Пасивно-агресивното поведение е начин за справяне с конфликта, без да се справяте с него, и може да навреди на отношенията. Пасивно-агресивните хора в началото изглеждат приятни, но по-късно се държат по различен начин; може да ги чуете описани като „двулики“. Тези хора са склонни да задържат чувствата си на неодобрение, гняв, разочарование или болка и да не говорят с човека, причинил болка („пасивната“част), след което по -късно действат по „агресивни“начини, които саботират или подкопават връзката или да нарани другия човек в отмъщение. Подозирате ли, че имате работа с пасивна агресия? Научете се да забелязвате пасивно-агресивно поведение, за да се справите с него във вашите лични отношения.
Стъпки
Част 1 от 3: Признаване на пасивно-агресивно поведение
Стъпка 1. Гледайте за опити да излезете от вас
Пасивно-агресивните хора се радват да карат другите да се ядосват и да изгубят хладнокръвие, но пасивно-агресивният човек ще остане спокоен и ще се държи така, сякаш не прави нищо лошо. Ако се чувствате така, сякаш някой се опитва да ви разстрои и човекът изглежда приятелски и спокоен, тогава може да имате работа с някой, който е пасивно-агресивен.
Например, може би сте забелязали, че съквартирантката ви използва грима дори след като сте я помолили да не го прави. Може да е пасивна агресия, ако се сблъскате с нея за това и вашият съквартирант играе тъпо. Може да се преструва, че не знае, че това ви притеснява и дори може да изглежда, че ще ви достави удоволствие да ви разстрои
Стъпка 2. Определете комплиментите с гръб
Някой, който е пасивно-агресивен, може да даде комплименти отзад. Комплиментите с гръб са комплименти, които всъщност са прикрити обиди. Получателят на комплимент с гръб може дори да не разпознае обидата, но човекът, който я доставя, ще почувства удовлетворение от връчването на комплимента с гръб.
Например, пасивно-агресивен човек може да направи комплимент на съперник, който току-що е повишен, като каже нещо като: „Поздравления! Сигурно е много хубаво най -накрая да бъдеш повишен, след като се опитваш толкова години. " Този комплимент предполага, че човекът, който е повишен, е по -малко успешен, тъй като е отнело толкова много време, за да получи повишението
Стъпка 3. Помислете за неизпълнени обещания или ангажименти
Пасивно-агресивните хора често поемат ангажименти, но по-късно се връщат към ангажимента си като форма на отплата. Някой, който е пасивно-агресивен, често може да наруши обещания или ангажименти като начин да разочарова други хора.
Например, един приятел може да се съгласи да ви помогне с домакинска работа в къщата ви, но след това да ви изпрати съобщение тази сутрин, за да каже, че не се чувства добре и не може да помогне. Макар това да е разбираемо, ако става въпрос за еднократно нещо, приятел, който постоянно има оправдания защо не може да помогне, може да използва пасивна агресия
Стъпка 4. Проверете за потъмняване, оттегляне и неизказани чувства
Пасивно-агресивното поведение се характеризира с отказ да се говори за неща, които разстройват. Пасивно-агресивен човек твърди, че е добре, но всъщност се разпалва отвътре.
- Например вашият пасивно-агресивен приятел може да настоява: „Не съм разстроен!“когато явно е така, да ви даде безмълвно лечение по време на несъгласие или да избягва да отговаря на вашите обаждания или съобщения.
- От друга страна, някои хора имат проблеми с обсъждането на чувствата си, но не са непременно пасивно-агресивни. Когато човек е наистина пасивно-агресивен, той проявява намусеност или оттегляне, както и други черти на пасивна агресия, особено склонността да разклаща или саботира връзката по-късно.
Стъпка 5. Помислете как човек се отнася към другите
В нова връзка дори изключително пасивно-агресивен човек може първо да контролира нездравословните си склонности към вас. Но можете да получите улики дали този човек е здрав комуникатор или пасивно-агресивен, като наблюдавате как се отнася той или тя към другите, особено към минали партньори или авторитетни фигури като родители или шефове.
- Дали този човек говори лошо за другите, но никога не се сблъсква с тях за това, което я притеснява? Саботира ли отношенията си с другите? Тя ли нанизва хората и след това ги разочарова? Задържа ли обичта, вниманието или използва децата си като инструмент за договаряне (например в отношенията си с бивш съпруг или с родителите си)? Това са черти на пасивно-агресивни личности.
- Не забравяйте, че дори този приятел или партньор да не се отнася лошо с вас, след като стане по -удобна във връзката, е по -вероятно да се отнася с вас по същия начин, както с другите.
Стъпка 6. Обърнете внимание на сарказма
Докато много хора използват сарказма като форма на хумор, някой, който е постоянно саркастичен, може да маскира факта, че има проблеми с артикулирането как всъщност се чувства.
Не забравяйте, че пасивно-агресивното поведение е белязано от някой, който има проблеми да каже това, което чувства в момента, така че той задържа своето разочарование или гняв и след това действа по-късно. Разочарованието и гневът могат да бъдат изразени с малки моменти на сарказъм, особено когато е нараняващ или хаплив хумор
Стъпка 7. Потърсете модели
Всички характеристики на пасивно-агресивното поведение, включително сарказъм, неизпълнени обещания, извинения, избягване и комплекс на мъченици, са поведения, които дори здравите хора могат да проявяват от време на време.
Проблемът е, когато тези поведения формират модел или пречат на отношенията поради тяхната редовност
Част 2 от 3: Сблъсък с някой, който е пасивно-агресивен
Стъпка 1. Бъдете честни
Кажете на човека директно, но не грубо или драматично, как неговото поведение ви е повлияло. Опитайте се да се съсредоточите върху себе си и чувствата си, а не върху другия човек. Например, вместо да казвате „Вие саботирахте нашия проект по време на работа“, опитайте се да кажете „Забелязах, че нашият проект не е най -добрият и искам следващия път да сме сигурни, че е по -добър“.
Когато говорите с някого и му кажете, че поведението ви ви наранява, вероятно той ще отрече всичко (не забравяйте, че пасивно-агресивните хора не обичат да говорят за чувствата си-те със сигурност не обичат да ги наричат за тях!). Придържайте се към фактите и давайте примери, но бъдете готови за съпротива и отричане
Стъпка 2. Опитайте се да проявите разбиране
Пасивно-агресивният човек може да носи чувства на ниска самооценка или проблеми от детството си, което затруднява ефективното предаване на чувствата.
- Разговорите заедно могат да ви помогнат да разберете възможните корени на пасивно-агресивното поведение, ако човекът има желание да се отвори малко и вие сте готови да спрете преценката и да имате разбиране.
- Задавайте въпроси за неговото или нейното детство, младост, ранните връзки (особено тези, които може да са приключили зле) или други житейски сценарии, при които говоренето на ума му може да е имало обратен ефект. Не забравяйте, че пасивно-агресивното поведение често е стратегия за справяне, използвана от хора, които са имали негативни преживявания, които ги оставят да се чувстват безпомощни или безсилни.
Стъпка 3. Решете дали тази връзка си заслужава да бъде спасена
В зависимост от това как човек реагира, когато се сблъска с неговото пасивно-агресивно поведение, може да осъзнаете, че има голям шанс за спасяване на връзката или че този човек е твърд в своите начини и е малко вероятно да се промени.
Много пъти избягването е единствената стратегия, която може да се използва, за да се избегне да бъдеш жертва на пасивна агресивност. Но ако другият човек разпознае проблема и е готов да работи по него, има много начини да подобрите отношенията си, като работите върху комуникационните си стратегии
Част 3 от 3: Общуване във взаимоотношения, белязани от пасивна агресия
Стъпка 1. Изградете увереност
Всяка страна в една връзка се нуждае от увереност, за да комуникира по-ефективно, без да прибягва до пасивно-агресивно поведение.
- Доверие в самата връзка: За да се чувствате сигурни да предадете истинските си чувства, когато сте наранени, обидени или ядосани, трябва да почувствате увереност, че каквото и да правите или казвате, ще бъдете приети и обичани. Изграждането на доверие във връзката ви е процес, който отнема време и се постига, като сте постоянно надеждни и сте един до друг независимо от всичко.
- Доверие в себе си: За да може човек да изкаже мнението си, той трябва да почувства, че има стойност и че неговите идеи и чувства си заслужават да бъдат изслушани. Пасивно-агресивният партньор, по-специално, трябва да работи за изграждане на своето ниво на увереност, за да направи тази или всяка друга връзка успешна. Вижте тази полезна статия в wikiHow за съвети как да изградите самочувствие.
Стъпка 2. Научете се да разпознавате чувствата си
Тази стъпка е от решаващо значение и за двамата хора във връзка, белязана от пасивна агресия. Много пъти хората, които са пасивно-агресивни, не разпознават и правилно идентифицират собствените си чувства, както ги изпитват, след това по-късно обмислят сценариите и осъзнават, че са били неудобни, наранени и т.н.
Научете как гневът, тъгата, дискомфортът или други чувства се регистрират във вашето физическо тяло. Когато почувствате емоционален отговор, направете инвентаризация на тялото си: сърцето ви бие ли, изпотяват ли се дланите ви, гърдите ви стягат ли се? Изпитвате ли трудности да мислите ясно? Имате ли проблеми с формирането на думи? По -късно помислете отново за ситуацията и се опитайте да установите как се чувствате. Разбирането как сте се чувствали физически в момента и прикрепянето на тези чувства към емоционалните реакции ще ви помогне да посочите чувствата си в момента следващия път
Стъпка 3. Задайте нови правила за общуване
Ако една връзка вече е претърпяла щети поради минало поведение като пасивна агресия, старите изречени или неизказани правила за вашата връзка очевидно не работят. Важно е открито да се съобщават нови насоки за поведение, така че всеки да знае какви са очакванията.
- Бъди уважителен. Спазвайте зрели, разумни основни правила за разногласия, включително без затръшване на врати, без призиви, без сарказъм, без обиди или заплахи или каквото и да е друго, което означава уважение към вас.
- Дайте си пространство. Осъзнайте, че някои хора се нуждаят от период на охлаждане след разногласие, преди да могат да обсъдят рационално несъгласието и да стигнат до взаимно удовлетворяващи решения.
Стъпка 4. Не бъдете активиращ
Обичайно е хората да гравитират към пасивно-агресивни приятели или романтични партньори поради някакво психологическо желание да помогнат за „оправянето“на човека или защото патологичното му поведение се чувства познато и сигурно (например, ако сте имали пасивно-агресивни родители, израстващи, може да потърсите пасивно-агресивни партньори или приятели).
- Може да допринасяте за пасивно-агресивно отношение от страна на партньор или приятел, ако го покривате, извинявайки се за лошо поведение или нарушени ангажименти и „спасявайки“го от лошия избор.
- Можете също така да активирате поведението, като сте мълчалива жертва, не посочвате поведението и не му позволявате да се измъкне, като ви малтретира. Това учи партньора ви, че няма да предизвиквате лошо поведение.
- Може също да насърчавате пасивната агресия, ако накажете партньора или приятеля си, че изказа мнението им. Ставате ли мрачни или ядосани, ако вашият приятел каже, че не иска да се мотае? Този тип поведение може да доведе до това някой да се оправдае или да наруши ангажименти от страх да не ви ядоса. По същия начин, ако откажете да участвате в дискусии за чувствата, вашият партньор е по -малко вероятно да се отвори към вас и е по -вероятно да таи негодувание.
