Бъдете общителни, дори когато не ви се иска
Помага да говорите и да се смеете с хората, вместо да останете със собствените си мисли по цял ден. Не само социалността има доказани ползи за психичното здраве, но също така може да доведе до възможности и напредък, които много хора намират за задоволителни.
- Поддържайте връзка със стари приятели и семейство.
- Потърсете в района си групи и срещи, насочени към вашите интереси. Например, ако говорите чужд език, помислете за присъединяване към дискусионна група.
- Ако не харесвате големи групи, полагайте усилия да се виждате с близък приятел веднъж седмично.
- Дори работата в кафене или ходенето през претъпкан парк може да ви изложи на други хора и потенциални приятели.
Стъпка 3. Имайте чувство за хумор
Лесно е да бъдете увлечени в чувство на негативност, но смеенето на инциденти и нещастия е един от най -добрите начини да останете остри и здрави. Хуморът може да „пренастрои“отрицателните събития в положителна светлина, премахвайки стреса и тревогата, докато открива обратната страна на ситуацията.
- Смейте се на себе си. Въпреки че не искате да бъдете самокритични, не трябва да приемате живота си толкова сериозно, че да не му се наслаждавате.
- Вкарайте хумор в разговорите, като разказвате вицове или питате хората „дали нещо смешно им се е случило наскоро“.
- Гравитирайте към хората, които обичат да се смеят. Смехът е заразен, затова се присъединете към хора, които много се смеят или разказват вицове.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху преживяванията, а не върху нещата
Купуването на „неща“не допринася за трайно удовлетворение от живота. Доказано е, че преживявания като ваканции, семейни вечери или изкуства увеличават щастието, общителността и благосъстоянието.
Стъпка 5. Дайте на другите
Да бъдеш благотворителен има дълбоко въздействие върху живота ти, както и върху нуждаещите се. Вземете подарък за някой, който се нуждае от пикап, но не очаквайте нищо физическо в замяна. Доставянето на щастие на другите ще го донесе и на вас.
Стъпка 6. Научете нещо ново
Самообразованието дава усещане за удовлетвореност и цел и ви позволява да поемете контрола над живота и здравия си разум. Разширявайки хоризонтите си, вие се отваряте за нови възможности за щастие и често научавате за себе си в процеса.
- Запишете се в онлайн курс на колежа в общността, за да възстановите здравия разум в кариерата си.
- Помолете приятелите и съседите си да ви научат на любимите си хобита или занаяти.
- Вземете инструмент или започнете да правите изкуство. Да се научиш да бъдеш креативен може да освободи ума ти от практическите житейски грижи.
Стъпка 7. Продължавайте да работите за постигане на дългосрочни цели
Запишете целите си и, което е по -важно, запишете стъпките, които можете да предприемете, за да ги реализирате. Много хора се чувстват изгубени, когато мислят за бъдещето, причинявайки ненужен стрес и несигурност. Ако разделите целите си на малки, управляеми задачи, ще се справите с тях по -лесно. Празнувайте, когато постигнете важни събития.
Ако искате да станете писател, започнете със свободно писане 30 минути на ден. След това си поставете цел да напишете и преработите едно цяло стихотворение или разказ. Решете да започнете блог, след като сте написали 10 статии. Наличието на тези конкретни критерии прави крайната цел да изглежда по -постижима
Метод 4 от 4: Избягване на психически срив
Стъпка 1. Познайте признаците на психически срив
Ако чувствате, че животът ви претоварва и нямате други възможности, може да се насочите към сериозен емоционален или психически епизод. Признаците за предстоящ психически срив включват:
- Мисли за насилие или самоубийство
- Хронична липса на концентрация
- Колебания на настроението и депресия
- Липса на грижи и безредие
- Усещане за силен натиск
- Екстремни колебания в теглото
- Злоупотребата с наркотични вещества
Стъпка 2. Забавете живота си
По -често лудостта идва от чувството, че не контролирате собствения си живот. Когато нещата станат забързани, извън ред или стресиращи, поемете дълбоко въздух, забавете темпото и погледнете живота в дългосрочен план.
- Устоявайте на желанието да натъпчете повече неща в графика си, мислейки, че „пропускате“нещо.
- Върнете се към списъка с неща, които ви правят щастливи, и ги преследвайте, ако не сте били. Лесно е да се откъснете от страстите си, но положете усилия да се върнете към тях.
Стъпка 3. Научете как да кажете „не“
"Ако сте на прага на психически срив, трябва да се съсредоточите върху собствените си нужди, а не върху чужди. Правете нещата, които искате да правите, и не се страхувайте да кажете" не "на ангажиментите.
- Ако шефът ви има нужда да работите повече, кажете им с уважение, че „трябва да се погрижите за себе си точно сега“. Ако трябва да говорите с HR, направете го.
- Не се притеснявайте, че ще нараните чувствата на приятелите си - те ще разберат, ако имате нужда от малко време, за да се почувствате по -добре.
Стъпка 4. Говорете за чувствата си
Това не е необходимо да бъде с платен терапевт, може да е с приятел, съпруг или член на семейството. Ако редовно съобщавате чувствата си, тогава можете да поемете контрола над психическото си благополучие и да получите нова гледна точка към проблемите си. Само слушането може да ни накара да се чувстваме по -малко сами и по -разумни.
- Тези разговори не трябва да бъдат драматични събития. Често те се чувстват по -добре, когато се появят естествено.
- Ако се чувствате неудобно в началото, не се отказвайте. Да се научиш да говориш за себе си е от решаващо значение за дългосрочния разум.
Стъпка 5. Останете спокойни, когато се сблъскате с трудности
По -често загубата на хладнокръвие ще прави проблемите по -големи и напрежението ще бъде по -високо. Всъщност хормоните на стреса остават в мозъка ви повече от два часа след конфронтация. Поемете си дъх и помислете за плюсовете и минусите на загубата на самообладание.
Пребройте до десет, отидете на „щастливо място“в мозъка си или просто сложете слушалки и пуснете любима песен. Намерете това, което ви помага да се успокоите
Стъпка 6. Вземете ваканция
Дори 5 минути за себе си на паркинга могат да поставят проблемите ви в перспектива и да дадат на ума си необходимата почивка. Въпреки че никога не трябва да бягате от проблемите, отделете известно време от тях, за да си изчистите главата, когато нещата полудеят.
Използвайте почивката си. Той е вграден в работата ви по някаква причина и избягването на „състезанието с плъхове“е лесно, когато сте далеч от дома за една седмица
Стъпка 7. Ако все още се чувствате изгубени, объркани или нестабилни, говорете с професионалист
Няма абсолютно никаква стигма за посещение на обучен психолог или психиатър. Ако сте попаднали в цикъл на негативизъм или отчаяние, разговорът с лекар често е най -добрият вариант. Ако сте наранили коляното си, ще посетите лекар, така че трябва да направите същото с мозъка си.
- Можете да потърсите безплатни телефонни линии онлайн, ако сте в непосредствено бедствие.
- Повечето колежи и много градове имат безплатни консултативни центрове, където можете да си уговорите среща.
Съвети
- Поставете се в положителни ситуации, като се обградите с хора, на които имате доверие.
- Намерете светлата страна на събитията, когато можете, за да останете щастливи и обнадеждени.
- Усмивката по -често увеличава щастието и приканва другите да бъдат по -приятелски настроени.
- Отделете време да правите нещата, които обичате.
Предупреждения
- Обадете се на 911, 999 или на спешни служби в случай на злополука или сериозен епизод.
- Ако смятате, че животът вече не си струва да живеете, моля, потърсете помощ незабавно.
