Всеки има моменти, в които се чувства потиснат към себе си и към света и това може да предизвика негативни чувства към себе си и другите. Чувството на физическа умора или неразположение също може да ви събори. Ако не се чувствате най -добре, започнете с промени в здравословния начин на живот. Да станете по -внимателни и да се грижите за своето психическо и емоционално здраве също може да ви постави на път да се чувствате добре.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на физически решения
Стъпка 1. Пийте много вода
Липсата на достатъчно вода може да ви дехидратира, което от своя страна може да ви умори и да не функционира добре. Не забравяйте да пиете, когато почувствате жажда, особено ако сте горещи или получавате много физическа активност.
Повечето мъже трябва да пият около 15,5 чаши (3,7 литра) вода всеки ден. Средната жена се нуждае от около 11,5 чаши (2,7 литра) вода на ден. Нуждите на всеки обаче са различни. Най -добрият подход е да пиете, докато жаждата ви бъде утолена
Стъпка 2. Упражнение
Правенето на това редовно може да помогне с всичко - от ученето до съня. Той дори потенциално може да намали вероятността от депресия. Упражнението освобождава ендорфини и серотонин, които подобряват настроението ви и помагат с щастие и самочувствие. Дори минималното количество упражнения може да бъде от полза. Някои забавни форми на упражнения включват:
- Правейки разходки. Ако живеете близо до магазина, вместо да шофирате, ходете пеша. Правите нещо необходимо и тренирате едновременно. На обедната си почивка се разходите из работното си място. Разгледайте района, където живеете пеша.
- Практикуване на йога. Йога помага за справяне със стреса, подобрява дишането, помага за излекуване на тялото и помага при медитация. Има много различни видове йога, така че ще бъде лесно да намерите рутината, която ще ви подхожда. Можете да научите йога онлайн или да намерите място за йога близо до вашия дом.
- Пускане на музика и танци. Това ще освободи щастливите мозъчни химикали от упражнения и е забавно.
Стъпка 3. Яжте здравословна, добре балансирана диета
Трудно е да се чувстваш добре, ако не се храниш добре. Уверете се, че получавате 3 здравословни хранения на ден и хапнете няколко леки закуски между тях, ако почувствате глад. Докато хранителните нужди на всеки са малко по -различни, повечето хора ще се чувстват най -добре, ако:
- Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци, постни протеини (като риба или пилешки гърди), сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни), здравословни мазнини (като тези в риба, ядки, зехтин и авокадо) и диетични фибри.
- Избягвайте рафинираните захари, преработените храни и транс -мазнините и сладките напитки.
- Яжте храни, обогатени с калций и витамин D.
Стъпка 4. Спете 7-9 часа всяка нощ
Сънят е жизненоважен, за да помогне на ума и тялото ви да се излекуват от стреса на ежедневието. Направете приоритет да достигате до разумен час всяка вечер и практикувайте добри навици за сън, за да извлечете максимума от съня си.
Ако страдате от тежко безсъние или ви е трудно да се чувствате отпочинали дори след добър сън, говорете с Вашия лекар. Те могат да имат препоръки и дори да предписват лекарства, които да ви помогнат да спите по -добре, ако е необходимо
Стъпка 5. Посетете Вашия лекар, ако често се чувствате зле
Ако през повечето време се чувствате зле, може да има дълбока физическа причина. Чести причини за чувство на умора или неразположение през цялото време са дефицитът на витамин D или проблеми с щитовидната жлеза. Уговорете среща с вашия доставчик на първична медицинска помощ за физическо и им кажете как се чувствате.
Кажете на Вашия лекар за Вашата медицинска история, всички симптоми, които сте имали, и всички лекарства или хранителни добавки, които приемате в момента
Метод 2 от 3: Извършване на дейности за облекчаване на стреса
Стъпка 1. Пейте
Пеенето, особено груповото, освобождава ендорфини и окситоцин, които създават чувство на удоволствие и намаляват стреса и тревожността. Груповото пеене, особено, създава усещане за връзка и общност и може да облекчи депресията и самотата.
- Груповото пеене е лесно да се улесни. Потърсете във вашия район група или хор или излезте на караоке с приятели. Не е нужно дори да сте страхотен певец, за да го направите. Някои групи не изискват прослушвания и това се прави само за забавление.
- Самото пеене също има ползи за здравето. Пеенето регулира дишането много по същия начин като йога, като ви помага да се отпуснете.
Стъпка 2. Помогнете на другите
Филантропията означава да използвате времето, енергията или парите си, за да помагате на другите. Той също така ви дава чувство за перспектива и чувство за цел. Изследванията показват, че това може да помогне за намаляване на стреса и тревожността, което от своя страна ви кара да се чувствате по -добре. Също така може да ви помогне да се свържете с други хора.
- Доброволец в приют за бездомни или кухня за супа. Не забравяйте да не съдите хората, които се нуждаят от такава помощ. Не знаете тяхната житейска история.
- Организациите с нестопанска цел работят с енергията на своите доброволци. Намерете нещо във вашия район, което ви интересува и помогнете. Това може да бъде всичко - от провеждане на театрален лагер за малки деца до четене до възрастни хора.
Стъпка 3. Намерете нещо, което да отвлече вниманието ви от момента
Това може да бъде нещо, което се отдаде на любима фантазия или специален обект, който ви връща към щастлив спомен. Може да е важно да си починете от стреса на настоящето.
- Гледайте любим филм или четете любима книга. Това ще ви позволи да влезете в свят, който обичате.
- Намерете стихотворение, песен или картина, която напомня за време или човек, който е важен за вас.
- Не живейте много в миналото или в света на фантазиите. Важно е да се свържете с настоящето.
Стъпка 4. Поставете си постижими цели
Това не означава, че не можете да мечтаете един ден да станете президент, но междувременно поставете цели, които могат да бъдат постигнати-и след това да ги постигнете. Ще се почувствате завършени, когато приключите. Това могат да бъдат прости, краткосрочни цели или по-сложни, дългосрочни. Например:
- Например, ако искате да станете рок звезда един ден, може да започнете, като вземете един -единствен урок по китара. След това може да си поставите за цел да се научите да свирите акорди и в крайна сметка да работите, за да можете да свирите песен, която обичате.
- Започнете да изучавате музикален инструмент. Усещането за постижение от избора на песен на пианото или друг инструмент ще ви накара да се почувствате добре. Не забравяйте, че не бъдете твърде строги към себе си, докато учите.
- Почисти стаята си. Дейността ще ви занимава. Можете да слушате музика и да пеете, което е здравословно, и ще постигнете нещо, когато приключите.
Метод 3 от 3: Грижа за вашето психично здраве
Стъпка 1. Оценете себе си за признаци на прегаряне
Ако работите твърде много или сте подложени на голям стрес за дълъг период от време, може да започнете да изпитвате прегаряне. Честите симптоми включват раздразнителност, умора, депресия и цинизъм. Ако смятате, че може да изпитвате прегаряне, положете усилия да отделите време за почивка и грижи за себе си. Прекалената работа не само ще ви накара да се почувствате по -зле, но и в крайна сметка ще ви направи по -малко продуктивни.
Стъпка 2. Заменете негативните мисли с неутрални, реалистични
Всеки понякога е обезпокоен от негативни мисли. Твърде много негативно мислене може да има сериозно въздействие върху вашето психическо и физическо здраве. Когато сте свикнали да мислите негативно, може да е трудно да преформулирате мисленето си в по -положителна светлина. Вместо да се опитвате да замените негативните си мисли с положителни, започнете, като ги замените с мисли, които са неутрални и обективни.
- Например, ако откриете, че си мислите: „Толкова съм тъп. Никога няма да разбера математиката “, разпознайте негативната мисъл и се запитайте дали е реалистична. Опитайте да го замените с нещо като: „Математиката е трудна тема за мен. Но ако продължа да уча и може би ще се запиша за някои уроци, вероятно ще се справя по -добре."
- След като се ориентирате да замените негативните мисли с неутрални, вероятно ще ви бъде по -лесно да започнете да мислите положително.
- Ако се озовете в миналото или се фокусирате върху негативните мисли, опитайте се да направите нещо продуктивно или се съсредоточете върху мисленето на 1 или 2 неща, които бихте могли да опитате да преодолеете проблема, върху който живеете.
Стъпка 3. Бъдете внимателни
Осъзнаването на това, което чувствате в момента, може да ви помогне да се почувствате по -спокойни, уравновесени и да контролирате. Докато вървите ежедневието си, полагайте съзнателни усилия да спрете от време на време и просто да усетите какво се случва във и около вас. Вниманието към вашето психическо, емоционално и физическо състояние може да ви помогне да идентифицирате признаци на стрес и да ви уведоми, когато е време за малко грижи за себе си.
- Внимателната медитация е чудесен начин да се научите да бъдете по -внимателни в ежедневието си. Намерете тихо, удобно място за сядане и отделете няколко минути, за да дишате и да се съсредоточите върху това как се чувствате.
- Практикувайте да признавате мислите и чувствата си без осъждане. Например, може да затворите очи и да си помислите: „Уморен съм и ми е малко студено. Усещам напрежение в раменете си. Чувствам се малко притеснен в момента, защото продължавам да мисля за тази просрочена сметка."
Стъпка 4. Научете се да медитирате
Медитацията отпуска тялото и ума ви, облекчавайки стреса. Помага ви да се съсредоточите върху настоящето и да намалите негативността.
- Основен метод на медитация: седнете тихо и затворете очи, отпуснете тялото си (може дори да не осъзнаете колко сте напрегнати!) И се съсредоточете върху дишането си. Вдишайте дълбоко и издишайте точно до диафрагмата си и пребройте вдишванията.
- Не се стресирайте, когато по време на медитация се появяват погрешни мисли. Просто им благодарете за посещението и ги пуснете.
- Можете да практикувате медитация навсякъде: в автобуса, на работна обедна почивка или точно преди този масивен изпит.
- Ако сте религиозни, молитвата може да действа по подобен начин на медитацията. Отделете тих момент и се молете със състрадание за някой друг освен себе си; може да бъде член на семейството, непознат или дори светът.
Стъпка 5. Научете благодарността
Това означава да не приемате нищо за даденост и да оценявате и празнувате добротата, която са ви направили. Изследванията показват, че практикуването на благодарност в живота ви увеличава вашето благосъстояние и щастието ви, нещо, което определено ще ви накара да се чувствате добре. Той също така помага за облекчаване на негативните емоции.
- Водете дневник за благодарност. Запишете случаи на доброта и неща, за които сте благодарни, като човек, който ви е повлиял положително.
- Говорете за своята благодарност. С любим човек, значим човек, член на семейството или приятел, обсъдете това, за което сте благодарни. Това ще повиши осведомеността ви за добрите неща, които са били част от деня ви и ще ви помогне да не се спирате на лошото.
- Обърнете внимание на малките неща. Намерете благодарност в топлината на леглото си, в нещо хубаво, което някой ви е казал, или в любимата си закуска.
Стъпка 6. Изправете се пред проблемите си
Проблемите и притесненията имат навика да се подреждат, особено в най -неудобните моменти. Сблъскването с тях възможно най -скоро, вместо да ги оставите да се задържат, ще помогне за вашето благосъстояние.
- Сблъскването с проблеми може да бъде трудно. Въпросите могат да бъдат толкова разнообразни, колкото наемането, за да се сблъскате с приятел заради расисткото нещо, което казаха.
- Съсредоточете се върху решението, а не върху проблема. Например, ако имате проблем с шефа си, вместо да се притеснявате за проблема, говорете насаме и им дайте конкретни примери защо имате този проблем. Осигурете решение.
Съвети
- Не забравяйте, че чувството за лошо или нещастно не е непременно погрешно. Не е нужно да сте щастливи или да се чувствате добре 100% от времето. Ще се почувствате по -зле, ако започнете да се обвинявате, че не се чувствате добре всяка секунда от всеки ден. Не правете това.
- FaceTime приятел, за да откъснеш мислите си или да говориш за това, което те притеснява. Сортирането на проблеми с помощта на други може да работи много добре.
- Никога, никога не чувствайте, че сте слаби. Да бъдеш човек и жив е невероятно трудно. Стигнахте дотук, доколкото можете! Много добре.
